GUIA DE SAÚDE

GoodSpine
Índice
UM GUIA PARA A SUA SAÚDE

1 . Introdução - Cuidados com a Coluna ...................... 1

2 . O que é a coluna ..................................................... 3
3 . Funções da coluna .................................................. 7
4 . Como identificar o tipo de dor nas costas .............. 9
5 . Fatores de risco para a dor nas costas ................. 15
6 . 10 atividades físicas indicadas para a coluna ....... 17
7 . Como evitar as dores na coluna ........................... 19
8 . Dicas para manter sua coluna saudável ................ 21
 1 - CUIDADOS COM A COLUNA
INTRODUÇÃO

A coluna vertebral é o eixo do nosso corpo. Portanto, uma das estruturas

mais importantes do corpo humano. Sua principal função é dar movimento
para nosso tronco e proteger o sistema nervoso central e periférico que passa
por dentro dela. Por isso, exige cuidados frequentes, diríamos diários!
Oito em cada 10 pessoas terão dor nas costas ao longo da vida, segundo
dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). São cerca de 80% da
população mundial. Estudos mostram que atividades com grande sobrecarga
física, postura inadequada, movimentos repetitivos, vibração, trabalhos em
grande velocidade e estresse, reforçam problemas na coluna, gerando dor e
até mesmo lesão.
1
 Um dos fatores principais para se manter uma coluna
saudável, é fazer atividade física. O exercício feito de
forma adequada é extremamente benéfico para a saúde
do corpo todo, inclusive para a coluna vertebral. Manter a
musculatura do centro do corpo fortalecida é condição
sine qua non de uma coluna saudável.

Outro fator importante é a postura. O colchão e o

travesseiro exercem enorme influência na saúde da
nossa coluna. A frase“ passamos aproximadamente um
terço da vida dormindo” não é falsa. De fato, acontece.
Outro aspecto importante é consultar um profissional
que foque na saúde da coluna.

Mas como Sabendo sobre a importância do conhecimento e da

prevenção, a GoodSpine elaborou esse e-book que
manter sua ajudará você nesse processo de manter uma vida

coluna saudável e sem dor!

saudável? Boa leitura!

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 2 - O QUE É A COLUNA

Saiba como é formada

a nossa coluna, sua função
e como está dividida.
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CONHEÇA A COLUNA VERTEBRAL

A coluna vertebral é uma haste flexível formada pelas

vértebras. Localiza-se no centro do esqueleto. É a
parte que promove a sustentação do corpo e a
proteção da medula espinhal, responsável por todo o
comando dos movimentos desde a cabeça até os
membros superiores e inferiores.

Essa estrutura tem a função de sustentação de carga,

locomoção, equilíbrio e proteção dos elementos neurais
(nervos). É formada, basicamente, por vértebras, discos
intervertebrais, músculos e ligamentos. No interior da
coluna, localizam-se nervos, incluindo medula espinhal e
raízes nervosas.

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 FORMADA POR 33 VÉRTEBRAS, SENDO 24
PRÉ-SACRAIS (CERVICAIS, TORÁCICAS E
LOMBARES), CINCO VÉRTEBRAS SACRAIS E
O CÓCCIX, QUE É FORMADO
POR QUATRO VÉRTEBRAS.
– 7 VÉRTEBRAS CERVICAIS:

Cervical proporcionam suporte à cabeça;

– 12 VÉRTEBRAS TORÁCICAS:
garantem suporte para a cavidade
torácica e estão conectadas às
costelas;

Torácica
– 5 VÉRTEBRAS LOMBARES: garantem
suporte para a cavidade abdominal e
também proporcionam movimento entre
a parte torácica e a pelve;

– SACRO: é formado por cinco

Lombar
vértebras fundidas e une a coluna à
cintura pélvica;

Sacro – CÓCCIX: é constituído por quatro

e Cóccix vértebras e garante o suporte do
assoalho pélvico.

