Enviar as fotos no Email

e no WhatsApp:
 APRENDA COMO FAZER SUA PRÓPRIA AVALIAÇÃO

AVALIAÇÃO DE FOTOS :

Tirar quatro fotos (de frente, costas e lado)

vestindo roupa curta.
ATENÇÃO: a cada 45 dias refazer a avaliação física
e me enviar a comparação dos resultados no
Whatsapp

COMPRE UMA FITA MÉTRICA,

CUSTA MENOS DE R$ 3,00
AVALIAÇÃO DE FOTOS :

DE FRENTE:
AVALIAÇÃO DE FOTOS :

DE LADO:
AVALIAÇÃO DE FOTOS :

DE COSTAS :

Tirar quatro fotos (de frente, costas e lado) vestindo roupa curta.
MEDIR A CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA
Para a medição do perímetro da cintura, deve ser utilizada
como referência anatômica a região da cintura em seu
menor perímetro.

MEDIR A CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

Para a medição do perímetro da região abdominal, deve ser
utilizada como referência anatômica a linha do umbigo.
MEDIR A CIRCUNFERÊNCIA DO QUADRIL
Para a medição do perímetro do quadril, deve ser utilizada como
referência anatômica a região de maior perímetro da região
glútea.

MEDIR A CIRCUNFERÊNCIAS DAS COXAS PROXIMAIS

Para a medição do perímetro da coxa, é utilizado como referência
a prega glútea, o início do glúteo.
 COMO USAR A BALANÇA COMO MAIS UM
MEIO DE AVALIAÇÃO.
TODA SEXTA-FEIRA MANDAR A FOTO DA BALANÇA!!
1- SE PESE PELA MANHÃ, ASSIM QUE ACORDAR,
ESSE É O HORÁRIO MAIS INDICADO PARA VOCÊ
SABER SEU PESO REAL.
2-SE PESE EM JEJUM. VÁ AO BANHEIRO ANTES DE SE PESAR.
USE SEMPRE AS MESMAS ROUPAS.

3- TIRE FOTO DA BALANÇA PARA RELEMBRAR E

MANDE PARA O SEU TREINADOR COM A DATA.

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CUSTA MENOS DE R$ 80
REAIS
 SE VOCÊ ESTIVER ACIMA DO PESO PEGUE UMA
ROUPA QUE NÃO ENTRA MAIS OU QUE FICA MUITO
APERTADA.

SE FOR MAGRA PEGUE UMA CALÇA OU CAMISETA LARGA

E VEJA COMO VOCÊ GANHOU MASSA MUSCULAR.