Saiba como controlar a ansiedade em

7 passos simples!
agosto 13, 2020 Atualizado em maio 17, 2022
6 minutos para ler

Medo de algo desconhecido e que chega a paralisar a gente:

é importante saber como controlar a ansiedade para que isso
não atrapalhe as nossas atividades e comprometa nossos
objetivos.

Ficar ansioso é uma reação normal do ser humano, então não

há nada de errado em ter expectativa diante de uma viagem
ou antes de encontrar os amigos. A questão merece atenção
se esse quadro compromete a qualidade de vida e os
âmbitos pessoal e profissional, impedindo você de se
concentrar, por exemplo, para as provas dos vestibulares.

Nesse sentido, é importante aprender como acalmar a mente

e afastar essa angústia. Quer saber como? Confira 7 dicas
que nós da Anhanguera (https://www.anhanguera.com/)
separamos para você!

Desvie a atenção dos sintomas

Quem sofre com as crises de ansiedade pode sentir

diferentes sintomas como suor, boca seca, palpitação, falta
de ar e respiração mais acelerada. Algumas pessoas sentem
ainda tremores e dor no peito.
É uma forma de o corpo preparar-se para alguma ameaça. O
problema é que esse quadro pode surgir devido à pressão em
dar conta do volume de matérias do vestibular,
principalmente se a sua rotina é corrida, precisando conciliar
trabalho e estudo (https://blog.anhanguera.com/como-
conciliar-trabalho-e-estudo/).

Acontece que isso não pode ser um obstáculo para que você
conquiste seu sonho de entrar no ensino superior
(https://blog.anhanguera.com/ensino-superior-melhores-
oportunidades/); por isso, se a tensão surgir, a primeira dica é
desviar a atenção dos sintomas. Muita gente, ao sentir a
palpitação, por exemplo, começa a pensar que está com
algum problema cardíaco, o que aumenta ainda mais o
nervosismo, piorando a situação.

Então, nesse momento, beba um pouco de água, procure ir

para um espaço calmo e silencioso e tente não se concentrar
nessas manifestações do organismo. Reflita sobre coisas
boas na sua vida e, se tiver algum amigo ou familiar por perto,
chame-o para conversar sobre outros assuntos e, assim,
distrair sua mente.

Controle o ritmo da respiração

Uma das dicas para controlar a ansiedade é justamente

controlar a respiração, que fica bastante acelerada no
momento de tensão. Como fazer? Vá para um ambiente
tranquilo e inspire pelo nariz lentamente, expirando o ar pela
boca. Nessa hora, verifique o movimento do peito e da barriga
durante o processo.

Faça esse exercício até sentir que seus músculos estão mais
relaxados, principalmente na região da nuca, ombros e
maxilares, que ficam contraídos sem a gente perceber.
É uma forma de enviar mais oxigênio para o cérebro,
reduzindo o estresse da situação e também diminuindo a
sensação de falta de ar, que pode causar mais angústia.

Para ter mais eficiência na respiração, a dica é treinar esse

movimento de inspirar e de expirar lentamente todos os dias,
mesmo que você não esteja ansioso. Com a prática, você
consegue resultados mais rápidos caso precise se valer da
técnica da respiração profunda em uma situação estressante.

Busque meios de relaxar

Além de praticar a respiração profunda, é importante buscar

meios de relaxar no dia a dia, principalmente depois de um
dia muito cansativo, ou se precisou estudar no fim de semana
(https://blog.anhanguera.com/estudar-no-fim-de-semana/).
Você pode ficar deitado em seu quarto, com a luz apagada, e
colocar uma música tranquila. Procure só pensar no
descanso e não nos problemas de trabalho, de estudo ou
ainda em seu plano de carreira
(https://blog.anhanguera.com/plano-de-carreira/).

