Como lidar

com a
ansiedade
no trabalho
Vera Lúcia Rocha
Psicóloga
CRP: 06/49764
NOSSO COTIDIANO
 Tempo de correria e urgência
Prazos para ontem
Necessidade de estar sempre ganhando tempo
Estar sempre conectado com o mundo exterior

 Esquecimento do básico, do olhar para o que está vivendo, para o

que se está precisando de verdade.
Quais as nossas necessidades básicas?
E o dia segue com as mesmas 24 horas
O que é ansiedade? E pra que ela
serve?
A ansiedade é um estado psíquico natural que serve como um
alerta para nos preparar para a fuga ou o ataque em situações
adversas inesperadas, logo ela é um mecanismo de
sobrevivência.
O que agrava nossa ansiedade?
Com a vida corrida que muitas pessoas levam e as
grandes pressões profissionais, pessoais e financeiras,
nossa mente não consegue relaxar e aproveitar
momentos de bem-estar, gerando quadros intensos de
ansiedade.
Um fator essencial agravante da ansiedade é a forma
como você lida com as situações e com contrariedades da
vida.

Vamos conhecer o Ciclo da Improdutividade!

 EXPECTATIVA ANSIEDADE

FRUSTRAÇÃO

CICLO DA IMPRODUTIVIDADE

ESTRESSE

DEPRESSÃO ANGÚSTIA
TÉCNICAS PARA ALIVIAR A ANSIEDADE
TÉCNICAS PARA ALIVIAR A ANSIEDADE
 Diário Positivo : Mantenha um diário de todas as coisas boas que acontecem no seu dia de
trabalho. Mesmo que esteja passando por um período difícil no trabalho, pense fora da
caixa e lembre-se de que sempre há coisas boas.

 Ombros tensos ou relaxados: De vez em quando, coloque atenção nos seus ombros e
relaxe-os. Muitas vezes ficamos com os ombros tensos sem perceber, em especial nos
momentos de pressa e tensão. Dar atenção aos ombros reduz a tensão física e favorece o
relaxamento mental.

 Liste seu estresse: faça uma lista de todos os acontecimentos cotidianos que deixam você
estressado no trabalho. Depois de concluir a lista, atribua uma nota de 1 a 10 para cada
item. Esse exercício ajudará a identificar os principais fatores geradores de estresse, assim
você conseguirá tomar atitudes para gerenciá-lo no dia a dia.
TÉCNICAS PARA ALIVIAR A ANSIEDADE
 Atenção ao Trajeto: A consciência plena pode ser praticada durante seu caminho para o
trabalho. Esse é um bom momento para manter sua atenção no presente e sair do piloto
automático, sem pensar no que precisa ser feito ao chegar no trabalho. Apenas tome
consciência da sua respiração e de seus movimentos ao longo percurso.

 Desligue o som do celular: Muitas vezes, o aviso sonoro de mensagens de texto gera
ansiedade e tira a atenção da atividade que está realizando no momento. Crie o hábito
de checar as mensagens em horários específicos do seu dia.
CONTATO
Psicóloga Vera Lucia Rocha
CRP: 06/49764
(11) 3539-3152
(11) 94015-7963
Site: joelma ruiz.com.br
E-mail: joelma@joelmaruiz.com.br

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