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O esporte faz parte do meu trabalho e da minha vida

Para te motivar

Comecei a praticar corrida em 2006 e minha primeira prova foi de 10Km direto já!
Meu marido me inscreveu e não tinha a mínima noção de quem 10Km!

Depois disso, acabei me aventurando a km maiores e em 2012 fiz os meus primeiros

21Km, em 2014 fiz a minha primeira maratona em Buenos Aires. Que sonho realizado!

Nesses momentos percebemos que quando o treinamento e a alimentação estão

encaixados assim como os pensamentos fortalecedores, VAMOS MUITO LONGE!

Esse é o depoimento da nossa nutricionista esportiva Denise Entrudo e o

time da Care Club espera que possa te motivar a atingir os seus objetivos.

Conte sempre conosco para te ajudar a cuidar da sua saúde e nos siga no
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@care.club

@nutrideniseentrudo!

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Dica #1

PENSE COMO UM VENCEDOR

Qual a sua meta?

Ex: Quero melhorar meu pace na corrida 5’30/km para 5’ na Maratona de
Porto Alegre!

Escala de comprometimento de 1 a 10, qual o seu nível?

Quais os hábitos que você necessita deixar para trás para atingir a meta?
Ex: não matar treinos, me alimentar melhor, deixar o fast food para lá, etc.

Qual a imagem que vem na sua cabeça quando você se torna um vencedor?

Determine quais as tarefas que você precisa fazer (ou deixar de

fazer) para atingir sua meta!

Agora coloque as suas metas no papel, deixe em algum lugar

visível, pois terão dias que você vai ficar cansado.

Leia 3x ao dia (ou mais)

Seja bem sincero com você mesmo ao responder, principalmente

sobre as atitudes que necessita mudar. Se você mentir, estará
enganando apenas a si próprio, fique ligado!

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Dica #2

PARE DE TREINAR PARA COMER E COMECE A COMER PARA TREINAR

O fato de você treinar muito, faz com que você pense que pode comer
o que quiser, pois no outro dia irá gastar essas calorias, acertamos?

Porém, o seu pensamento tem que começar a ser diferenciado se

você quiser fazer uma maratona bem feita.

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Dica #3

ORGANIZE SEU DIA! ORGANIZE A SUA SEMANA!

Faça uma lista de supermercado.

Elabore as refeições de almoço, lanches e jantar.

Faça no final de semana e deixe congeladas as marmitas para facilitar no

dia-a-dia e não ter desculpas!

Lembre-se que suplemento não substitui comida de verdade!

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Dica #4

FUJA DE DIETAS DA MODA QUE RESTRINGEM CERTOS GRUPOS ALIMENTARES

Isso pode te causar DEFICIÊNCIA ENERGÉTICA RELATIVA no esporte,

que é uma síndrome resultante da baixa disponibilidade de energia
e que pode trazer vários problemas para o atleta de maratona!

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Dica #5

TRACE UMA ESTRATÉGIA PARA SUPLEMENTAÇÃO DE CARBOIDRATOS

DURANTE A PROVA
O uso de carboidratos ao longo da prova e de treinos longos, favorece a sua
performance nos treinos.

Você precisa usar o gel de carboidrato da Vitafor de acordo com o TEMPO

DE PROVA e não com o Km, portanto, ajuste o uso a cada 40 a 45 min e
utilize a versão em gel que contenha um mix de carboidratos.

Evite frutas durante, pois como seu fluxo sanguíneo é direcionado para a
estrutura muscular, o intestino digere os alimentos muito lentamente e
usar fibras não vai cair nada bem, pode confiar!

IMPORTANTE: Tudo deve ser testado nos treinos longos (os longões)!

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Dica #6

NÃO SUBSTITUA ALIMENTOS POR SUPLEMENTOS!

Pode até parecer que os suplementos alimentares fazem mágica e não é bem por
aí! Muitos são vendidos no mercado e sequer tem comprovação científica, fora que
de nada adianta consumi-los se sua alimentação não está 100%.

Aqui na Care Club contamos com uma equipe qualificadíssima de nutricionistas

prontinhos para criar a sua dieta totalmente personalizada!

Seu intestino precisa estar adequado, para conseguir absorver os suplementos, sem
isso ele não será capaz de absorver os suplementos e poderá prejudicar a sua saúde!

Os suplementos alimentares devem ser utilizados quando o atleta não consegue

ingerir a quantidade de macronutrientes suficientes no dia a dia ou para aumentar
a sua performance em treinos muito longos. Fora que existem milhares de tipos,
entretanto a maioria sequer tem comprovação científica.

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 OBRIGADO POR TER BAIXADO ESSE E-BOOK!
muito obrigado

O time da Care Club deseja que você atinja tanto os seus primeiros 42Km, quanto os
segundos, os terceiros e em todos eles conte conosco para fazer da sua experiência
a melhor possível.

Aqui temos uma equipe de médicos especialistas, nutricionistas, fisioterapeutas,

treinadores e muito mais, esperando ansiosamente para fazer um planejamento
personalizado de acordo com os seus objetivos.

Agende uma visita e nos siga para mais conteúdos @care.club