INSTITUTO DE ENSINO SUPERIOR DA GRANDE FLORIANÓPOLIS

ESTÁGIO SUPERVISIONADO DA 8ª FASE

ALUNOS: Reginaldo da Rocha Nunes

CURSO: Fisioterapia

PROFESSORA:

ORIENTAÇÕES PARA PREVENÇÃO DE LESÕES DE JOELHOS

Para prevenir esse tipo de lesão, é necessário fortalecer e alongar os músculos

envolvidos na articulação do joelho.Podem ser utilizados exercícios que simulem
movimentos que usamos no nosso dia a dia como: abaixar, levantar, sentar-se ou
ajoelhar-se, podendo também, complementar com alongamentos básicos pelo menos
3 vezes por semana.
O acompanhamento de um profissional especializado é necessário para
orientação de forma correta dos movimentos na hora de fazer os exercícios e assim,
prevenir as lesões.
 Não faça rotações em uma perna só;
 Ao pegar objetos pesados que estejam no chão, dobre os joelhos juntos
(abaixe-se) para não lesionar a coluna também;
 Ao realizar exercícios, faça primeiro um aquecimento dos músculos das pernas
que envolvam a articulação do joelho, apenas realizando movimentos lentos sem
carga. Você também pode fazer esse aquecimento caminhando.

ALONGAMENTOS PARAAS ARTICULAÇÕES DO JOELHO

Alongamento da Parte de trás da Parte de trás da Anterior e posterior:

parte anterior da coxa: coxa:
coxa: Deitado em um
Sentado, estenda Em pé, posicione-se colchonete, de barriga
Em pé, com uma as pernas com os em uma perna só pra cima e cabeça
das mãos apoiadas pés unidos, tente apoiando uma das apoiada no colchonete,
na parede, dobre alcançar seus pés pernas em uma abrace um dos joelhos
seu joelho e puxe com as mãos. Se superfície mais alta e mantenha a outra
seu pé com a mão não conseguir e que o seu joelho com perna estendida.
que estiver livre. sentir muita dor, ambas as pernas Mantenha nessa
Mantenha nessa alcance apenas os estendidas. Tente posição por 30
posição por 30 joelhos e abraçar sua perna, segundos.
segundos. permaneça nessa caso não conseguir,
posição por 30 apenas apoie suas
segundos. mãos no joelho que
estiver alongando.

EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS QUE ENVOLVEM A

ARTICULAÇÃO DO JOELHO

Flexão de joelho: Sentar e levantar: Extensão de joelho:

Em pé com as mãos Sente-se em uma cadeira, Sente-se em uma cadeira,

apoiadas em uma cadeira,
dobre uma das pernas
levando o pé em direção as
nádegas, retorne lentamente
repetindo o mesmo, 2 séries
de 10 repetições em cada
perna. Caso estiver muito
leve, você pode utilizar uma
caneleira com o peso leve
ou moderado.
posicione os pés firmes no chão
afastados na largura do seu
quadril, cruze seus braços,
levante-se e sente-se repetindo
o mesmo movimento por 2
séries de 10 repetições.
Descanse de 30 segundos a 1
minuto a cada série realizada.
com a coluna alinhada e
apoiada no encosto e os
braços relaxados.Estenda
uma das pernas até a altura
do joelho e retorne
lentamente repetindo o
mesmo movimento 3 vezes
de 8 repetições em cada
perna revezando a cada 8, e
descansando de 30
segundos a 1 minuto a cada
repetição. Caso estiver muito
leve, você pode acrescentar
uma caneleira com o peso
leve a moderado.