Porque as zebras nao tem ulceras pdf

Comprando o livro, nosso corpo e os fatores aleatórios reagem de forma surpreendente ao modo de reação. Roberts M. Sapolskis acredita que há beleza na ignorância. Estávamos presos em uma vida cheia de gente, perguntas e poucas respostas. Felizmente, a ciência sempre aparece para salvar o dia e responder a perguntas mais prementes.
Infinitamente fascinante e por que as zebras não são prova disso? A ciência nos oferece alguns dos mistérios mais elegantes e inspiradores da vida. Ele propõe algumas das ideias mais provocativas em nossas áreas de debate moral. ~ Roberts M. Sapolskis, nem sempre, normalmente pensávamos no corpo e no equilíbrio entre nós, nunca nos
conectamos. Nossos momentos de vitória nunca atribuem os infartos ao estresse ou outras dificuldades emocionais, tudo foi explicado apenas por fatores biológicos. A revolução na medicina mudou completamente a abordagem para diagnosticar as doenças e distúrbios que nos afetam. A medicina moderna leva em consideração os resultados de
ventiladores característicos e testes vãos, bem como o funcionamento de nossa mente muito complexa e parcialmente estudada. Mãe e cientista agora estão cientes das conexões não reconhecidas entre corpo, mente, emoções e poços. Se você olhar para o seu corpo, não é suficiente; Para se manter saudável, você precisa prestar atenção à sua mente
e necessidades emocionais. Este resumo explica como diferentes animais e humanos percebem o estresse, e sim, tentaremos aprender com todos os seres vivos, não há dois mestres da natureza. Você também aumentará seu conhecimento sobre os gatilhos e mecanismos do estresse e como seu corpo responde a eles. Depois de passar algum tempo
com este resumo, você deve ser capaz de entender que o estresse pode dominar sua vida. Em suma, o teste de estresse não é condenado e usado. 2. As zebras sabem como viver o momento sem prever o estresse futuro. O estresse é o fator que afeta o corpo da maneira mais importante. Você pode nos deixar doentes. Esse fato pode não ser a maior
surpresa para você, mas você já pensou em como foi estressante? O que definimos como estresse ou tensão é diferente de quando nos perguntam sobre a ideia de uma zebra. Quando falamos de estresse, pensamos em datas de entrega, conflitos, preocupações financeiras e outras doenças.Ser humano. O estresse da zebra está associado à
sobrevivência, fome, predação e ferimentos graves. Essa diferença explica por que as zebras são menos propensas a ter úlceras do que os humanos. Os animais só se preocupam com as crises imediatas. Eles não se preocupam se a noite chega cedo ou não sem fechar os olhos quando se aproximam de um compromisso importante. Esse fenômeno é
chamado de estresse psicológico e é comum apenas aos humanos e a muitos outros primatas sociais. O estresse mental é um fenômeno que ainda não foi totalmente estudado e explorado, mas, como você descobrirá nos próximos capítulos, ele abre muitas perspectivas interessantes sobre nosso corpo. Esse tipo de estresse é uma adição relativamente
recente a uma visão mais ampla da evolução. Seria difícil para a zebra ou para o hipopótamo imaginar que os humanos pudessem ter uma resposta física e emocional a pensamentos simples.
Nosso corpo pode não apenas reagir a estressores físicos ou psicológicos, mas também antecipá-los. O estresse psicológico de longo prazo que sentimos devido às preocupações constantes sobre conseguir um bom emprego ou pagar as hipotecas é muito mais prejudicial do que o estresse temporário causado por emergências físicas, como ir à escola.
Os próximos capítulos explicarão por que isso acontece e como nosso corpo se adapta a vários estressores.

