Melhores Suplementos para Alta Performance

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MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CONHEÇA O AUTOR
Muito prazer, meu nome é Victor Palandi. Sou corredor focado em provas de
3km e 5km (quem sabe um dia, 10km).
Desde sempre, estou envolvido no esporte. Aos 10 anos, comecei a lutar judô.
Ganhei ouro e prata em dois campeonatos. Também joguei futebol nesta
época pelo SESI.
Parei com ambos, e passei a jogar bola só de lazer nas tardes após a escola.
Logo comecei musculação e desde então, entre idas e vindas, nunca mais
parei.
Testei Crossfit e Boxe. Até gostei dos dois, mas decidi não participar de
campeonatos (para a alegria da minha mãe).
Certo dia, uma amiga me desafiou a correr uma prova de 10km no Ibirapuera.
Apostamos R$ 100. Quem me conhece sabe o quanto sou competitivo, então
levei a sério. Até aquele momento, eu só havia participado de uma prova da
igreja, aos 15 anos.
Fiz os 10km em 52 minutos, ganhei a aposta e doei os R$ 100 para uma

Instituição focada em corridas (a graça era só ganhar dela hehe). Acabei
parando de correr, mas uma chama tinha nascido dentro de mim.
Voltei em 2019, com a Timão Run, porque sou corintiano. Correr é, e sempre
foi, uma atividade minha e da Ariadne, minha namorada. Corremos juntos e
nos apoiamos nos desafios que o esporte traz.
Olha que fato curioso: nós erramos o percurso e, em vez de fazermos 10km,
fizemos 15km na Timão Run. Apenas percebemos que erramos após o término
da prova. Eu morri, porque não estava preparado para tal distância.
Até que fomos bem: terminamos em 1h30min (pace de 10km/h – 6 minutos

por km).
Desde então, decidimos intensificar os treinamentos para fazer tempos

melhores.
Em dezembro de 2019, numa viagem de férias para Florianópolis, participamos

da Color Race. O clima estava perfeito: garoa, baixa temperatura. E o trajeto,
mais reto possível.
Terminei os 5km em menos de 20 minutos. Até a metade da prova, eu estava

na 2ª colocação. Não consegui manter o ritmo e fui caindo muito nos últimos
2km.
Porém, naquela prova eu decidi que queria me dedicar de corpo e alma à

corrida. Eu percebi que tinha potencial para ser realmente bom.
Também decidi que, por enquanto, maratona não é para mim. Quero focar em
provas médias, porque é onde sinto mais prazer. Velocidade com resistência,
5km é desafiador, curto e extremamente intenso.
Hoje, tenho acompanhamento com médicos e faço todos os meus treinos

com meu treinador Murilo, ex-jogador profissional. É intenso: 2 treinos por dia,
além de Pilates e sessões de Fisioterapia.
Agora olha só...
Eu tenho mais ou menos 1.90m. Quando comecei musculação, tinha 68kg.

Era bem magrinho. Tinha dificuldade de ganhar peso, então fui estudar para
entender. Foi aí que tive o primeiro contato com a nutrição e a suplementação.
Tomei suplemento pela primeira vez e ajustei a dieta. Ganhei 4kg em menos
de 1 mês. Fiquei em êxtase.
Com o tempo cheguei a 79kg, às vezes descendo para 76kg, mas nunca
passando dos 80kg. Então, fui mais a fundo nos estudos. E consegui o
inacreditável: cheguei a 96kg.
Porém, fiquei um pouco gordinho, confesso. Forte, mas com percentual de

gordura alto. O jogo virou: tive que aprender a eliminar gordura e manter o
músculo.
Desci de 96kg para 85kg. Porém, senti que fiquei muito magro. Usei meu
conhecimento em nutrição e recursos ergogênicos para ganhar massa
muscular de novo. Bati 97kg – superei meu recorde anterior.
Porém, foi neste período que decidi me dedicar quase que exclusivamente às
corridas. Logo, não pude ficar muito tempo neste peso. Mesmo forte, ficaria
pesado para correr.
Então, hoje, eu estou com 89kg. Para mim, manipular peso é fácil, porque
ganhei experiência, testei muito e, acima de tudo, estudei muito.
O que te separa do seu peso ideal é isso: conhecimento. E eu quero compartilhar

