ESTRESSE

O problema e a solução da sociedade contemporânea

 CAUSA DO ESTRESSE

O estresse pode manifestar-se por uma variedade de razões, incluindo acidente

traumático, morte ou situação de emergência. Estresse também pode ser efeito
colateral de alguma doença grave. Há também o estresse associado à vida
cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. É difícil dizer para
ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas. Porém, é importante encontrar
formas de aliviar o estresse. Sua saúde depende disso.

Alana
 CONSEQUÊNCIAS E DOENÇAS
CAUSADAS PELO ESTRESSE

• Estresse pode tomar diferentes formas e contribuir para sintomas de doenças.

Os sintomas mais comuns incluem dor de cabeça, desordens do sono,
dificuldade de concentração, temperamento explosivo, estômago perturbado,
insatisfação no trabalho, moral baixo, depressão e ansiedade. Tanto o estresse
de curto quanto o de longo prazo podem ter efeitos sobre o seu corpo. Estresse
dispara mudanças no organismo e aumenta a probabilidade de ficar doente. Ele
também piora problemas de saúde já existentes. Estresse pode ter influência
nos seguintes problemas: dor de cabeça, dificuldade para dormir, constipação,
diarréia, irritabilidade, falta de energia, falta de concentração, comer demais ou
não comer, raiva, tristeza, maior risco de acessos de asma e artrite, tensão,
cólica estomacal, inchaço do estômago, problemas de pele (como urticária),
depressão, ansiedade, ganho ou perda de peso, problemas no coração, pressão
alta, síndrome do intestino irritado, diabetes, dor nas costas e/ou pescoço,
menor apetite sexual e dificuldade de engravidar.
Luiz
• Durante momentos estressantes, nossos corpos são projetados para se preparar e entrar em modo de defesa. Níveis dos
hormônios de estresse – adrenalina e cortisol – aumentam, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, sua
respiração pode acelerar e seus músculos ficam tensos.
• As alterações hormonais provocadas pelo estresse são até boas, desde que em pequenas quantidades. Nosso corpo é
preparado para receber pequenas doses de estresse, pois isso contribui para equilibrar as funções orgânicas e para
enfrentar diversos problemas do dia a dia. O problema está nos casos crônicos, ou seja, quando o organismo está
sujeito a doses de estresse constantemente. A sucessão de eventos de estresse pode provocar sérios problemas de
saúde, pois essas alterações hormonais aumentam a tensão muscular, aceleram a pressão e os batimentos cardíacos,
causam problemas gastrointestinais, e podem até afetar o funcionamento de diversos órgãos do corpo, por exemplo.
Mas o estresse excessivo também pode causar uma série de doenças. E como ele é um problema cada vez mais
presente na nossa sociedade, reconhecer estas doenças causadas pelo estresse é fundamental para identificar os
sintomas e realizar os tratamentos adequados o quanto antes.
 INSÔNIA

• As alterações hormonais provocadas pelo estresse excessivo podem atrapalhar

a qualidade do sono. Com isso, a pessoa se sente cada vez mais cansada e vai
acumulando cada vez mais estresse, agravando assim seus sintomas.Para
minimizar os problemas da insônia, recomenda-se a ingestão de leite morno
antes de dormir. A recomendação também é de evitar bebidas e alimentos que
contenham cafeína, como café e chocolate.
 DEPRESSÃO

• Além da adrenalina, outro hormônio que tem suas taxas de produção

aumentadas com o estresse é o cortisol. E quando os níveis de cortisol
aumentam muito, ocorre simultaneamente a redução de dopamina e serotonina,
duas substâncias que estão associadas à origem da depressão.Neste sentido, é
preciso praticar atividades que diminuam os níveis de estresse e impeçam a
ansiedade em excesso e o aumento das taxas de cortisol. Procure dormir bem,
realizar exercícios físicos e manter um estilo de vida mais saudável. Para
vencer a depressão é igualmente fundamental evitar ambientes tóxicos e
pensamentos negativos.
 PROBLEMAS DO CORAÇÃO

