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br/minicurso-coluna
Olá!
Eu sou a Gabriela Zaparoli e estou aqui
para falar para vocês sobre Pilates
na Hérnia de Disco: a prevenção e o
tratamento.
O que este curso aborda? Vocês vão ver toda uma parte de
introdução sobre a biomecânica, anatomia, os movimentos da nossa
coluna, o comportamento dos discos nos movimentos, tratamentos,
cirurgia e atuação do Pilates. E posteriormente, entramos para parte
prática.
Por que vocês acham que a vértebra varia segundo o nível? Por que a
vértebra da cervical possui o corpo menorzinho e o forame maior? Por
que a vértebra torácica é mais simétrica, com o corpo mais ou menos
do mesmo tamanho do forame? Por que a véspera da Lombar possui o
corpo tão grande e o forame mais estreito?
Vocês têm ideia disso, por que acontece essa variação segundo nível?
Essa variação é por causa do suporte de cargas e da mobilidade.
Vamos falar agora sobre a divisão funcional da coluna e como que ela
se divide. A coluna é dividida em três partes:
Com este aluno, nós nunca vamos poder indicar exercício de impacto,
corrida ou com sobrecarga (principalmente acima da cabeça) porque
irá aumentar essa compressão axial e invaginação para dentro do corpo
intervertebral.
Protrusão Discal
Episódio 4: exercícios
Série de Abdominais
Vai puxar o ar pelo nariz, soltá-lo pela boca, subir olhando para o
abdômen e descer olhando para o teto.
Quais abdominais posso fazer com meu aluno com hérnia de disco?
Sempre pensando em evoluir - do mais fácil para o mais difícil -,
podemos aplicar todos: The Hundred, Criss Cross, Single Leg. Lembre-
se de prestar bem atenção em como está seu aluno!
Quando eu sei que eu posso tirar a bola? Quando o aluno tiver controle
e conseguir sustentar o peso das pernas.
São todos os exercícios onde a pelve está neutra, a coluna está estável,
tem movimento de tronco superior em isometria e não tem problema
para sobrecarregar a coluna.
A mesma coisa com o Double Leg: dobre os joelhos, sobe, leva a bola
para trás, estende o braço e volta.
Quando eu sei que eu posso tirar a bola? Quando meu aluno tiver
força suficiente, alongamento e conseguir sustentar os membros
inferiores.
Lembra que eu falei para vocês no início das aulas, quanto mais estável
a gente deixar a coluna durante os exercícios melhor e mais segura o
nosso aluno. Lembre-se também que as vezes ele está vindo para o
Pilates e nunca fez atividade física nenhuma, tendo uma consciência
corporal ruim e não entender o movimento.
Podemos aplicar em nosso aluno com hérnia de disco logo depois que
ele aprende todo aquele treino cognitivo dos exercícios realizados
anteriormente, porque aqui como o rolo é instável, vai obrigar ao
nosso aluno a contrair mais o abdômen e exigir mais da musculatura
estabilizadora da coluna e dos músculos posturais. Sem contar que é
ótimo para trabalhar propriocepção.
Então, para executar, o aluno vai soltar o ar e retirar uma das pernas
trazendo para a posição de table top (cadeirinha) e vai descer na
inspiração.
Qual é a primeira mola que vocês acham que eu vou colocar aqui nas
alças? A primeira mola que eu coloco é a que fica na linha do joelho. A
mola não pode ser nem muito leve e nem muito pesada, então, quando
você conectar a mola, dependendo do peso do aluno, a mola já puxa a
perna para cima e o pé perde o contato com o aparelho. Isso é normal
e você explica para o seu aluno para deixar que isso aconteça.
Estabilização de Quadril
Exercício no Refomer
E com o tempo, quando ele tiver mais força, posso pedir para manter o
joelho e fazer o movimento da perna sem descer.
Back Station
RECADOS IMPORTANTES:
1. O Certificado gratuito do “minicurso de reabilitação de coluna” será
liberado dia 14/05 no grupo do whatsapp.