FISIOTERAPIA PREVENTIVA E ERGONOMIA

POSTURAS
 A postura corporal adotada pelo trabalhador pode
aumentar ou diminuir o esforço físico de um trabalho,
pois ela submete-se às características anatômicas e
fisiológicas do corpo humano, ligando-se às limitações
específicas do equilíbrio e obedecendo às leis da física
e biomecânica

 A postura corporal incorreta pode causar sérias

alterações na musculatura e na constituição ósseo-
articular, podendo causar deformidades no trabalhador,
ao longo dos anos.
 A postura corporal adequada é sempre desejável na medida
que ela evita problemas de saúde e é importante para o
bom rendimento do trabalho.

 Para que as funções sejam exercidas de forma adequada, o

indivíduo deve ter um bom desempenho biomecânico, o que
exige alinhamento articular, amplitude de movimento, força,
resistência, propriocepção, percepção corporal e vivência
corporal, nas funções às quais o corpo é submetido.
 POSTURA DEITADA
Posição pouco utilizada no trabalho, com exceção de algumas
profissões como o de mecânicos e encanadores.

Exige grande esforço da musculatura cervical e membros superiores - o

indivíduo tem poucas oportunidades de mudança de posição – posturas
mantidas por longos períodos.

Para minimizar o risco:

Buscar suporte para as estruturas corporais
 Espaço suficiente para manusear suas ferramentas e movimentar-se
No caso de mecânicos: usar o carrinho para facilitar a movimentação.
 Posição deitada – dormir:

Essencial para repor as energias e eliminar o cansaço

físico e mental.
Na posição deitada não há concentracão de tensão em
nenhuma parte do corpo (utilizando o decúbito
adequadamente).
Sangue flui livremente para todas as partes do corpo –
elimina resíduos do metabolismo (toxinas, provocadores
de fadiga).
Consumo energético assume o valor mínimo,
aproximando-se do basal.
 Colchão adequado: espuma firme e com boa densidade.

 As melhores posições para dormir são o decúbito dorsal

(supina) e o decúbito lateral com os quadris e joelhos
fletidos. (Questionável!)
 Posição prona: Em um colchão
incorreto → estimula a hiperlordose,
causando um contato ósseo entre as
facetas articulares inferiores das
articulações apofisárias e as lâminas
subjacentes e tensionam essas
articulações no limite de sua
amplitude.
 A cervical também é levada ao
limite de sua amplitude nessa
posição (travesseiro inadequado).

 Como alternativas à essa posição

extrema pode fletir o quadril e um
joelho e elevar um braço.
 Decúbito lateral: boa posição, mas
deve-se tomar cuidados para manter
a coluna alinhada. Para dormir de
lado, dobre os joelhos e os quadris e
use um travesseiro entre as pernas
para manter os quadris nivelados.
Também deve-se colocar um
travesseiro de espessura adequada
para preencher o espaço entre o
ombro e o pescoço, mantendo a
coluna cervical na posição neutra.
Um travesseiro pequeno na cintura
pode prevenir a flexão lateral da
lombar.
 Posição supina; boa posição de
descanso para a coluna, mas traz
alguns inconvenientes: resseca as vias
aéreas superiores, especialmente a
garganta, podendo levar ao ronco;
dificuldade para pessoas com
encurtamentos musculares em cadeia
posterior, que impedem o relaxamento
e um bom posicionamento neste
decúbito. Neste caso, pode-se colocar
um travesseiro embaixo dos joelhos
para aliviar a tensão na coluna lombar
e um pequeno travesseiro sob a cabeça
e pescoço.
 POSTURA EM PÉ

A posição parada em pé é altamente fatigante porque exige muito

trabalho estático da musculatura envolvida para manter essa posição.

