Benefícios do sorriso para a saúde física e mental

 
  
Não existe nem muito mistério: quando sorrimos nos sentimos automaticamente
melhores, mais leves, menos pressionados. O sorriso interno e externo é um
antídoto para o estresse, as dores e os conflitos que aparecem diariamente em
nossas mentes. Sorrir para si e para o mundo, consigo e com o outro traz seu corpo
e sua mente ao equilíbrio, à consciência da vida como uma brincadeira.

Imagine se todos nós continuássemos sorrindo na mesma proporção que vemos

crianças soltando gargalhadas sem nenhum sentido aparente, só de caminhar ao
lado uma das outras? Com o tempo, perdemos o hábito do riso solto, o riso que
vem com o compartilhamento de bons momentos presentes, com o alívio de
entender que tudo acontece em seu tempo, é momentâneo, breve, passageiro.

Entretanto, o sorriso está sempre lá, de graça, disponível e livre para utilizarmos de
seus benefícios o tempo todo. Abaixo você vê as principais vantagens de estimular
mais o seu sorriso durante a rotina para o seu bem-estar.

1. Sorrir libera substâncias químicas associadas ao bem-

estar
Tudo começa com a liberação de endorfinas. Mesmo em um sorriso falso, o
movimento do rosto, dos ossos e nervos provoca a liberação dessa substância
químicas associada ao bem-estar do corpo. As endorfinas promovem uma sensação
positiva geral que influencia diretamente na sua saúde física e mental.

2. Sorrir estimula o sistema imunológico

As mesmas endorfinas liberadas durante o sorriso também estimulam o sistema
imunológico, reduzindo o estresse e aumentando o número de células imunes e
anticorpos que combatem as infecções. Esse incrível movimento do seu corpo
melhora sua resistência às doenças.
3. O sorriso alivia a tensão física e o estresse
Uma boa risada alivia a tensão física e o estresse, deixando seus músculos relaxados
por até 45 minutos depois. Para quem sofre dores crônicas, as endorfinas liberadas
pelo sorriso são uma ótima forma de conter a dor, aliviando tensões por todo o
corpo.

4. O sorriso faz bem para o coração

Quando você sorri, seu fluxo sanguíneo aumenta, melhorando a função dos vasos,
o que te protege contra ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares.

5. Um sorriso pode reduzir a ansiedade e o medo

O mesmo processo que libera endorfina enquanto você sorri, também diminui o
hormônio cortisol. Ele é o principal responsável por sentimentos negativos como
a ansiedade, o estresse e o medo. Além disso, quem vive com um bom humor
constante consegue olhar para as situações de risco de outra perspectiva, vendo
cada problema de modo mais realista e menos ameaçador.

6. Compartilhar um sorriso gera relações de confiança

Diversas pesquisas provam que, ao sorrir, você automaticamente gera
mais empatia e confiança nas pessoas a sua volta. É muito mais fácil se identificar
com alguém que já vem de peito aberto e sorriso no rosto te receber, não importa
se é um desconhecido ou alguém muito próximo.

7. Sorrir ajuda a resolver conflitos

No trabalho, na família, na escola: não interessa onde for, o riso ajuda na resolução
de conflitos que antes se apresentavam como rígidos, pesados, imutáveis. A
característica solta e transitória do sorriso nos ajuda a olhar para a vida com menos
peso. Encarar cada fato de forma crua, sem nos entregar completamente aos
desvios da mente. Quando sorrimos, ficamos também ficamos mais resilientes.
“É mais fácil obter o que se deseja com um sorriso do que à ponta da espada.”

– William Shakespeare

8. Um sorriso atrai mais pessoas para perto de você

Segundo pesquisas, as pessoas ficam mais atraentes quando sorriem. Faça esse
experimento: saia um dia na rua sem mostrar os dentes para ninguém e, no outro,
sorria para todas as pessoas que encontrar. É bem provável que seu sorriso
contagie e gere experiências inusitadas.