3. Compreender como nossos corpos reagem ao estresse nos permite cuidar melhor de nós mesmos antes de mergulhar nas complexidades biológicas de diferentes respostas ao estresse. É importante entender dois conceitos e suas diferenças: homeostase e alostase. A homeostase é uma noção relativamente simples de que nosso corpo pode estar em
perfeitas condições - nível de oxigênio, temperatura, pressão sanguínea, etc. perfeito. Embora esse conceito fosse inicialmente promissor, acabou se tornando bastante impraticável. Nosso corpo tem diferentes condições ideais em diferentes casos. Por exemplo, a pressão arterial ideal durante o sono é diferente da pressão arterial ideal durante a
apresentação. Esse erro de homeostase nos leva a um conceito mais elaborado: a alostase. Alostase é "persistência através da mudança". Este conceito mostra que o equilíbrio ideal muda constantemente dependendo da situação e do nível de estresse. Não existe uma condição corporal padrão. Nosso corpo e suas características ideais são únicos eem
todas as direções. Quando algo apertado acontece e o equilíbrio alosterial é discutido, o corpo tenta restaurá -lo. Essa reação é chamada de reação de estresse e é sempre a mesma, seja experiência, problemas financeiros ou fuga. Então, o que é para o nosso corpo quando estamos em um estado de estresse? Algumas coisas fazem: mobilize a energia
da pressão alta, as velocidades respiratórias e de Cardan, interrompendo processos de longo prazo, como dividir, remover a imunossupressão para apoiar a imunossupressão para apoiar a percepção da dor cognitiva e sensorial. HABILIDADES. Essa reação cria as condições ideais para a zebra remota do fino. Tudo no corpo está concentrado para
evitar um clima curto, as reações se tornam únicas, o áudio é melhor e o fundo do corpo no corpo distrai a atenção do sujeito. Essas reações extremas são um pouco menos adequadas se insistirmos em todos os detalhes menores de nossas vidas, como cartões de pagamento, o que vestir em entrevistas etc. Nosso corpo passa para o modo de
emergência sem muita necessidade, deixando -nos em uma posição constante. exaustão e nos torna mais vulneráveis ​a diferentes distâncias. Com o estresse regular, a reação de nosso corpo ao estresse pode se tornar mais prejudicial que a causa do estresse. Freqüentemente, quando se trata de doenças relacionadas ao estresse, ouvimos como elas
estão associadas a uma reação de estresse.
Em resposta ao estresse, o corpo libera hormônios que afetam várias funções e sistemas corporais. Vamos falar sobre eles com mais detalhes. 4. Saiba como o estresse afeta seu coração entre doenças relacionadas ao estresse, a doença cardiovascular mais importante, ataques cardíacos e estresse. Como mencionado, nossos corações começam a bater
mais rápido e com maior força durante o estresse. Sob a influência de vários processos complexos, as veias se tornam mais fortes; portanto, mais sangue passa. O sangue é distribuído por todo o corpo, onde é mais necessário. Ele geralmente vem aos membros para dar uma resposta de batalha padrão ou evitar seu cérebro.Mais forte se precisar
superar algo, pernas se precisar escapar rapidamente. Se essa mobilização cardiovascular acontecer regularmente, o risco de doença cardíaca aumenta significativamente. Para entender por que isso acontece, pense em seu coração e vasos sanguíneos como uma bomba e tubos. Se acabou, você pode usá-lo e não funcionar corretamente. Os danos
causados ​pelo estresse são cumulativos. Portanto, cada novo estressor é mais prejudicial do que o anterior.
Quando seu sistema cardiovascular está comprometido, ele fica suscetível ao estresse físico e psicológico. Outra armadilha surpreendente é que vitória, felicidade ou alegria avassaladora podem levar a problemas cardíacos ou até mesmo parada cardíaca súbita. Isso é, obviamente, extremamente injusto, mas raro. Em particular, as emoções negativas
e positivas têm muitas propriedades semelhantes e afetam o sistema cardiovascular de maneira semelhante. Não importa por que ele age em resposta ao estresse, seja pela tristeza ou pela alegria do amor mútuo. Surpreendentemente, emoções opostas causam reações físicas muito semelhantes. Na verdade, existe uma linha muito tênue entre o amor
e o ódio. O oposto do amor não é o ódio. O oposto do amor é a indiferença. ~ Elie Wiesel já sabia? O acúmulo de doenças como doenças cardiovasculares, infarto do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais, insuficiência cardíaca e trombose venosa afetam o coração e os vasos sanguíneos. 5. Quando se trata de conhecimento científico, ele ainda
permanece aberto ao sistema cardiovascular. Também pode afetar permanentemente seus processos reprodutivos e imunidade. Distúrbios reprodutivos óbvios incluem ciclos menstruais irregulares, disfunção erétil e falta de interesse em sexo. O sistema reprodutor masculino responde ao início do estresse reduzindo a concentração de testosterona no
corpo. Sua produção é inibida pelas endorfinas produzidas em situações estressantes.
