TREINAMENTO

POSTURAL
QUAL A IMPORTÂNCIA DO
TREINAMENTO POSTURAL??
POSTURA CORPORAL

A postura corporal reflete a harmonia e o equilíbrio entre

as partes do corpo (músculos, ligamentos, tendões, e as
estruturas ósseas) na manutenção estática e dinâmica da
postura e movimentos. (Nalasco, 2010)
POSTURA CORPORAL

 A postura deve ser alterada ao longo do dia.

 Qualquer postura desde que mantida de maneira

prolongada é mal tolerada.

 A movimentação é importante para aumentar a

circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos.
COLUNA E ARTICULAÇÕES
COLUNA
ERGONOMIA EM...
TRANSPORTE DE CARGA
TRANSPORTE DE CARGA

 Manter um espaço livre para acesso à carga.

 Obter condições seguras do solo e do trajeto a ser
percorrido.
 Posicionar os pés corretamente.

 Segurar a carga usando totalmente as mãos.

 Levantar cargas do chão com o dorso retificado e os

joelhos dobrados.
 Carregar a carga o mais próximo possível do corpo.
TRANSPORTE DE CARGA

 Evitar movimentos de torção em torno de eixo vertical

do corpo.
 Utilizar, sempre que possível, elementos e equipamentos
auxiliares.
 Participar periodicamente de programas de treinamento.
TRANSPORTE DE CARGA
TRANSPORTE DE CARGA
POSTURA EM PÉ

 Deve-se optar por esta posição em atividades que exige

manipulação de cargas, operações em lugares
fisicamente separados e deslocamentos contínuos.

 Alterar posição em pé sempre que possível.

 Não é indicada para atividades de precisão.

POSTURA EM PÉ
POSTURA EM PÉ
POSTURA SENTADA

A postura sentada poderia ser considerada vantajosa em relação à

postura em pé, por cansa menos, exigir menor gasto energético,
aliviar as pernas. No entanto, ela sobrecarrega nosso corpo
principalmente quando permanecemos muito tempo sentados e
em condições inadequadas.
Nalasco (2010)
ATIVIDADES AO COMPUTADOR
POSTURA SENTADA

 É a melhor postura para trabalhos que exijam precisão.

VANTAGENS DESVANTAGENS
Baixa solicitação da Sedentarismo
musculatura em membros
inferiores
Menor custo de energia Compressão da coxa e
panturrilha
Evita posições forçadas do Adoção de posturas
corpo desfavoráveis
POSTURA CORRETA
MOUSE
COTOVELO
ATIVIDADES EM ESCRITÓRIO
ATIVIDADES EM ESCRITÓRIO
ORIENTAÇÕES
POSTURAS E MOVIMENTAÇÕES

 Proporcionar variação de posições e atividades.

 Colocar os pés alternadamente em um banquinho ao ter

que trabalhar em pé por tempo prolongado.

 Evitar alcances excessivos.

POSTURAS E MOVIMENTAÇÕES

 Armazenar objetos pesados dentro de uma amplitude de

alturas próximas à cintura e os objetos leves em qualquer
altura situada entre o joelho e o ombro.

 Colocar materiais em um nível que nunca ultrapasse a

altura da cabeça.(Utilizar uma escadinha ao retirar
objetos de partes altas de estantes já construídas.

 Flexionar os joelhos, ao invés de curvar a coluna.

EQUIPAMENTOS

 Evitar a utilização de mobiliários e equipamentos

improvisados.
 Atentar para uma manutenção adequada e periódica dos
equipamentos.
 Avaliar equipamentos e mobiliários, levando em conta
fatores ergonômicos.
 Verificar localização e orientação de dispositivos e
comandos.
SAÚDE

 Praticar atividades físicas regularmente.

 Realizar exercícios e alongamentos específicos para a

coluna vertebral.

 Evitar a obesidade e o tabagismo.

 Realizar relaxamento
SAÚDE
SAÚDE

 Utilizar massagem

 Se necessita de correção visual, garanta que seus óculos

ou lentes de contato estejam “em dia”.

 Utilizar posições, colchões e travesseiros adequados para

dormir
SAÚDE
SAÚDE
SAÚDE