com você os segredinhos da nutrição, para você perder ou ganhar alguns
quilos facilmente, sem estresse.
Acima de tudo, mostrar também os atalhos da suplementação e como eles

impactam nos seus objetivos. Vamos juntos?
Me acompanhe no:
instagram - @palandivictor
telegram - t.me/victorpalandi
INTRODUÇÃO
Não só pelo meu amor ao esporte, mas por conta do meu Técnico em Nutrição,
cursos e treinamentos na área, estudos em geral, tenho me dedicado em
entender ao máximo os Recursos Ergogênicos, que nada mais são do que
recursos que permitem aumentar os resultados e a performance (simples
assim!).
O nome é meio assustador, mas um tênis de corrida mais leve com mais
espuma pode ser considerado um recurso ergogênico mecânico, porque tem
o objetivo de melhorar a performance.
Dentro desse assunto, que é bem amplo, temos os Ergogênicos Nutricionais,

onde entram os Suplementos Alimentares.
Quando passei a estudar de verdade, a fundo o tema, percebi o quanto a

indústria de suplementos nos engana para tirar o máximo de dinheiro do
nosso bolso.
Inclusive, me desculpe a sinceridade, muitos médicos e nutricionistas também

não conhecem de verdade o mundo da suplementação. Vários profissionais,
inclusive famosos, falam sobre suplementos que a ciência não comprova a
eficácia.
Isso tudo me incomoda muito e serviu de combustível para lançar esse livro
digital.
Quero te trazer os suplementos que são Reis e Rainhas do mundo fitness,

bem como expor os suplementos que NÃO FUNCIONAM e são só gasto de
dinheiro à toa.
Vou trazer uma linguagem bem direta e simples, sem cair em muitos termos
técnicos, para você entender facilmente e conseguir aplicar na sua vida.
Separei 3 suplementos alimentares que são Nível A de comprovação científica.

O que isso significa? Eles têm muitos estudos comprovando melhora na
queima de gordura, ganho de massa magra ou performance.
Podemos dizer que são suplementos incontestáveis, porque os estudos foram

bem planejados e executados.
Nem todo estudo científico é 100% seguro, sabia? Dependendo de como ele
for feito, pode ser falho, sim. Não é porque se trata de um estudo científico
que não podemos contestar.
Muitos estudos falham no Método, deixando brechas para interpretações

erradas. Inclusive, eu vou falar disso mais no fim do eBook, trazendo um
exemplo real.
Esse livro digital, porém, não substitui acompanhamento médico. Meu objetivo
aqui é tornar informação de qualidade mais acessível, quebrar mitos e trazer
explicações coerentes sobre suplementação.
Então, te desejo uma boa leitura e muito aprendizado!
WHEY PROTEIN
O primeiro suplemento da lista é o Whey Protein. Ele é o mais utilizado e nem
sempre compreendido.
O Whey é a proteína isolada do soro do leite. Então, ele não é nada diferente
do que estamos acostumados. Se você tome leite, você toma Whey.
Por isso, esse suplemento pode ser ingerido por qualquer pessoa de qualquer
idade.
Ele é responsável pela construção de músculos e tecidos. O colágeno, tão

valorizado por conta da pele, é um tipo de proteína também.
Agora vem a dúvida: qual Whey escolher? Existem diversas opções no mercado,
então, vamos entender cada uma delas.
Importante: essa informação pode te ajudar a economizar dinheiro na compra.
WHEY CONCENTRADO
Essa é a versão mais popular e é a que tem o melhor custo-benefício. Porém,
tome cuidado: prefira os que têm 80% da dose em proteína.
Quando for olhar a tabela nutricional, normalmente vem: 1 dose = 30 gramas.

