Introduo Ao definir flexibilidade no podemos adotar um nico conceito como correto, pois flexibilidade significa diferentes coisas para

pessoas diferentes, tudo depende do ponto de vista, da disciplina ou da natureza da pesquisa. A flexibilidade tem papel importante na vida diria das pessoas, em que a falta de exerccios especficos geralmente no propicia movimentos amplos, dificultando algumas tarefas bsicas como: cortar as unhas do prprio p, coar as costas, colocar o p em um local mais alto para amarrar o sapato, etc. Alguns fatores que influenciam a flexibilidade (ou a falta dela) so: gentica, idade, sexo, somtico, estado de condicionamento fsico, tonicidade muscular, respirao e concentrao, entre outros. Os mtodos de trabalho com flexibilidade mencionados neste trabalho so: esttico, passivo, balstico e FNP (3s). E, os exerccios propostos para a prtica da flexibilidade so para os seguintes grupos musculares: extensores da perna, flexores da perna, regio lombar, regio dorsal, regio peitoral, trceps, bceps, abdutores e adutores de pernas.

Conceito de flexibilidade Vejamos a seguir alguns conceitos de flexibilidade: A palavra flexibilidade significa curvar-se, sendo derivada do latim flectere ou flecxibilis. O The New Shorter Oxford English Dictionary (1993) a define, segunda ALTER(1999), como a habilidade para ser curvado, flexvel. Qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso. (Hollmann & Hettinger, 1983) A habilidade de uma pessoa para mover parte ou partes do corpo numa grande amplitude de movimento (Heyward, 1984) Qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem risco de provocar leso. ( Dantas, 1989)

Mtodos de trabalho de flexibilidade Esttico: A flexibilidade esttica refere-se amplitude de movimento em torno de uma articulao sem nenhuma nfase na velocidade (Fleischman, 1964; Heyward, 1984). Dois exemplos de flexibilidade esttica so curvar-se lentamente para tocar o solo ou realizar uma grand cart. Passivo: ACHOUR JNIOR(1999) diz que feito com a ajuda de foras externas (aparelhos ou companheiros), em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada. Este mtodo determinado pelo maior alcance do movimento voluntrio, utilizando-se a fora dos msculos agonistas e o relaxamento dos antagonistas. FNP (3S): Mtodo que combina trao e relaxamento alternado dos msculos agonistas e antagonistas (Achour Jnior, 1999). Ao voluntria do msculo agonista provocar ativao neural, resultando em inibio recproca do msculo

antagonista, permitindo assim uma maior amplitude de movimento (Fleck e Kraemer, 1999). Balstico: A flexibilidade balstica est geralmente associada com balanar, pular, ricochetear e movimentar-se ritmicamente. ACHOUR JUNIOR (1999) o descreve: utiliza-se de vrios esforos musculares ativos insistidos, na tentativa de maior alcance do movimento.

Descrio de exerccio de flexibilidade Extensores da perna: Flexione o joelho e segure o peito do p com a mo. Puxe o p para trs e para cima, mantendo os joelhos alinhados, de forma que o calcanhar toque os glteos, repita o processo com o outro lado. Mtodo esttico, manter o alongamento por 30 segundos.

Flexores da perna: Deitado flexione uma das pernas e a outra deixe estendida, seu companheiro dever levantar a perna esticada empurrando-a para cima em direo ao seu peito, mantendo a perna reta. Repita o processo com o outro lado. Mtodo passivo, manter alongamento por 30 segundos.

Regio lombar: Separar as pernas com os joelhos flexionados e inclinar seu corpo para baixo, com os ombros relaxados, tentando alcanar o cho. Mtodo esttico, manter alongado por 40 segundos.

Regio dorsal: Coloque as palmas das mos no seu peito, logo seu companheiro ir pegar em seus cotovelos puxando um em direo um do outro. Mtodo passivo, manter alongado por 30 segundos.

Regio Peitoral: Estenda os braos para trs e um pouco para cima, com a ajuda de um companheiro, que ir pegar em seus pulsos e ir traz-los um em direo ao outro. Mtodo passivo, manter alongamento por 30 segundos.

Trceps: Flexione um dos braos atrs de sua cabea, com sua mo encostando-a nas suas costas, com a outra mo segure seu cotovelo e empurre para baixo, repita o processo com o outro lado. Mtodo esttico, manter alongamento por 30 segundos.

Bceps: Estenda o cotovelo em frente ao corpo, flexione o pulso para baixo, os dedos devem estar apontando para o cho, com a palma da mo para frente, com a outra mo segure todos os dedos e os puxe em sua direo. Repita o processo com o outro lado. Mtodo esttico, manter alongamento por 30 segundos.

Abdutores da perna: Em decbito dorsal, com ambas as pernas estendidas, flexione uma perna em cima da outra e com sua mo puxe o joelho da perna flexionada para baixo enquanto o outro brao permanece estendido lateralmente a cabea, repita o processo com o outro lado. Mtodo esttico, manter alongamento por 30 segundos.

Adutores da perna: Sentado, encoste a sola dos ps um ao outro e deixe os calcanhares prximos das ndegas, segure os ps com as mos inclinando o corpo para frente e empurre com os cotovelos os joelhos para baixo. Mtodo esttico, manter alongamento por 30 segundos.

Concluso Como vimos no decorrer do trabalho, a flexibilidade tem papel importante na vida de todos. Portanto, como profissionais de educao fsica nosso dever passar para a sociedade nossos conhecimentos sobre atividades fsicas e sade, zelando sempre pela integridade fsica e mental de todos, orientando-os sobre a melhor e mais segura forma de realizar os exerccios sem ter prejuzos fsicos. Cabe tambm ao profissional deixar clara a importncia da flexibilidade, bem como incentiv-los a pratic-la, respeitando o limite de cada um. Os exerccios para flexibilidade podem resultar em benefcios que podem ser qualitativos ou quantitativos: relaxamento do estresse e da tenso; relaxamento muscular; autodisciplina; melhora da aptido corporal, postura e simetria; alvio de cibras musculares; alvio do sofrimento muscular e risco reduzido de leso ou dores lombares. Para que resultados positivos sejam obtidos, muito importante que os exerccios tenham o acompanhamento de um profissional.

Referncias

ALTER, MICHAEL J. Cincia da flexibilidade. 2 ed. Porto Alegre: Artes Mdicas Sul, 1999, 365 p.

DANTAS, ESTLIO H. M. Flexibilidade: alongamento e flexionamento. 4 ed. Rio de Janeiro: Shape, 1999, 327p.

VOIGT, L. A prtica da flexibilidade. Rio de Janeiro: Sprint, 2002, 72p.

Alongamentos. Disponvel em: < http://pt.scribd.com/doc/2236845/Alongamentos >. Acesso

em: 17 de setembro de 2011.