1.10.2.3 Cardápio Coelho Feroz Intensivo 1 Ao 22 Dia

DESAFIO SOU FORTE
FASE 05
BY NUTRI MARCELA ÁVILA

CARDÁPIO INTENSIVO
DESJEJUM
SUGESTÃO DE CONSUMO
Licenciado para - INSTITUTO DE SAÚDE E CURSOS- NUTRI- MARCELA ÁVILA - 37210995000125 - Protegido por Eduzz.com
300ML DE ÁGUA COM

1/2 LIMÃO + 10 GOTAS
DE PRÓPOLIS
MUITA ÁGUA NO
PERÍODO DA MANHÃ!
© Copyright 2022. Todos os direitos reservados Leve by Nutri Marcela Ávila. Protegido por direitos autorais e não pode ser divulgado e/ou reproduzido sem prévia autorização.
O modelo de cardápio não é e não substitui uma prescrição individualizada. São combinações alimentares para conduzir a coletividade à reedição alimentar saudável e natural.
CARDÁPIO INTENSIVO
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1 JEJUM METABÓLICO 16

HORAS
Intervalo de refeição de 16 horas
1 contando as horas do seu sono.

(Se escolher essa opção, pule o café Jejum Metabólico
da manhã)
OPÇÃO 2
OVOS COM CHÁ
Omelete de couve ou espinafre
2 1 xícara de chá verde
ATENÇÃO:
Sugestões de laches manhã/tarde anexo.
CARDÁPIO INTENSIVO
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO DE SUCO DETOX SIRTFOOD

(RECEITA ANEXO) + 1 FATIA DE
QUEIJO (QUALQUER TIPO()
CARDÁPIO INTENSIVO
ALMOÇO
QUANTIDADES ATÉ SACIAR !!!
PASSO 1
PRATÃO DE SAÚDE - VEGETAIS DO GRUPO A
1
Escolha quais quiser e a quantidade
que quiser;
Podem ser crús, cozidos ou
refogados;
Tempero à seu gosto.
OBS. Pode comer à vontade.
+
PASSO 2
REFEIÇÃO
2
Escoha sua Proteína: Proteína (boi,
porco, frango ou peixe) à vontade
Escolha o seu Legume: Vegetal do

Grupo A ou B (crú, cozido ou refogado)
Escolha a sua Leguminosa: (feijão, grão

de bico ou lentilha)
LISTA DE
COMPRAS
CLIQUE AQUI
ATENÇÃO:
Sugestões de Refeição para inovar seu dia a dia em anexo.
CARDÁPIO INTENSIVO
LANCHE DA TARDE
MIX DE OLEAGINOSAS + CHÁ

1 castanha do pará
1 noz
2 amêndoas
2 damascos
1 xícara chá de hortelã
ATENÇÃO:
Acesse o conteúdo abaixo para sugestões de lanches para inovar seu dia a dia.
CARDÁPIO INTENSIVO
JANTAR
PASSO 1
PRATÃO DE SAÚDE - VEGETAIS DO GRUPO A
1
Escolha quais quiser e a quantidade
que quiser;
Podem ser crús, cozidos ou
refogados;
Tempero à seu gosto.
OBS. Pode comer à vontade.
PASSO 2 +
REFEIÇÃO
2 Escoha sua Proteína: 2 Ovos cozidos, ou (boi, porco, frango ou peixe)

à vontade
Escolha o seu Legume: Vegetal do Grupo A ou B (crú, cozido ou

refogado)
Escolha a sua Leguminosa: Leguminosas (feijão, grão de bico ou

lentilha)
ATENÇÃO:
Sugestões de Refeição para inovar seu dia a dia em anexo.
CARDÁPIO INTENSIVO
LANCHE DA NOITE
1 FRUTA CÍTRICA + CHÁ DE

CAMOMILA
RECEITA
SUCO VERDE SIRTFOOD

Ingredientes:
2 copos grandes de chá-verde;

2 folhas de couve;
1 maçã grande;
3 talos de aipo verde com folhas;
1 col. (sopa) de salsinha;
Suco de meio limão;
3 colheres (sopa) de uvas roxas
Modo de preparo:
Liquidifique todos os ingredientes no liquidificador e consuma sem

adoçar e sem coar.
RECEITA DE LANCHE MANHÃ E TARDE
PÃO DE QUEIJO FIT

Ingredientes:
01 col. sopa de polvilho azedo
02 ovos inteiros
01 fatia de queijo cortadinho ou 3 colheres de sopa queijo ralado
sal a gosto
gotas de água para formar a massa
Modo de Preparo:
Misture tudo até formar a massa homogenia, colocar em frigideira
antiaderente quente até dourar dos dois lados, como uma panqueca
lembre-se de tampar a frigideira.
Sugestão de Recheio: 100 gramas de frango desfiado ou Carne de boi

moída, tomate, cebola, pimentão e salada de alface
RECEITA DE ALMOÇO/JANTAR
SANDUICHE DA NUTRI
Ingredientes do Pão Low Carb:

1 ovo
1 colher de farinha de amêndoas o farinha de aveia
Azeite
Fermento em pó
Sal
Modo de Preparo:
Bata o ovo, depois acrescente a farinha de amêndoas e misture bem,
logo após adicione o sal e um fio de azeite quando a massa estiver
homogênea acrescente uma colher de chá de fermento em pó,
misture mais um pouco coloque a massa na frigideira e leve ao fogo
de um lado e do outro.
PIZZA DE FRIGIDEIRA
Ingredientes:
3 ovos inteiros
1 colher de sopa de farinha de aveia ou amêndoas
1 pitadinha de fermento em pó
Sal a gosto
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes na frigideira untada com azeite, coloque a
massa e tampe.
Vire a massa na frigideira dos dois lados, como se estivesse fazendo
panqueca.
Quando estiver assada, porém ainda branquinha, retire do fogo e
ainda dentro da frigideira passe o molho na massa e acrescente o
recheio a seu gosto. Por último acrescente mussarela ralada ou em
fatias e decore com orégano, cebola, tomate e azeitona. Tampe
novamente a frigideira e volte para o fogo até o queijo derreter.
Recheio a seu gosto: frango desfiado com azeitona e tomate, queijo

canastra ralado, brócolis cortadinho e cebola fica muito bom!
Ou molho vermelho, queijo mussarela + frango desfiado, orégano e

tomate, cebola e azeitona para decorar.
TORTA DE ATUM
Ingredientes:
500 gr a mas d e at um c o z id o o u 2 l at as d e at um e s c o r r i d o
2 t o mat e s
1 x íc ar a d e milho ve r d e
1 x íc ar a d e e r vilha
1 x íc ar a d e p al mit o
1 x íc ar a d e az e it o nas
C e b o l a a go s t o
A lho a go s t o
S al a go s t o
Modo de Preparo:
P a s s o 1: ( Ma s s a )
2 o vo s
1 x íc ar a d e az e it e
2 x íc ar as d e f ar inha d e gr ão d e b i c o o u f ar i nha d e ave i a
2 x íc ar as d e le it e int e gr al o u le i t e d e amê nd o as
1 c o lhe r d e f e r me nt o e m p ó
S al a go s t o
P a s s o 2: ( R ec hei o )
C o z i nhe o a t um e d e s f ie o u e s c o r r a o at um e nl at ad o , e m uma p a ne l a a q ue c i d a
r e f o gue a c e b o l a e o alho e a c r e s c e nt e o s t o mat e s , at um, mi l ho v e r d e , p a l mi t o a s
az e it o nas e r e s e r ve p o r ap r o x i mad ame nt e 10 mi nut o s .
P a s s o 3: ( Mo nt a g em)
Em uma t r ave s s a q ue p o s s a ir ao f o r no c o l o q ue uma c a ma d a c o m a ma s s a e
o ut r a c amad a c o m r e c he io e c ub r a c o m r e s t ant e d a mas s a s e
p r e f e r i r c o lo q ue q ue ijo r alad o p o r c i ma e l e ve ao f o r no e m t e mp e r a t ur a mé d i a
p o r ap r o x i mad ame nt e 20 minut o s o u at é d o ur ar .
TORTA LOW CARB

Ingredientes:
4 ovos
1 xícara de queijo canastra ou mussarela ralado
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sopa de azeite
1 caixinha de creme de leite ou 1 copo de leite ou leite de coco
Sal a gosto
Modo de Preparo:
Bata os ovos no liquidificador ou com batedor na mão mesmo
acrescente o queijo, o creme de leite, azeite, o sal e por último o
fermento em pó e misture com o garfo.
Acrescente o recheio de sua preferência (pode usar frango desfiado,

sardinha, atum, carne moída ou desfiada) e os legumes ao seu gosto.
Por último coloque queijo para dourar e forno a 200 graus até ficar
douradinha e bem assada.
Massa da torta pode variar o recheio: (frango, carne moída, atum,

sardinha)

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BY NUTRI MARCELA ÁVILA

300ML DE ÁGUA COM

OPÇÃO 1 JEJUM METABÓLICO 16

1 contando as horas do seu sono.

2 1 xícara de chá verde

1 COPO DE SUCO DETOX SIRTFOOD

Escolha o seu Legume: Vegetal do

Escolha a sua Leguminosa: (feijão, grão

MIX DE OLEAGINOSAS + CHÁ

2 Escoha sua Proteína: 2 Ovos cozidos, ou (boi, porco, frango ou peixe)

Escolha o seu Legume: Vegetal do Grupo A ou B (crú, cozido ou

Escolha a sua Leguminosa: Leguminosas (feijão, grão de bico ou

1 FRUTA CÍTRICA + CHÁ DE

SUCO VERDE SIRTFOOD

2 copos grandes de chá-verde;

Liquidifique todos os ingredientes no liquidificador e consuma sem

PÃO DE QUEIJO FIT

Sugestão de Recheio: 100 gramas de frango desfiado ou Carne de boi

Ingredientes do Pão Low Carb:

Recheio a seu gosto: frango desfiado com azeitona e tomate, queijo

Ou molho vermelho, queijo mussarela + frango desfiado, orégano e

TORTA LOW CARB

Acrescente o recheio de sua preferência (pode usar frango desfiado,

Massa da torta pode variar o recheio: (frango, carne moída, atum,

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