9. Sorrir inspira comportamentos positivos

Nossas ações trazem resultados para a vida o tempo todo. A forma como
encaramos cada uma das situações que nos aparecem é fundamental para
determinar as consequências de nossos atos. Quando cumprimos com nossas
tarefas sorrindo, inspiramos melhores sensações e comportamentos em nós e nos
outros.
10. O sorriso interno é o melhor remédio da mente
Em vez de reagir a cada situação, porque não agir com um sorriso? Em vez de
jogar, se culpar, culpar os outros, se estressar, lutar, sofrer, o que acontece se você
experimentar sorrir para toda a sua confusão interna e externa? Não precisa nem
sorrir de forma física visível. O sorriso interno já basta para aliviar as questões da
mente.

Quando não nos fixamos em visões aparentes, conseguimos ver o todo com mais
fluidez, mais possibilidades, um caminho aberto para atuarmos com um sorriso no
rosto e brilho nos olhos. Ter uma visão clara dessa mente não aprisionável é um
dos melhores remédios para questões que levam a doenças mentais.

“Já que todos os fenômenos são apenas espectros, perfeitos sendo apenas o que

de fato são, sem qualquer inclinação para bem ou mal, aceitação ou
rejeição, podemos realmente gargalhar”

– Longchenpa

Sorriso e a longevidade
Pesquisas indicam que pessoas que sorriem muito durante a vida tem uma
expectativa de 5 a 7 anos mais longa. Além de tudo isso, sorrir frequentemente não
faz apenas bem para você, mas para todas as pessoas ao seu redor. Tem coisa mais
gostosa do que se sentir bem ao mesmo tempo que fazemos o bem para o outro?
“Toda vez que você sorri para alguém, é uma ação de amor”, dizia Madre Teresa de
Calcutá.

Encontre tudo aquilo que te faz sorrir e use desses recursos o tempo todo. Conviver
com pessoas que te fazem bem, criar conexões com sonhos, atividades físicas ou
espirituais, trabalhos, projetos. Quando agimos sorrindo, agimos melhor e
transformamos o mundo com a mesma intensidade positiva.

https://www.vittude.com/blog/beneficios-do-sorriso-para-saude-fisica-e-mental/

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O video abaixo traz mais benefícios do Sorriso!!

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Última atualização: terça, 28 abr 2020, 19:39

Como o sorriso pode te ajudar a meditar

Mindfulness tem três pilares nos quais nos concentramos
durante as práticas. Estes funcionam como pontos de
ancoragem para quando a mente começa a vagar
com pensamentos. São eles:
 Respiração
 Sensações corporais
 Sorriso

Normalmente, quando falamos que o sorriso ajuda a meditar as pessoas já sorriem

surpresas. Um comentário recente de uma meditante que fez um workshop
conosco, Marília Fonseca, trouxe o tema à tona. Ela relatou que o sorriso a ajudava,
mas que ela não compreendia o porquê. Por isso, nós resolvemos detalhar nesse
artigo.

O sorriso é praticamente natural quando praticamos Mindfulness. Isso porque ao

desenvolvermos o estado de Consciência Plena, nossa percepção aumenta e
desfrutamos mais do aqui e agora.  

a) O sorriso como parte da prática:

Focamos a consciência no respirar e no corpo e, se completamos com um sorriso
suave, relaxamos mais. Assim, o bem-estar geral se amplia.

b) O sorriso como consequência da prática:

Presente no momento, sem ficar fazendo julgamentos e sem ser absorvido pelas
preocupações com o passado ou futuro, naturalmente começamos a nos sentir
melhor e os músculos da face soltam-se mais. Aí surge o sorriso sem esforço.