5
 VEL DO
A L (NI
IC
CERV S C OÇO
A coluna é também uma PE

importante base para as

costelas e músculos.
Apesar de o movimento A COLUNA TORÁCICA
entre as vértebras ser
VERTEBRAL
pequeno, quando
analisadas como um É DIVIDIDA LOMBAR (NÍVEL DA
todo, vemos que elas EM PARTES:
CINTURA)
permitem importantes
movimentos, como os de
inclinação, flexão lombar SAC
RO
e rotação cervical. E CÓC
CIX

6
 3 - FUNÇÕES DA COLUNA

Entenda melhor como

funciona a coluna e
como é importante para
o nosso organismo
7
A NOSSA COLUNA VERTEBRAL:
Suporta o peso do corpo;

Fornece um eixo parcialmente rígido e flexível

para o corpo;

Exerce um papel importante na postura e

locomoção;

Serve de ponto de fixação para as costelas e

os músculos do dorso;

Proporciona flexibilidade para o corpo,

podendo fletir-se para frente, para trás e para
os lados e ainda girar sobre seu eixo. 8
 4 - COMO IDENTIFICAR O
TIPO DE DOR NAS COSTAS

Dores nas costas? Aprenda

como identificar o tipo de dor
e em que região atua.
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 1.LOMBALGIA
Esse tipo de dor nas costas ocorre na região da cintura até a parte final da coluna. Esta é
considerada pelos especialistas a segunda maior causa de afastamento do trabalho.

PODE SER DE TRÊS TIPOS:

AGUDA: Surge de repente. Pode levar de quatro a seis semanas para desaparecer;

CRÔNICA: Persistente. O incômodo pode seguir por mais de 12 semanas;

REFERIDA: A dor parte da região lombar e irradia para outras partes, como posterior da
coxa ou glúteos.

2.CIÁTICA OU CITALGIA

Esta é uma das dores mais comuns. Ocorre quando há compressão do nervo na saída da
coluna ( raiz) gerando uma dor irradiada para a perna, que 90% das vezes passa para baixo
do joelho podendo chegar até as pontas dos dedos dos pés!

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 3. CERVICALGIA

É a dor cervical, na região do pescoço e parte de cima das costas. Pode ser uma
contratura muscular, torcicolo, artrite ou hérnia de disco. Pessoas de qualquer
idade podem ser acometidas dessa dor nas costas, embora seja mais comum
em adultos e idosos.

4. ENTORSE

A entorse lombar acontece quando a coluna e os ligamentos trabalham muito

acima de sua capacidade. Os ligamentos garantem estabilidade para as
vértebras. Neste caso, eles são deslocados causando a dor. Geralmente, ocorre
após um movimento de flexão ou torção das costas, gerando um processo
inflamatório. Frequentemente, surgem como resultado de atividades sem o
devido alongamento ou aquecimento. Além da dor lombar, ela pode irradiar para
as nádegas. Esta região, por sua vez, pode apresentar rigidez muscular.

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 CONHEÇA OS DESVIOS GENÉTICOS
DA COLUNAVERTEBRAL

1. LORDOSE E ESCOLIOSE

São alterações na curvatura da coluna. Se apresentam na região cervical ou

lombar da coluna. Muitos desvios podem ter origem genética ou serem
adquiridos ao longo da vida.

A LORDOSE PODE SER DE DOIS TIPOS:

HIPERLORDOSE: A lordose é o nome da curvatura lombar normal. A hiperlordose

ocorre quando quando esta curvatura está aumentada. Quando curvatura da
coluna é para dentro do corpo, na direção da frente do abdômen. Ocasiona a
síndrome do bumbum arrebitado e a barriga mais saliente;

HIPERCIFOSE: aumento da curvatura torácica normal (quando a pessoa fica

“corcunda”).

Ambas as alterações podem comprometer a mobilidade da coluna na região

afetada.

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ESCOLIOSE: É uma doença progressiva da coluna. Caso não seja tratada
corretamente, pode ocasionar na necessidade de uma cirurgia de grande
porte que trará algumas limitações.

É uma deformidade silenciosa e das mais comuns da coluna vertebral.

Sua principal característica é a inclinação do corpo para um dos lados,
com a torção ao redor do seu eixo.

Apesar de existirem vários tipos de escoliose, a idiopática é a mais

comum e não apresenta causas precisas. Ela acontece durante a fase de
crescimento. É uma doença familiar, tendo componentes genéticos.

Acomete principalmente crianças ao redor dos 14 anos e só esse desvio

corresponde a cerca de 80% dos casos. A prevalência de escoliose na
população é de 3%, sendo mais comum nas meninas.

A proporção de meninas e meninos afetados pela escoliose pode chegar

até sete meninas para cada menino.

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 5. HÉRNIA DE DISCO

Esta é uma lesão que ocorre com maior frequência na região lombar e
cervical da coluna. Surge quando o núcleo (parte interna do disco
intervertebral) rompe os anéis fibrosos (que os sustentam) e migra para
o canal medular, podendo gerar compressão nos nervos e/ou na medula.

O disco vertebral é uma espécie de sistema de amortecimento localizado

entre as vértebras. Ele é responsável por absorver o impacto da
movimentação do corpo.

