INSTITUTO SUPERIOR POLITÉCNICO INTERCONTINENTAL DE

LUANDA – ISPIL

CURSO: CIÊNCIAS DE GESTÃO E ADMINISTRAÇÃO

Como controlar o Estresse

Autores: Nunes António, Manuel Cabral, Domingos Laurindo,

LUANDA 2023
INSTITUTO SUPERIOR POLITÉCNICO INTERCONTINENTAL DE
LUANDA – ISPIL

CURSO: CIÊNCIAS DE GESTÃO E ADMINISTRAÇÃO

Como controlar o Estresse

Autores: Nunes António, Manuel Cabral, Domingos Laurindo,

Trabalho apresentado ao ISPIL,

Como requisito parcial para a
Obtenção de uma avaliação na
Disciplina de MIC.
Orientador: Lic. Xavier Neves

LUANDA 2023
EPÍGRAFE

O estresse ativa um impressionante mecanismo do corpo, que age como uma equipe de
emergência. Hormônios são liberados para acelerar a respiração e o batimento cardíaco e para
aumentar a pressão sanguínea. Além disso, reservas de glóbulos vermelhos e glicose entram na
corrente sanguínea. Essa série de reações prepara você para lidar com a causa do estresse. Depois
que a situação estressante passa, seu corpo costuma voltar ao normal. Mas, se essa situação
continua, o estresse pode levá-lo à ansiedade ou tensão crônica, como um motor que é mantido
acelerado. Por isso, saber lidar com o estresse é essencial para a saúde física e mental.

Despertai maio 2014

 DEDICATÓRIA

Dedicamos este trabalho a nossa família, que muito tem apoiado para que tal se
concretizasse.
 AGRADECIMENTO
Primeiramente a Deus, por ter me dado força para chegar até aqui, me ajudando a superar
cada obstáculo que surgia com muita sabedoria e por nunca permitir passar pela minha
cabeça a vontade de desistir.
Aos meus colegas e amigos, e em especial aqueles que sempre estiveram presentes em
todos os momentos ao decorrer desse estudo.
 RESUMO

O estresse não é necessariamente ruim. A Associação Americana de Psicologia explicou: “O

estresse é para o ser humano o que a tensão é para a corda de um violino: se você deixar a corda
frouxa, o som sairá abafado e áspero; se a apertar demais, o som sairá estridente e a corda poderá
até se romper. Muito estresse pode matar, mas um pouco pode tornar a vida mais interessante. O
segredo é saber controlá-lo.”

Palavra chave: Estresse

 ABSTRACT
Stress is not necessarily bad. The American Psychological Association explained: “Stress is
to a human being what tension is to a violin string: if you let the string go slack, the sound will be
muffled and harsh; if you tighten it too much, the sound will come out shrill and the string may
even break. Too much stress can kill, but a little can make life more interesting. The secret is
knowing how to control it.”

Key words:

4
 INTRODUÇÃO

Estresse é uma resposta física do nosso organismo a um estimulo. Quando

estressado, o corpo pensa que está sob ataque e muda para o modo (lutar ou fugir),
liberando uma mistura complexa de hormônios e substancias químicas como
adrenalina, cortisol e norepinefrina para preparar o corpo para ação física.

Por tanto o estresse não é necessariamente ruim, porque este é um tema

pertinente. Portanto formulou-se a seguinte pergunta de partida:

Quais são as principais Causas do Estresse?

Hipóteses

H1: Problemas Financeiros.

H2: Rotina Cansativa.

H3: Problemas no relacionamento.

H4: Acontecimente traumaticos.

Objetivo

Geral

 Conhecer As causas do Estresse

Objetivo especifico.

 Definir: O estresse é a resposta do organito a determinada estimulo que representa

circunstância ameaçadora.
 Idetificar: Existem muitas causas para o Estresse, como problemas familiares,
financeiro, pobrezas.
 Ordenar: Para melhorar a qualidade de vida e evitar estresse constante deve-se
evitar ao máximo o uso das drogas

Justificativa ou importancia do trabalho.

Escolhemos este tema porque achamos pertinente, e constatamos muito esse problema no
nosso Pais.
1. CAPÍTULO - FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
1.1- Definições dos termos e conceitos

Estrese significa Tensão ou desgaste (Hans Selvye 1936), Conjunto de perturbações

orgânicas, psicológicas provocadas por vários estímulos (Dicionário Porto Editora).

Controlar: significar fiscalizar ou inspecionar (Dicionário Porto Editora).

Controlar: exercer controlo de ou sobre algo (Dicionário online de português)

Controlar: é um substantivo utilizado para definir o domínio ou poder de fiscalizar e

administrar determinada coisa ,ter controle da situação (Significado.Br)

(saúde benetre.pb), Estresse é uma resposta fisiológica comportamental normal a algo que
acontece ou esta para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de algo forma perturba os
nosso equilíbrio.