As endorfinas são benéficas porque reduzem as sensações dolorosas. Um processo semelhante ocorre durante o treinamento; Portanto, pode-se dizer que o movimento também pode eliminar a reprodução masculina. Mas isso não significa que não devemos treinar; Isso significa que tudo deve ser feito com moderação. hormôniosPorque as reações de
estresse podem interromper o ciclo menstrual no sistema reprodutor feminino, especialmente durante a ovulação. Em alguns casos, o estresse persistente pode até causar menopausa prematura.
Por exemplo, até 54% das mulheres nos campos de concentração do Terceiro Reich pararam de menstruar após um mês de prisão.
Apesar dos efeitos inevitáveis ​do estresse de várias maneiras sutis, a reprodução geral é um dos reflexos biológicos mais confiáveis ​\u200b\u200bque não são tão fáceis de "desligar". Recomenda-se monitorar regularmente sua saúde reprodutiva, especialmente se você estiver estressado com frequência. À medida que a comunidade científica continua
a melhorar, novas profissões estão surgindo. Um psiconeuroimunologista, um desses recém-chegados, é um cientista especializado em vincular o que está dentro de nossas cabeças a mudanças em nosso sistema imunológico.

Não surpreende que o estresse seja um dos principais temas de pesquisa. A principal função do sistema imunológico é proteger o corpo contra várias bactérias, vírus e outros patógenos infecciosos. Qualquer falha pode ter consequências desastrosas. O estresse inibe a produção de linfócitos, células sanguíneas que atuam como guardiãs, atacando
cada partícula do seu sangue identificada como altruísta.

A falta de linfócitos inibe a produção de anticorpos e enfraquece o sistema imunológico em geral, deixando-o vulnerável a várias doenças infecciosas. Recentemente, um detalhe importante foi descoberto sobre o efeito do estresse no sistema imunológico. Acontece que nos primeiros minutos em que estamos estressados, o sistema imunológico é
mobilizado e ajuda a proteger o corpo. Ao final da proteção imunológica, o nível cai novamente e é esse processo de recuperação que prejudica nossa imunidade. Ao contrário do fato infalível, esse conhecimento prova que até mesmo os cientistas estão errados. Portanto, devemos sempre buscar respostas, e não nos contentar com as mais
convenientes. 6. A dor é uma parte vital da experiência humana. Pode ser difícil reconhecer, mas a dor é útil se for desagradável e desagradável; É parte integrante de nossas vidas.
