PALESTRA DE ERGONOMIA

Ergonomia

Adaptações do meio em que vive para viver bem, com saúde,

prevenindo lesões.
 ONDE APLICAMOS?

Em casa, no trabalho, no lazer...

ESTRUTURA DA COLUNA VERTEBRAL

33 ossos, do pescoço aos glúteos.

Quando a pessoa está posicionada

de frente vemos a coluna em linha
reta; quando a pessoa está
posicionada de lado observamos
diversas curvas na coluna.
OSSOS DA COLUNA VERTEBRAL
Ossos arredondados na frente e pontiagudos atrás, tendo um
orifício central onde está localizada a medula espinhal, desta
saem os nervos que se direcionam para todas as partes do
corpo gerando o movimento e as sensações
 TRAJETO DO NERVO CIÁTICO

O nervo ciático percorre um longo percurso saindo da coluna

lombar, passando pelos glúteos, descendo as pernas e
finalizando nos pés, por isso evite:

Carteira no bolso da calça;

Sentar sobre a perna;

Permanecer com pernas cruzadas por longo período.

Estes hábitos comprimem o nervo.

 DISCO
INTERVERTEBRAL

Entre os 33 ossos da coluna existem discos que reduzem o impacto, amortecem o peso,

proporcionam o movimento.
PATOLOGIAS DA COLUNA
VERTEBRAL
ESCOLIOSE
BICO DE PAPAGAIO
HIPERLORDOSE
HIPERCIFOSE
HÉRNIA DE DISCO
HÁBITOS DIÁRIOS
 COMO VOCÊ DORME?

Melhor posição para dormir: Deitado de lado, com um travesseiro na cabeça e outro
entre as pernas, nesta posição a coluna fica mais reta possível!
Caso goste de dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro fino, um lençol
enrolado,... Embaixo dos joelhos, assim a coluna lombar é apoiada na cama!
Caso goste de dormir de barriga para baixo, coloque um travesseiro fino, um lençol
dobrado na região do quadril, auxilia a nivelar a coluna lombar!
Em que você dorme?

Dê preferência a colchões ortopédicos ou molas

ensacadas.

A densidade do colchão está relacionada ao peso,

verifique o gráfico existente nas lojas; a média da
população brasileira é 33.
 Travesseiro

O travesseiro deve alinhar o pescoço com o

restante da coluna; a altura do travesseiro
deve ser medida entre a orelha e o ombro,
olhando para frente.

Para saber se o material deixará o pescoço

neutro aperte o travesseiro com a mão e solte,
se voltar para posição original irá te auxiliar.
 COMO SE LEVANTA DA CAMA?

Deite de lado, desça as pernas e ajude com os braços a levantar; vai fazer muita

diferença no seu dia!

 VOCÊ SABE DIRIGIR?

Relaxe os braços, não dobre e nem estique demais! Regule a altura do

assento e a inclinação do encosto de maneira que consiga apoiar a coluna
lombar!
 SE ABAIXAR

Dobre os joelhos e não a coluna!

 CARREGAR PESO

Carregue próximo ao corpo na altura da cintura!

 Distribua o peso entre os braços

Abra a base de sustentação e dobre os

joelhos para alcançar coisas ao chão
CAMINHAR
SALTO: QUANTO MAIS ALTO, PIOR !

Utilize saltos com no

máximo 4 cm de altura,
mais que irá pode
provocar alterações no
formato da coluna, gerar
encurtamento muscular,
deformidades nos pés,...
 COMO VOCÊ SE SENTA?

Sente nos ossinhos do bumbum, não sente sobre a coluna lombar, ela não aguenta o peso

do seu corpo!
 ALTERNÂNCIA DE
PERNAS

Em atividades em pé procure jogar o peso do corpo em pernas

alternadas, de tempos em tempos, gera descanso.

Em períodos de pausa descanse as pernas.

Beba água, sucos naturais, água

de coco! Seu organismo

funcionará de uma maneira mais

eficiente!
Durma bem, o corpo precisa deste

descanso, se desligue de televisão,

computador, jogos,...

Aproveite este momento ao máximo!

Coma frutas, legumes, verduras, carnes magras,... Evite excessos!
Mantenha bons relacionamentos,
releve, esqueça, perdoe, aprenda
a lidar com diferenças!