Então, na tabela, desses 30 gramas, o ideal é que, pelo menos, 24 gramas seja
de proteína, porque isso garante máxima qualidade.
Anote, se preciso. Quando comprar Whey Concentrado, pegar aqueles que

sejam 80% proteína.
WHEY ISOLADO
Essa versão é um pouco mais cara que o concentrado, porque tem um teor
proteico maior do que a versão anterior.
“Ah, Victor, então esse é melhor!”, porém, não compensa pela diferença de
preço. Muitas vezes você vai pagar R$ 50 a mais para ter só um pouco de
proteína a mais por dose.
Quando o Whey Isolado é o ideal? Quando a pessoa que vai tomar tem
intolerância à lactose, porque essa versão passa por um processo que tira
todos os açúcares.
Enquanto o Whey Concentrado tem, em média, 4-5g de carboidrato, o Isolado

tem 0g. Então, se você ver um Whey Isolado com carboidrato na tabela
nutricional, fuja.
WHEY HIDROLISADO
Essa é a versão gourmet. Ele passa por um processo de hidrólise, que quebra
as proteínas e torna a digestão mais fácil.
Aqui que muita gente queima dinheiro: isso não traz vantagem nenhuma. A
digestão ser um pouco mais rápida não vai trazer benefícios na construção de
massa muscular ou na perda de peso.
“Nem depois do treino, no shake?”. Não! A diferença entre o tempo de digestão

do concentrado para o hidrolisado é indiferente para nossos resultados.
O Whey Hidrolisado tem uso clínico muito específico. Mas se você está
saudável, não vale a pena.
CUIDADO COM A QUALIDADE DO WHEY!

Existem todos os tipos de Whey no mercado:
• Concentrado com menos de 80% de proteína

• Isolado com carboidratos
• Blend com os 3 tipos (mas que não tem necessariamente mais
qualidade)
E, acima de tudo, os piores são os Whey com carboidrato, tornando mais

calórico e com menos proteína. Esses costumam ser bem baratos, mas não
valem a pena por serem de baixa qualidade.
Sempre olhe a tabela nutricional. Crie esse hábito. Vai te ajudar a economizar
e a também não trocar gato por lebre.
QUANTIDADE IDEAL
DE WHEY POR DIA
Aqui que está um grande problema: Whey é proteína. Logo, não existe uma
quantidade ideal por dia, porque varia de pessoa para pessoa e de dieta para
dieta.
Se você comer as proteínas necessárias da sua dieta, não precisará de Whey

Protein.
Nós encontramos proteínas de alto valor biológico em ovos, carnes, frango,

peixe e leite, principalmente.
E cada pessoa precisa de uma quantidade específica de proteína por dia. A

nutricionista calcula isso quando manda a dieta do paciente.
Eu, por exemplo, preciso de 180 gramas de proteína por dia. Se eu comer 180
gramas de proteína em comida, não vou precisar de Whey Protein.
Porém, é muita coisa para mim! Não consigo comer tanta proteína assim por
dia, então eu suplemento 60 gramas de Whey (2 doses) e obtenho 120 gramas
pela alimentação.
Se eu comesse mais proteínas, poderia tomar só 30 gramas, por exemplo.
Então, Whey Protein só é válido quando não se obtém toda a proteína que
precisa diretamente da dieta.
Tomar Whey no escuro, sem saber se está comendo o suficiente ou não, é

um tiro no pé. Whey não faz queimar mais gordura. Não faz construir mais
músculos. O todo é fundamental.
Por isso, tem gente que toma Whey sem precisar, bem como tem gente que
toma Whey porque precisa, mas na quantidade errada.
Para te dar um norte: eu sempre me baseio em 2 gramas de proteína por

quilo por dia. Eu peso 90kg, então, preciso de 180 gramas diariamente.
Se você pesa 60kg, será 120 gramas de proteína. Se a sua dieta fornece 100
gramas, você pode suplementar só 20 gramas de Whey, por exemplo. Então
é bem variável.
COMO TOMAR WHEY?

COM O QUE? QUE HORAS?
Não existe segredo aqui! Você pode tomar Whey com o que quiser: água, leite,
suco, chá verde... É indiferente e não atrapalha em nada.
Também não importa o horário. Muitas pessoas ficam na neura de tomar

Whey logo após o treino, porque criou-se o mito de que existe uma janela
anabólica de 30-60 minutos que gera mais resultados.
Isso se provou mentira. Mesmo depois de 3 horas após o treino, o corpo ainda
está nesta tal “janela”. Então, você pode tomar o shake em casa, tranquilamente.
Eu gosto de tomar antes de dormir ou ao acordar, mas é preferência minha.
Costumo tomar com leite também, fica parecendo achocolatado.
E é possível fazer receitas: jogar Whey numa banana, mexer e deixar com um
sabor diferente. Fazer calda de Whey para colocar em frutas. A criatividade
aqui que manda!
Ficou tudo claro? Restou alguma dúvida?

