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50 ALONGAMENTOS
Amplie seus limites: descubra como alcançar maior
flexibilidade e bem-estar físico com estas técnicas.
SUMÁRIO
01 OBJETIVO 03 06 ALONGAMENTO PARA 19
MEMBROS INFERIORES

ALONGAMENTO PARA CABEÇA E TRONCO

02 BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO 05 07 (CERVICAL, TÓRAX, COSTAS, 32
ABDÔMEN E PELVE)

03 QUEM NÃO PODE FAZER? 07 08 CONCLUSÃO 42

04 CUIDADOS 09

05 ALONGAMENTO PARA 11
MEMBROS SUPERIORES
01 OBJETIVO
 OBJETIVO
O principal objetivo do alongamento é preparar
os músculos para reduzir a tensão gerada com os
movimentos dos exercícios, e também melhorar
a flexibilidade. Além de ser uma prática essencial
para o corpo.
Se você passa muito tempo sentado, trabalhando
ou estudando, é importantíssimo que você inclua
o alongamento na sua rotina, pois além de alongar
o corpo, também auxiliará na produtividade,
proporcionando bem-estar e energia para seu corpo
e sua mente.
4
O alongamento estático é o clássico e mais tradicional.
É o qual você alonga determinado músculo ou grupo
muscular deixando uma área estendida, e as outras
partes do corpo permanecem estáticas, mantendo-se
na posição de 15 a 30 segundos.
Para exercícios que requerem movimentos amplos,
como ginástica olímpica e dança, por exemplo, é
importante que o alongamento seja feito antes de iniciar
os exercícios. Já em outras atividades, como academia,
corrida, natação, entre outros, é recomendado que se
inicie o treino com um aquecimento e deixe para fazer
o alongamento pós-treino.
02 BENEFÍCIOS
DO ALONGAMENTO
 BENEFÍCIOS
DO ALONGAMENTO
São diversos os benefícios do alongamento, tanto para
atletas profissionais ou amadores, quanto para quem -> Melhora na qualidade de vida;
quer iniciar agora. E para te ajudar, separamos uma lista -> Relaxa o corpo e a mente;
com os principais benefícios.
-> Melhora na aptidão física;
-> Promove saúde;
Confira
-> Melhora a postura;
-> Reduz as cãibras;
-> Aumento da elasticidade, flexibilidade e agilidade;
-> Aumento da consciência corporal;
-> Ativa a circulação do sangue;
-> Evita lesões musculares;

E para completar, o alongamento também

minimiza as dores pós-atividades. Mas lembre-se,
alongamentos intensos demais podem provocar
lesões, tome cuidado, tá?! Afinal, não queremos
que você sofra com dores musculares ou cãibras.

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03 QUEM NÃO PODE FAZER
ALONGAMENTOS?
 QUEM NÃO PODE FAZER
ALONGAMENTOS?
Pessoas que sofreram uma fratura, entorse ou
desgaste recente nos ossos, estão com a amplitude
de movimento limitada, possuem uma inflamação ou
infecção nas articulações, têm sintomas de osteoporose,
sentem dor quando a articulação é movimentada ou
o músculo alongado e/ou foram diagnosticadas com
alguma doença da pele ou do sangue não devem fazer
alongamentos.

Nesses casos, é fundamental que se procure ajuda e

acompanhamento médico para tratar o problema e
que atividades físicas sejam praticadas somente após
a liberação do médico.

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04 CUIDADOS
 CUIDADOS
01 É mais seguro alongar-se com a ajuda e supervisão de um
profissional da área. Além de ensinar as técnicas corretas,
ele poderá auxiliar caso algo dê errado.
02 Escolha também um lugar que lhe ofereça privacidade
para fazer seu alongamento, de modo que você não seja
surpreendido por ninguém e não seja obrigado a realizar
movimentos bruscos, correndo o risco de se machucar.
10
03 Outro ponto importante é escolher um ambiente que não
tenha muitos obstáculos para que você não esbarre em um
móvel ou coisa do tipo enquanto faz o alongamento, e não
caia ou se lesione.
04 Caso tenha algum problema ou lesão nas pernas, cheque
com seu ortopedista e fisioterapeuta quais alongamentos
para membros inferiores são os mais indicados para o seu
caso.
05 ALONGAMENTO PARA
MEMBROS SUPERIORES
 Os membros superiores são utilizados para, basicamente, tudo que fazemos. Por isso, ter os músculos dos braços bem alongados evita lesões
como tendinite devido a algum esforço repetitivo.

