Planilha de Avaliação

Seus Dados:

Nome: Peso:
Sexo: Altura:
Idade: Ingestão de Água Diária em ML: 0
Indice de Massa Corporal (IMC em %) #DIV/0!

Objetivo: Nível de Atividade:

Data: Biotipo:

Suas Medidas:

Pescoço: Seu % de Gordura: Err:502

Cintura:
Abdômen:
Quadril: Relação Cintura Quadril: #DIV/0!
Braço Direito:
Braço Esquerdo:
Perna Direita: Taxa Metabolismo Basal: 0 kcal
Perna Esquerda: Objetivo Redução de Peso/Definição: Nível de Atividade
Objetivo Ganho de Massa: Nível de Atividade

* Descubra seu Biotipo:

Ectomorfo
Estrutura óssea pequena;
Peitoral reto;
Ombros pequenos;
Metabolismo rápido;
Dificuldade para ganhar massa muscular
Tipicamente magro
Silhueta pequena

Endomorfo

Dificuldade para conseguir definição

Maior acúmulo de gordura
Metabolismo lento
Dificuldade para controlar a ingestão de calorias
Forma mais arredondada
Ganha peso com facilidade
Tem dificuldade em perder gordura
Ombros grandes

Mesomorfo
Silhueta Atlética;
Mais massa muscular;
Pouca gordura;
Ombros largos;
Peitoral largo.
Naturalmente forte
 INSTRUÇÕES BÁSICAS PARA MEDIÇÃO

ALTURA:
· Fique de pé e ereta (o) contra uma parede ou uma superfície plana.
· Jogue os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
· Ponha uma régua ou um esquadro sobre o topo da cabeça e contra a parede. Faça uma marca de lápis
· Estenda a fita métrica do chão até a marca.
· Anote o valor obtido.

PESCOÇO:
* · Coloque a fita métrica logo abaixo da laringe.
·· Deixe
Anote os
os ombros
valores eobtidos.
a fita retos e puxe as pontas do acessório por trás do pescoço.

CINTURA:
· Passe a fita métrica pela circunferência da cintura, no ponto mais afinado da "ampulheta" (entre o um
· Inspire e expire normalmente.
· Anote os valores obtidos após soltar o ar.

ABDOMEN:
· Passe a fita métrica pela circunferência do abdomen, no ponto mais largo da "ampulheta" (na linha do
· Inspire e expire normalmente.
· Anote os valores obtidos após soltar o ar.

QUADRIL:
· Passe a fita métrica pelos quadris, na parte mais larga das nádegas.
· Ponha a fita reta sobre a pele para obter valores precisos. Se quiser vestir algo, opte por uma peça de
· Anote o valor obtido.

BRAÇOS:
· Passe a fita métrica pela circunferência do braço, no ponto mais largo entre o ombro e o cotovelo.
· Anote os valores obtidos.
· Ponha a fita reta sobre a pele para obter valores precisos.

COXA:
· Passe a fita métrica pela circunferência medial da coxa, no ponto médio entre a virilha e o joelho.
· Anote os valores obtidos.
· Ponha a fita reta sobre a pele para obter valores precisos.

Percentual de gordura (%)

% gordura
feminino Err:502
masculino Err:502

tmb
feminino 0 kcal
masculino 0 kcal

0
arca de lápis nesse ponto da superfície.

(entre o umbigo e o esterno).

(na linha do umbigo).

ma peça de roupa fina, que não afete os resultados.

otovelo.

joelho.