COMO TIRAR MEDIDAS?

Para que essas medidas sejam feitas corretamente, é importante que você peça ajuda a alguém
da sua casa.

Caso você more sozinho, apenas re a foto, pese e faça a medida da circunferência abdominal (6).
 COMO TIRAR MEDIDAS?

1. Como rar fotos

1ª posição: em pé, de frente, com os pés paralelos aos ombros e o peso

distribuído entre eles. Queixo na linha do horizonte, nem erguido e nem para
baixo.

2ª posição: de lado, com braços levantados na altura dos ombros. Queixo na

linha do horizonte, nem erguido e nem para baixo.

3ª posição: em pé, de costas, com os pés paralelos aos ombros e o peso

distribuído entre eles. Queixo na linha do horizonte, nem erguido e nem para
baixo.

Fotografe no mesmo horário e u lizando o mesmo po de roupa.

A câmera deve estar formando um ângulo de 90º com a super cie. Ou seja, o
celular deve estar reto.

2. Altura

Re re os sapatos, roupas "pesadas" (jaquetas, blusas grossas, casacos) e

desfaça qualquer po de penteado.

Em pé, com a pernas e pés paralelos aos ombros, peso distribuído entre
ambos os pés, braços relaxados ao lado do corpo e palmas das mãos voltadas
para o corpo.

As costas devem estar voltadas para a parede.

Encostar calcanhar, panturrilhas, nádegas, costas e a parte de trás da cabeça

na parede.

O queixo deve estar na linha do horizonte, nem erguido e nem baixo.

Cole uma fita adesiva logo acima da cabeça.

Use uma fita métrica para medir a distância da fita adesiva até o chão.

Anote esse valor.

 COMO TIRAR MEDIDAS?

3. Peso

Re re os sapatos, roupas "pesadas" (casacos,jaquetas, blusas grossas),

acessórios e objetos dos bolsos.

Posicione a balança em super cie regular e firme (evite tapetes e carpetes).

Suba na balança, com o queixo na linha horizontal, nem erguido e nem para
baixo.

Aguarde a aferição da balança e anote esse valor.

4. Circunferência do braço

Em pé, com o braço flexionado formando um ângulo de 90º com o corpo e a

palma da mão voltada para cima, use uma fita métrica para medir a distância
entre a ponta do ombro e a ponta do cotovelo. Marque com uma caneta o
ponto médio (distância/2).

Em pé, com os braços es cados circunde o braço com a fita métrica onde o
ponto médio foi marcado. Anote esse valor.

5. Circunferência da cintura

Em pé, com as palmas da mão voltadas para o corpo e levemente afastadas.

O peso distribuído em ambos os pés afastados 26 a 30 cm.

Circundar a fita métrica no plano horizontal, na linha natural da cintura

(ponto de menor circunferência).

A leitura deve ser feita no momento da expiração. Anote esse valor.

 COMO TIRAR MEDIDAS?

6. Circunferência abdominal

Em pé, com as palmas da mão voltadas para o corpo e levemente afastadas.

O peso distribuído em ambos os pés afastados 25 a 30 cm.

Passe a fita métrica em cima da linha do umbigo.

7. Circunferência do quadril

Em pé, braços levemente afastados, pés juntos e glúteos contraídos.

Colocar a fita métrica em plano horizontal, no ponto de maior massa

muscular das nádegas.

A medida é tomada na lateral do corpo. Anote esse valor.