PROGRAMA DE APRENDIZAGEM- MÓDULO I. AQC.

ATIVIDADE – 4
GESTÃO DO TEMPO – FOCO NA VIDA PROFISSIONAL

AUTOCONHECIMENTO: AUTOCOMPAIXAO

Vivemos em um mundo Frágil, Ansioso, Não linear e Incompreensível (o Mundo BANI). A

pressão para produzir resultados na vida profissional é muito grande, tanto da parte do
empregador, quando da parte do empregado. A consequência disto, é que vivenciamos
tempos de montanha-russa emocional, onde acontecem conflitos entre vida profissional e
vida pessoal.

Para o sucesso na vida profissional, gerenciar o tempo e ser produtivo é fundamental, sim.
Mas sem autocompaixão e autocuidado não se pode ir muito longe. Porque quando o
equilíbrio entre vida profissional e pessoal não acontece, o resultado é o burnout
(esgotamento mental, provocado por questões profissionais).

Sendo assim, para lidar com os desafios da Era Digital e do Mundo BANI, e importante
exercitar a autocompaixão.

Autocompaixão não significa ter pena de si mesmo, mas, sim colocar-se como prioridade,
aceitar seus erros e limitações, comparar-se apenas consigo mesmo. A autocompaixão
funciona da mesma forma que o caso de acidentes em aviões. A recomendação é colocar a
máscara primeiro em si, para depois ajudar outros. Sendo assim, cuidar primeiro de si
mesmo, para depois, poder cuidar de outros.

Colocar-se como prioridade na vida é essencial, pois uma das bases da inteligência
emocional é o autocuidado. Portanto, é importante: dormir bem, descansar regularmente,
beber água, praticar atividades físicas, comer saudável e conectar-se com pessoas.

Lembrando que o autocuidado não é só fazer o que gosta, mas fazer o que não gosta,
porem precisa fazer pelo seu bem.

Como praticar a autocompaixão:

 Para cuidar de outros, você precisa estar bem, por isso colocar-se como prioridade na
vida é essencial, pois uma das bases da inteligência emocional é o autocuidado.
 Importante: dormir bem, descansar regularmente, beber água, praticar atividades
físicas, comer saudável e conectar-se com pessoas.
 Conheça-se e permita-se sentir as próprias emoções, a partir do autocuidado e da
autocompaixão.
 Desenvolva a empatia, pois somos seres relacionais e o cuidado consigo também
envolve cuidado com os demais.
 O autoconhecimento se desenvolve principalmente através da reflexão.
 Escolha ser feliz e tenha uma escuta ativa (empatia) para que suas conexões sejam
bem sucedidas.
 Acolha suas emoções, procurando identificar quais são, para aceitar, validar seus
sentimentos e permitir-se ser vulnerável. Só assim e possível regular suas emoções e
partir para a ação.

Fonte:Curso Inteligência Emocional – Faculdade Descomplica – Tônia Casarin

O objetivo desta atividade é ajudar no autogerenciamento de estresse e no
desenvolvimento da autocompaixão.
Atenção, responda as perguntas abaixo na folha resposta e envie.
Reserve um tempo para si mesmo
 Comece com 10 minutos, duas vezes ao dia, para se focar em si mesmo e
imaginar seu sucesso.
 Ouça uma música relaxante e observe sua respiração.
 Imagine seu estado desejado.

Como foi quando passou um tempo com você mesmo?

Resposta:

Qual foi o impacto desta experiência?

Resposta:

Respeite a si mesmo

Defina e pratique um diálogo que fortaleça sua autoestima. O que você falaria
para motivar alguém que estivesse na sua situação?
Resposta:

Quais as conquistas recentes que podem fortalecer sua autoconfiança? Liste.

Resposta:

Como você pode reagir de forma positiva ao reconhecimento que obtém de

terceiros? Descreva.
Resposta:
Evite o caminho da culpa

Quais as situações que você precisa aprender a dizer não? Liste

Resposta:
O que será diferente quando você disser não nestes casos? Descreva.
Resposta:

Como você pode cuidar mais de você e de seus interesses? Descreva.

Resposta:

Traga diversão para sua vida

Há quanto tempo você não faz algo que você realmente gosta?
Resposta:

Faça uma lista das coisas que gosta de fazer e que não tem praticado o
suficiente.
Resposta:

Comprometa-se a praticar pelo menos uma por semana.

Cuide da sua saúde

Quais as coisas que você precisa modificar no seu estilo de vida para proteger
sua saúde?
Resposta:

O que precisa começar a fazer?

Resposta: