Cuide-se Doutor(a)!

Não queremos que você precise

de outro médico!
 Sumário

Sumário

03 Introdução

05 Pense mais em você

07 5 Dicas para diminuir o estresse

14 3 Formas de aproveitar mais seu tempo

16 Mas e por que a CMOS DRAKE quer

falar sobre isso com você?

18 Conheça a CMOS DRAKE

02
 Introdução

Introdução
Sabe aquele ditado “em casa de ferreiro o espeto é de
pau”? Ele pode se aplicar a diversas áreas, inclusive à
médica. Afinal, é normal que as pessoas se preocupem
mais com os outros do que consigo mesmas.

03
 Introdução

Você, que é doutor ou doutora, se preocupa tanto

com a sua saúde quanto se preocupa com a dos seus
pacientes? É bem provável que tenha respondido
não. Até porque, cuidar dos outros faz parte da sua
rotina profissional, não é mesmo?

No entanto, é importante prestar atenção para que

a própria saúde não seja deixada de lado. Caso você
não esteja bem, não poderá trabalhar, nem cuidar
daqueles que você ama.

Lembre-se das instruções dos comissários de bordo:

em caso de despressurização da cabine, é necessário
colocar a máscara em si mesmo e depois ajudar os
demais — até as crianças. Essa orientação é dada,
pois somente quem está salvo consegue socorrer
outras pessoas.

Mas, não se preocupe. Neste e-book você tem dicas

valiosas para o autocuidado para que assim, não venha
precisar de outro médico um dia.

Boa Leitura!

04
 Pense mais em você

Pense mais em você

Como visto, tratar de si mesmo é o primeiro passo para
cuidar de outra pessoa, seja um paciente, um familiar
ou um amigo. Então, não pense que, por conhecer da
medicina, você pode se deixar para depois.

05
 Pense mais em você

Quanto mais cedo começar novos hábitos saudáveis,

melhor será. Afinal, quem se preocupa com o corpo e a
saúde da mente ganha em vários aspectos da vida.

Por exemplo:

Menos idas emergenciais ao médico

Por que deixar os problemas crescerem, se você pode encontrar
uma solução mais simples?

Mais disposição
Você já deve saber que o ânimo é maior em pessoas saudáveis. Por
isso, não deixe para viver melhor amanhã, e adote novas medidas
hoje mesmo.

Menos estresse
Cuidar da saúde, inclusive da mental, é um dos passos principais
para viver com mais tranquilidade. Afinal você já sabe que o
estresse pode ser prejudicial até para o coração.

Curtir quem você ama

Que tal pensar em você para estar melhor para os outros? Sendo
uma pessoa mais disposta e calma, você conseguirá ter excelentes
momentos com a sua família e amigos.

Por isso, pense em você hoje mesmo!

06
 5 dicas para diminuir o estresse

5 dicas para diminuir

o estresse
O estresse está tão presente na vida de todos,
especialmente no trabalho, que parece já ser algo
normal. É como se ele fosse uma atividade do dia a dia,
afinal, boa parte das pessoas trabalha sob pressão.

De acordo com pesquisa da International Stress

Management Association (ISMA-BR), o burnout —
esgotamento mental relacionado com o trabalho —
afeta 32% da população brasileira. Isso coloca o país na
segunda posição do ranking mundial de estresse.

Porém, não é porque grande parte das pessoas

estão estressadas que esse modo de viver deve ser
naturalizado. Pensando nisso, que tal avaliar algumas
alternativas para aliviar a tensão da rotina? Confira
essas opções e analise aquelas que mais se adequam ao
seu estilo de vida!

07
 5 dicas para diminuir o estresse

1. Comece um novo hobby

Que tal fazer algo diferente nas suas horas de folga? Em vez
de apenas assistir a filmes e séries ou ficar nas redes sociais,
ou até mesmo usar essas horas para trabalhar ou estudar, se
desafie a sair do automático e começar algo novo.

Será que o seu “eu” adulto não deixou vários planos da

juventude de lado, apenas porque cresceu? Lembre-se de
quando era criança,adolescente ou jovem, e das coisas que
desejava saber ou gostava de fazer. Você pode praticar um
novo esporte ou, até mesmo, aprender a tocar violão ou
outro instrumento.

