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Fitness e Nutrio

Os 5 Passos Para Ter O Corpo De Um

Modelo Masculino da Abercrombie &
Fitch
By Marcos Paulo de Andrade out 2, 2014

Por muitos anos os modelos masculinos da Abercrombie & Fitch tm sido uma das
maiores motivaes para o corpo masculino. Muitos de vocs no sabem, mas isso me
inclue tambm. Eu comecei a malhar quando eu tinha cerca de 15 a 16 anos. Eu via
esses caras todos cortados nas bolsas de compra, nos banners das lojas e eu queria ficar
igual a eles. Quem no queria?
A Abercrombie & Fitch mudou a mentalidade da moda e fitness. Eles misturaro os dois
em um, e por isso que as roupas deles foram sempre to desejadas. Nos meus tempos
de adolescente, a maioria dos meus amigos gostavam de usar roupas da Abercrombie e
Hollister. Agente acostumava a malhar pesado para conseguir ficar igual aos do modelos
mas nada parecia funcionar at que eu comecei a estudar e pesquisar sobre isso. Uma
coisa que todos eles tm em comum; um fsico legal, no muito grande como
fisiculturistas e no muito pequeno como modelos de moda.
Senta ai porque eu vou te mostrar exatamente o que voc precisa fazer para levar o seu
corpo em um nvel totalmente novo.
Ateno: Este um guia para os caras que j esto com uma boa forma. Mas no se
preocupe, se voc esta um pouco acima do peso, voc primeiramente precisa diminuir o
seu percentual de gordura corporal e depois , seguir essas instrues.

1) DIETA
A dieta no foi colocada aqui de primeiro por acaso. Esta ser sua tarefa mais difcil
para atingir o seu objetivo!
Se voc quer ter um corpo e um abdominal cortado voc ter que seguir uma dieta
rigorosa. Os modelos masculinos tem a dieta como um trabalho. Se voc no faz dieta
voc no tem trabalho e voc no ser sucedido. Isso significa que voc vai ter que
comer bem limpo e se preocupar com tudo o que voc vai colocar dentro do seu corpo.
Voc tem que seguir uma dieta baixa em carboidratos. O que isso significa?. Voc
deve pensar em carboidratos como sua fonte de energia. Voc precisa de energia para
dormir? Voc precisa de energia para estar sentado no sof assistindo tv? No. Mas voc
precisa de carboidratos antes de ir praticar esportes, para a academia e para fazer suas
atividades dirias que envolvem o uso de uma grande quantidade de fora. Seu consumo
dirio de carboidratos deve ser baseado em seu estilo de vida ativo ou no ativo.
[sociallocker id=5884] Sample Nutritional Plan [/sociallocker]

Exemplo de Dieta:
Refeio 1

Oat Bran 1/2 cup

1 Banana

1 Egg Yolk

6 Hardboiled Egg Whites

Refeio 2

1 cup Yogurt
with vanilla extract

Cottage Cheese
1 cup

1 Red Grapes

1 tbsp. Flaxseed

Refeio 3

3 cups Spinach Leaves

2 strips Turkey Bacon

1/2 cup Mushrooms

1 cup Chopped Carrots

3 oz Grilled Chicken

Balsamic Vinegar

Refeio 4

1 Apple

1/2 oz Walnuts

1 scoop Protein

Refeio 5

3 oz Grilled Salmon

1/4 cup Brown Rice

2 cups Steamed Swiss Chard

Refeio 6

1 cup Cottage Cheese

1 oz Roasted Almonds

1/3 cup Cherry Tomatoes

Basil Leaves

Balsamic Vinegar

2) TREINAMENTO
Diferente do que voc pode pensar, os modelos masculinos precisam levantar muito
peso. Mas pelo fatos deles no comerem para ser uns caras grandes, eles tambm no
vo ter tanta fora. Se voc no entendeu isso, deixe eu te explicar:
Tenho certeza que voc j viu algum na academia que levanta muito peso, mas ele
parece ser bem mais pesado do que voc, certo? Como eu mencionei antes, alimentos
equivale a energia que tambm equivale a fora. Quanto mais voc come, mais voc
ser capaz de levantar peso e mais voc vai crescer tambm. Se voc est seguindo este