Me mande um direct no Instagram @palandivictor que eu te respondo!
Proteína é essencial para emagrecer sem perder músculo, evitando flacidez. E

também é fundamental para construir músculos e ficar forte. O Whey Protein
pode suprir a carência de proteínas de uma dieta.
CREATINA
Esse é, na minha opinião, o melhor suplemento alimentar de todos. A creatina
é uma união de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela está
presente em carnes, ovo, leite, peixes, frango, queijos... Porém, o pulo do gato
é: nós não conseguimos comer o suficiente na dieta.
Seria preciso comer muita carne todo dia para conseguirmos estocar toda a
creatina que nosso corpo é capaz. Portanto, a suplementação aqui é muito
válida!
A função exercida pela creatina já é muito bem respaldada e validada pelos

estudos científicos. Ela tem grande influência em exercícios de curta duração
e alta intensidade, como musculação, saltos, corridas de 100 metros, por
exemplo.
Quando o corpo começa a fadigar, ela serve de fonte de energia para aguentar
um pouco mais. Então, se você era capaz de fazer 6 repetições de um exercício,
pode conseguir aumentar para 8 repetições.
Por si só, a creatina não aumenta massa muscular, nem causa emagrecimento.
Porém, junto com exercício físico, por conseguir aumentar a força e potência,
além de promover mais hidratação celular, o músculo trabalha mais e
conseguimos imprimir mais volume e intensidade no treino.
É realmente um suplemento que aumenta diretamente a performance.

Porém, a creatina é recheada de mitos e desinformação.
CREATINA NÃO SOBRECARREGA OS RINS

Por muito tempo, acreditou-se que a creatina fazia mal para o corpo. Loucura
total! Ela não causa sobrecarga nos rins. Nenhum estudo apontou isso (e já
foram realizados muitos).
CREATINA NÃO CAUSA INCHAÇO

Aqui vem a confusão. A creatina aumenta a absorção de água dentro das
células, então, ela retém líquido de forma positiva. É benéfico para o músculo
ter mais água, estar mais hidratado.
Porém, ela não causa aumento de líquidos fora das células, que é o inchaço.
Creatina é segura em relação a isso.
CREATINA NÃO ENGORDA

Pode ocorrer um aumento de peso com a ingestão de creatina, por conta da
retenção causada dentro das células.
Porém, isso não significa que creatina engorde, porque não é gordura, é água.
É um aumento de peso saudável. Mesmo para quem quer perder peso, vale
a pena, porque a balança pouco importa, o que vale é a transformação no
espelho.
NÃO É PRECISO FAZER SATURAÇÃO

Muito protocolo pede que a pessoa tome 20 gramas a 30 gramas de creatina
por dia, durante 2 ou 3 semanas. Essa é a chamada “fase de saturação”.
Entretanto, ela não é necessária.
O corpo não consegue absorver toda essa creatina de uma vez. Então, acaba
que boa parte sai pelo xixi. Você estará urinando o suplemento, literalmente.
CREATINA É RECOMENDADO PARA TODOS

Já foi comprovado o benefício da suplementação de creatina para homens
e mulheres da terceira idade, como forma de melhorar a qualidade de vida
deles. Nem adolescentes vão ser prejudicados com o suplemento.
É muito terrorismo em cima da creatina por conta de desinformação.
ENTÃO, QUAL TOMAR? QUANTO TOMAR? COMO

TOMAR? COM O QUE TOMAR?
Vamos lá às principais dúvidas! Começando pela principal na hora de comprar:
“existe diferença entre os tipos de creatina?”.
Basicamente, podemos separar em 3 tipos: creatina de baixa qualidade,

creatina monohidratada e creatina Creapure.
Para descobrir se uma creatina é de baixa qualidade, veja a tabela nutricional.

Creatina não tem calorias, não tem nada além da própria creatina. Os produtos
ruins costumam ter alguma mistura para baratear. Então, se a tabela apontar
calorias, fuja!
A monohidratada é a que tem o melhor custo-benefício. O preço fica na faixa

dos R$ 30-40, dura bastante tempo e entrega o que promete.
Já a Creapure, teoricamente, é a mais confiável, porque vem importado da

Alemanha com um selo de qualidade. É mais cara.
Logo, quando a procedência da monohidratada é boa, está tudo certo, não

precisa investir em Creapure. Porém, se você não quer errar, melhor investir
na versão alemã, que é mais segura (só é mais cara).
Em relação à quantidade, não é preciso mais do que 5 gramas por dia. Para
pessoas magras, 3 gramas por dia já é o suficiente.
IMPORTANTE: NÃO É PRECISO PARAR DE TOMAR

CREATINA! NÃO EXISTE “CICLO DE CREATINA”. ELA
PODE SER INGERIDA DIARIAMENTE, PARA SEMPRE.
Muita gente acredita que a creatina para de fazer efeito com o tempo, mas o
que acontece é o seguinte: o músculo tem um limite de armazenamento de
creatina. Todo dia ele usa, e todo dia você repõe com a suplementação.
Você sente que parou de fazer efeito, porque o seu corpo já está 100% cheio
de creatina. Porém, se parar de tomar, vai começar a sentir falta, porque o
estoque vai diminuir até quase zerar.
Então, no início da suplementação, sentirá um aumento na performance,

depois estabiliza e a reposição diária tem o objetivo de manter os estoques
cheios – se parar de tomar, vai fazer falta.
O ideal é tomar a creatina com alguma fonte de carboidrato. Então, junto com
as refeições é uma boa pedida, porque ela vai ser transportada mais facilmente
para dentro das células. Em relação a horário, tanto faz.
Com o que misturar, também não importa: pode ser suco, água, refrigerante,
chá... O importante é mandar para dentro.
Portanto, para fechar, se você quer mais performance, seja para perder peso ou
ganhar músculos, creatina é o suplemento #1 – barato, dura bastante tempo
e traz ótimos resultados, adicionando mais saúde à sua vida com segurança.
CAFEÍNA
Por fim, o terceiro suplemento da nossa lista é a cafeína. Encontrada em
grande quantidade no café e em média quantidade no chá preto e chá verde,
esse recurso ergogênico nutricional pode trazer ótimos resultados.
A cafeína é classificada como alcaloide do grupo das xantinas, por isso é

chamado de estimulante.
Ela nos mantém mais ativos, tanto mentalmente quanto fisicamente. Por isso,
cafeína é usada também para outras atividades diárias que não envolvam
exercício físico.
Em relação à parte estética, a cafeína tem efeito termogênico, fazendo

nosso corpo consumir mais calorias em repouso, ajudando no processo de
emagrecimento.
Ela dá uma sensação de mais energia, facilitando para realizar um treino mais
intenso. Logo, também ajuda na construção de massa magra.
Vários estudos mostram que a suplementação de cafeína pré-treino aumenta

a performance, retardando a fadiga e o cansaço.
CUIDADO: A CAFEÍNA PODE TER RISCOS

COLATERAIS SÉRIOS, PRINCIPALMENTE EM QUEM
TEM PROBLEMAS CARDÍACOS. ELA AUMENTA A
FREQUÊNCIA CARDÍACA, SE TORNANDO PERIGOSO
ÀQUELES QUE JÁ TÊM ALGUM TIPO DE DOENÇA.
Além disso, o seu efeito vasoconstritor diminui o diâmetro dos vasos sanguíneos,
podendo aumentar a pressão arterial. Hipertensos devem ficar atentos.
Não é obrigatório suplementar com cápsulas de cafeína. Uma xícara de café

com 230ml costuma ter 100mg de cafeína.
Cada pessoa tem a sua tolerância. Para alguns, 100mg não faz nem cócegas,
portanto, é preciso 200mg, 300mg ou até 400mg. Imagine tomar meio litro
de café todo dia antes do treino? Pode ser difícil beber tanto e também nem
sempre temos como fazer a bebida.
Então, por comodidade e facilidade, compensa ingerir capsula de cafeína.
Eu sou bem fraco. Com 200mg, já fico um pouco acelerado. Recomendo

começar com a menor dose e ir subindo até encontrar uma dosagem que
fique confortável, sem deixa-lo extremamente ansioso.
30-60 minutos antes do treino é o suficiente para cair na barriga e dar aquela
disposição extra.
Uma dica: não tome sempre. É terrível acostumar-se com uma substância,
porque depois que tira, bate até abstinência. Não é incomum ver pessoas
sentindo dores de cabeça e desânimo quando não tomam café.
Então se você ficar acostumado a sempre treinar a base de cafeína, com o

tempo terá que aumentar as doses mais e mais, sobrecarregando o coração;
ou, quando não tiver o suplemento, fazer treinos ruins pela dependência
criada.
BÔNUS:
SUPLEMENTOS QUE
NÃO DÃO RESULTADOS
Vimos até agora os 3 suplementos com Nível A de comprovação científica.