Tire esse tempo para relaxar, em vez de chegar em casa e já ir

para frente da TV ou ficar no smartphone. É importante
desacelerar primeiro para aliviar as tensões do corpo e da
mente. Incluir em seu cotidiano aulas de yoga ou momentos
para meditar também são recomendados.
Procure uma distração

Quando sofremos de ansiedade no trabalho ou em outros

aspectos das nossas vidas, o corpo recebe uma descarga de
adrenalina, deixando nossa mente em alerta. Dessa forma, é
importante driblar esse quadro, procurando atividades com as
quais se distrair.

Contar lentamente de 1 até 10, conversar com um familiar ou

amigo, assistir a uma série ou filme, fazer uma lista de
produtos para comprar no supermercado ou até se concentrar
em música, tentando cantar junto, são formas de sair dessa
tensão.

Com isso, você consegue voltar para os estudos com

tranquilidade, mantendo sua produtividade
(https://blog.anhanguera.com/estudar-e-trabalhar-ao-mesmo-
tempo/) e deixando a ansiedade de lado.

Use a imaginação guiada

A ansiedade nos estudos leva ao estresse, que, além de

prejudicar a preparação para o vestibular, atrapalha também o
momento de fazer a prova. A pressão de ter que responder a
um número grande de questões e elaborar a redação em
poucas horas pode comprometer o desempenho do
candidato.

Desse modo, é fundamental saber como controlar a

ansiedade e, assim, viver mais relaxado. Uma técnica com
bons resultados é a imaginação guiada: como o próprio nome
indica, você vai guiar sua mente por pensamentos que
proporcionem paz, imaginando um lugar e diferentes detalhes
que passem a sensação de tranquilidade. Com isso, você
consegue reduzir o ritmo da respiração, diminuindo a tensão.
Cultive pensamentos positivos

Nossos pensamentos têm o poder de nos dominar: é só

lembrarmos de alguma situação em que nos sentimos tristes
ou angustiados no passado para trazer essas emoções para o
presente. Então, por que não se concentrar em pensamentos
positivos, que vão trazer bem-estar?

Comece a mentalizar coisas e situações que proporcionem

bons sentimentos. Assim, você fica mais entusiasmado e
motivado para as atividades do dia a dia, seja no trabalho,
seja para colocar os estudos em dia.

Entendeu como fazer? Se perceber que está ficando ansioso,

comece a cultivar pensamentos positivos, imaginando, por
exemplo, como será legal começar a faculdade, ou ainda que
o seu perfil profissional (https://blog.anhanguera.com/perfil-
profissional/) junto ao seu empenho podem levar você para
um futuro de sucesso, ajudando a encontrar boas
oportunidades (https://blog.anhanguera.com/mercado-de-
trabalho/).

Faça atividade física

Por último, inclua em sua rotina o exercício físico. Uma

caminhada no bairro com regularidade já é suficiente para
fazer o organismo liberar endorfina, hormônio que vai deixar
você mais disposto e proporcionar bem-estar, e também
serotonina, trazendo uma sensação de relaxamento.

Tire os obstáculos que podem comprometer seus objetivos

de carreira: aprendendo a como controlar a ansiedade, você
consegue ter uma boa preparação no vestibular para começar
com tudo o curso superior.
Inclusive, aqui na Anhanguera, temos a opção de vestibular
online (https://www.anhanguera.com/paginas/vestibular-
online&utm_source=blog&utm_medium=post), que pode ser
agendado no melhor horário e dia para você, o que
certamente contribui para que o momento seja passado com
maior tranquilidade, e a ansiedade fique mais controlada.
Porém, atenção: em quadros mais sérios de tensão, não deixe
de procurar ajuda profissional.

Gostou do nosso post? Já que estamos falando em

ansiedade, descubra também como se comportar em uma
entrevista de emprego (https://blog.anhanguera.com/como-
se-comportar-em-uma-entrevista-de-emprego/) para passar
uma boa impressão ao recrutador!

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