B e r n a r d o S ta m at e a S

emoes txicas
Como Se livrar doS SentimentoS que fazem mal a voC
traduo de

marCelo BarBo

rio de janeiro

2010

Sumrio

Querido leitor Captulo 1 - A ansiedade txica Captulo 2 - A angstia txica Captulo 3 - A insatisfao crnica txica Captulo 4 - O apego txico Captulo 5 - A irritao txica Captulo 6 - A inveja txica Captulo 7 - Os medos txicos Captulo 8 - A vergonha txica Captulo 9 - A depresso txica Captulo 10 - A frustrao txica Captulo 11 - A dor txica Captulo 12 - O choro txico Captulo 13 - As culpas txicas Captulo 14 - A rejeio txica Captulo 15 - O cime txico Bibliografia Notas

7 11 23 35 48 61 76 86 102 114 132 147 166 176 186 195 207 209

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A ansiedade txica
Libere-se da ansiedade, pense que o que deve ser, ser, e acontecer naturalmente. Facundo Cabral

ansiedade a emoo que aparece quando voc sente que se aproxima uma ameaa, quando visualiza o futuro de maneira negativa e, em consequncia, tenta se preparar para enfrent-lo. A ansiedade se apoderar primeiro de nossa mente e depois do nosso corpo. Por exemplo, antes de um exame, comeamos a ficar inquietos, e depois aparecem as famosas dores de cabea, o mal-estar no estmago, o suor etc. A ansiedade como reao normal nos permite enfrentar uma presso externa e se apresenta acompanhada por aqueles temores que todos temos e que nos preservam frente a uma ameaa ou um perigo. Por exemplo, se uma prova se aproxima, a ansiedade pode nos colocar em alerta para nos prepararmos melhor (e estudar).

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A ansiedade txica

Mas o que acontece conosco quando passamos de viver um momento de ansiedade a vivermos ansiosos? Algum excessivamente ansioso v cada situao nova, cada mudana, cada desafio que precisa viver como uma tortura, e experimenta um grande sofrimento interior. A ansiedade crnica txica. O problema aparece quando a ansiedade se converte em temor excessivo e irracional de situaes que enfrentamos diariamente. Ento, isso passa a ser uma emoo txica. Essa emoo pode levar ao desnimo, tristeza e at depresso ou, em outro extremo, a viver completamente acelerado. Em qualquer um dos casos, a expectativa ser que as outras pessoas sigam esse ritmo, o que gera, por sua vez, problemas interpessoais.

1. Em que estou pensando?

Faa a seguinte autoavaliao. Pense em quantas vezes experimentou medo, angstia e preocupao perante uma situao de tenso no trabalho, uma viagem ou um exame. Conhece essa sensao? A ansiedade um estado emocional txico que faz com que uma pessoa se sinta inquieta ou temerosa. Quando se espera algo com muita ansiedade, fcil desanimar e sentir que nada tem sentido ou vale a pena. Com essa emoo flor da pele, custar muito mais chegar s metas que propusermos. A ansiedade no s nos impede de experimentar emoes positivas, como alegria ou amor, como tambm no permite que desfrutemos a vida ao mximo. Se voc j se v identificado com tudo isso, vamos ao passo seguinte. Agora o importante poder descobrir onde comea essa ansiedade negativa para que, com essa descoberta, possamos super-la e assumir o que tivermos de passar da melhor forma possvel e da maneira menos txica. A princpio, descobriremos que tudo comea na mente. Alguma vez voc prestou ateno em seus pensamentos? Se nunca o fez, tire um tempo para ver em que est pensando e o que d voltas em sua cabea

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a maior parte do tempo. Ali est a chave da ansiedade: em seus pensamentos, naqueles pensamentos que seu crebro, de maneira errada, interpreta como reais. E ainda que sua razo saiba que no so verdadeiros, voc acredita neles em nvel emocional, ou seja, sente que so reais. Se seu crebro acredita que vai acontecer algo ruim, comear a enviar sintomas de ansiedade. Existe um provrbio annimo que diz: Voc no pode evitar que os pssaros da preocupao e da inquietude voem sobre sua cabea. Mas pode impedir que faam um ninho em seu cabelo. No se contamine com tudo aquilo que no serve, aprenda a descartar de sua mente tudo que intoxica suas emoes.

2. Por que dizem que sou ansioso? Qualquer semelhana com a realidade mera coincidncia...
No entre em pnico. A ansiedade uma emoo txica muito comum nestes dias. Basta repassar sua atividade cotidiana, seja na universidade, em casa ou no trabalho, quantas pessoas voc viu roendo as unhas desesperadamente ou fazendo uma boquinha mesmo sem ter fome? Se eu perguntar se voc conhece algum que tenha grandes coceiras em diferentes partes do corpo sem ter supostamente uma causa clara, tenho certeza de que se lembraria de vrios casos. E a lista continua... Quantas pessoas gaguejam mesmo em momentos nos quais parece que est tudo sob controle e em calma? Alguns perdem o cabelo, outros sofrem de priso de ventre e outros de sintomas contrrios; algumas pessoas tm febre, outras suam e algumas ficam com a boca seca. Muitas vezes dizemos eu estou tranquilo e, na verdade, essa tranquilidade aparente, j que todos esses sintomas, quando no tm uma causa fsica ou orgnica, so um claro chamado de ateno que muito provavelmente est indicando a presena da ansiedade.