A dor nos ajuda a mudar nosso comportamento e aprender a evitar estímulos perigosos ao nosso redor. Aprendemos a nos proteger da dor. Os receptores de dor que nos informamNojento, muito complexo e ainda mal compreendido e explicado pelos cientistas. Por exemplo, alguns receptores de dor contêm informações não apenas sobre dor, mas
também em outras sensações regulares. O re-reabro separa esses dois tipos em função da intensidade das sensações. Como a interpretação do Rebro é muitas vezes muito subjetiva e contextual, o estresse pode influenciar a intensidade de sentimentos dolorosos. Por exemplo, soldados feridos no campo de batalha tendem a sentir menos dor do que os
civis com os mesmos feridos; Os atletas podem continuar competindo, mesmo que sejam feridos. Em alguns casos, o estresse agrava a dor; Em outros, está completamente entorpecido. Embora essas respostas opostas sejam vagas, essas respostas opostas certamente parecem amplas no contexto. Considere duas situações diferentes: 1. Você está
gravemente ferido em um acidente e tenta salvar um ente querido de um carro em chamas. 2. Quando você acordou, notou uma conseqüência estranha no seu braço que causou desconforto. No primeiro cenário, é possível que seus receptores de dor estejam embaçados pelo estresse, dando -lhe forças para enfrentar uma situação perigosa. No
segundo cenário, você certamente reagirá excessivamente e o estresse aumentará a sensibilidade dos seus receptores de dor, fazendo você perguntar se vai morrer. Isso mostra o quão complexo e atencioso nosso corpo é. A dor emocional pode ser tão dolorosamente assustadora quanto a dor fantasma. Isso pode ocorrer em transtorno mental
comumente conhecido como depressão clínica. A depressão clínica é uma grande distância psicológica que modifica a bioquímica de retransferência e priva uma pessoa dos hormônios necessários para o seu funcionamento adequado. Uma pessoa que sofre de depressão pode começar a trabalhar, excesso de trabalho, relações sociais e, na pior das
hipóteses, vida; Pode ser tão agitado que pode machucar ou imobilizar. Segundo Sapolsky, sofreremos de depressão clínica, com mais e mais pacientes a cada ano. Uma das razões para essa depressão que eles tendem a viver juntos, mesmo quando não estão no centro, é o estresse. Pessoas com fatores de estresse significativos têm maior
probabilidade de receber um diagnóstico de depressão.

7. Tente descobrir o que ajudará você a enfrentar melhor o estresse que permeia todos os aspectos de nossa vida, afetando negativamente nosso corpo e nossa mente. Às vezes pareceNão há esperança e fuga, mas ao aprender a viver com o estresse, esse inimigo implacável é amigável. O gerenciamento do estresse é possível, mas não se sabe que é
aplicado na vida cotidiana. Infelizmente, não há solução estranha e todas as dicas sobre como lidar com o estresse são absolutamente pessoais, o que se encaixa em alguém definitivamente funciona para você. No entanto, algumas abordagens gerais podem impedir que você encontre o que se encaixa em você. Essas abordagens são: Exercício de
controle de meditação O exercício de apoio social é provavelmente a abordagem mais segura e o que você precisa iniciar.
Pode combater com sucesso doenças relacionadas ao estresse e ao estresse e torná -lo mais forte e saudável. Os exercícios fazem seu corpo se sentir bem e fisicamente bom na preparação de suas reações de estresse adicionais. Também é importante não esquecer que a ginástica excessiva pode piorar a situação. Se o seu Cháda de Chão é, a
meditação pode ser a seguinte. Com adequado e regular, você melhorará sua saúde e reduzirá as reações de estresse no corpo. Maior controle sobre sua vida é o eixo de ambas as extremidades da espada. Por um lado, você pode lidar com fatores de estresse e se livrar de suas consequências. No entanto, por outro lado, muitas declarações pessoais
podem causar perfeccionismo, rigidez e incapacidade de ver o quadro geral, apenas algumas palavras. Tentar controlar tudo pode causar ainda mais estresse e muitas informações sobre outros fatores de estresse. No entanto, alguns encontram conforto para saber o que esperar na vida. Se isso soa bem, faça -o! Relacionamentos íntimos e assistente
podem servir como redutores de alto estresse. Também funciona da maneira oposta; A sensação de precisar de outra pessoa pode ajudar a aliviar os efeitos do estresse. As pessoas são socialmente ativas, o que fortalece o senso de proximidade e sociedade. Espiritualidade e religião são uma abordagem altamente controversa do gerenciamento de
estresse, com muito pouca evidência científica. Por exemplo, o ventilador © é uma ferramenta poderosa. Seu fã é forte o suficiente, se você realmente acredita, pode ajudá -lo a lidar com os fatores de estresse rapidamente. Pode ser uma fonte importante de estresse para os outros, bem como a maior fonte de apoio a uma certa religião e
espiritualidade.Podemos aplicar o famoso princípio 80/20 ao gerenciamento do estresse. Roberts Sapolski observa que 80% de estresse é suprimido no primeiro esforço de 20%. Tudo o que você precisa fazer é dar o primeiro passo, então a estrada será muito mais interessante. Seus primeiros esforços o ajudarão a se envolver no processo de mudança
e direcionar o caminho certo. Não dirija no próximo fim de semana ou fanático por fim de semana. Agora crie uma rotina. 8. A conclusão pode começar a pensar demais e procurar estresse em tudo o que acontece com você. É natural e inevitável exigir esse estresse. A humanidade conseguiu sobreviver a esse longo estresse que nos acompanha em
todos os lugares, e continuará a prosperar. Transformar um inimigo de estresse em um amigo muda sua atitude e aprende os conceitos básicos de gerenciamento de estresse que são adequados para você. O estresse médio é bom para o nosso corpo.