Estresse é a soma de resposta físicas e mental causado por determinados estímulos externo ,
os quais permitem ao individuo superar determinadas exigências do meu ambiente(Hans
Selye1936)
Controlar: é a ação de controle de possuir domínio sobre algo ou alguém, domínio de si
mesmo, autocontrole e não perder o controle diante das ofensas e tensões (Dicionário Br)
2. CAPÍTULO - METOLOGIA DE PESQUISA

Para este trabalho foi usado o Métodos Quantitativo

Teórico: Permitem uma abordagem ao tema desde o ponto de vista teórico

3. CAPÍTULO: COMO CONTROLAR O ESTRESSE
“Eu me sentia como se estivesse correndo sem sair do lugar. Era comum eu trabalhar
16 horas por dia, até nos fins de semana. Eu ficava com raiva disso, porque só via minha filha
quando ela já estava dormindo. Todo esse estresse estava me deixando doente.” — Kari,
Finlândia.

De acordo com uma instituição beneficente do Reino Unido relacionada à saúde mental, 1
em cada 5 britânicos já ficou doente por causa de estresse no trabalho, e 1 em cada 4 já chorou
no trabalho por causa de pressão excessiva. Em 2009, nesse mesmo país, durante uma recessão
econômica, o número de prescrições de antidepressivos teve um aumento sem precedentes.

1-Qual é a causa do seu estresse?

Insegurança — financeira ou outra

Rotina cansativa
Problemas de relacionamento
Acontecimentos traumáticos, e outros

2-Que efeito o estresse tem sobre você?

Problemas de saúde
Esgotamento emocional
Dificuldades para dormir
Depressão
Relacionamentos prejudicados

O estresse ativa um impressionante mecanismo do corpo, que age como uma equipe de
emergência. Hormônios são liberados para acelerar a respiração e o batimento cardíaco e para
aumentar a pressão sanguínea. Além disso, reservas de glóbulos vermelhos e glicose entram na
corrente sanguínea. Essa série de reações prepara você para lidar com a causa do estresse. Depois
que a situação estressante passa, seu corpo costuma voltar ao normal. Mas, se essa situação
continua, o estresse pode levá-lo à ansiedade ou tensão crônica, como um motor que é mantido
acelerado. Por isso, saber lidar com o estresse é essencial para a saúde física e mental.

3-Como lidar com o estresse

Faça exercícios físicos

Aprenda a realizar exercícios de controle da respiração e técnicas de relaxamento;
Cuide bem da alimentação;
Elimine o consumo de cigarro e álcool;
Não ultrapasse seus limites;
Aprenda a dizer não;
Aprenda a gerenciar melhor seu tempo;
Tenha boas noites de sono;
 Introduza em sua rotina atividades que lhe deem prazerSe se sentir sobrecarregado e sem forças
para enfrentar o dia a dia, procure ajuda médico

CONCLUSÃO

Portanto, o estresse também pode surgir em nosso interior. Sentimentos como medo,
incerteza e apreensão surgem quando ligamos a TV e assistimos à cobertura de um desastre
natural ou evento políticos. Estes, se não tratados, podem evoluir para transtornos mentais, como
ansiedade e depressão.

Para o futuro, a tendência é ainda mais tecnologia, mais desenvolvimento e mais inovação.
Como não podemos ficar estagnados, o único caminho é seguir em frente. Precisaremos,
portanto, administrar cada vez mais compromissos e tarefas enquanto tentamos manter uma vida
social e pessoal saudável.

Por isso, é mais que necessário aprender estratégias para manter o estresse sob controle..
 Recomendações

Recomendo esse trabalho a sociedade civil e académica porque todos na sociedade

enfretamos esse problema e precisamos fazer um esforço para ultrapassar. Algumas das soluções
para esse problema são: Fazer exercícios físicos, Aprender a realizar exercícios de controle da
respiração e técnicas de relaxamento; Cuidar bem da alimentação; Elimine o consumo de cigarro
e álcool; Não ultrapasse seus limites; Aprenda a dizer não;
 GLOSSÁRIO

Frouxar..................................................................................................... regular
Estímulo.................................................................................................. incentivo
 REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS

DESPERTAI, Estresse, Maio 2014

clinicadepsicologianodari.com.br/post/estresse-causas-sintomas-e-como-controlar/m
Anexos
INDÍCE
INTRODUÇÃO...................................................................................................................1
1. CAPÍTULO - FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA........................................................2
1.1- Definições dos termos e conceitos...............................................................................2
2. CAPÍTULO - METOLOGIA DE PESQUISA..................................................................3
3. CAPÍTULO - COMO CONTROLAR O ESTRESSE......................................... 4
4. CONCLUSÃO..................................................................................................................5
5. RECOMENDAÇÕES.........................................................................................................6
6. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS.............................................................................7
8. ANEXOS..........................................................................................................................8