A dieta flexível na verdadjshse nãojsvs é uma dieta, mas simhshsh uma reeducação alimentar

que possibilita comer de tudo e ainda assim ter excelentes resultados tanto no emagrecimento
quanto no ganho de massa muscular. Se você ainda não conhece, fique comigo até o final do
vídeo que te explico melhor. Existem três macronutrientes que nós necessitamos para
sobreviver, proteína, gordurauhshshs e carboidrato. Todos os alijsjsjshmentos possuem pelo
menos um deles, mas geralmente possuem dois ou mais, porém em diferentes proporções. A
principal causa que faz as pessoas engordarem sbsbhshzé o fato de que a dieta de uma
pessoa comum nos dias atuais tjsjsjsem mhnznzuito mais carboidratos do que gorduras e
proteínas. O ideal é que uma dieta balanceada tenha em média 40% de carboidratos, 35% de
proteínas e 25% de gorduras. Porém, lembre-se que estes números podem variar um pouco de
peszbbzhzsoa para pessoa. Primeiro de tudo, você precisa saber quantas calorias precisa
ingerir por dia.

Este número varia dependendo do seu objetivo, ganhar massa musculazhhzhzr ou perder
gordurbzbza. Você deve estar se perguntando, tudo bem, mas ebzbzbz como saber quantas
calorias deve ingerir por dia? Uma simples pesquisa no Google vai lhe mostrar inúmeras
calculadoras online que lhe darão o valor que você terá como base, após lançar alguns dados
como peso, altura, nível de atividade física, etc. Tendo esse número em mãos,
znnzbzrecomendo que você baixe o aplicativo MyFitnessPal, que é o mais completo
contadonznzbr de calorias que existe. Você lançará neste aplicativo tudo o que você comer e
também suas quantidades. O próprio aplicativo lhe dirá quantas calorias tem no alimento e
também em suas macronutrientes. Assim você poderá verificar se estáznznzn atingindo sua
meta de pjznjzroteína, por exemplo. Parece cansativo lançar tudo o que come num app a
princípio, mas, após os primeiros dias, tudo o que você come ficará salvo e será simples e
rápido colocar os dados.

E o melhor da dieta flexível é que você pode consumir alimentos que não são, digamos,
saudáveis, como doces e indznzjzhustrializados. Mas calma, estes alimentos não devem
ultrapassar 20% do seu consumo diário e devem se encaixar dentro de sua meta de
macronutrientes. Com o tempo você irá sentir até menos necessidade deles, afinal sua dieta é
80% limpa, você não está ingerindo calorias de maneira irracional e está bsjsjzjatendo seus
macros, que é como a gente chama quando você atinge suas metas de proteína, gordura e
carboidrato. Lembrando que você atingindo a meta de proteína, geralmente o carboidrato e a
gordura ficam dentro dos índices. Se você é iniciante em dieta e atividade física, melhor ainda,
pegando pesado na academisjnshza e ingerindo no mínimo 30% do total de sua necessidade
calórica com proteínas, você atingirá ótimos resultados já nas primeiras semanas. Enfim, esse
foi um apanhado geral sobre a dieta flexível, mas se você quiser saber mais detalhes, receitas
e dicas,volte no whatsapp e fashshzhle que já viu a aula 1 que vamos liberar mais uma aula
Olha, essa AULA 3 é a mais importante.