Guia

Auto avaliação
ATENDIMENTO ONLINE

POR: MICHELLE NÓBREGA

COMO SABER QUE ESTÁ
NO CAMINHO CORRETO!
A primeira coisa que você deve estar pensando
é como vou saber se estou conseguindo atingir
meu objetivo sem ir na consulta para pesar né?
Poise, eu sei e trouxe aqui algumas sugestões
para que você avalie sua evolução da forma
mais confortável possível!

A PRIMEIRA OPÇÃO É PESAR E AFERIR

ALGUMAS MEDIDAS!
Para avaliar se você está no caminho correto e
cumprindo o planejado eu criei duas formas de
mensurar: peso e medida.
Somente o peso na balança não determina se
você está ou não no caminho correto, grava isso!
Porque? porque quando melhoramos nossos
hábitos alimentares, nosso organismo promove
trocas internas de gordura para músculo.
ENTENDA: 1 kg de músculo = 1 kg de gordura. A
diferença é que a gordura é volumosa e o
músculo não!
 Isso quer dizer que, se em seu processo você
não apresentar resultados na balança, não
significa que você esteja no caminho errado e
/ou que as coisas não estão dando certo! Para
ter melhor percepção da sua evolução , além
do peso, vamos aferir as medidas do busto,
cintura e quadril.

PERDENDO MEDIDAS VOCÊ ESTARÁ

PERDENDO GORDURA !
PESAGEM
Para que você tenha parâmetros de
comparações fidedignos, precisará seguir
algumas regrinhas:

- Pese sempre na mesma balança, elas tem

calibres diferentes, se pesar cada dia em um
balança diferença terá resultados diferentes.

- Pese sempre no mesmo horário, ou seja, se

você pesou a primeira vez pela manhã, pese
sempre pela manhã. Ao longo do dia retemos
líquido, nos alimentamos e o peso da manhã é
diferente do peso da tarde e da noite.

- Não pese após as refeições e nem após

atividade física, poderá superestimar o peso.
MEDIDAS
Você precisará de um fita métrica comum.
Vamos aferir apenas 3 medidas ,busto, cintura e
quadril.

COMO AVALIAR
Você irá medir e pesar toda segunda feira e toda
sexta feira, assim você conseguirá analisar seus
resultados durante a semana e também no final
de semana! A meta de peso deverá ser batida a
cada 7 dias. Sendo assim você deverá ter batido a
sua meta entre a segunda feira inicial e a
segunda feira da próxima semana. Não pese
mais que isso, sem neura, duas vezes na semana
já são mais que suficientes para que você tenha
uma análise se está ou não no caminho correto!
 TABELA PARA
ACOMPANHAMENTO

ATENÇÃO
Caso o método de pesagem te cause
ansiedade e stress, ou caso você não
tenha uma balança em casa, escolha
uma das outras opções abaixo!
NÃO SAIA PARA PESAR NA RUA
MONITORAMENTO
POR FOTO!
Tire fotos suas de diversos ângulos toda
semana, faça uma montagem e as compare, o
visual é uma forma muito legal de acompanhar
seu resultado! eu sugiro que seja em posições ,
FRENTE, LADO , COSTAS.
Monte uma pasta exclusiva para seu
tratamento e vá avaliando a cada semana! Você
também pode associar as fotos as medidas,
fazendo um relatório fotográfico juntamente
com as medidas!

MONITORAMENTO
COM PEÇA DE ROUPA
Escolha uma peça de roupa que não te serve
ou não está fechando e a experimente toda
semana. Assim sua evolução será observada
na medida que esta peça começar a entrar,
fechar mais facilmente, etc...
Você também poderá fazer as fotos e ou as
medidas!
OBSERVAÇÕES FINAIS
Como você pode perceber, há diversas formas
de monitorar seu processo, escolha o que mais
se identificar, caso queira me enviar as fotos
e/ou a tabela eu irei adorar compartilhar com
você suas vitorias!

Não se preocupem, eu só vou postar mediante

autorização sua autorização!
No mais use a criatividade para mensurar seus
resultados!

Busque alternativas construtivas e saudáveis

para passar o tempo. E conte com MINHA ajuda
SEMPRE!

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@nutri.michellenobrega