Mais motivos para sorrir

“Rir é o melhor remédio” é muito mais do que um ditado popular cheio de
sabedoria. A ciência é repleta de estudos que comprovam o benefício do sorriso.
Por isso, para incentivá-lo a sorrir ainda mais, vamos apresentar três
impressionantes descobertas sobre os benefícios do sorriso:

1 Rir diminui riscos cardíacos

Uma pesquisa da Universidade de Loma Linda, na Califórnia (EUA), mostrou com
grupos de quem havia sofrido ataque cardíaco como sorrir faz bem para o coração.
O grupo que assistiu um vídeo de humor todos os dias apresentou 66% de queda
da proteína C-reativa, marcador da inflamação e de riscos cardiovasculares. No
outro grupo a diminuição foi de 26%.

2 Aumenta o colesterol bom

Depois de um ano assistindo filmes de comédia, um grupo de diabéticos aumentou
em 26% o LDL, colesterol bom. Os outros participantes, que só fizeram o
tratamento padrão, só aumentaram o LDL em 3%. Pesquisa também é da
Universidade da Califórnia.

Houve só um equívoco nesse texto, pois o colesterol bom é o HDL. Grata Zuleica
por avisar!

3 Diminuição da pressão arterial

A constatação foi da Universidade de Baltimore depois de submeter 20 voluntários
a assistirem um filme que provocasse estresse e 48 horas depois um de comédia.

O filme estressante reduzia o fluxo do sangue em 35%. Já depois de gargalhar com

a comédia, o fluxo sanguíneo aumentava 22%, o que reduzia a pressão arterial.

Para as pesquisas acima foram necessários filmes de comédias. Agora, praticando o

desenvolvimento da Consciência Plena, você pode, dia a dia, ir alcançando
naturalmente os benefícios do sorrir de maneira simples e fácil.

Como disse Thich Nhat Hanh:

“O momento presente é o único momento que está ao nosso alcance, e é a porta a

todos os momentos”

Desfrute o presente e o sorriso emerge simplesmente.

http://meditandonodiaadia.com/como-o-sorriso-pode-te-ajudar-a-meditar/

Fazendo as pazes com as emoções

Fazer as pazes com as emoções é acolhê-las, é como sorrir profundamente para
elas, oferecendo um espaço interno cuidadoso, amoroso e curativo.

"Cada vez que sentimos uma forte onda de medo, raiva ou ciúme, podemos fazer
algo para cuidar dessa energia negativa para ela não nos destruir. Não é preciso
haver nenhum conflito entre um elemento e outro de nosso ser. 
Tem que haver apenas um esforço para cuidar e ser capaz de transformar.
Precisamos ter uma atitude não violenta para com o nosso sofrimento.
Quando temos uma emoção forte como o medo ou desespero, pode ser
esmagador.
Mas com a prática, sabemos que podemos aprender a abraçar o nosso medo,
porque sabemos que em cada um de nós existe a semente da atenção plena.
Se praticarmos tocar essa semente a cada dia ao andar, sentar, respirar, sorrir ou
comer, cultivaremos a energia da atenção plena. E então, a qualquer hora que
precisarmos dessa energia, será só tocar a semente de atenção plena, que logo a
energia de plena consciência virá e poderemos usá-la para abraçar as nossas
emoções. 
Se conseguirmos apenas uma vez fazer desta forma, teremos um pouco mais
de paz e menos medo que a emoção forte da próxima vez venha à tona.
Suponha que você tem um monte de dor, tristeza ou medo no fundo de sua
consciência. Muitos de nós têm grandes blocos de dor e sofrimento nas
profundezas
de nossa consciência que não podemos mais olhar. Temos que nos manter
muito ocupados para garantir que esses hóspedes indesejáveis não venham e nos
façam uma visita. Nós nos ocupamos com outros, pegamos uma
revista ou um livro para ler, ligamos a televisão, ou tocamos uma música. Nós
fazemos tudo o que podemos para preencher a nossa atenção com alguma coisa.
Essa é a prática de reprimir.
A maioria de nós adota essa resposta, o embargo. Nós não queremos abrir a porta
para que o nosso medo, tristeza e depressão cheguem, por isso, trazemos todos os
tipos de coisas para nos ocupar. E há sempre muitas coisas disponíveis para ajudar
a nos distrair do que está acontecendo lá dentro. Há muitas maneiras de podermos
nos entreter, especialmente assistindo televisão. A televisão pode ser usada como
uma espécie de droga. Quando o sofrimento em nós é grande demais para
suportarmos, às vezes, ligamos a televisão para nos esquecermos da nossa dor. Ela
enche a nossa sala de estar com imagens e sons.
Quando você tem energia de atenção plena suficiente, pode olhar profundamente
para qualquer emoção e descobrir a sua verdadeira natureza. Se você puder fazer
isso, será capaz de transformar a emoção.
Mas a emoção é apenas uma emoção. Ela vem, permanece por um tempo, e então
ela vai embora. Por que devemos nos ferir ou aos outros apenas por causa de uma
emoção? Somos muito mais do que as nossas emoções.
Se sabemos como praticar o olhar em profundidade, seremos capazes de identificar
e erradicar as fontes de nossas emoções dolorosas. Apenas praticando abraçar as
emoções já pode ser muito útil.
Quando conseguimos sobreviver a emoções fortes, experimentaremos uma paz
mais sólida da mente. Uma vez que temos a prática, já não estaremos com medo.
A próxima vez que surgir uma forte emoção, já será mais fácil."