São incontestáveis, ou seja, realmente melhoram a performance, facilitam a
queima de gordura e o ganho de massa muscular.
Existem ainda outros suplementos Nível A que eu falarei em outra oportunidade.

Agora, quero falar dos suplementos que NÃO fazem o esperado.
Isso mesmo, suplementos muito populares que não tem comprovação

científica nenhuma de que ajudam no emagrecimento, ganho de massa ou
aumento de performance.
É dinheiro jogado no lixo. E o pior: muitas vezes indicado por médicos e

nutricionistas. As marcas fazem um bom marketing e acabamos acreditando.
Eu mesmo já comprei todos os suplementos abaixo que não funcionam. Não
nasci sabendo. Só fui descobrir a verdade depois que estudei com profundidade
o tema.
Então, leia com atenção e sinta-se privilegiado por fazer parte da minoria que
sabe que esses suplementos são dinheiro jogado fora.
O que acontece é que muita gente indica esses produtos, também, com base
na “experiência pessoal”. Porém, isso é falho.
Por exemplo, eu estou em forma. Se eu comer chocolate todos os dias, vou

poder dizer que o chocolate me deixa magro? É isso que acontece em diversos
casos.
A pessoa segue uma dieta correta, treina direitinho e toma um suplemento

que não funciona. Ela emagrece. Logo, vai dizer que o suplemento funciona,
mas é o contexto todo que gerou o resultado, não o suplemento em si. Faz
sentido?
Sem estudo científico controlado, fica impossível apontar se uma determinada

substância realmente faz efeito ou não, porque existem outras variáveis que
devem ser analisadas.
E se você discordar de mim, não tem problema. A discussão é importante e

enriquecedora. Mas eu vou querer que me envie algum estudo científico sério
comprovando a eficácia. Meu Instagram é @palandivictor.
Por fim, não fique com vergonha. Eu me senti um bobo quando descobri a
verdade, mas não é culpa nossa, ok? Não se culpe.
Vamos lá?
BCAA
Esse foi um dos meus maiores choques. Sempre me falaram que BCAA evitava
catabolismo e aumentava a massa muscular.
O famoso protocolo “5 gramas antes do treino e 5 gramas depois do treino” é

totalmente ineficaz para obter-se mais resultados. Na verdade, é um placebo.
Todos os estudos científicos que tentaram mostrar benefício do BCAA para
ganho de massa muscular ou emagrecimento deram errado ou foram mal
executados.
BCAA pode ser usado em casos clínicos muito específicos, o que não é nosso
caso como pessoas saudáveis.
MAS O QUE É O BCAA?

São os aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Eles são
essenciais para o ser humano e fundamentais para o crescimento muscular.
“Ué, você acabou de dizer que não serve para nada!”
A suplementação do BCAA não traz resultados, porque tomar esses 3

aminoácidos de forma isolada não se provou potencializador.
Porém, no Whey Protein, já existe uma quantidade alta de BCAA. Então, é

mais indicado tomar o Whey Protein (que contém os aminoácidos essenciais)
do que BCAA ingerido separadamente.
Carne é considerada uma proteína completa, porque tem também todos os

aminoácidos essenciais.
Então já comemos bastante leucina, isoleucina e valina durante o dia, tornando

sua suplementação desnecessária.
GLUTAMINA
Outro suplemento desnecessário e ineficaz é a glutamina. Esse aminoácido
não essencial é produzido pelo próprio organismo e é o mais abundante no
corpo humano.
Ele é fundamental para o nosso funcionamento, assim como o BCAA, portanto

precisamos da glutamina. Porém, a sua suplementação não traz benefício
adicional.
Em outras palavras, tomar glutamina como forma de suplemento não

vai adiantar em nada, relacionado ao emagrecimento ou ganho de massa
muscular.
Tomar glutamina pode ser útil em casos clínicos, principalmente problemas

