1

Visite nosso site clicando no link abaixo

destravesuaprosperidade.com.br

Estresse: saiba como ele afeta sua saúde física e

emocional

Estresse é uma resposta física do nosso organismo a um

estímulo. Quando estressado, o corpo pensa que está sob ataque
e muda para o modo “lutar ou fugir”, liberando uma mistura
complexa de hormônios e substâncias químicas como adrenalina,
cortisol e norepinefrina para preparar o corpo para a ação física.
A manutenção de um estado de estresse por longos períodos
podem ser prejudicial à saúde. Os resultados de níveis elevados
de cortisol podem ser um aumento nos níveis de açúcar e
pressão arterial e uma diminuição da libido.
Às vezes, o estresse pode ser uma força positiva, motivando o
indivíduo a performar melhor em seu recital de piano ou em uma
entrevista de emprego. Outras vezes, porém, como quando você
está preso no trânsito das grandes cidades, o estresse pode ser
uma força negativa causadora de brigas que podem até terminar
em tragédia.
Se você está exposto ao estresse por períodos prolongados, ele
provavelmente se tornará crônico, a menos que você tome
alguma ação.
O que é o estresse?
Antes de mais nada é importante esclarecer que estresse não é
necessariamente uma coisa ligada à ruim ou somente prejudicial.
 2
destravesuaprosperidade.com.br

Se nosso corpo não tivesse nenhum tipo de habilidade para

resistir ao estresse, provavelmente não teríamos evoluído e
sobrevivido enquanto espécie. Nossos ancestrais, por exemplo,
usavam os primeiros sinais do estresse como sinal de alerta para
o perigo de um ataque de animais.
Estresse nada mais é que uma resposta física do nosso
organismo a um estímulo. É uma palavra que vem da física.
Quem já estudou resistência dos materiais conhece bem o
conceito. Na física Estresse e Tensão são sinônimos. Trata-se
uma quantidade de força aplicada em uma determinada área.
Trazendo isso para nosso corpo, quando somos submetidos a
atividades estressoras, como por exemplo o trabalho,
uma atividade física, situações como a chegada de um novo filho,
casamento, mudança de emprego, etc. Nosso corpo reage,
produzindo uma mistura complexa de hormônios e produtos
químicos como a adrenalina, cortisol e norepinefrina (também
chamada de noradrenalina).
Essa produção de hormônios ocorre justamente para preparar o
corpo para uma reação física. Se eu precisar fugir, esses
hormônios ajudarão a desviar sangue para os músculos, por
exemplo.
O problema surge quando nosso corpo entra em estado de
estresse em situações inadequadas e por tempo prolongado.
Níveis elevados de cortisol contribuem para o aumento dos
níveis de açúcar, da pressão sanguínea e redução da libido.
 3
destravesuaprosperidade.com.br

Uma reação natural

Você já experimentou a sensação de ter as mãos suadas diante
de um primeiro encontro? Em uma entrevista de emprego ou
uma apresentação em público? Já sentiu seu coração bater
acelerado diante de um filme de terror? Se a resposta foi sim,
você sabe como é sentir estresse em seu corpo e mente.
Essa resposta automática do nosso organismo foi desenvolvida
em nossos antepassados como uma forma de protegê-los de
predadores e outras ameaças. Diante do perigo, nosso corpo
entra em ação. Inundando nossa corrente sanguínea com
hormônios que elevam a frequência cardíaca. Aumentam a
pressão arterial e a energia, preparando o indivíduo para lidar
com o problema.
Nos dias atuais, você não enfrenta mais a ameaça de ser comido
por um predador. Mas você com certeza convive com múltiplos
desafios diariamente. Como o cumprimento de prazos,
pagamento de contas e malabarismos para conciliar carreira e
família. Esses desafios fazem você sentir o stress da mesma
forma.
Como resultado, o sistema de alarme natural do corpo a resposta
para “lutar ou fugir” – pode ficar ligada constantemente. Isto
pode trazer consequências sérias para a saúde.
Existem tipos diferentes de estresse?
Agudo
É a forma mais comum de estresse. É a reação do organismo
frente a um novo desafio. Pode ocorrer diante de notícias
 4
destravesuaprosperidade.com.br