Quando na lombar, as dores nas costas podem ainda provocar alterações

de sensibilidade para coxa, perna e pé.

A hérnia de disco na cervical, pode causar dores no pescoço, dor

irradiante nos braços, nos ombros, dormência ou formigamento nos
braços, ou mãos.

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 5 - FATORES DE RISCO PARA
A DOR NAS COSTAS

Vamos elencar seis aspectos

que ocasionam dores. Dessa forma,
você poderá tomar cuidado e
ajustar seus hábitos no dia a dia!
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POSTURA INCORRETA: ter postura correta não é só uma questão de estética. Ela interfere
diretamente na sua qualidade de vida e na sua saúde. Além disso, pode provocar muita dor nas
costas

SOBREPESO: normalmente quem está acima do peso sobrecarrega sua coluna. Isso acaba agravando
problemas de dor nas costas

TABAGISMO: estudos mostram que fumar também aumenta dores musculares e articulares. Então, o
tabagismo pode contribuir e muito para elevar a dor nas costas.

SEDENTARISMO: a falta de exercícios físicos prejudica o seu organismo. Por isso, a pouca atividade
física também pode ser um agravante da dor nas costas. Principalmente, porque limita a
movimentação de seus músculos.

DIETA INADEQUADA: o bom condicionamento físico está ligado diretamente a uma boa alimentação.
Ajuda a manter sua saúde e qualidade de vida. Uma dieta saudável auxilia no fortalecimento da
musculatura que sustenta a coluna, ajudando a prevenir a dor nas costas

ATIVIDADES REPETITIVAS: movimentos repetitivos sem pausas sistemáticas e até mesmo

exercícios podem ocasionar dor nas costas. Caso sua profissão exija, procure fazer intervalos
regulares e alongamentos para reduzir dores e evitar doenças futuras.

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 10 ATIVIDADES FÍSICAS
INDICADAS PARA A COLUNA

Quer prevenir suas dores?

Aposte em atividades que
ajudem nesse processo!

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ATIVIDADE FÍSICA DE FORTALECIMENTO:

pilates
musculação
funcional
natação

ATIVIDADE FÍSICA CARDIOVASCULAR:

bicicleta
caminhada
elíptico
natação

ATIVIDADE FÍSICA DE ALONGAMENTO:

pilates
yoga
aula de alongamento

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6 - COMO EVITAR AS DORES NA COLUNA

Listamos algumas dicas de

como evitar a dor nas costas.

Previna-se!

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– ESCOLHA UM COLCHÃO E TRAVESSEIRO
APROPRIADOS;

– ALONGUE-SE COM FREQUÊNCIA;

– FAÇA EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO

ABDOMINAL;

– CONTROLE DO PESO;

– CORRIJA A POSTURA;

– USE APOIOS PARA A LOMBAR;

– PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS;

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 7 - DICAS PARA MANTER
SUA COLUNA SAUDÁVEL

Atitudes preventivas podem ser

adotadas e a utilização de
acessórios podem ajudar a
prevenir e tratar as dores
cervicais e lombares.
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CONFIRA AS DICAS:
– Em casa, no local de estudos utilizar uma boa cadeira de trabalho com
um apoio para a coluna como o Suporte Lombar GoodSpine em Veludo.

– Na hora de dormir a postura também é importante, principalmente

quando o adolescente passa horas com o pescoço curvado mexendo no
celular ou estudando com o computador. O uso do Travesseiro Anatômico
Universal GoodSpine G11 vai ajudar a relaxar a região cervical e promover
alívio para as tensões da área do pescoço e ombros e bem-estar para um
sono tranquilo.

– A utilização de um Rolinho Cervical Magnético GoodSpine ajuda a

restaurar a curvatura fisiológica da coluna cervical. Pode ser utilizado
enquanto estiver deitado no sofá assistindo TV, jogando aquele Game ou
estudando no home-office. E também ao ir deitar por pelo menos 15
minutos diariamente.

- Um bom colchão é fundamental para evitar a dor de coluna na

adolescência. Adotar o uso de um Colchão GoodSpine GSL ou GS3 pode
ser fundamental para o tratamento das dores nas costas que muitos jovens
apresentam atualmente.
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E - B O O K : C U I D A D O S C O M A SUA CO LUNA

IDEALIZAÇÃO E PRODUÇÃO
Lisiane Mossmann e Édila Vargas

PROJETO GRÁFICO

Studio Édila Vargas

TEXTOS
Lisiane Mossmann e Édila Vargas

EDIÇÃO E REVISÃO DE TEXTOS

Lisiane Mossmann

2023