Introdução à

Ergonomia Postural

Ana Carla Leocadio de Magalhães

Docente EBTT do Instituto Federal do Rio de Janeiro (IFRJ)
Doutoranda em Ciências Nutricionais (UFRJ)
Mestra em Nutrição Humana (UFRJ)
Especialista em Fisiologia do Exercício (UFRJ)
Licenciada e Bacharel em Educação Física (UFRJ)
 ?
O que é ergonomia postural?
O prefixo “ergo” se refere à “trabalho” e “nomia” à leis/regras. Logo, ergonomia
significa regras para o trabalho. Quando nos referimos à “ergonomia postural”,
falamos sobre as posturas adequadas para realização do trabalho.
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 Entendendo a Coluna Vertebral

◉ 33 vértebras

◉ 4 regiões
(cervical, torácica, lombar e sacral)

◉ 4 curvaturas
(Lordose cervical, Cifose torácica, Lordose
lombar, Cifose sacral)
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Características anatômicas
das vértebras

Vértebras são ossos que

constituem a coluna vertebral.

São formadas por um corpo,

arco neural e por processos.

Entre uma vértebra e outra, há

um disco intervertebral –
responsável por amortecer o
impacto das cargas externas
impostas à coluna vertebral.

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 Características anatômicas
das vértebras
Atlas: primeira vértebra da coluna
Áxis: segunda vértebra da coluna
Possuem características diferentes das demais,
pois, são responsáveis por sustentar a cabeça e
realizar movimentos do pescoço
As demais vértebras possuem características
anatômicas semelhantes, com diferença, apenas, no
tamanho do corpo vertebral que é maior na região
lombar devido à sobrecarga aplicada nessa área.
Na figura acima são demonstradas as vértebras
cervical, torácica e lombar, respectivamente. 5
Funções da coluna vertebral

◉ Sustentação de cargas

◉ Proteção da medula
espinhal

◉ Mobilidade

As articulações entre as vértebras permitem a

execução de diferentes movimentos
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 QUAL É A POSIÇÃO ADEQUADA PARA
DORMIR?

Posturas e Posições

Decúbito ventral (barriga Decúbito dorsal (barriga

para baixo) para cima)
Provoca muita tensão nas 👍 👍 Provoca grande flexão na
curvaturas lombar e coluna cervical, podendo
cervical causar dores nessa região

Decúbito lateral
É a posição mais recomendada, pois, alivia a tensão e não provoca dores
na coluna. Entretanto, é ideal que o travesseiro esteja em uma altura
adequada e, se possível, utilize um travesseiro entre as pernas para
aliviar pressões e desalinhamentos. 👍 7
Postura em pé

◉ A linha azul representa o centro de gravidade o qual

tende a inclinar nosso corpo para frente.

◉ Para aliviar a tensão entre a musculatura, é necessário

fazer uma força contrária ao centro de gravidade e
manter uma postura ereta.

◉ Ou seja, é preciso manter as curvaturas naturais da

coluna (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar
e cifose sacral). 8
Uso do celular e sobrecarga
na coluna vertebral

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 Será que essa
postura está
Postura sentada adequada???

◉ Perda das curvaturas naturais da coluna,

principalmente, da lordose lombar

◉ Essa perda da lordose lombar, faz com que

haja uma sobrecarga nessa região, que pode
causar complicações futuras como hérnia de
disco e lombalgias

◉ O mesmo problema ocorre quando estamos

sentados (as) com a coluna ereta, pois há perda
da curvatura da lordose lombar.
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Postura sentada

◉ Móveis com tamanho inadequado também influenciam na

nossa postura e provocam dor lombar.

◉ Para uma postura adequada na posição sentada, recomenda-

se a utilização de cadeiras ajustáveis, que permitam tocar os
pés no chão e que tenham encosto para apoiar toda coluna
vertebral. Além de mesas que permitam uma flexão de 90º
do braço e antebraço.

VOCÊ ESTÁ ASSISTINDO ESSA AULA EM UMA POSIÇÃO ADEQUADA?

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 Como levar bolsa ou
mochila??
FORMA CORRETA

Esse modo de levar bolsa ou mochila pode

provocar um problema postural chamado
ESCOLIOSE. Quando há um grande desvio
lateral na coluna vertebral. 12
 Como pegar objetos no chão??

Para pegar objetos no chão, deve-se flexionar os joelhos e quadris, manter a coluna ereta
(respeitando suas curvaturas naturais, sem flexionar o tronco para frente). Além disso, os
objetos devem ser segurados próximos ao corpo com objetivo de manter os cotovelos
flexionados. 13
Desvios posturais

Hiperlordose Hipercifose
Escoliose
lombar torácica

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Obrigada!
Alguma dúvida?
Deixem seus comentários!

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