COMO DIMINUIR A AUTOCOBRANÇA

Cobrar muito de si mesmo pode ser algo muito negativo, sobretudo,

quando nos exigimos mais do que podemos suportar e, no final, acabamos em
um ciclo de frustração, estresse e esgotamento. Ninguém é um super-herói e,
portanto, não podemos pretender conquistar marcos impossíveis para nós.
Mas, precisamente, aceitar as próprias limitações é um dos aspectos
mais difíceis de assumir, sobretudo em pessoas muito exigentes, por este
motivo, neste artigo, vamos te dar alguns conselhos para que saiba como
diminuir a autocobrança de uma forma simples e rápida.

Diminuir a autocobrança depende de você

Para saber como diminuir a autocobrança você só precisará de uma
coisa: estar disposta a fazer algumas mudanças tanto em sua rotina como em
sua mente. É importante que saiba que esta situação depende única e
exclusivamente de você e que, se o fizer corretamente, conseguirá viver de
uma forma mais relaxada e otimista.
A seguir, vamos te dar alguns conselhos que te ajudarão a se cobrar
menos e começar a ter uma vida melhor:
Analise suas metas: o primeiro de tudo é que você se pergunte quais são as
metas nas quais quer chegar e que, fazendo um trabalho de total sinceridade,
avalie se acredita que vai realmente poder alcançá-las. Somos pessoas com
responsabilidades, amizades, precisamos nos divertir, descansar, etc., por isso,
é essencial que avaliemos se esses objetivos que assumimos realmente são
possíveis.
Reconheça suas conquistas: entre as pessoas que se cobram é muito
comum que, quando lutam por algo e alcançam, acabam nem percebendo esse
momento de glória e, imediatamente, definem outro objetivo a alcançar. Errado!
É importante respirar, saborear o que conquistou e que, mesmo que defina
novas metas, comece a pensar nelas depois de uns dias ou semanas.
Saboreie o momento e alegre-se porque... você conseguiu!
Não se culpe: se você não conseguiu cumprir essa meta, não se martirize.
Ninguém, nem você, é perfeito, portanto, aprenda com os erros e analise se,
realmente, esse objetivo era fácil de conseguir. No caso de você acreditar que
realmente era, simplesmente deverá analisar qual foi o possível erro e tentar de
novo. Lembre-se: é errando que se aprende.
Aprenda a dizer "NÃO": esta é uma das tarefas mais complicadas, porém
imprescindíveis para se cobrar menos. Sermos conscientes de nossos limites e
de até onde podemos chegar é vital para poder ter uma vida feliz e relaxada.
Por isso, de vez em quando, deverá dizer NÃO sem ficar com a consciência
pesada nem se sentir mal. Você não é um super-herói, portanto, não aja como
um.

Exercícios para diminuir a autocobrança

Para que você possa realmente se cobrar menos, a seguir vamos te dar
uma série de exercícios para trabalhar a autocobrança e com os quais poderá
relaxar essa parte de si mesmo que te faz trabalhar demais, sem parar nem um
minuto para respirar e se divertir.
 A seguir te oferecemos uma lista com exercícios muito positivos para
fazer em seu dia a dia e com os quais conseguirá voltar a recuperar o rumo de
sua vida:
Elimine seu diálogo negativo: é imprescindível que você deixe de repetir
mentalmente ideias como "Não sirvo para isso", "Não sou inteligente", etc. Esta
voz interior só te atrapalha e não te serve para nada, muito menos para te
motivar. Portanto, o exercício que te propomos é que você seja consciente
desse diálogo negativo e que, quando o detectar, o elimine e o mude para um
mais positivo.
Faça uma lista com seus desejos: muitas vezes a autocobrança faz com que
percamos de vista o que realmente queremos e, ao final, estejamos vivendo
uma vida cheia de estresse e com pouco espaço para a felicidade. Portanto, te
recomendamos que pegue um papel e escreva quais são seus desejos
pessoais, seus sonhos. Tente deixar de lado o aspecto profissional e
concentre-se, unicamente, no lado pessoal. Assim será mais fácil saber pelo
que está lutando e priorizando.
Observe o que aconteceu até aqui: outro dos exercícios que te
recomendamos para se cobrar menos é que você pare um momento para
pensar em tudo o que conseguiu até agora. Olhe para trás e pense em como
você e sua vida eram alguns anos atrás, com este simples exercício conseguirá
ser consciente de tudo o que conseguiu e se sentir feliz e satisfeito por isso.
Seja mais positivo: ver a parte positiva da vida é essencial para conseguir se
valorizar de uma forma mais otimista e reduzir, assim, o nível de cobrança. Em
vez de se concentrar no que deu errado, pense em tudo o que conseguiu; em
vez de pensar que o erro é um fracasso, tome-o como uma nova oportunidade
de aprendizado. Uma atitude positiva é básica para poder viver melhor e ser
mais feliz em seu dia a dia.
Pratique a sinceridade consigo mesmo: muitas vezes, as pessoas são
autoexigentes porque possuem um conceito de si mesmo um tanto idealizado
e, depois, ao toparem com a realidade dão às costas ao que realmente são.
Por este motivo, o último exercício que te propomos é que deixe de se enganar
e comece a ser totalmente sincero consigo mesmo. Reconheça seus defeitos,
perdoe-se por eles e continue caminhando. É essencial que saiba quais são
suas virtudes, mas, também, que conheça quais são suas falhas pois, assim,
não se surpreenderá tanto nem te frustrará quando errar ou quando algum de
seus efeitos vier à tona.

A autocobrança e a autoestima estão relacionadas

As pessoas que se cobram muito geralmente têm a autoestima baixa e,
por isso, seu nível de exigência é mais elevado que o normal porque,
conseguindo algumas metas ou conquistas, conseguem se sentir melhor
consigo mesmas e reforçar a segurança em si mesmas.
No entanto, este é um círculo vicioso que merece ser destruído. É
essencial cultivar uma autoestima alta, isto é, uma avaliação de si mesmo que
seja positiva, que seja respeitosa e que, sobretudo, se ame tanto por seus
aspectos positivos quanto pelos seus aspectos negativos. Praticar a
sinceridade consigo mesmo é básico para poder se aceitar tal e como é, e
dessa forma, viver a vida de uma forma natural e simples.
Quando aprendemos a cultivar uma boa autoestima é mais provável que
o nível de cobrança baixe, já que, neste ponto, saberemos que não somos
super-heróis e que nós importamos mais que nossas metas. Portanto, para
poder se cobrar menos, um dos passos mais essenciais é que trabalhemos
para melhorar a autoestima e conseguir ficar à vontade e sermos felizes de ser
quem somos.