Thich Nhat Hah

Projeto Mentes Sorridentes nas Escolas

Segue um vídeo sobre o projeto "Mentes Sorridentes" nas escolas, em Portugal:
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Última atualização: terça, 28 abr 2020, 19:52

O sorriso e o riso ajudando a curar!

Todos nós já ouvimos falar nos Doutores da Alegria, não é?

Apresento para vocês os Doutores Coloridos!!! Lindo ofício!!!

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E aqui, a risada que contagia e também cura!!!

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Última atualização: terça, 28 abr 2020, 20:18

◄ Projeto Mentes Sorridentes nas Escolas

Abra seus olhos para o mundo que sorri para você

esperando você sorrir para ele
“O excesso de atividades, o excesso de informações,  o excesso de trabalho dentro de
um sistema opressor  têm levado os trabalhadores aos mais altos índices do Síndrome
do Pensamento Acelerado, que é a  ansiedade, essa doença que não há médico que
cure.

Jesus, o homem mais inteligente da história, abordou sobre os aspectos da

ansiedade. Em Mateus 6:25/26, Jesus diz o seguinte: ‘Não estejais ansiosos quanto
à vossa vida… Olhai os lírios do campo’.  Eu me perguntava: que homem é esse que
falava de uma patologia que assombraria o ser humano na era moderna? E não
apenas isso, ele falou de algumas ferramentas, dentre elas a mais importante: não
antecipe o problema. Ou seja, uma pessoa que sofre pelo futuro, é escravizada pelo
presente.

Muitas pessoas, infelizmente, têm todos os motivos para aplaudir a vida, mas são
tristes, depressivas, pessimistas. Eu particularmente falo que uma pessoa
verdadeiramente feliz, não é aquela que recebe muitos aplausos, mas é aquela que
faz muito das pequenas coisas; é aquela que contempla o belo, que observa as
flores, observa o sorriso das crianças; é aquela que é capaz de dividir seus
pesadelos para transformar seu caos em oportunidade criativa. Não tenha medo da
vida. Tenha medo sim, de não vivê-la intensa e inteligentemente. Todos os dias
contemple o belo. Abra o seus olhos, há um mundo que sorri para você, esperando
você sorrir para ele”. Augusto Cury
(A primeira parte deste texto é um excerto do livro O homem mais inteligente do
mundo. A segunda parte é transcrição do vídeo abaixo: O que fazer quando a vida
perde a Graça. Seleção e transcrição feitas por Portal Raízes)

Práticas da semana 8 - Atividade 11 (10 pontos)

sexta, 12 jun 2020, 14:15
Número de respostas: 85

Olá a todo grupo!!!

É com muita satisfação que estou passando para vocês as práticas da Semana 8!
Lembrem-se de ver o feedback da semana 7!

