Ariane Camila Moreira da Costa

arianec22@yahoo.com.br

Leia este material de orientações e faça sua avaliação corporal aí na

sua casa.
COMO DEVO FAZER MINHA AVALIAÇÃO FÍSICA, REGISTROS DE
PESO, MEDIDAS E FOTOS CORPORAIS?

Olá, agora você será instruída da melhor e correta forma

para realizar seus registros corporais e assim conseguir
acompanhar seus resultados e mudanças físicas antes,
durante e após o programa.

• PESO CORPORAL: Suba em uma balança, mas

Ariane Camila Moreira da Costa
antes certifique se não há “pesos agregados” que irão
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interferir no valor de seu peso, como: celular no bolso,
chaves, óculos, relógio, acessórios, sapatos ou
chinelos e de preferência esteja somente com roupa
íntima, ou top de academia e bermuda leve.
Faça a anotação de seu peso e coloque a data ao
lado da aferição.

• MEDIDAS CORPORAIS: Você irá precisar do auxílio

de uma fita métrica (pode ser aquelas de costureira).
Faça dos três pontos (cintura, umbigo e infra) do seu
abdômen a aferição e anote o valor e a data de
aferição. Conforme mostra o exemplo abaixo:
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DICA IMPORTANTE: Sempre anote o peso e as medidas e
ao lado não se esqueça de anotar a data da avaliação.
Exemplo:

Data Peso Medida Medida Medida

corporal (cintura) (umbigo) (infra)
/ / kg cm cm cm
/ / kg cm cm cm
/ / kg cm cm cm
/ / kg cm cm cm
/ / kg cm cm cm
/ / kg cm cm cm
/ / kg cm cm cm
• REGISTROS FOTOGRÁFICOS (fotos de seu corpo):

1ª foto - Tire uma foto de frente, de preferência a 2

metros de distância e o celular na altura do peito.
Exemplo:

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2ª foto - Tire uma foto de lado (direito e esquerdo), de

preferência a 2 metros de distância e o celular na
altura do peito. Exemplo:
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6ª foto - Tire uma foto de costas, de preferência a 2

metros de distância e o celular na altura do peito.
Exemplo:
7ª foto - Tire uma foto de lado de seu alongamento,
de preferência a 2 metros de distância e o celular na
altura do peito. Após 30 dias refaça a foto. Exemplo:

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