Antes de

COMEÇAR

TENHA EM MÃOS

Balança Fita métrica

Comece a jornada da
sua transformação
MEÇA SEU PESO por aqui
Procure se pesar sempre da mesma maneira e
com a mesma balança, seguindo os passos a
seguir:

01 Posicione a balança em alguma

superfície regular e firme (sem tapetes,
carpetes, etc.)

02 Use roupas leves. Caso seja possível,

utilize o mínimo de peças possíveis. Como tirar minhas
03
04
Retire os sapatos, acessórios e objetos
dos bolsos.

Suba na balança com os dois pés

apoiados na plataforma e os pesos
Pontecialize ainda mais seus
resultados. Acesse:
medidas
distribuídos em ambos os pés.
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05 Evite se pesar após grandes refeições.

CINTURA BRAÇO

01 Fique em pé com o abdómen relaxado

e as pernas paralelas (ligeiramente 01 Flexione o cotovelo, formando um ângulo
de 90 graus.
afastadas).
02 Meça a distância entre o acrômio e o
02 A cintura é a região mais estreita do
seu abdómen, localizada entre a última
olécrano. Encontre a metade da medida e
marque com uma caneta.
costela e o osso do quadril (crista-ilíaca).

Acrômio 03 Volte a esticar o braço em paralelo ao

03 A medida não deve ser feita por cima da
roupa ou do cinto. Afaste-os ou retire-os.
corpo e relaxe.

04 Segure o ponto zero da fita métrica com

04 Segure o ponto zero da fita métrica com
uma mão e com a outra passe a fita ao
uma mão sobre o ponto médio marcado
e com a outra passe a fita ao redor do
redor da cintura, de modo que não fique braço, de modo que não fique larga e
larga e nem apertada. nem apertada.

Olécrano

Borda inguinal
COXA

01 Flexione a perna, formando um ângulo de

QUADRIL
90 graus.
Borda proximal
02 Meça a distância entre a borda inguinal
e a borda proximal da patela. Encontre a da patela 01 Fique em pé com o abdómen relaxado e
as pernas fechadas.
metade da medida e marque com uma
caneta.
02 O quadril é a região mais larga, que
possui a maior projeção dos glúteos.
03 Fique em pé novamente e relaxe.
03 A medida não deve ser feita por cima da
calça. Afaste-a ou retire-a.
04 Segure o ponto zero da fita métrica com
uma mão sobre o ponto médio marcado
e com a outra passe a fita ao redor da 04 Segure o ponto zero da fita métrica com
uma mão e com a outra passe a fita ao
coxa, de modo que não fique larga e nem redor do quadril, de modo que não fique
apertada. larga e nem apertada.