REGISTRO

FÁCIL DE
DIETA
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individualizado de um especialista.

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Resumos, Projeto Gráfico e Capa

Rafão Araujo
@rafao.araujo
(73) 9 9804 6993 rafaoaraujomkt@gmail.com
Carioca, formada em Ciências Sociais e estou no
mundo fitness desde meus 15 anos. Iniciei para buscar
melhor auto estima e emagrecimento. Hoje, é parte
central da minha vida.

Atualmente, dou aulas na DNA sob supervisão dos

professores formado e trabalho na musculação.

Nas minhas redes sociais, conto um pouco dos meus

processos de emagrecimento, compartilho dicas,
minha rotina e tento ajudar as pessoas a terem uma
melhor qualidade de vida, a se sentirem melhor
consigo mesmas.

Tento ensinar as pessoas para que elas aprendam a

curtir o processo. Para praticarem atividade física e
tenham um estilo de vida mais saudável, mas sem
muitas neuras. Quero mostrar que a mudança de
hábitos e de vida pode ser leve. Gosto de dizer e
ensinar que esse é também um processo de
autocuidado e amor-próprio.

Quero que entendam que a vontade de mudar o corpo

deve vir como resultado de um amor e cuidado com
próprio corpo, não de ódio. “Cuide do seu corpo porque
você o ama, não porque você o odeia.” – costumo dizer.

Luana Mendes
MAS, COMO REGISTRAR
AS CALORIAS?
Já te ensinei QUANTO comer e O QUE comer, agora
depende de você, calcular. ⠀

“Então vou passar o dia fazendo conta?” ⠀

NÃO. ⠀

Trago-vos a solução: ⠀

Baixem o aplicativo MyFitnessPal. ⠀

Você pode usar ele como gratuito, ou então, pagar o

PRO (dá para usar de boas com a versão gratuita). ⠀

Ele será o seu DIÁRIO. ⠀

Ele possui um banco de dados COMPLETO.

Tudo que você comer, você joga lá. ⠀

Ele tem inclusive, um leitor de código de barras, você

abre ele na hora de adicionar a refeição, mira pro
código de barras do que você tá consumindo, e...
TCHANAM. Tá lá.
⠀
Após a criação da sua conta, o MyFitnessPal listará sua
meta diária de calorias, mas você não usará esse
número. ⠀
Você usará os dados que obteve nos capítulos
anteriores.

Depois do cadastro, você vai em configurar suas metas

e coloca as kcal e macros que você já calculou. ⠀

DESATIVE as calorias por exercício e não conecte ele

no seu smartwatch. ⠀

“Então eu posso bater meus macros com BIG MAC?” ⠀

Use o bom senso. ⠀

Além de estética, estamos visando saúde. ⠀

A regra é 80/20. ⠀

Coma 80% da sua meta, de alimentos mais nutritivos

(carnes, grãos, raízes) e 20% em “junk food” (sucrilhos,
doce de leite, etc) DESDE QUE RESPEITE AS METAS
DE CALORIAS E MACROS. ⠀

Coma legumes, verduras e frutas TODOS OS DIAS. ⠀

O MELHOR horário pra consumir sua junk food, é no

PÓS-TREINO. ⠀

Seu corpo estará precisando de nutrientes e terá uma

recarga rápida de glicogênio.
10 DIAS DE USO DO
MYFITNESSPAL
Para aproveitar ao máximo o aplicativo MyFitnessPal
em 10 dias, aqui estão algumas dicas:

Dia 1: Configure seu perfil

Crie uma conta no MyFitnessPal e defina suas
metas de saúde e condicionamento físico.
Insira suas informações pessoais, como idade,
altura, peso e nível de atividade física.

Dia 2: Registre suas refeições

Comece a registrar todas as suas refeições no
aplicativo.
Use a base de dados do MyFitnessPal para
encontrar alimentos e registrar as quantidades
corretas.

Dia 3: Explore os recursos do aplicativo

Familiarize-se com os recursos adicionais do
MyFitnessPal, como o rastreamento de exercícios, o
diário de progresso e as anotações.

Dia 4: Conecte-se com amigos

Conecte-se com amigos no MyFitnessPal para
acompanhar e motivar uns aos outros em suas
jornadas de saúde e condicionamento físico.

Dia 5: Experimente a leitura de código de barras

Use a função de leitura de código de barras para
registrar alimentos rapidamente.
Escaneie o código de barras de produtos
embalados para obter informações nutricionais
precisas.
Dia 6: Utilize a função de refeições frequentes
Crie refeições frequentes para os alimentos que
você consome regularmente.
Isso tornará mais fácil registrar suas refeições
diárias.

Dia 7: Acompanhe seu progresso

Verifique seu diário de progresso para monitorar
seu consumo de calorias, nutrientes e exercícios ao
longo do tempo.

Dia 8: Explore receitas saudáveis

Descubra e experimente novas receitas saudáveis
disponíveis no aplicativo.
Adicione suas receitas favoritas ao seu diário de
alimentos.

Dia 9: Defina lembretes

Configure lembretes no MyFitnessPal para registrar
suas refeições e exercícios em horários específicos.

Dia 10: Analise seu desempenho

Revise seu progresso nos últimos 10 dias.
Identifique áreas onde você pode fazer ajustes para
melhorar seus hábitos alimentares e de exercícios.

Lembre-se de que a consistência é fundamental ao

usar o MyFitnessPal.

Continue registrando suas refeições, acompanhando

seu progresso e explorando os recursos do aplicativo
para alcançar seus objetivos de saúde e
condicionamento físico.
COMPARTILHAMENTO PROIBIDO