post, ficar grande certamente no o seu objetivo. Seu objetivo ficar mais magro e
com um corpo cortado. Vamos voltar ao assunto do treino.
Voc estar treinando dois grupos musculares por dia fazendo os mesmos sem
intervalos. Do mesmo jeito dos treinos dos modelos de moda, mas no fazendo o
treinamento em circuito que eles fazem. Voc deve levantar o mximo de peso que voc
conseguir, lgico que com a boa forma, e com poucas repeties. Com os dois grupos
musculares que voc escolheu para treinar naquele dia, voc vai treinar cada msculo
sem parar.
Por exemplo; Se voc escolheu fazer trceps e peito. Voc vai fazer um exerccio para
trceps e um de peito e em seguida, dar um minuto de pausa.
S um minuto de pausa? Sim, voc deve treinar rpido para manter o seu ritmo
cardaco. Se voc est sentado ou passando mensagens de texto entre as sries, diga
adeus ao seu corpitcho.
A coisa boa sobre fazer tudo rpido, que voc vai terminar o seu treino mais rpido
tambm. Voc no deve ficar mais de 1:00 horas 01:30 na academia.
Suando .. suando!

3) Treino de Abdmen
A parte do corpo mais desejado de todos os homens e mulheres! Mais o mais trabalhoso
tambm.
No mesmo estilo do seu treino, esse tambm tem que ser sem pausa. Escolha trs
exerccios abdominais e faa por 15 minutos sem parar, dando uma pausa de 30 a 40
segundos. 1 > 2 -> 3 > Pausa 1 > 2 -> 3 > Pausa
Desde o seu abdominal pode levar muito mais trabalho, voc pode fazer seus exerccios
abdominais 4-5 dias por semana. Se eles no esto comeando a mostrar depois de um
ms, volte para a seo de dieta, voc deve estar fazendo isso errado.

4) AERBICO

Voc deve ver o seu treino aerbico como um empurrozinho extra. Voc precisa? Se
voc est um pouco acima do peso que voc quer estar ento voc precisa fazer mais
aerbico, mas se voc j magro no h necessidade de fazer muito aerbico. Se voc
j tem um baixo percentual de gordura corporal, eu ainda indicaria fazer um pouco de
aerobico alguns dias da semana por causa dos benefcios cardiovasculares. Nem tudo se
resume ao que voc v no lado de fora do corpo, mas a sua sade tambm.

5) DORMIR E DESCANSAR
No pense que voc vai ficar com um corpo de modelo e voc vai poder passar a
maioria das suas noites bebendo e se divertindo. A disciplina fundamental para uma
melhora corporal e eu no posso enfatizar suficiente a necessidade de uma boa noite de
sono.
Com todo o treinamento e dieta que voc vai ter que fazer, se voc no descansar bem,
voc estar fracassando logo logo. Isso no significa que voc no vai poder sair mais
com os amigos e se divertir. Isso s significa que voc precisa estar comprometido com
o que o seu objetivo, e se isso significa que voc precisa perder algumas coisas boas,
bem .. ento voc vai precisar ver quais so suas prioridades.
Veja esse post que fala sobre como dormir te ajuda a perder peso

CONCLUSO
Confie em mim, todo esse trabalho duro vai te dar um timo retorno. Sua autoconfiana como tambm o seu corpo atingir o seu mais alto nvel. A parte mais difcil
ser o incio, porque o seu corpo vai estar tentando se acostumar com seu novo estilo de
vida, mas depois tudo vai ficar mais fcil. Se prepare para ser uma motivao para
muitas outras pessoas.

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Marcos Paulo de Andrade

http://www.RoyalFashionist.com
Marcos Paulo de Andrade is the founder/writer for the blog Royal Fashionist, a mens
guide for the modern and sophisticated men, including a variety of current issues such
as fashion, health, and fitness. Marcos Paulo is also the fitness guru who has close to 5
million hits on youtube.
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