Veja exemplos de hobby:

• responder palavras-cruzadas;
• pescar;
• cozinhar pratos regionais;
• fazer cerâmica;
• escrever em um blog sobre algo de que goste;
• trocar mensagens com pessoas de outros países;
• dedicar-se à jardinagem;
• acampar;
• pintar em aquarela;
• fazer crochê ou tricô;
• etc.

08
 5 dicas para diminuir o estresse

Aliás, existem vários médicos que também são músicos,

atores, bailarinos, etc. Nada impede que você tenha mais de
um ofício, ainda que um seja exercido apenas nas horas vagas.

O importante é que você teste novas tarefas até que seu

corpo e mente descubram do que gostam mais. O começo
pode ser desafiador, mas com o tenho você vai ganhando
mais técnica e habilidade. Só não vale desistir na primeira
tentativa, ok?

09
 5 dicas para diminuir o estresse

2. Faça yoga ou pratique alongamento

A yoga é excelente para quem deseja se desconectar um
pouco e relaxar. Além de exercitar algumas partes do corpo,
a prática alivia a ansiedade e melhora a concentração.

Vale notar que existem diversos estilos de yoga, sendo que

você pode aprender na sua própria casa. Nesse caso, é só
buscar um aplicativo que ensine a fazer os movimentos. Mas,
se for iniciante, não pule etapas. Comece pelos exercícios
mais simples até avançar para os mais complexos.

Caso prefira, você também pode realizar exercícios de

alongamento, pelo menos uma ou duas vezes ao dia.
Os alongamentos ajudam a garantir mais flexibilidade e
diminuem as dores, por isso são tão importantes.

Você pode, por exemplo, alongar o músculo até uma posição

durante 30 segundos. Outra opção é realizar as atividades
dinâmicas, ou seja, aquelas que requerem movimentos, como
saltos, corridas, etc.

10
 5 dicas para diminuir o estresse

3. Leia mais livros fora da medicina

Você ainda não lê com frequência? Pois saiba que esse hábito
pode trazer vários benefícios para o seu bem-estar. A leitura
proporciona um descanso mental, leva você para outros
lugares e ainda pode servir para relaxar antes de dormir.

Sem contar que existem muitas obras disponíveis para todos

os gostos. Há livros de romances, poesias, crônicas, além de
conteúdos específicos, como bem-estar.

Confira algumas sugestões que ajudarão você a pensar

melhor na sua saúde:

• Flow: a psicologia do alto desempenho e da felicidade

(Mihaly Csikszentmihalyi);
• Ikigai: Os segredos dos japoneses para uma vida longa e
feliz (Francesc Miralles Contijoch);
• Mude seus horários, mude sua vida (Suhas Kshirsagar);
Atenção plena — Mindfulness (Mark Williams & Danny
Penman);
• O cérebro que se transforma: Como a neurociência pode
curar as pessoas (Norman Doidge).

11
 5 dicas para diminuir o estresse

4. Foque na respiração
A respiração tem um grande poder sobre o nosso estado
emocional. Por isso, prestar atenção a ela é uma forma de
recobrar o equilíbrio e mandar um recado tranquilizador
para todo o organismo.

Existem algumas técnicas que ajudam a respirar melhor e,

consequentemente, a relaxar.

Veja só!

Alternando as narinas
Presente em alguns estilos de yoga, esse método de respiração ajuda a prestar
atenção no momento presente e diminuir a ansiedade.

A técnica é bastante simples: tape uma narina com o dedo indicador e inspire pela
outra, em seguida expire pela que estava fechada e tape a outra. Faça isso por
alguns segundos sempre que sentir necessidade.

Quadrada
Esse método possui quatro etapas. Na primeira, você deve inspirar enquanto conta
até três. Depois, segure o ar por mais três segundos e expire em três segundos. A
última etapa consiste em se manter sem inspirar por três segundos também.

Conforme você for avançando na prática, é possível aumentar o tempo. Mas ele
deve ser igual em todas as fases. Ou seja, se for inspirar por quatro segundos, tudo
precisará ser feito em quatro segundos.

Diafragma
Respirar focando no diafragma promove mais relaxamento e ainda favorece a
circulação sanguínea. Por isso, é importante não deixar a respiração apenas a cargo
dos pulmões.

Assim como as outras técnicas, a do diafragma também é simples. Para começar, coloque
uma mão no peito e outra no abdômen. Respire profundamente observando os movimentos.
A expiração deve ser feita pela boca.