1. OMBROS E CINTURA ESCAPULAR:

Como fazer:

Ajoelhe-se no chão e sente-se

sobre os calcanhares. Incline
seu corpo à frente deixando um
braço cruzar por baixo do tronco,
encostando o ombro no chão, ao
mesmo tempo em que o outro
braço se mantém estendido para
frente, com a palma da mão
Como fazer: no chão.
Relaxe nessa posição por até
Cruze um braço pela frente do corpo e o deixe bem 30 segundos, e logo depois, troque
estendido. Com a mão contrária, pressione o cotovelo a posição dos braços, encostando
contra o tronco, sem flexionar o braço que está o outro ombro no chão.
alongando.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro braço.

12
 Como fazer:

Deite-se de lado no chão ou

em uma superfície firme. Flexione
o braço apoiado no chão,
deixando somente o ombro
e o cotovelo em contato com
o solo, mantendo a mão para
cima. Devagar, com a outra mão,
faça uma leve pressão levando
o braço de apoio do solo Como fazer:
em direção ao chão.
Respeite seus limites. Segure Posicione suas mãos sobre os ombros e desenhe círculos
por 30 segundos e repita o bem amplos com os cotovelos, para frente e para trás.
alongamento para o outro lado. Realize 5 voltas para frente e 5 voltas para trás.

13
 2. BRAÇOS

Como fazer:
Eleve um braço acima da cabeça e
flexione o cotovelo, deixando a mão
pender atrás da cabeça. Com a outra
mão, segure o cotovelo e empurre na
direção da mão que está atrás da
cabeça, puxando o braço um
um pouco em direção à cabeça.
Caso sinta algum desconforto ou tensão Como fazer:
na cervical, tente encostar a orelha no
braço que está alongando, girando Ajoelhe-se no chão, próximo a algum banco ou cadeira
um pouco o pescoço em direção de apoio. Posicione seus cotovelos sobre o apoio e deixe
ao braço. seu tronco inclinar à frente. Os braços devem estar
Segure na posição por 30 segundos flexionados para trás, tocando suas mãos nas costas se
e depois repita o movimento com possível. Faça uma leve pressão do corpo em direção
o outro braço. ao chão e sinta alongar ainda mais.
Fique na posição por 30 segundos.

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 Como fazer:

Posicione-se a, aproximadamente, um passo de uma

parede. Fique de lado para a parede e estenda o seu
braço, encostando a palma da mão, com os dedos
virados para trás. Mantenha seu braço bem estendido.
Caso não sinta o alongamento, experimente girar
o tronco aos poucos, para o lado contrário do braço
posicionado na parede.
Mantenha-se assim por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro braço.

15
 3. ANTEBRAÇO PUNHOS E DEDOS
Como fazer:
Estenda um braço à frente
do corpo, com a palma
da mão posicionada para cima.
Abrace todos os dedos com
a outra mão e puxe para trás.
Segure nessa posição de 15
a 30 segundos. Depois, repita
o processo com a outra mão.
16
Como fazer:
Estenda um braço à frente
do corpo, com a palma
da mão virada para baixo.
Com a outra mão, abrace
a região do dorso da mão,
levando os dedos para trás.
Mantenha essa posição de 15
a 30 segundos. Depois, repita
o processo com a outra mão.
 Como fazer:

Posicione seu polegar no centro

da palma da sua mão. Em
seguida, feche os dedos ao
redor do polegar, mantendo
a mão fechada. Leve seu punho
em direção ao chão, sentindo
os dedos puxarem o polegar
para baixo. Como fazer:
Segure na posição de 15 Entrelace os dedos das mãos e posicione os braços à
a 30 segundos. Realize frente do corpo, bem estendidos. Sem soltar as mãos,
simultaneamente com as empurre os dedos contra o dorso da mão contrária.
duas mãos. Mantenha por 30 segundos.