1- Práticas formais:

Antes de irem para as práticas, procurem ver alguns vídeos e textos desta semana
para compreenderem primeiro a importância do sorrir para a saúde em diversos
níveis. O sorriso também é uma das âncoras para as práticas de Mindfulness.

Estaremos adentrando no universo do nosso corpo, oferecendo boas energias para

os órgãos, glândulas endócrinas, cérebro...através da prática do Sorriso Interior.
Seria até interessante vocês observarem a localização dos órgãos em um atlas de
anatomia humana. Essa é uma prática milenar vinda da China, que dedica um
tempo para sorrirmos para  cada parte do nosso corpo. Antes dessa prática é
pedido que possamos nos lembrar de algo bom, um momento onde tivemos
satisfação ao cuidar de alguém, ou de um animal, uma planta...ou simplesmente um
momento onde apreciamos algo... um momento de grande satisfação.

Essa não é uma prática clássica de mindfulness, mas foi incorporada no programa
de Mindfulness pela MTI, onde eu me formei como instrutora. Como nesta prática
precisamos dar uma atenção especial aos órgãos, às diversas partes do corpo
internamente, ela foi incorporada  ao programa por ir de encontro ao objetivo da
Atenção Plena. Existe uma diferença somente de paradigma: nas práticas de
Mindfulness não precisamos conduzir uma energia positiva de um lugar para outro
do corpo para criarmos um bem estar. Apenas precisamos descansar a consciência
no corpo e no que estiver acontecendo no momento presente. É estar com o que
acontece Agora e isso gera uma oportunidade de acessarmos a paz que já existe
em nós. No Sorriso Interior vamos procurar estar com o momento presente, mas
também vamos levar uma intenção de harmonização para cada órgão. No
mindfulness não trabalhamos com intenção. 

Segue um texto sobre a prática do Sorriso Interior retirado do site da Intertao:

Um poderoso instrumento para se atingir um profundo relaxamento e

comunhão
Há milhares de anos atrás, velhos sábios na antiga China, sentaram–se em silêncio
para observar a natureza e o corpo humano e desvendar os seus mistérios. Suas
descobertas formaram uma cultura e uma ciência única no mundo. Há setenta anos
atrás os ocidentais perceberam o quanto temos que aprender com esta sabedoria
milenar transmitidas pelos livros clássicos chineses. A Medicina Chinesa, a
acupuntura e as práticas de prevenção de doenças através de exercícios simples,
crescem e criam milhões de adeptos em todo o mundo ocidental.

A Alquimia Interna Chinesa é uma das menos conhecidas, e uma das mais eficientes
por ser a origem básica de todas as outras, junto com os conhecimentos do I Ching.
Isto se deve ao caráter hermético destas técnicas e o ordem tácita de mantê-las em
segredo que perdurou na China por milhares de anos. No ocidente, os primeiros
contatos com esta ciência mais pura aconteceu há 20 anos atrás nos Estados Unidos
através do trabalho pioneiro de Mantak Chia autor de mais de 15 livros sobre o
assunto. A Meditação do Sorriso Interno é uma das primeiras práticas reveladas por
Mantak Chia. Estudei com ele na Tailândia durante 6 meses, após ter praticado seu
sistema durante três anos..

Os hospitais dos países mais avançados já estão utilizando a força do sorriso, para
ajudar o restabelecimento de seus pacientes, mesmo sem conhecer a Alquimia
Interna Chinesa. Grandes pesquisadores em todo mundo se debruçam sobre o poder
das emoções positivas na conservação da saúde e da longevidade. Sabe-se que o
simples ato de abrirmos os lábios em um sorriso, movimenta 73 músculos da face e
envia ao cérebro um comando de bem estar e segurança. Todos conhecemos o poder
e a força de um sorriso genuíno, e as respostas positivas que atraem daqueles a
quem o dirigimos. O que nos falta aprender é como construir um sorriso interno que
leve os órgãos vitais do corpo, esta mesma sensação de bem estar, relaxamento e
confiança, tão necessários a nossa saúde do corpo e do espirito.