• Um dos principais sintomas do estresse é a aceleração dos batimentos cardíacos

e aumento da pressão. Isso ocorre porque o estresse provoca uma redução do
fluxo sanguíneo, que faz aumentar batimentos e pressão arterial. Quando o
estresse se torna crônico, estas alterações no fluxo sanguíneo podem causar
irregularidades no funcionamento do aparelho circulatório e até mesmo
provocar o entupimento de veias e artérias, o que pode comprometer ainda o
funcionamento de outros órgãos. Nos quadros mais graves, o estresse crônico
pode evoluir para casos de AVC e de infarto.A prática exercícios e evitar
alimentos gordurosos e com muito sódio são alternativas para evitar problemas
cardíacos ligados ao estresse.
 ALZHEIMER

• Ansiedade estresse e cansaço podem aumentar em até 40% o risco de doenças

neurológicas, como o Alzheimer. É o que diz um estudo feito pela
Universidade de Copenhague, em parceria com o Centro Dinamarquês de
Pesquisa e o National Research Centre for the Working Environment. De
acordo com o estudo, quando a exposição excessiva a fatores que provocam
reações como ansiedade, depressão e irritabilidade ocorre em pessoas com 50
anos, as chances de desenvolver demências, como a doença de Alzheimer são
maiores.
 CÂNCER

• Ainda não é possível afirmar que exista relação entre o estresse e alguns tipos de câncer.
Não há estudos ou dados que comprovem que o estresse pode causar câncer. Na verdade,
existem alguns estudos que indicam que fatores emocionais causadores de estresse podem
influenciar nos resultados do tratamento em uma pessoa que já tem câncer. Porém, o
conhecimento sobre o assunto ainda é bastante incipiente.Algumas evidências científicas
também mostram que o estresse, seja ele físico ou psicológico, pode estar relacionamento
à evolução mais agressiva do câncer. Um estudo comprova que a população israelense
que sobreviveu ao holocausto em campos de concentração apresentou uma incidência
significativamente maior de câncer em relação àqueles de idade semelhante que não
foram expostos aos campos de concentração. Outro estudo revelou também que o
crescimento tumoral em cobaias submetidas a situações de estresse foi maior em relação a
cobaias não submetidas a tais eventos. Ainda assim, como dito anteriormente, não é
possível estabelecer comprovadamente uma ligação entre o estresse e o câncer, pois o
conhecimento sobre esta relação ainda é insuficiente.
 DOENÇAS DE PELE

• A exposição a situações de estresse por longos períodos pode provocar o

surgimento de doenças tanto físicas quanto emocionais. Desta forma, o estresse
excessivo pode causar dermatites, como acne, vitiligo e psoríase. A psoríase,
inclusive, é uma doença que geralmente surge a partir de problemas causados
pelo estresse, descontrole emocional ou excesso de preocupação com alguma
situação.
 MANEIRAS DE ALIVIAR O ESTRESSE

• 1. Faça pelo menos uma caminhada curta.

• 2. Aprenda exercícios de respiração.
• 3. Coloque uma música relaxante.
• 4. Tenha prioridades para aliviar estresse.
• 5. Pratique a regra dos dois minutos.
• 6. Aceite o que não se pode mudar.
• 7. Tenha bons hábitos.

Eloá
 CONCEITO DE ESTRESSE

• O conceito de stress nem sempre foi o mesmo ao longo dos tempos.

A origem e significado stress tem vindo a sofrer, desde o século XIV, diversas evoluções.
Naquela época, segundo o vocabulário inglês, significava «pressão ou constrição de
natureza física», já no século XVIII significava «pressão sobre uma pessoa».
• Em meados do século XIX o conceito de stress passou a ser descrito como «pressões que
incidem sobre um órgão corporal ou sobre a mente humana». No século XX manteve
esta definição, embora a classe médica a especifique como «resposta não específica do
organismo a qualquer exigência». 
• Numa perspetiva biomédica, o stress é visto como um conjunto de alterações físicas e
químicas do organismo, desencadeadas pelo cérebro para tornar o indivíduo mais apto a
enfrentar uma situação nova que exija adaptação.

