AVALIAÇÃO CORPORAL

A autoavaliação corporal serve para que você

possa acompanhar a sua evolução sem a
necessidade de ir presencialmente a algum
avaliador profissional.

A avaliação pode ser feita através de fotos,

medidas corporais e peso na balança.

Nas próximas páginas eu irei te ensinar como

realizar corretamente cada método.
1. AVALIAÇÃO POR FOTOS
O pesos e as medidas podem enganar, mas as
fotos não.

Para uma boa avaliação, alguns pontos devem

ser seguidos:

Qualidade da luz: Tire as fotos com uma boa

iluminação (preferência luz natural).
Ângulo reto: Posicione a câmera na altura
do umbigo e em uma distância que apareça
todo o corpo.
Roupa: Tire as fotos preferencialmente com
roupas de banho (biquíni ou sunga).

Exemplo de como as
fotos devem ser feitas:
2. MEDIDAS CORPORAIS
As medidas podem ser úteis para acompanhar a
evolução em uma dieta para perda de peso.

Tire as medidas nesses 5 pontos:

1. Tórax (abaixo da axila)
2. Braço (contraído)
3. Cintura (2 dedos acima do umbigo)
4. Quadril (parte mais elevada dos glúteos)
5. Coxa medial (parte mais elevada da coxa)

Tórax
Braço
Cintura
Quadril
Coxa
3. PESO CORPORAL
O peso corporal deve ser avaliado com cuidado.

Em um processo de recomposição corporal

pode ocorrer o ganho de massa muscular e a
perda de gordura ao mesmo tempo, fazendo
com que o peso na balança não mude.

No decorrer do dia o peso pode variar bastante

por diversos fatores (ingestão de alimentos,
líquidos, retenção), por isso o ideal é se pesar
sempre no mesmo horário, de preferência logo
ao acordar e em jejum.