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Quando voc uma pessoa muito ansiosa, no s sua mente e suas emoes ficam afetadas, mas tambm seu corpo. Talvez estejam girando em sua cabea decises que precisa tomar, escolhas que precisa fazer, palavras que ter de dizer ou talvez tenha decidido no falar e esperar.Talvez esteja fugindo de situaes ou de pessoas que, na verdade, sabe que precisa enfrentar. Nosso corpo tem conscincia de tudo isso, ainda que tentemos negar ou queiramos ocultar a verdade. Quando estamos muito ansiosos, procuramos por todos os meios acalmar essa emoo txica e recorremos a coisas como comida ou trabalho em excesso ou, o que pior, automedicao.

Quando soa o alarme?

Vejamos alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade: medo ou temor insegurana preocupao apreenso problemas de concentrao dificuldade para tomar decises insnia sensao de perda de controle da prpria vida ou do meio que o rodeia hiperatividade perda de interesse movimentos bruscos gagueira tiques nervosos

Com o tempo, se a ansiedade no for tratada de maneira adequada, pode afetar seriamente a sade e levar ao que se conhece como transtornos de ansiedade. Tais transtornos incluem pnico, obsesso-compulsiva e diferentes tipos de fobias.

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Alarme duplo!
Vejamos alguns dos sintomas mais graves: palpitaes presso arterial alta opresso no peito sensao de falta de ar nuseas problemas digestivos diarreia tenso muscular dor de cabea fadiga suor excessivo impotncia ejaculao precoce

Charles Spurgeon, um reconhecido pastor batista, dizia: A ansiedade no esgota as angstias do amanh; s esgota as foras de hoje. Pensar continuamente no futuro, preocupar-se e desenvolver uma imaginao excessiva a respeito do que pode vir a acontecer e que, em geral, nunca acontece , tentar se antecipar, ao amanh, realmente cansativo. Nossa mente precisa de descanso; vamos dar-lhe um pouco de paz. E voc vai ver que, quando conseguir relaxar, tudo aquilo que inspirava uma ansiedade ilimitada em voc, voltar a estar sob seu controle.

3. Ansiedade-Estresse. Estamos falando da mesma coisa?

Todos precisamos de um pouco de presso em nossa vida e isso no tem nada de txico. Assim como as cordas do violino, para soarem afinadas, devem estar tensas porque frouxas demais no soariam e

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esticadas demais se quebrariam o ser humano precisa tambm de uma tenso bsica. Porm, quando a presso ou os estmulos recebidos so muitos e todos juntos ou poucos, mas por um longo tempo ou uma combinao de ambos , um desequilbrio produzido e surge o estresse. Ser obrigado a fazer um teste ou assumir a responsabilidade da famlia, depois da morte de um ente querido, ou at viver anos junto a uma pessoa que no fala conosco, tudo pode ser um estmulo estressante. Isso vai depender ento do tempo e da intensidade com que vivido. Viver um momento estressante no a mesma coisa que viver estressado. Um momento de estresse normal, inesperado e gerado pelo ambiente externo, enquanto que viver estresw sado txico, procurado e gerado O homem mesmo peculiar: por ns mesmos porque se tornou no pede para nascer, no sabe viver, um hbito e no sabemos viver no quer morrer. de outra maneira. Provrbio chins O estresse surge quando h w demandas externas em excesso e seu organismo no consegue enfrent-las. uma tenso, uma presso fsica e mental que rompe o equilbrio. Um estudo realizado durante dez anos nos Estados Unidos com pessoas que no conseguiam controlar seu estresse emocional deu como resultado que a pessoa estressada tem uma probabilidade 40% maior de morrer. S na Argentina, so consumidos milhes de tranquilizantes por ano. Cada vez que o corpo recebe um estmulo externo, ativam-se dois hormnios: a adrenalina e o cortisol. A adrenalina o hormnio que proporciona energia e fora; ao correr pelo corpo, faz com que voc se sinta imortal, como se pudesse conseguir tudo que quiser. Essa energia acelera, eleva o nvel de excita-

