CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: METODOLOGIA DO ENSINO DO FUTEBOL E FUTSAL

PROF: ALISSON ALVES SILVA
ALUNO: KAUIQUE LAGES E SILVA MATRICULA :201702283496

TREINAMENTO FISICO FUTEBOL

TERESINA-PI
2021
 TREINAMENTO FISICO PARA FUTEBOL

ALONGAMENTO
O treinamento inicia com um Alongamento que é alongamento e
indispensável para evitar desconfortos e futuros problemas. Apesar de muitos
jogadores terem conhecimento de que o alongamento aumenta a flexibilidade,
ajuda na circulação sanguínea e é uma importante ferramenta para a
prevenção de lesões e acidentes, grande parte não sabe ao certo como deve
alongar.
Começamos com o primeiro alongamento dos adutores são músculos
que estabilizam a articulação do quadril e têm como função o fechamento da
perna, sendo muito importante durante o deslocamento dos atletas.
 em pé, afaste as bases e desça o quadril em direção a uma das
pernas, flexionando-a;
 mantenha a outra perna estendida;
 apoie o cotovelo na perna flexionada e sustente de 10 a 15
segundos;
 repita com a outra perna.

Segundo alongamento Posterior da coxa A parte posterior da coxa,

quando alongada, gera amplitude nos movimentos, facilitando a flexibilidade.
 em pé, faça uma leve flexão de tronco;
 com os braços esticados, tente encostá-los nos pés;
 sustente a posição por 20 segundos.

Terceiro alongamento panturrilha é uma musculatura localizada na parte

posterior da perna. Formada por dois músculos, o sóleo e o gastrocnêmio,
fornece força no deslocamento.
 em pé e próximo a algum apoio, como uma parede, afaste as
bases, estique e apoie os braços;
 flexione uma perna para a frente e mantenha a outra esticada
para atrás;
 mova o quadril para a frente e sustente por 10 a 15 segundos;
 o tornozelo deve permanecer no chão, durante o alongamento.
 Quarto alongamento O quadril, uma articulação cercada por grandes
músculos, nervos e tecidos, é muito exigida no futebol.
 em pé, mantenha o tronco ereto e afaste as bases na altura dos
ombros;
 posicione as mãos nos quadris;
 gire-os lentamente para dentro e para fora.

O quinto alongamento e tornozelo Articulação fundamental para os

atletas de futebol, o tornozelo deve ser constantemente reforçado e alongado.
 em pé, mantenha os pés em paralelo;
 levante o tornozelo, apoiando-se no chão com a ponta dos pés;
 volte à posição inicial e repita o exercício de 10 a 15 vezes.

O sexto alongamento e Quadríceps Formado por 4 músculos, o

quadríceps fica localizado na face anterior da coxa e é muito exigido no futebol,
principalmente quando o atleta chuta.
 sentado, mantenha uma perna flexionada e a outra estendida;
 incline o tronco para a frente, até encostar a mão no pé estendido,
ou o máximo que conseguir com o braço esticado;
mantenha a posição entre 10 e 15 segundos e troque de perna

AQUECIMENTO
Logo após o alongamento vem o aquecimento que o seu papel do é
largamente abordado em inúmeros estudos científicos. Sua função geral é
preparar o organismo para a prática esportiva.
Atividade 1
Descrição – Atividade de 4 X 1 em que o objetivo dos quatro jogadores
é manter a posse de bola pelo maior tempo possível.
Regras e Pontuação
– Jogador que está no meio da roda de jogadores sai desta posição
quando recuperar a bola.
– Os quatro jogadores devem manter a posse das doas bolas.
 Atividade 2
Descrição
– Atividade de 3X 3 em que o objetivo das equipes é manter a posse de
bola.
Regras e Pontuação
– Equipe que estiver com a posse de bola deve manter a mesma sempre
em movimento e seus jogadores devem se deslocar constantemente pelo
campo de jogo; se a bola ou algum jogador parar de se movimentar, a equipe
perde a posse da bola.
– Equipe marca o ponto quando trocar cinco passes sem interrupção.

Atividade 3
Descrição
– Atividade de 3 X 3 + Coringa em que o objetivo das equipes é manter
a posse de bola utilizando o coringa. Regras e Pontuação
 – Equipe marca o ponto quando fizer um passe para o coringa e o
mesmo devolver a bola para um jogador diferente (da mesma equipe) do que
fez o passe para ele.

EXERCIOS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

Exercício 01 - Cone de agilidade
Utilize oito cones, um ao lado do outro, espalhados em paralelo ou em
pares, com uma distância mínima de três passos largos entre eles. Na
sequência, corra em volta de cada um, fazendo um movimento de zigue-zague.
Faça repetições de três a quatro séries, com 30 repetições, indo e voltando.
Exercício 02 pliometria
Isso significa pular igual a um sapo, em cinco séries de 10 pulos
distantes. Pratique uma vez por semana. Não existem dúvidas de que é uma
excelente maneira de ganhar condicionamento físico no futebol.
Exercício 03 - Barreiras de salto
Coloque uma barreira de salto, uma em frente da outra. Salte entre elas
com as pernas juntas intercalando com ou sem intervalo. Faça de duas a três
séries com 10 repetições.
Exercício 04 - 4×1 (Bobinho)
Organize o time em quatro jogadores. O objetivo de ambos é manter a
posse da bola pelo maior tempo possível. No meio, coloque uma pessoa que
tenta roubá-la.
Exercício 05 - 3×3
 Duas equipes de três jogadores disputam a posse de bola, sempre em
movimento. Os jogadores devem deslocar-se constantemente pelo campo do
jogo. Se a bola ou alguém parar, a equipe perde a posse. O time que conseguir
trocar cinco passes sem interrupção marca um ponto.