(...) A Meditação do Sorriso Interno. Basta pratica-la todos os dias assim que acordar,
para receber seus inúmeros benefícios: aprender a amar a si mesmo e aos outros,
transformar emoções negativas, aumentar a vitalidade e relaxar profundamente. Esta
prática diária ativa o seu sistema imunológico e retira o nervoso e o cansaço tão
comum nos homens que vivem em grandes cidades. (...)

Abaixo seguem os áudios com a Prática do Sorriso Interior. Estarei nos três
primeiros áudios passando um circuito do corpo, em cada áudio, um circuito
diferente. No quarto áudio unimos os trếs circuitos em um só. 

Em um dia vocês se dedicam à prática do Sorriso Interior 1 com alguns movimentos

preparatórios para o corpo, por isso é um pouco mais longo.

No segundo dia, podem seguir o áudio do Sorriso Interior 2, fazendo antes uma
preparação do corpo, como foi feito no áudio 1. Neste áudio não tem os
movimentos, procurem só acessar  o áudio quando terminarem de fazer algum
preparo com o corpo.

No terceiro dia podem seguir o áudio com a prática do Sorriso Interior 3, também
preparando um pouco o corpo antes (alongamento ou banho seco ou batidinhas...)

No quarto dia podem seguir o áudio com o Sorriso Interior completo. Procurem
fazer algum breve alongar do corpo antes.

Sugerem que a prática do Sorriso Interior seja feita de manhã, mas podem fazer
quando for possível para vocês. 

 Prática do Sorriso Interior parte 1:

https://drive.google.com/file/d/1gKUSqxiCBhZdBmu49lKNJYqICax7JfOa/view?
usp=drivesdk

Prática do Sorriso Interior parte 2:

https://drive.google.com/file/d/1f9tpj64FK1iefqIyF_Sm_QElkqbinlgm/view?
usp=drivesdk

Prática do Sorriso Interior parte 3:

https://drive.google.com/file/d/1fAD8Bizz3x-yWM37N3_ITjtf_-APnd1V/view?
usp=drivesdk

Prática do Sorriso Interior completa:

Aqui nesta versão, o passo a passo é mais lento, com mais espaços de silêncio.

https://soundcloud.com/metodologias-ativas/pratica-do-sorriso-interior-21-min/s-
ddenk

Aqui a prática completa está mais rápida. 

https://drive.google.com/file/d/1fAxQVfbwVnkkOKaCnCKNGojtHuNTLkTQ/view?
usp=drivesdk

Após terminarem a sequência do Sorriso Interior, escolham uma prática de

Mindfulness para fazer nos outros dias, caso sobrem dias para vocês praticarem.
Mindfulness sentado brevemente, deitado, com automassagem, ou sentado com
movimentos antes... Fiquem à vontade. Um detalhe somente: Antes de fazerem
essas práticas escolhidas por vocês, procurem se lembrar de alguma característica
em vocês que  apreciam e Sorriam para si mesmos/as ou lembrem-se de algum
desafio superado positivamente e sorriam para esta superação. Dessa forma vocês
já vão iniciar a prática com o um Sorriso no rosto leve, sutil, deixando que ele
participe ao longo de todo o tempo do áudio com a prática que vocês escolheram.

2- Prática Informal: 

Procurem sorrir ao acordar, ao realizarem as práticas e quando forem dormir.

Deixem um papel ao lado da cama com a palavra "Sorria" escrito grande, de tal
forma que vocês possam enxergá-lo quando acordarem e quando forem dormir.

3- Mudança de hábito:

Escolham um dia da semana para não reclamar.

Êita desafio bão!!!

Boas energias para vocês!!!

Barema:

1- Práticas formais  (5 pontos)

2- Prática Informal (2 pontos)

3- Mudança de Hábito (2 pontos)

4- Procure fazer um comentário para alguma pessoa do grupo (1 ponto)

Prazo de entrega: a partir do dia 9/7 até o dia 10/7. Podem postar depois, caso se
atrasem