Carlos
 CONCEITO DE ESTRESSE

• O stress é visto sobre o ponto de vista da fisiologia, como uma excessiva concentração de
serotonina nos sistemas hormonais. Este excesso pode registar-se no sistema simpático, medula-
supra-renal ou, ainda, no sistema hipófiso-córtico-supra-renal. Em psicologia o conceito de
stress remete-nos para as diversas dificuldades que o indivíduo tem de enfrentar, como sejam os
acontecimentos vitais (momentos stressantes na vida). O nível de stress face a um determinado
acontecimento da vida varia de individuo para individuo. Um emprego instável (stress no
trabalho), uma rutura familiar, a sobrecarga de tarefas, a entrada na reforma, são alguns dos
exemplos de causas de stress mais comuns, contudo, os fatores que o podem originar são
inúmeros.
• Perante uma situação de stress, as reações hormonais são fruto de fatores psíquicos, tais como a
novidade e a incerteza contidas na situação e a capacidade de agir para a modificar. Não há,
porém, apesar da dualidade ente as hormonas e o comportamento, uma uniformidade de resposta
a uma situação de stress. Cada indivíduo tem a sua própria forma de reagir a determinadas
situações da vida que possam provocar stress. Os fatores que podem influenciar esse modo de
reagir são diversos, a saber: a experiência passada, fatores genéticos e os riscos patológicos que
estão subjacentes a essa situação.
 QUANDO O ESTRESSE É PERIGOSO

• O estresse é benéfico até certo ponto, mais explicado a frente no gráfico, porém
assim que cruzamos o limite do burnout e da sobrecarga de atividades para uma
só pessoa, começamos a notar certas diferenças em nosso físico e mental.
• Burnout é o limite máximo do stress. Um colapso físico, mental e emocional a
que chegamos quando o nosso corpo é forçado bem além do seu limite, caso
continue, pode gerar problemas ainda mais sérios, explicados com a
especialista Dra. Luiane.
• Estresse está ligado com sintomas e doenças que podem ser confundidas com
outras coisas, como simples descontroles intestinais a doenças cardiovasculares
e a obesidade.
 COMO É UMA CRISE DE ESTRESSE E
OS QUATRO NÍVEIS DO ESTRESSE

Luiane
 COMO É UMA CRISE DE ESTRESSE

Nervosismo exacerbado, coração acelerado, mãos que se tornam verdadeiros punhos. Estes são
alguns sinais de que você pode estar tendo uma crise de estresse. Mas existem outros sintomas
que podem te ajudar a identificar uma crise:
Tensão muscular;
Falta de ar;
Irritabilidade excessiva;
Ansiedade;
Sensação de que a energia está sendo drenada;
• Inquietação.
Sentir-se confuso e preocupado, com dificuldade para se concentrar. Fique atento caso esteja
constantemente se sentindo desta forma. Sem fazer ajustes para combater os efeitos de uma crise,
o estresse pode ameaçar consideravelmente a saúde e bem-estar.
 COMO AJUDAR UM AMIGO
ESTRESSADO
• Ajudar um amigo estressado por se tornar uma tarefa exaustiva, se você não estiver
equilibrado e preparado para reações agressivas. Mas entender porque seu amigo está
estressado e ajudar ele a desabafar, é terapêutico tanto para quem ajuda, quanto para
quem é ajudado, certamente isso o tornará mais preparado para lidar com diversas
situações de estresse psicológico, se e quando passar por um.
• Pratique a escuta ativa, saber escutar é importante de todas as áreas de nossas vidas.
Quando alguém está estressado e resolve desabafar, provavelmente ele precisa que você
saiba escutar, ele pode misturar uma série de informações vinculadas ou não ao problema
principal. Isso acontece por causa da ansiedade - daí vem o poder da escuta ativa -
identificar o que realmente importa, ajudar seu amigo a perceber isso, favorecendo que
ele mesmo organize as ideias. Inclusive dando foco e a importância certa para cada parte
real do problema. Cuidado com as perguntas, tente não criticar severamente e escolha o
momento certo para agir. Ajudar um amigo estressado pode ser um desafio, porque ele
pode estar enfrentando algum problema mais complexo como uma depressão, ansiedade
social, síndrome de burnout, entre outros.
• Mas somente conversando e estando perto dele será possível ajudar e dar o apoio que ele
Gustavo precisa para buscar ajuda de um psicólogo e da psicoterapia. 
 OS QUATRO NÍVEIS DO ESTRESSE