inesperadas como a chegada de um novo filho, o recebimento de

uma notícia ruim, uma briga ou erro no trabalho ou um acidente.
Geralmente são episódios isolados que não tem efeito
persistente no organismo.
No caso de eventos muito traumáticos, como o estresse sofrido
por uma vítima de um crime, acidente grave ou situação
potencialmente fatal, há um risco do desenvolvimento de um
quadro psiquiátrico chamado transtorno de estresse pós
traumático. No mais o estresse agudo pode ser considerado
saudável, pois ensina nosso corpo a reagir em situações
estressantes futuras.
Agudo episódico
Se dá quando o estresse agudo ocorre com frequência. Sabe
aquelas pessoas que parecem ter crises nervosas todos os dias?
Então, elas estão submetendo o próprio corpo ao estresse agudo
episódico. Pessoas com ar mais pessimista, que estão sempre
vendo o lado negativo das coisas, meio persecutórias, que estão
sempre achando que serão as próximas a serem demitidas.
Algumas pessoas podem sentir os sintomas do estresse agudo
com mais frequência do que outras, essas geralmente focam
demais na organização e falham sempre quando se trata o
desempenho. Costumam ficar muito irritadas com elas mesmas
ou com o ambiente ao seu redor. Isto também explica porque
elas acham seu ambiente de trabalho um ambiente tão
estressante.
A preocupação excessiva é uma grande vilã. A pessoa passa a ser
mais pessimista sobre situações cotidianas, sempre projetando o
 5
destravesuaprosperidade.com.br

que poderia dar errado. Acabam ficando tensas e ansiosas sem

nenhuma razão aparente. O efeito para saúde é muito nocivo,
pois em geral essas pessoas aceitam o estresse como parte da
vida e acabam desenvolvendo quadros de gastrite, úlcera e
outras doenças.
Crônico
É o estresse que se torna persistente e se prolonga por grandes
períodos de tempo. É o estresse constante, que nunca
desaparece. Em geral decorrem de experiências traumáticas na
primeira infância, que são internalizadas e permanecem
dolorosas e presentes. Essas experiências podem afetar a
personalidade, a visão de mundo, a crença, causando estresse
sem fim para o indivíduo. Assim como no segundo tipo, no
estresse crônico as pessoas se acostumam com ele, como se
fizesse parte de quem elas são.
Os pontos de pressão do estresse
Mesmo o estresse de curta duração pode ter um impacto
significativo. Você pode sentir uma queimação de estômago
antes de fazer uma apresentação em público, por exemplo.
Doses de estresse agudo, causadas por uma briga com o
cônjuge e eventos como enchentes, acidentes ou um sequestro
relâmpago, podem ter um efeito ainda maior.
Múltiplos estudos têm mostrado que essas tensões emocionais
repentinas, em especial a raiva, podem desencadear ataques
cardíacos. Arritmias e até morte súbita. Embora isso aconteça
principalmente em pessoas que já tem um histórico de doença,
algumas pessoas desconhecem que tem algum problema
 6
destravesuaprosperidade.com.br

cardíaco até que o stress agudo culmine em um princípio de

infarto ou coisa pior.
Quando o estresse começa a interferir na capacidade de viver
uma vida normal, por um longo período, ele se torna ainda mais
perigoso. Quanto mais tempo dura o estresse, pior é para a
saúde mental e do corpo. Você pode se sentir cansado, incapaz
de se concentrar ou irritável sem uma boa razão, por exemplo. O
estresse crônico provoca desgaste do corpo e pode agravar
problemas já existentes. Algumas pessoas acabam lançando mão
de hábitos negativos como o aumento do consumo de álcool e o
tabagismo, para lidar com as tensões.
A tensão de trabalho está associada ao aumento do risco de
doença coronariana, por exemplo. Outras formas de estresse
crônico, como depressão e baixos níveis de apoio social, também
têm sido relacionadas ao aumento do risco cardiovascular. E,
uma vez que você está doente, ele também compromete a
imunidade e pode tornar a recuperação mais difícil.

Sinais de que o estresse está ligado diretamente ao meu

trabalho
Nos últimos anos, a crise econômica afetou o Brasil e fez com
que as configurações do mercado de trabalho mudassem.
Observamos ao longo dos últimos meses o aumento do
desemprego. Quem permaneceu empregado ou se recolocou,
percebeu um cenário de caos. Hoje vemos um funcionário
ocupando a posição que até pouco tempo atrás era exercida por
3 ou 4 pessoas. Com isso o estresse aumenta. A ansiedade e a
 7
destravesuaprosperidade.com.br

pressão para manter o emprego também. Esse excesso de

trabalho e a preocupação demasiada traz consequências para a
saúde das pessoas. Essa configuração por si só já é um agente
estressor.
Com relação aos sintomas e sinais.
Cognitivos
• Problemas de memória, esquecimentos das atividades que
precisavam ser feitas
• Dificuldade de manter-se concentrado
• Problemas de memória
• Agitação, inquietação e pensamentos acelerados (parece
que tá com bicho carpinteiro como diriam os mais velhos)
• Preocupação excessiva e constante
• Pessimismo, visão distorcida da realidade (costuma usar a
expressão “síndrome de hiena”, referência de um desenho
dos anos 80, Lippy e Hardy, onde a hiena ficava o tempo
inteiro repetindo: “oh vida, oh céus, oh azar”. Quadro onde
a pessoa só vê o lado negativo das coisas.
Físicos
Dor de cabeça constante, enxaqueca, dores musculares e tensão
nos ombros (eu tive uma época que tinha uma cartela de Dorflex
na primeira gaveta na minha mesa, era pelo menos um
comprimido por dia)
 8
destravesuaprosperidade.com.br