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 Como fazer:
Com os dedos e mãos bem relaxados, desenhe um
círculo com os punhos.
Realize, aproximadamente, dez voltas para cada lado.

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06 ALONGAMENTO PARA
MEMBROS INFERIORES
 O alongamento dos membros inferiores pode ajudar a liberar tensões e a reduzir o desconforto e dores nas costas, quadris, joelhos
e áreas vizinhas. Também pode melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

1. QUADRIL E COXAS:
Como fazer:

Ajoelhe-se com a perna direita à

frente e com o joelho esquerdo no
chão. Posicione o joelho da perna
direita acima do tornozelo direito,
e deixe a perna esquerda para trás
no solo. Nivele a região lombar,
mantendo peito e os ombros
eretos e leve seu corpo para frente,
alongando o quadril e o quadríceps
Como fazer: esquerdo.
Segure na posição por
Posicione-se de pé em frente a uma parede e encoste
30 segundos e depois repita
uma das mãos na parede para ter estabilidade (ou pode
o movimento com o outro lado.
realizar sem o apoio da parede, deixando o braço à frente
conforme a foto). Leve para trás a parte de baixo da perna
correspondente à mão que não está na parede, dobrando
o joelho e segurando o pé com a mão, como na imagem
acima. O pé deve ser levado em direção a parte final do
bumbum, e as coxas e os joelhos devem ficar juntos.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
20
 Como fazer:
Deite-se para o lado esquerdo com o braço esquerdo
estendido no chão e acima da cabeça, de modo que
a cabeça possa descansar nele. Dobre o joelho direito,
segurando o pé direito e puxando-o em direção
ao bumbum. Mantenha as coxas bem juntas, de modo
que o joelho direito aponte em direção ao pé esquerdo.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
21
Como fazer:
Deite-se de costas na ponta da cama – onde ela esteja
mais firme – certificando-se de que o cóccix esteja
na beira da cama. Agarre uma coxa e puxe-a em direção
ao peito. Assegure-se de que as costas estejam retas
e não arqueadas. Deixe a gravidade puxar a perna que
estiver suspensa para baixo. Relaxe no alongamento
para não provocar tensão aos músculos.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
 Como fazer:
Deite de bruços em um colchonete, posicione sua
cabeça de forma confortável, sem tensionar a cervical.
Dobre um dos joelhos e segure a ponta do pé, deixando
esse pé em contato com o bumbum e elevando um
pouco o joelho e a perna do chão, aumentando
o alongamento. Lembre-se de elevar a cabeça, com
objetivo de regular a altura do peitoral ao movimento,
podendo intensificar mais o alongamento.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
22
Como fazer:
Posicione-se em pé e leve uma das pernas para a frente,
estendendo-a e colocando o pé na frente do corpo.
Apóie apenas o calcanhar no chão, flexionando seu
tronco à frente e inclinando o tronco em direção à perna
estendida. Em seguida, dobre um pouco o joelho
da perna de apoio e lentamente flexione o tornozelo
de modo que os dedos dos pés apontem para cima.
Então, encoste os dedos das mãos no pé que está
na frente, como na imagem acima.
Segure por 30 segundos e voltar à posição inicial.
Após, troque de lado e repita o alongamento
com a outra perna.
 Como fazer:

Posicione-se em pé em frente a um
banco ou superfície mais elevada.
Com as mãos na cintura, coloque um
dos pés em cima do banco, dobrando
ligeiramente o joelho da perna de
apoio.
Dobrar gradativamente os quadris até
sentir o alongamento na parte de trás
da coxa, no topo da panturrilha e atrás
do joelho. Sem balançar o corpo. Para
intensificar o alongamento, incline-se à Como fazer:
frente um pouco mais.
Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo
Segure na posição por 30 segundos para a frente, tentando tocar no chão com as pontas
e depois repita o movimento com o dos dedos.
outro lado.
Segure na posição por 30 segundos.