ligados ao intestino ou queimaduras graves.
Entretanto, tomar 5 gramas, 10 gramas ou 30 gramas antes de um treino não

vai promover maiores ganhos de força, resistência... nada.
Inclusive, agora criou-se o hábito de tomar glutamina com água e limão em

jejum. Dizem que aumenta a imunidade.
A verdade é que a água com limão em jejum não traz nenhuma vantagem
extra do que tomar água com limão em qualquer hora do dia. Não promove
emagrecimento, nada.
Mas vamos deixar a água com limão para outro dia...
O problema é que a glutamina se popularizou muito, até mesmo entre

influenciadores, gerando uma onda enorme de compra e uso.
Bom para as marcas de suplementos... Ruim para o bolso das pessoas.
ZMA
Por fim, outro suplemento sem comprovação científica nenhuma de sua
eficácia é o ZMA. Trata-se de uma combinação de Zinco, Magnésio e Vitamina
B6.
Só existe um estudo mostrando os benefícios desse suplemento, porém ele

não é levado a sério, principalmente porque outros estudos mais respeitados
não conseguiram atingir os mesmos resultados.
Claro que no Marketing das empresas de suplemento, o único estudo usado

para vender o produto é aquele que diz que funciona.
Na propaganda, falam que ZMA aumenta a testosterona, melhora o sono e

promove maior ganho de massa muscular.
Porém, se a pessoa não tem deficiência de Zinco, Magnésio ou Vitamina B6,

não vai mudar em nada. Só vai ver algum resultado quem tem esses minerais
e vitaminas em falta, mas nesse caso, não é o ZMA que está fazendo milagre,
qualquer multivitamínico resolveria o problema da mesma forma.
Eu tomei esse suplemento por um tempão antes de dormir acreditando que

ajudaria em algo. O conhecimento liberta!
O MUNDO DOS
NUTRIERGOGÊNICOS
Chegamos ao fim do nosso guia de suplementação. Basicamente, eu me
dediquei a trazer as informações mais importantes para você começar com o
pé direito.
Porém, suplementação e recursos ergogênicos nutricionais vão muito além

disso. Existe uma série de suplementos no mercado.
Ainda não falei sobre Beta Alanina, Bicarbonato de Sódio, Chá Verde e EGCG,
L-Citrulina, entre muitos outros.
Quando a gente olha esses nomes difíceis, pensamos que só atletas, esportistas,
fisiculturistas devem usar, mas não é bem assim.
Eles promovem saúde, além do ganho de performance. Ajudam a eliminar

gordura e aceleram o ganho de massa magra. Logo, fazem bem para todos.
Quem não quer ter mais energia? Mais disposição? Mais força? Mais clareza
mental e foco?
Hoje, suplementação não é só para ricos ou atletas; é para qualquer pessoa

também.
Inclusive, muitos suplementos chegam a ter a mesma eficácia que remédios

em alguns tratamentos específicos.
Se as pessoas tentassem alguns suplementos específicos antes de testar

remédios controlados para dormir, teríamos uma população menos doente
e viciada, por exemplo. Algumas substâncias naturais dão sono e podem dar
conta do recado sem precisar de Diazepam.
Por isso eu acredito tanto nos NutriErgogênicos, ou seja, nos Recursos

Ergogênicos Nutricionais. Acredito que podemos ter uma sociedade mais
saudável, que toma menos remédio e vive com mais qualidade.
Também acredito que as pessoas podem ganhar peso ou perder gordura

usando alguns potencializadores seguros, que aceleram os resultados e
trazem mais autoestima, como mostrei neste livro.
Quero continuar esse bate-papo com você, compartilhando mais informações

relevantes e importantes para a sua vida.
Acompanhe o meu Instagram: @palandivictor
E entre no grupo do Telegram: t.me/victorpalandi
Vou trazer muitas novidades, posts, lives e conhecimento aplicado na prática.

Eu falo do que eu sei e do que eu faço.
Meu objetivo é te tirar da Matrix e te apresentar uma nova oportunidade de

vida, aliado ao uso inteligente de suplementos, alguns famosos, outros pouco
conhecidos, capazes de trazer mais longevidade.
Obrigado pela leitura e pela confiança. Foi um prazer estar contigo!
Victor Palandi

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Em dezembro de 2019, numa viagem de férias para Florianópolis, participamos

Terminei os 5km em menos de 20 minutos. Até a metade da prova, eu estava

Porém, naquela prova eu decidi que queria me dedicar de corpo e alma à

Hoje, tenho acompanhamento com médicos e faço todos os meus treinos

Agora olha só...

