Instituto de Ensino Superior da Grande Florianópolis – IESGF

Estágio supervisionado de Ortopedia e traumatologia

Curso: Fisioterapia

Professora: Ediane Zampirolo

Acadêmicos: Reginaldo, Taís Lima, Tallyta, Thays Silveira, Thayse e Vinícius.

ORIENTAÇÕES PARA PREVEÇÃO DE LESÕES DA COLUNA:

A coluna é composta por 33 vértebras e tem duas funções básicas. A primeira

é de servir como suporte de sustentação da estrutura corpórea e a segunda
está relacionada com a condução das estruturas do Sistema Nervoso Central
por meio do canal vertebral e dos foramens intervertebrais. Por isso toda essa
responsabilidade que a coluna possui a torna mais frágil a desvios posturais
em suas curvaturas. Sendo assim separamos algumas dicas para manter a
postura adequada e evitar danos futuros:

→ Ao andar, tome cuidado com a postura. Para adotar uma postura correta,
jogue seu ombro para trás e contraia o abdome sempre que possível assim
você também estará fortalecendo a musculatura da região abdominal;

→ Evite dormir de bruços e, sempre que possível, opte por deitar de lado com
as pernas levemente dobradas e para estabilizar ainda mais pode ser utilizado
um rolinho entre as pernas deixando o quadril alinhado também. Essa última
posição permite um melhor alinhamento da coluna;

→ Ao levantar-se, também fique atento à postura e não levante de qualquer

jeito. O correto é ficar de lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar-
se;

→ Compre um colchão confortável e ideal para o seu peso. Cuidado especial

também deve ser dado ao travesseiro, que deve permitir que a coluna fique
alinhada. O travesseiro ideal é aquele que preenche o espaço deixado entre a
cabeça e o ombro;
→ Quando se sentar em uma cadeira, certifique-se de colocar os pés no chão
e apoiar-se no encosto, assim além de uma coluna ereta também teremos
joelhos e quadris e tornozelos alinhados;

→ Para pegar um objeto no chão, desça até o objeto dobrando os joelhos;

→ Sempre que levantar peso lembre-se de manter as costas estendidas;

→ Ao carregar mochilas, coloque uma alça em cada ombro. Se a bolsa é do

tipo que se carrega de lado, lembre-se de trocar a sua posição. Cuidado
especial também deve ser dado ao peso das bolsas e mochilas, assim como
sacolas de compras dos supermercados;

→ Evite saltos muito altos;

→ Realize alongamentos para aliviar as tensões sempre que permanecer por

muito tempo em uma mesma posição e antes e depois de realizar exercícios.

ALONGAMENTOS QUE VOCÊ PODE FAZER NO CONFORTO DA SUA

CASA:
Lembrando que esta posição de lado com os joelhos dobrados também é a
posição correta a se utilizar para levantar ao acordar evitando sobrecarga na
coluna.