Entre outras coisas, pode estimular nossos processos cognitivos, fortalecer a resposta imune aos ataques de infecção, nos dar um toque especial ao nosso caráter, nos tornar mais resistentes e mais fortes e nos motivar a procurar mais. No entanto, o estresse longo ou crônico pode afetar adversamente os processos do nosso corpo. As dicas de Robert
Sapolski são apenas encorajadoras, não tão empolgadas. Isso tranquiliza a ideia de que seu corpo tem um aliado poderoso que usa sua mente para lidar com o estresse. Embora possa parecer insignificante e inútil, sua simplicidade pode mudar a atitude em relação ao mundo. Ao usar sua força, você pode mudar a maneira como combate o estresse,
descubra o que o causa e, ao mesmo tempo, acumular coragem e eliminar os fatores que o causam. As pessoas pensam em uma variedade de coisas para se preocupar e enfatiza que isso não importa para zebra (ou qualquer outro animal). Se somos inteligentes o suficiente para lidar com esses estressores, podemos definitivamente aprender a lidar
com eles e viver com eles. Escolha sabiamente as batalhas e se adapte aos desafios que essa vida surpreendentemente imprevisível seus desafios. Deus me dá paz de espírito para aceitar o que não posso mudar, e a coragem de mudar e ver a sabedoria. ~ Reinhold Niebuhr - tente este curso inicial para aplicar estratégias de gerenciamento de estresse
em sua vida diária. Isso te torna mais difícilenfatizar. Exercícios comuns e moderados são a melhor maneira de começar. Crie uma lista das fontes mais importantes de estresse para você e acho que você pode removê -las da sua vida. Quando a zebra é sublinhada? Quanto a Savaniana. A partir desse momento, ele concentra todas as suas energias e
suas oportunidades de escapar do predador na abordagem.
Se ele consegue escapar, Zebra voltou da mesma vida despreocupada. O problema das pessoas é a capacidade de alcançar esse tipo de comportamento, mesmo na ausência de limão.
O designer e neurologista liônon de Robert M. Sapolsky apresenta cientificamente uma das teorias mais constantes para gerenciar o estresse que não há cura (porque temos estresse por medos), como permanecemos, como temos, como, como, como, como Nós, como Zebry, simplificamos a vida. As pessoas estão planejadas para cuidar dos problemas
antes de aparecer e sempre sofrem de seus efeitos após a graduação. Todo esse estresse cria conhecimento, depressão, aceitação da libido e pousada. Outros problemas: complicações nas quais animais e zebras sofrem, apesar de todas as tensões que sofrem durante o sentimento de limão. Leia muito engraçado, mas, ao mesmo tempo, é uma das
pesquisas mais científicas sobre a qualidade da vida humana. Por que a zebra não tem? O PDF do primeiro capítulo ainda não está disponível na maior rede social para leitores do Brasil. Devemos promover e compartilhar a leitura. Em colaboração com o maior PDF, oferecemos os primeiros capítulos do mais importante detergente editorial. Editor.