Psicóloga Fabiana da Silva Pereira

CRP 08\11830
Contato: (44) 9 9162 6512.

O Autoconhecimento:

É importante a gente se conhecer por dentro para entender melhor nós

mesmos e depois entender os outros (as outras pessoas).

Benefícios Próprios:

Crescimento pessoal e profissional;

Estar mais satisfeito com você mesmo e ser mais feliz;

Benefícios Coletivos:

Melhorar suas relações familiares e de amizade;

Produzir mais e melhor no trabalho;

Ser mais paciente e tolerante com os outros.

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Então faça a seguinte avaliação:

1. Eu, como eu me vejo?

2. Como os outros me veem?

3. Como eu gostaria de ser?

4. Como os outros gostariam que eu fosse?

5. Como eu não gostaria de ser?

6. Como os outros não gostariam que eu fosse?

7. O que eu sou. O que eu realmente sou?

8. Quais são meus ideais? Em que você acredita realmente?

9. Quais são meus bons hábitos?

10. Quais são meus maus hábitos?

Recomendação: Responder em uma folha de papel e guardar. De vez em

quando olhar novamente e se mudar de pensamento, pode trocar, pois não
existe certo ou errado, são seus sentimentos, vontades e interesses, é sua
maneira de pensar, é o que você acredita de você.

Responda de maneira verdadeira e não pergunte para seus familiares ou

amigos, é uma tarefa sua e só você deve ser capaz de responder.

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Técnicas de Relaxamento e Controle de Ansiedade:

EXERCÍCIOS RÁPIDOS PARA RELAXAR

1- Rotação do pescoço
Gire a cabeça ao redor do pescoço, três vezes no sentido horário e três no
sentido anti horário.
2- Massagem nas orelhas
Massageie todos os pontos da orelha “desenrrolando-as” de cima para baixo e
puxando os lóbulos para baixo.
3- Respiração Profunda.

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe todo o seu corpo. Inspire

profundamente pelo nariz e expire no dobro do tempo.
Dois minutos bastam para acalmar o sistema nervoso simpático e ativar o
sistema parassimpático.

RESPIRE

Outra maneira de acalmar a mente é por meio da respiração: expirar e inspirar

são fundamentais. Isso pode ajudar, inclusive, no autocontrole, durante
momentos de pico de estresse, quando a respiração se torna curta e ofegante.

Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um

balão.
É possível ver o abdômen se elevar.

Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco

segundos.

Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais.

Quando completar a respiração, inicie a sequência novamente. Isso ajuda,
também, a diminuir a ansiedade.

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