23

Como fazer:
Sentado, membros inferiores com
joelhos estendidos e membros
superiores com ombros flexionados
a 90 graus. Realize a flexão de tronco
e tente alcançar os pés com as
pontas dos dedos das mãos.
Segure na posição por 30 segundos
e depois repita o movimento com
o outro lado.
24
Como fazer:
Sente-se com as pernas estendidas na
sua frente, os braços estendidos para trás
e as palmas das mãos apoiados no chão.
Dobre uma das pernas, cruzando-a em
cima da outra, como na segunda imagem.
Use o braço oposto à perna dobrada para
facilitar o trabalho do joelho, levando-o
até a perna dobrada como na terceira
imagem.
Ao fazer este alongamento para a parte
externa das coxas e para os glúteos, é
fundamental não se inclinar muito para
trás. Mantenha o tronco próximo à perna
dobrada que está alongando, encostando
seu peito na perna.
Segure na posição por 30 segundos e
depois repita o movimento com o outro
lado.

Como fazer:
Comece deitado de costas. Posicione o tornozelo
direito na coxa esquerda, logo acima do joelho.
Flexione o quadril e envolva os braços em volta da
coxa esquerda, puxando-a suavemente para mais
perto do peito enquanto pressiona o joelho direito
para longe do corpo.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
25
Como fazer:
Posicione sua perna direita à frente,
dobrando o joelho direito e mantendo
seu pé direito o mais perpendicular
possível à coxa. Deixe a perna esquerda
bem estendida para trás e apoie suas
mãos à frente do corpo, mantendo
o equilíbrio. Caso queira avançar mais no
alongamento, tente se debruçar sobre
a perna da frente, encostando
o tronco na coxa flexionada.
Segure na posição por 30 segundos
e depois repita o movimento com
o outro lado.
 Como fazer: Como fazer:
Comece em uma posição de prancha alta com as mãos Agache deslocando seu peso para o lado esquerdo.
abaixo dos ombros. Flexione o joelho direito para trazer Mantenha a perna direita bem estendida e o tronco
o pé direito para fora da mão direita, garantindo que o acompanhando o movimento, sem deixar as costas
joelho direito esteja alinhado com o tornozelo direito. envergarem à frente.
Descanse o joelho esquerdo no chão. Pressione o pé Segure na posição por 30 segundos e depois repita o
direito no chão e empurre suavemente o joelho direito movimento com o outro lado.
para fora.
Para um alongamento mais profundo, abaixe os
antebraços até o solo.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.

26
 Como fazer: Como fazer:
Sente-se no chão e aproxime as solas dos dois pés,
Deite-se de costas. Dobre os joelhos e aponte as coxas
encostando uma na outra e deixando os pés próximos
para os lados, juntando as solas dos pés e aproximando
à virilha. Em seguida, relaxe os joelhos e empurre-os em
da virilha. Continue assim até sentir o alongamento.
direção ao chão. Se você quiser intensificar o movimento,
incline-se para frente até chegar perto dos pés. Não force Faça um pouco de força nos joelhos, pressionando para
a barra e, como sempre, pare imediatamente se você baixo com as mãos e conte até 30 segundos.
sentir dores.
Segure na posição por 30 segundos.

27
 4. PERNAS E PÉS
Os músculos da panturrilha estão ao longo da parte
de trás da região inferior das pernas e fazem com
que os calcanhares se movimentem em atividades
como caminhada, corrida ou salto. Os músculos
da panturrilha são responsáveis pelo movimentos
que os pés fazem ao deixarem o chão durante
a prática de atividade física. Os movimentos para
estes músculos não poderiam estar fora da lista
de alongamentos para perna,
28
pois auxiliam na prevenção e no tratamento
de problemas circulatórios. Alongar a panturrilha
não é importante somente para quem pratica
esportes como a corrida, mas também para
as mulheres que costumam usar salto alto
com frequência. Certificar-se de ter os músculos
da panturrilha alongados, evitando que eles estejam
curtos, é uma boa forma de prevenir lesões.
 Como fazer:

Estique a perna em cima de um banco

acolchoado ou da cama e movimente o pé
e o tornozelo para cima e para baixo como
na imagem acima. Tente realizar da forma
Como fazer: mais ampla que conseguir, sem sentir dor.
Se preferir, mantenha o tornozelo parado
Posicione-se em frente a uma parede em conforme a segunda imagem, e sinta
uma distância pouco menor que o tamanho alongar a região da canela e dos pés.
de um braço. Segure a parede com as
Realize esse movimento simultaneamente
palmas das duas mãos como na fotografia
ou com uma perna de cada vez. Faça 10
e dê um passo para a frente com a perna
movimentos com cada lado, ou segure por
esquerda e um para trás com a perna direita,
30 segundos na posição.
mantendo os pés paralelos.
Então, dobre o joelho esquerdo e mantenha
a perna direita estendida, pressionando o
calcanhar direito em direção ao chão.
É importante que você mantenha
o calcanhar da perna de trás bem firme
no chão.
Segure na posição por 30 segundos e depois
29 repita o movimento com o outro lado.
 Como fazer:

Fique de pé em cima de uma

escada, apenas com a parte que
fica logo abaixo dos dedos no
degrau e com os calcanhares
suspensos. Se precisar, segure-se
no corrimão da escada para ter
equilíbrio.
Erga os pés a partir dos dedos,
levantando os calcanhares, como
na foto acima. Então, lentamente Como fazer:
abaixe os calcanhares, de modo
que eles fiquem abaixo do degrau Sente-se no chão com as pernas retas. Dobre uma das
e até sentir um alongamento das pernas, aproximando o pé da virilha e se mantenha com
panturrilhas. Segure o alongamento a coluna reta e ombros alinhados. Incline o corpo para
por um instante e erga os pés frente para alcançar o pé com uma mão e tentar puxá-lo
novamente. em direção ao corpo.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.

30
 Como fazer:
Para fazer esse alongamento, é necessário o auxílio
de uma caixa, step ou algum degrau de escada, na
qual você consiga subir e permanecer. O alongamento
começa na posição em pé com apenas o começo dos
pés na beira da caixa e o restante para fora, conforme
a imagem acima. Desça um dos calcanhares em direção
ao chão. Enquanto isso, dobre a perna oposta e tente não
colocar muito peso nela, como demonstra a imagem.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.

31
07
ALONGAMENTO
PARA A CABEÇA
E TRONCO
(CERVICAL, TÓRAX, COSTAS, ABDÔMEN E PELVE)
 O alongamento da cervical e dos músculos do tronco podem ajudar a reduzir as tensões nessas regiões, evitando dores de cabeça
e torcicolos. É importante alongar os músculos dessas regiões devido a sua importância na manutenção da postura.

1. CERVICAL

Como fazer: Como fazer:

Posicione suas mãos atrás da cabeça, sem forçar.
Deixe os cotovelos apontados para frente e faça uma
leve pressão puxando a cabeça para baixo, se possível
encostando o queixo no peito.
Segure nessa posição durante 30 segundos.
Mantendo os ombros relaxados, posicione uma das mãos
na orelha contrária e puxe a cabeça lateralmente até
sentir os músculos da lateral do pescoço se alongarem.
Cuide para não tensionar os ombros e não elevá-los.
O movimento deve ser feito como se quisesse encostar
a orelha no ombro, sem elevar o ombro.
Mantenha nessa posição por 30 segundos. Depois,
realize da mesma forma para o outro lado.

33
 Como fazer:
Posicione sua mão direita na parte de trás da cabeça.
Gire sua cabeça em direção ao seu ombro direito e
posicione seu queixo próximo ao peito. Faça uma leve
pressão da mão na cabeça, forçando um pouco mais
o alongamento.
Segure por 30 segundos. Depois, repita o movimento
para o lado esquerdo.
34
Como fazer:
Com os ombros bem relaxados, realize um movimento
giratório com a cabeça. Inicie aproximando a cabeça
do seu ombro direito, arraste a cabeça para trás, olhando
para cima, retorne a aproximação da cabeça para
o outro ombro e finalize o movimento encostando
o queixo no peito.
Realize 5 giros para cada lado, de forma lenta
e consciente.
 2. ALONGAMENTO PARA O TRONCO
Como fazer:
Coloque-se numa posição ereta,
com as pernas afastadas um pouco
para além da largura do quadril,
estique as mãos acima da cabeça,
com as mãos entrelaçadas e incline
seu tronco para o lado direito.
Segure na posição por 30 segundos
e depois repita o movimento para
o lado esquerdo até sentir alongar,
inclinando o tronco e respeitando
seus limites.
35
Como fazer:
Comece o exercício na posição
de quatro apoios. Na inspiração, leve os
ombros para trás, leve a cabeça à nuca
e aumente a curvatura lombar.
Na expiração, leve o queixo em direção
ao peito e empurre as costas para cima,
arqueando as costas como se fosse
um gato.
Você pode realizar esse movimento
de forma dinâmica, sincronizando
com a respiração, ou pode optar por
se manter em cada postura durante
30 segundos.