Nível 1: estado de alerta

Chamamos o primeiro nível de estresse de estado de alerta. Nesse momento, o corpo reage
à falta de adequação da vida por meio de sintomas como boca seca, mãos e pés gelados, dor
de estômago, sudorese, tensão muscular e dificuldades para dormir. Alguns estudos apontam
que os sintomas representam a preparação do organismo para a reação de luta ou fuga,
essenciais para a preservação da vida em uma situação de perigo. Na maioria das vezes, o
caminho é fazer alterações no estilo de vida.
Nível 2: resistência
Se o nível anterior passar despercebido e não for tratado, chega a fase da resistência. Esse
segundo estágio do estresse apresenta sintomas como falta de memória, mal-estar e sensação
de cansaço físico – mesmo que não tenha motivos para isso. Outras características são a
redução do apetite, irritabilidade e diminuição do desejo sexual. No trabalho, mesmo que a
produtividade esteja em dia, a criatividade pode começar a falhar. O fator “estresse” começa
a ser lembrado no decorrer das atividades cotidianas.

ANNA LAURA
Nível 3: quase exaustão
Durante esse processo de adoecimento, começam a aparecer mais sinais físicos que afetam a
produtividade no trabalho. Essa é a fase da exaustão, conhecida pelo surgimento da síndrome de burnout
ou esgotamento profissional. Em inglês, o termo significa “queimar completamente”. O problema surge
por causa do acúmulo de tarefas, exigências exacerbadas e cobranças próprias e de terceiros em relação ao
trabalho. A principal característica desse nível de estresse é a falta de energia, como se corpo e mente
estivessem totalmente exauridos. Durante a quase exaustão, a ajuda profissional de um psicólogo é mais do
que fundamental. Caso contrário, a estafa continuará crescendo, causando danos físicos, mentais e sociais.
Nível 4: exaustão
O quarto nível de estresse chega quando a síndrome de burnout não é tratada, por exemplo. Entre os
principais sintomas estão tonturas, taquicardia, insônia, diarreia, hipertensão, etc. A doença é considerada
de risco em seu estágio mais avançado, pois, além de trazer vários efeitos adversos, pode levar os seus
portadores ao suicídio. Além disso, a fase de total exaustão também pode causar AVC e infarto. Por isso,
este nível e o anterior demandam tratamento psicológico. Geralmente, a terapia cognitivo-comportamental
é utilizada para ajudar o paciente a lidar com as situações de estresse. Para os psicólogos, as causas são tão
importantes quanto os sintomas. Detalhe: na grande maioria das vezes não existe um único causador do
estresse. Pelo contrário, pois vários fatores, juntos, podem contribuir para o desenvolvimento de um
quadro de esgotamento. Portanto, a melhor maneira de lidar com os níveis de estresse é a prevenção. Como
mantê-la em dia? Não existe receita, mas fazer exercícios físicos, conversar com um psicólogo, ter uma
alimentação saudável e desenvolver a sua inteligência emocional são atitudes que vão te ajudar bastante a
prevenir o estresse.
 AGRADECIMENTOS FINAIS

Obrigado a todos por acompanhar até aqui, os participantes que contribuíram para o trabalho ser
concluído com sucesso foram:
Anna Laura
Alana
Carlos
Eloá
Gustavo
Luiane
Luiz Otávio