Se mantida por longos períodos - as pessoas recorrem ao uso assimétrico

das extremidades inferiores, usando alternadamente a perna direita e
esquerda como principal apoio
inadequações de suas circulação venosa e arterial ou para manter
uma reduzida lordose, com consequente redução de forças
compressivas sobre as articulações apofisárias.
A manutenção da postura em pé imóvel tem ainda as seguintes
desvantagens:
 tendência à acumulação do sangue nas pernas, o que predispõe
ao aparecimento de insuficiência valvular venosa nos membros
inferiores, resultando em varizes e sensação de peso nas pernas;
 sensações dolorosas nas superfícies de contato articulares que
suportam o peso do corpo (pés, joelhos, quadris);
 a tensão muscular permanentemente desenvolvida para manter o
equilíbrio dificulta a execução de tarefas de precisão;
 a penosidade da posição em pé pode ser reforçada se o
trabalhador tiver ainda que manter posturas inadequadas dos
braços (acima do ombro, por exemplo), inclinação ou torção de
tronco ou de outros segmentos corporais;
 a tensão muscular desenvolvida em permanência para
manutenção do equilíbrio traz mais dificuldades para a execução
de trabalhos de precisão.
 o uso de suporte
nos pés é
altamente
aconselhável para
trabalhos em pé

Configuração dos locais de trabalho – bancadas:

Muito altos: os ombros são erguidos para compensar, o que leva a
contrações musculares dolorosas ao nível das escápulas, pescoço e costas.
Muito baixa: as costas são sobrecarregadas pelo excesso de
curvatura do tronco, o que dá frequentemente margem a queixas de dores
nas costas.
 POSTURA SENTADA
 exige atividade muscular do dorso e do ventre
 consumo energético é de 3 a 10% maior em relação a posição deitada
 posição ligeiramente inclinada para frente é mais natural e menos
fatigante que a postura ereta. O assento deve permitir mudanças
frequentes de postura, para retardar o aparecimento da fadiga.
 Vantagens:
 proporciona a estabilidade exigida nas atividades que envolvem
muito controle visual e motor;
 consome menos energia do que a posição de pé;
 causa menos estresse sobre as articulações;
 diminui a pressão hidrostática da circulação dos membros inferiores.
 Desvantagens:
 Se adotada por período prolongado – sobrecarga na -
adoção de posturas desfavoráveis: lordose ou cifoses
excessivas
 Estase sanguínea nos membros inferiores, situação
agravada quando há compressão da face posterior das
coxas ou da panturrilha contra a cadeira, se esta estiver
mal posicionada
 CADEIRA ADEQUADA

 Critério: postura adotada de modo que as articulações

estejam estabilizadas, com mínimo de trabalho estático.
 Cadeira deve ser ajustável (altura, encosto e braços).
 Altura: deve permitir que o trabalhador
apoie os pés no chão ou sobre suportes.
 Assento: bordas arredondadas,
material que permita boa transpiração,
profundidade e largura suficiente
para acomodação.
 Encosto: ajustável, tanto no plano vertical quanto horizontal;
deve apoiar a coluna lombar sem restringir os movimentos. O
formato do encosto deve ser convexo no sentido vertical,
para apoiar a lordose lombar normal, e côncavo no sentido
transversal, para apoiar a anatomia da coluna e oferecer
apoio lateral para o tronco

Apoio de braços: eles auxiliam na função de

sustentação com objetivo de aliviar a tensão sobre
ombros e coluna cervical, deve-se observar sua
utilização para funções onde há liberdade e espaço
para movimentação.
A cadeira deve ser regulada a fim de que os pés
estejam apoiados no chão, caso isto não seja possível
deve-se utilizar o apoio para os pés.
 BASE DA SUA CADEIRA: Estabilidade fundamentada em cinco
apoios: rodízios que possibilitem a movimentação e a
estabilidade necessária para suportar a carga do seu corpo;
As cadeiras geralmente suportam até 110kg , porém há
modelos específicos que suportam até 150 kg.
 MESA ADEQUADA
 Ideal que tenha ajuste de altura.
 Superfície de trabalho larga o suficiente para acomodar os
objetos.
 Altura adequada para que o cotovelo permaneça com flexão de
aproximadamente 80 – 90°
 Mesa muito baixa causa inclinação anterior do tronco e cifose
da coluna lombar e cervical, aumentando a carga sobre o
dorso e pescoço.
 Mesa muito alta causa abdução, flexão anterior e elevação
dos ombros e também influencia a postura do pescoço,
levando à fadiga dos músculos dos ombros e pescoço.
 Espaço suficientemente largo, alto e profundo, para
acomodação dos membros inferiores.
 Ter bordas arredondadas e ser confeccionada de material
anti reflexo.
 O teclado e o mouse devem permanecer próximos.
O punho deve permanecer em posição neutra em relação ao
teclado, cuidado com a extensão mantida!
 Apoio para os pés

Mouse Pad Apoio para o punho