CURA DA DEPRESSÃO

1. Relaxar

A Organização Mundial da Saúde se preocupa: “o estresse está virando uma epidemia no

mundo!” E algumas das principais causas estão relacionadas ao trabalho e ao dinheiro.
Pressão excessiva, demandas muitas vezes inadequadas ao perfil ou ao conhecimento de
quem está encarregado de executá-las, sensação de falta de controle e de que os outros não
estão nem aí, são algumas situações estressantes bem comuns no local de trabalho. Você
reconhece alguma delas? Pois é. Se nem sempre dá para evitar as situações estressantes do
dia a dia, no entanto, ao menos dá para incluir algumas poderosas armas contra o estresse
na sua vida. Quer saber quais são?

2. Foco no momento

São inúmeros os estudos que comprovam os benefícios da meditação na redução do

estresse. E são inúmeras as técnicas que você pode usar para afastar a ansiedade e por foco
no momento presente. Uma das mais simples é sentar numa posição confortável, coluna
reta, em um lugar quieto, sem distrações, língua solta, com aponta no céu da boa, olhos
fechados ou semicerrados. Convide todos os seus músculos a relaxarem, começando pelo pé
e chegando até seu rosto. Respire pelo nariz, sem fazer esforço, apenas prestando atenção
no ritmo natural da sua respiração. Tente ficar assim 10 minutos.

3. Dê uma gargalhada (ou várias)

Uma boa gargalhada não faz bem apenas para fazer você se sentir mais leve. Estudos
confirmam que rir baixa os níveis de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse, e
aumenta a produção de endorfinas, substâncias químicas responsáveis entre outras coisas
por nos fazer sentir bem. Ligue a TV e procure a comédia mais engraçada e boas
gargalhadas!

4. Ouça música

Que tal criar uma playlist para aquelas horas em que você precisa muito simplesmente soltar
o corpo e relaxar? Alguns estudos sugerem que a música é um recurso importante para lidar
com o estresse. Uma pesquisa publicada na revista do National Center of Biotechnology
confirma: ouvir música ajuda você não apenas a se recompor mais rapidamente de uma
situação estressante, mas também a reduzir o impacto destas situações no seu organismo.
Sons de natureza, música relaxante, o que vai entrar nesta sua playlist especial?
5. Mexa-se

Não tem jeito, fazer exercício é essencial para o corpo e para a mente. Todas as formas de
exercício têm impacto positivo na redução da ansiedade, melhoram a produção das tais
endorfinas que fazem a gente se sentir bem e dão ao seu corpo a chance de literalmente
sacudir o estresse e jogá-lo fora! Vale tudo, yoga, caminhada, subir e descer escadas....pode
começar já!

6. Cuide de você

Estresse não é brincadeira. É uma reação benéfica do organismo, que nos protege em
situações extremas, mas, quando você não consegue controlar, pode trazer problemas,
inclusive para sua saúde. A gente vive cuidando dos outros e esquece de nós. Mas
desestressar inclui ser, no mínimo, mais gentil consigo mesmo. Veja o que o Center for
Disease Control and Prevention dos EUA recomenda:

7. Busque ajuda8

Conversar é bom e faz bem. Mas é importante saber quando você precisa de mais do que um
ombro amigo. Buscar ajuda terapêutica pode ser o melhor caminho.

8. Coloque no papel

Um artigo publicado no site da Royal College of Psychiatrics recomenda, entre outras coisas
que um bom jeito de lidar com situações estressante é ... escrever! Fazer listas das coisas que
mais estão deixando você estressada, e das ações e atitudes que você pode tomar para
tornar cada uma delas menos difícil, registrar por escrito suas ideias e sentimentos sobre
essas questões, tudo isso ajuda a tornar a situação mais concreta e organizada na sua cabeça
e, portanto, mais simples de lidar.
9. Que tal cultivar um hobby? Uma paixão?

Desenvolver outros interesses e hobbies é um ótimo jeito de contornar as pressões do dia a

dia, avisam os especialistas. Sobretudo se essas atividades forem completamente diferentes
das coisas que andam deixando você estressada. Além disso, muitas vezes, quando você
busca hobbies e atividades que enriquecem sua vida, acaba encontrando novos e bons
amigos.

10. Que tal um bichinho de estimação?

Vários estudos alertam sobre o valor terapêutico da companhia de animais. O link entre os
bichinhos e os humanos traz benefícios não apenas psicológicos, mas físicos. A companhia
deles melhora a autoestima, diminui os índices de ansiedade e abre outros canais de
comunicação com os outros em geral. Nem todo mundo tem perfil para ser responsável por
um animalzinho, mas se você acredita que poderia cuidar bem de um pet, vá em busca de
um. Ser recebida no final de um dia estressante de trabalho por muitas lambidas e um
rabinho abanando pode ser mesmo muitíssimo relaxante!