Como fazer:
Com as pernas ligeiramente abertas, incline o corpo para
o lado, alongando a lateral do tronco e tentando tocar
a mão na perna do lado de inclinação. Quanto mais
para baixo você conseguir posicionar sua mão, mais
alongamento irá sentir.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
36
Como fazer:
Deite-se sobre a barriga, com as
pernas encostadas e os pés esticados.
Levante então ligeiramente a parte de
cima do corpo com os braços fletidos.
Mantenha a postura e continue a
respirar calmamente. Apoie as palmas
das mãos no tapete e estique os braços
até onde for possível. A parte de cima
do corpo deve ficar erguida.
Mantenha a postura durante
30 segundos.
 Como fazer:

Deite-se com as costas no chão.

Flexione o quadril e os joelhos.
Após estar na postura, deixe as
pernas caírem para o lado direito,
encostando no chão.
Segure na posição por 30
segundos e depois repita o
movimento com o outro lado.
Como fazer:
Deite-se com as costas no chão e abrace os joelhos
trazendo-os em direção ao peito.
Segure na posição por 30 segundos.

37
 Como fazer:
Sente-se sobre os calcanhares e leve os braços para
frente. Flexione o tronco e tente encostar o peito no chão,
mantendo o quadril sempre elevado.
Segure na posição por 30 segundos.
38
Como fazer:
Deite-se com as costas no chão e dobre o joelho
esquerdo, levando-o por cima da perna direita, até que
encoste no chão, como mostra a foto. A intensidade pode
ser aumentada com a ajuda da mão direita. A cabeça
deve girar na direção oposta das pernas, ou seja, para a
esquerda.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com o outro lado.
 Como fazer:
Deite-se de barriga para cima com o corpo todo
estendido e puxe uma das pernas, encostando-a no
peito se possível.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita
o movimento com a outra perna.
39
Como fazer:
Deite-se no chão de barriga para cima. Coloque os
braços na lateral do corpo com as mãos viradas para
baixo e posicione seus pés no solo, afastados na mesma
largura do quadril. Eleve o quadril, mantendo o abdômen
e os glúteos contraídos.
Segure na posição durante 30 segundos. Caso queira
intensificar o alongamento, tente encostar o peito no
queixo, mantendo o olhar sempre pra cima.
 Como fazer: Como fazer:

Sente-se com as pernas cruzadas conforme a foto. Em pé, junte as mãos atrás das costas, entrelaçando os
Eleve lateralmente um dos braços, como na imagem dedos e pressionando as escápulas. Ajuste a altura dos
acima, e incline o tronco, mantendo o braço bem braços para sentir um alongamento confortável no peito
alongado. e na frente dos ombros.

Segure na posição por 30 segundos e depois repita Segure na posição por 30 segundos.
o movimento com o outro lado.

40
 Como fazer:

Em pé, afaste as pernas na largura do quadril.

Una as palmas das mãos uma contra a outra e
mantenha os joelhos levemente flexionados. Estique
os braços para a frente no prolongamento da coluna
vertebral até chegar a uma posição de apoio na
região lombar. Endireite a bacia e encolha o umbigo
para dentro. A região lombar fica ligeiramente
arredondada.
Segure na posição por 30 segundos.

41
 CONCLUSÃO
O alongamento é uma prática fundamental
para manter a saúde e o bem-estar do nosso corpo.
Previne lesões, promove a flexibilidade muscular,
melhora a circulação sanguínea e alivia tensões
musculares.

Incluir o alongamento na rotina diária é uma escolha

inteligente para cuidar do corpo e melhorar
a qualidade de vida. Dedique alguns minutos
do seu dia para se alongar e sinta os benefícios
que essa prática pode proporcionar!

42