COMO AUTOAVALIAR SUA EVOLUÇÃO

NA COMPOSIÇÃO CORPORAL

1) REGISTRO FOTOGRÁFICO:
Uma vez por mês, faça 3 fotos: de frente, de perfil e de costas.
Use sempre o minimo possivel de roupas (pode ser biquini ou sunga) e repita a mesma roupa nas
proximas fotos.
A fotografia deve estar alinhada com a cicatriz umbilical e a câmera a 90º com a superficie.
De preferência, posicione-se em uma parede de cor clara, com luz natural ou luz acesa.
Fotografe sempre no mesmo horario e nas mesmas condições (roupas, local, luz...)

2) MEDIDAS DE CIRCUNFERÊNCIAS:

Você vai precisar de uma fita métrica.

Cintura: região mais fina do abdômen

Abdômen: região de maior protuberância.

Quadril: região maior do bumbum.

Braço: meça o ponto médio entre os ossos do braço.

Panturrilha: meça o ponto de maior volume, maior circunferência.

*Para fazer as medidas de circunferências, posicione seu corpo com os pés juntos e coluna ereta. Passe a
fita métrica ao redor das regiões onde deseja medir, faça os ajustes necessários para mantê-la sem folgas
e sempre na horizontal, faça a leitura em centímetros.
 3) PESO

Use sempre a mesma balança e o mesmo horário.

Pese uma vez por mês, não fique neurótico com o peso, ele não é o parâmetro mais importante.

Esteja descalço.

Retire todos os objetos do corpo: carteira, chave, moedas, celular...

Suba na balança, fique imóvel, espere o peso estabilizar e anote o número.

Lembre-se que seu olhar para si mesmo é importante para acompanhar sua evolução.
Se olhe mais, passe creme no corpo, se tocando, olhando no espelho.

Observe suas roupas que passarão a ficar mais largas, com um caimento melhor... e prepare-se
para começar a receber os elogios.