Alterações no sistema gastrointestinal, diarreia, constipação, mal

estar no abdômen, azia, queimação no estômago, etc. (Gastrite é
um sinal físico muito comum de estresse).
• Náuseas e/ou tonturas
• Dores no peito, batimento cardíaco acelerado (arritmia)
• Queda na imunidade (ficar resfriado constantemente)
• Estar sempre cansado
• Perda de libido
Emocionais
• Alterações no humor (mau humor mais frequente)
• Irritabilidade, explodindo por qualquer motivo e com
qualquer pessoa
• Dificuldade para relaxar
• Sensação de sobrecarga
• Sentimento de solidão
• Isolamento social
• Infelicidade, choro fácil e depressão
O que pode ser feito?
Reduzir os níveis de estresse pode, não somente fazer você se
sentir melhor agora, como também pode proteger sua saúde a
longo prazo.
Em um estudo, pesquisadores examinaram a associação entre
“afeto positivo” – relacionado a sentimentos como felicidade,
 9
destravesuaprosperidade.com.br

alegria, contentamento e entusiasmo – e o desenvolvimento de

doença cardíaca coronariana ao longo de uma década.
Eles descobriram que, para o aumento de um ponto em afeto
positivo (usando uma escala de cinco pontos), ocorria uma
redução da taxa de doença cardíaca em 22%. Embora o estudo
não comprove que o aumento da felicidade diminua os riscos de
estresse e doenças cardiovasculares, os pesquisadores
recomendam impulsionar o sentimento de alegria, fazendo um
pouco de atividades agradáveis todos os dias.
Outras estratégias para reduzir o estresse incluem:
Identifique a causa
Monitore o estado de espírito ao longo do dia. Se você se sentir
cansado ou estressado, tome nota das causas, dos seus
pensamentos e humor. Uma vez que você sabe o que te
incomoda, você pode elaborar um plano de ação para tratar. Isso
pode significar estabelecer expectativas mais razoáveis para você
e para os outros.
Construa relacionamentos fortes
Alguns relacionamentos podem ser fonte de estresse. Pesquisas
indicam que brigas e reações hostis com seu cônjuge causam
mudanças imediatas nos hormônios sensíveis ao estresse. Mas,
os relacionamentos também podem ajudá-lo. Familiares e
amigos próximos podem proporcionar momentos agradáveis de
descontração e diversão. Eles serão capazes de oferecer o apoio
emocional e o suporte necessários para que você possa
enfrentar as causas do estresse.
 10
destravesuaprosperidade.com.br

Afaste-se quando estiver com raiva

Antes de reagir, respire e conte até 10. Reconsidere suas ações.
Caminhar ou praticar uma outra atividade física pode ajudá-lo a
liberar a tensão e aliviar os sintomas de raiva. Atividade física
aumenta a produção de endorfina. Gera sensação de bem-estar.
Pode ser uma grande aliada na redução dos níveis de estresse.
Descanse a mente
De acordo com uma pesquisa da Associação Americana de
Psicologia, o estresse mantém mais de 40% dos adultos
acordados. Para garantir que você tenha as 7 ou 8 horas de sono
recomendadas, corte a cafeína. Reduza distrações como a
televisão no quarto e computadores na cama. Tente ir para a
cama todos os dias no mesmo horário. Pesquisas indicam que
atividades como yoga e meditação não somente ajudam a
reduzir o estresse, como aumentam as defesas do sistema
imunológico.
Seja uma pessoa positiva
Procure manter sempre pensamentos positivos, pois
independente das situações e circunstâncias que venhamos a
enfrentar, devemos nos atentar para o aprendizado e lições que
a vida nos oferece, para nos tornarmos mais fortes e sábios e
tomarmos decisões assertivas.
Peça ajuda
Se você continuar se sentindo cansado e oprimido, procure a
ajuda de um psicólogo. Um profissional de psicologia irá orientá-
lo a lidar com as fontes de estresse de forma efetiva. Um
 11
destravesuaprosperidade.com.br

psicólogo o ajudará a identificar situações e crenças que

contribuem para elevar o estresse crônico. Juntos irão
desenvolver um plano de ação para mudar a situação.

Gostou deste artigo? Compartilhe com algum amigo ou familiar

que precise dessa informação e o ajude com este conhecimento
que lhe foi transferido.

Tenha uma ótima semana!

SIGA-NOS NO ISNTAGRAM – Todos os dias postamos mensagens

fortalecedoras e positivas para te incentivar na sua caminhada
rumo ao seu objetivo - É só clicar aqui em nosso perfil
@canalmenterica Instagram

Visite nosso site clicando neste link abaixo

destravesuaprosperidade.com.br