Eu tenho mais ou menos 1.90m. Quando comecei musculação, tinha 68kg.

Porém, fiquei um pouco gordinho, confesso. Forte, mas com percentual de

O que te separa do seu peso ideal é isso: conhecimento. E eu quero compartilhar

Acima de tudo, mostrar também os atalhos da suplementação e como eles

Dentro desse assunto, que é bem amplo, temos os Ergogênicos Nutricionais,

Quando passei a estudar de verdade, a fundo o tema, percebi o quanto a

Inclusive, me desculpe a sinceridade, muitos médicos e nutricionistas também

Quero te trazer os suplementos que são Reis e Rainhas do mundo fitness,

Separei 3 suplementos alimentares que são Nível A de comprovação científica.

Podemos dizer que são suplementos incontestáveis, porque os estudos foram

Muitos estudos falham no Método, deixando brechas para interpretações

Então, te desejo uma boa leitura e muito aprendizado!

Ele é responsável pela construção de músculos e tecidos. O colágeno, tão

Importante: essa informação pode te ajudar a economizar dinheiro na compra.

Quando for olhar a tabela nutricional, normalmente vem: 1 dose = 30 gramas.

Anote, se preciso. Quando comprar Whey Concentrado, pegar aqueles que

Enquanto o Whey Concentrado tem, em média, 4-5g de carboidrato, o Isolado

“Nem depois do treino, no shake?”. Não! A diferença entre o tempo de digestão

CUIDADO COM A QUALIDADE DO WHEY!

• Concentrado com menos de 80% de proteína

E, acima de tudo, os piores são os Whey com carboidrato, tornando mais

Se você comer as proteínas necessárias da sua dieta, não precisará de Whey

Nós encontramos proteínas de alto valor biológico em ovos, carnes, frango,

E cada pessoa precisa de uma quantidade específica de proteína por dia. A

Se eu comesse mais proteínas, poderia tomar só 30 gramas, por exemplo.

Tomar Whey no escuro, sem saber se está comendo o suficiente ou não, é

Para te dar um norte: eu sempre me baseio em 2 gramas de proteína por

COMO TOMAR WHEY?

Também não importa o horário. Muitas pessoas ficam na neura de tomar

Ficou tudo claro? Restou alguma dúvida?

Proteína é essencial para emagrecer sem perder músculo, evitando flacidez. E

A função exercida pela creatina já é muito bem respaldada e validada pelos

É realmente um suplemento que aumenta diretamente a performance.

CREATINA NÃO SOBRECARREGA OS RINS

CREATINA NÃO CAUSA INCHAÇO

CREATINA NÃO ENGORDA

NÃO É PRECISO FAZER SATURAÇÃO

CREATINA É RECOMENDADO PARA TODOS

É muito terrorismo em cima da creatina por conta de desinformação.

ENTÃO, QUAL TOMAR? QUANTO TOMAR? COMO

Basicamente, podemos separar em 3 tipos: creatina de baixa qualidade,

Para descobrir se uma creatina é de baixa qualidade, veja a tabela nutricional.

A monohidratada é a que tem o melhor custo-benefício. O preço fica na faixa

Já a Creapure, teoricamente, é a mais confiável, porque vem importado da

Logo, quando a procedência da monohidratada é boa, está tudo certo, não

IMPORTANTE: NÃO É PRECISO PARAR DE TOMAR

Então, no início da suplementação, sentirá um aumento na performance,

A cafeína é classificada como alcaloide do grupo das xantinas, por isso é

Em relação à parte estética, a cafeína tem efeito termogênico, fazendo

Vários estudos mostram que a suplementação de cafeína pré-treino aumenta

CUIDADO: A CAFEÍNA PODE TER RISCOS

Não é obrigatório suplementar com cápsulas de cafeína. Uma xícara de café

Então, por comodidade e facilidade, compensa ingerir capsula de cafeína.

Eu sou bem fraco. Com 200mg, já fico um pouco acelerado. Recomendo

Então se você ficar acostumado a sempre treinar a base de cafeína, com o