MÉTODO

PEITO
SECO.

BÔNUS
CALCULADORA
DE ALIMENTOS FEITO POR
HENRIQUE ROSA
 DISCLAIMER

Aviso de direitos autorais

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desse documento pode ser

reproduzida ou dividida de maneira alguma sem a permissão expressa dos
autores.

Aviso legal

Tenha sempre bom senso!

Antes de começar qualquer atividade física e dieta procure o seu médico, e nas
primeiras vezes que for tentar algum exercício peça a orientação de algum
profissional qualificado.

Este relatório é fruto de 10 anos de experiência pessoal. Durante esse tempo, usei
diversos tipos de treinos, suplementos e dietas alimentares.

Então, o material exposto aqui foi mais que testado e retestado por mim, e por
dezenas de amigos e colaboradores.

Eu recomendo que se você tiver alguma dúvida ou incômodo procure

imediatamente um profissional qualificado para responde-la através de um
exame físico.
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DE ALIMENTOS

calculadora de alimentos

No dia 2 e no dia 21 do "Método Peito Seco" eu menciono um aplicativo e uma

calculadora de alimentos para você usar como apoio na criação de sua dieta.

Assim, para te ajudar a aproveita ao máximo essas duas ferramentas tão poderosas, eu
resolvi criar esse livro bônus.

Aqui o foco vai ser em te ajudar a entrar em forma, ou seja é um jeito natural de te auxiliar
na eliminação da gordura e inchaço no peitoral.

Observação: No dia 2 e dia 21 "Método Peito Seco" eu coloco o link para várias
"calculadoras TDEE" diferentes mas neste bônus eu vou te ensinar especificamente a
usar a calculadora que eu disponibilizo no meu site.

Após aprender a calcular os macronutrientes, eu também separei uma aula especial para
te ensinar a usar o aplicativo "My Fitness Pal".

Então fique muito atento nas próximas páginas porque elas serão a base para você criar
um plano de alimentação personalizado e exclusivo para o seu corpo.

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4 passos para usar a calculadora

Antes de mais nada seja o seu objetivo perder gordura ou ganhar massa muscular você
necessita saber com exatidão quantas calorias precisa consumir diariamente.

Para te ajudar nessa tarefa eu com minha equipe criamos uma calculadora avançada de
calorias e para te ajudar a usa-la criei um pequeno tutorial de 4 passos.

Vá até https://www.saradosimples.com.br/calculadora/ e acesse a calculadora.

Não se preocupe que tudo é bem simples, basta você seguir estes 4 passos
simples para usar corretamente essa ferramenta:

1 Quanto você se exercita

2 Colocar o seu peso
3 Determine o seu objetivo
4 Obter o Resultado

Simples assim! Então mãos a obra!

Passo 1) Quanto você se exercita

A primeira coisa que você deve fazer é escolher o seu nível de atividade física no dia a dia
para isso vá até a aba “quanto você se exercita”..

Lá você encontra 4 opções:

1) Sedentário -> Este nível é para quem se movimenta muito pouco no dia a dia. Ou seja,
é para você que fica a maior parte do dia sentado, só anda de carro, não vai a academia e
costuma pedir até a compra do supermercado por telefone.

2) Levemente Ativo -> Este é para quem passa a maior parte do dia sentado no trabalho
porém costuma sair para fazer compras, anda nos trajetos de sua casa para o metrô ou
ponto de ônibus, e nos fim de semana costuma sair pra passear ao ar livre. Esta opção é a
que eu recomendo para a maioria das pessoas.

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3) Ativo -> Ele é recomendado para quem já possui uma rotina diária de exercícios e para
aquelas pessoas que passam a maior parte do seu dia em uma atividade que exija ficar
em pé ou andar muito.

4) Muito Ativo ->Este é recomendado para atletas ou pessoas muito ativas e que
normalmente exercem diariamente atividades ao ar livre e trabalham manualmente em
funções que exijam o uso do seu corpo físico.

Passo 2) Coloque o seu peso

Tendo escolhido seu nível de atividade física, o próximo passo é colocar o seu peso.

Passo 3) Determine o seu objetivo

Repare que logo que você colocar o seu peso aparecem diversos números nas colunas a
Vou te explicar cada uma delas agora..

Bom aqui embaixo você verá uma sessão chamada “Objetivo”.

Dentro de “objetivo” você verá uma subseção chamada “determine o seu objetivo”,
dentro dela você encontra 5 opções:

1) Queima de gordura leve -> Esta opção é indicada para pessoas que tem pouca
gordura a perder, geralmente menos de 5 kg. Ela é uma dieta com um déficit calórico de
apenas 10%, ou seja, você come 10% menos calorias que o normal.

2) Queima de gordura normal-> Esta opção é indicada para quem tem até 15kg para
perder. Ela é uma dieta um pouquinho mais restritiva que a anterior, aumentando o seu
déficit de 10 para 20%. Ela continua sendo uma dieta razoavelmente confortável e é a
opção que indico para a maioria das pessoas.

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3) Queima de gordura máxima-> Esta opção é indicada para quem tem de perder mais
de 15kg. Ela é mais restritiva e é feita exatamente para que você fique no limite entre
perder o máximo de gordura, perdendo o mínimo possível de músculo.

4) Manutenção de peso-> Esta opção é feita para quem quer dar uma pausa na dieta.
Aqui você come exatamente o número de calorias necessárias para MANTER o seu peso.

5) Ganho limpo de massa muscular-> Esta opção é feita para quem já alcançou um
percentual de gordura baixo (normalmente abaixo dos 9%) e quer realizar um período
focado em GANHAR músculo. Este tipo é feito especialmente para você ganhar o
máximo de músculo minimizando ao máximo o ganho de gordura.

PASSO 4) RESULTADO

Se você fez todos os passos acima na categoria "objetivo" você verá duas linhas:

1) A primeira linha é a manutenção, esta não muda e sempre vai mostrar a quantidade
de calorias necessárias para manter o seu peso atual.

2)A segunda linha calorias diárias (corte) vai mudar conforme o objetivo que você
escolhe e vai te mostrar quantas calorias você efetivamente precisa consumir
diariamente.

O que fazer agora?

Com essa informação em mãos você precisa apenas calcular quantas calorias tem nas
suas refeições e lanches.

Para isso eu fiz uma aula em vídeo explicando como usar o aplicativo My Fitness pal para
que você consiga analisar a sua alimentação. Basta clicar aqui para assistir a aula

Grande abraço e tamo junto!

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indice glicêmico baixo indice glicêmico alto

nível da refeição