12
 5 dicas para diminuir o estresse

5. Busque ajuda
Muito tem se falado atualmente sobre os benefícios da
terapia. Antes, as consultas eram indicadas apenas para quem
apresentava sinais de desgastes, desânimo e traumas.

No entanto, conversar com um terapeuta pode melhorar

bastante a sua vida. O profissional pode ajudar você a lidar
com questões do trabalho, conflitos familiares e, até mesmo,
a encontrar mais motivação para atingir seus sonhos.

Sem contar que existem vários tipos de terapias, como

psicanálise, cognitiva-comportamento, psicodrama e muito
mais. Você pode ainda optar por hipnoterapia e outras
abordagens mais alternativas.

13
 3 formas de aproveitar mais seu tempo

3 formas de
aproveitar mais
seu tempo
Uma das grandes questões da atualidade é ter tempo.
Afinal, como começar um novo hobby e se cuidar, se a
rotina é tão corrida?

14
 3 formas de aproveitar mais seu tempo

Esse também pode ser um desafio na sua vida, até

porque, a área médica envolve longas jornadas e
plantões. Por isso, trazemos algumas dicas para você
otimizar os seus horários para não gerar estresse e
aproveitar melhor seu tempo!

1. Reduza as tarefas
Será que você precisa fazer todas as tarefas ou pode delegá-las?
Muitas pessoas consomem muito tempo e energia em atividades
que poderiam deixar que os outros façam. Exemplo disso é o
acompanhamento da agenda de compromissos. Será que não seria
interessante deixar um assistente cuidar dessa parte para você?

2. Acorde mais cedo

Acordar mais cedo pode ser um desafio, mas depois de um tempo
seu corpo irá se acostumar. Nem é preciso uma mudança drástica
para notar as diferenças. Você pode, por exemplo, levantar alguns
poucos minutos mais cedo para fazer alguns exercícios de yoga e/ou
respiração e já vai notar mais leveza e animação para seu dia.

3. Escreva as prioridades
Anotar o que você precisa fazer também é uma ótima forma de
visualizar as pendências e, assim, se programar melhor. Até porque,
isso ajudará você a se cobrar. Por exemplo: você pode deixar
registrado que precisa ir à terapia, e não apenas guardado na sua
cabeça.
Há vários aplicativos que podem ajudar você, como o Google Agenda,
Planner Pro e o Notas.

15
 Mas e por que a CMOS DRAKE quer falar sobre isso com você?

Mas e por que a

CMOS DRAKE quer
falar sobre isso
com você?
A CMOS DRAKE tem uma longa trajetória em salvar vidas
por meio dos equipamentos médicos que desenvolve.
Mas nós também queremos ajudar você — que é quem
utiliza nossos equipamentos para salvar vidas — a se
cuidar também!

16
 Mas e por que a CMOS DRAKE quer falar sobre isso com você?

Afinal, nós queremos que você esteja sempre bem para

seguir conosco nessa missão de salvar tantas vidas. Por
meio de conteúdos assim, e de troca de experiências, a
CMOS DRAKE quer se aproximar de você, nosso parceiro,
e ajudar a facilitar cada vez mais sua vida, para além da
tecnologia, o que nós já fazemos há 30 anos.

Nós também queremos estar presente fora do trabalho, até

porque os médicos precisam e merecem descansar. Então,
lembre-se de tudo o que foi mostrado aqui e não deixe o
autocuidado para depois.

Você, sua família e seus pacientes necessitam que você se

cuide e esteja bem!

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 Conheça a CMOS DRAKE

Conheça a
CMOS DRAKE
E se por acaso você ainda não nos conhece, a CMOS DRAKE
foi fundada em 1989 com o objetivo de desenvolver
soluções inteligentes para preservar e salvar vidas.
Somos uma indústria pioneira em desfibriladores na
América Latina, e desenvolvemos uma ampla gama de
equipamentos para hospitais como bombas de infusão,
monitores multiparâmetro, ventiladores pulmonares,
eletrocardiógrafos e muito mais.

A CMOS DRAKE está presente em toda a América e países

da Ásia e Europa. Sempre levando inovação tecnológica,
credibilidade e segurança para profissionais de saúde
e pacientes.

Veja o que a CMOS DRAKE pode oferecer para os

seu hospital!

Acesse agora e confira!

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