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o, desejo e entusiasmo assim como agua a viso. Quando uma pessoa guarda para si meses de ira, rancor, quando suporta maus-tratos durante anos e suas feridas se acumulam, a adrenalina ativada em doses grandes e frequentes, atuando como um veneno. O cortisol um hormnio bom, porm, ao aumentar de forma excessiva o nvel de acar no sangue, pode levar ao aumento de peso e perda de clcio, magnsio e potssio nos ossos. As pessoas que ao longo de w sua vida experimentaram muitas No conte os dias, faa com presses podem acabar se viciando que os dias contem. em adrenalina, que ser produziMuhammad Ali da naturalmente no corpo delas. w Identificam-se com a violncia, precisam sentir presso e, em geral, praticam esportes de risco e sempre esto buscando briga. Isso explica como algum, que por muitos anos teve conflitos com seu parceiro, um pai violento ou uma me depressiva, nunca consiga relaxar por completo e procure permanentemente um motivo de discusso: porque seu corpo pede adrenalina. Todos reagimos aos estmulos de maneira diferente e o que acontecer em sua vida depender de como voc interpretar cada um deles. Algumas pessoas se estressam frente a determinadas tarefas enquanto outras, na mesma situao, no se comportam da mesma maneira, pois, apesar de ser o mesmo estmulo, a percepo diferente.

4. Pequenas atitudes o levaro a grandes mudanas

Deixar a toxicidade da ansiedade est totalmente ao seu alcance. Cada uma das pequenas atitudes o levar a realizar grandes mudanas que no so grandes em si mesmas, mas praticadas por certo tempo, ficaro enraizadas em seus costumes. Algumas estratgias e formas prticas para reduzir o estresse e ficar livre de toda ansiedade:

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Comece detectando quais so as fontes da sua ansiedade. Pense agora em todas as coisas que tiram sua paz e tome a deciso de abandon-las hoje mesmo. Adote pautas que permitam desfrutar a vida com plenitude e calma. Faa todo o possvel para reduzir ou eliminar por completo todas aquelas coisas que o deixam ansioso. Desenvolva novos hbitos que, pelo contrrio, o ajudem a sentir paz de esprito, alma e corpo. No leia notcias ruins o dia inteiro. Todos gostamos de estar bem informados, porm, ler sow bre tragdias no jornal ou ouvir o Voc sabia que a paz comea tempo todo o mesmo telejornal faz com um sorriso? com que sua ansiedade aumente; Madre Teresa de Calcut ser muito mais proveitoso dediw car-se a um bom livro. Encha sua vida de infomao til, de dados que o enriqueam. Aprenda algo novo todos os dias. Cuide da sade de seu corpo. Procure dormir bem e comer apenas alimentos saudveis. Inclua uma rotina de atividade fsica trs a quatro vezes por semana. Est comprovado que o exerccio reduz os nveis de estresse. Seu corpo o acompanhar pelo resto de sua vida. a sua carta de apresentao ao mundo e to importante quanto sua alma e seu esprito. Ame-o, cuide e fale bem dele. Distancie-se da gente txica, o que no significa se isolar, mas colocar limites saudveis. H pessoas negativas que s gostam de falar dos problemas prprios e alheios. Elas no contribuem com nada significativo em sua vida. Se depender de voc, no permita que suas palavras e aes tenham espao em sua mente e muito menos que determinem seu estado de nimo.

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Aproxime-se de pessoas com mentalidade positiva. As pessoas de sucesso, que pensam, falam e agem de forma positiva, transmitem paz, entusiasw mo, alegria. Todo mundo Antes de iniciar o trabalho de mudar gosta de ficar rodeado de o mundo, d trs voltas por pessoas assim. Procure-as, sua prpria casa. Provrbio chins observe-as, aprenda com w elas, compartilhe momentos. Deixe que sejam suas mentoras. esse tipo de gente que acrescenta valor em sua vida. Procure uma pessoa que precise de ajuda. Ajudar algum desinteressadamente e ocupar-se do outro manter sua mente longe de problemas e preocupaes. Mude seu foco. Encontre uma pessoa de confiana. importante que possa falar de como se sente com algum que inspire confiana. Isso to simples! Falar do que acontece conosco uma das melhores maneiras de controlar a ansiedade. Crie o hbito de falar de forma positiva. No basta s falar, fundamental aprender a fazer isso de forma positiva. Considere muito bem suas palavras antes de falar. As palavras so ferramentas que tm o poder de construir ou destruir seu futuro. Mantenha um registro escrito. Escreva todos os dias as trs ou quatro coisas pelas quais estiver agradecido. Concentrar-se nas coisas positivas tambm w afastar de sua mente os Quem tem paz em sua conscincia, tem tudo. pensamentos negativos que Dom Bosco levam s emoes negativas w e a agir dessa forma.

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Ria um pouquinho todos os dias. O riso faz com que qualquer carga seja mais leve, e est comprovado cientificamente que produz grandes benefcios no crebro e no corpo. Desenvolva sua f. O oposto do temor a f. Se no o fez at agora, comece a acreditar que as coisas vo melhorar e que tudo que fizer vai dar certo. Se tiver expectativa de coisas boas, cedo ou tarde elas viro. Espere sempre o melhor. No se conforme com a mediocridade.Voc foi criado para a excelncia. Faa algo novo regularmente. Ainda que fique com medo, atreva-se a fazer coisas novas. A coragem no a ausncia do temor, mas a capacidade de agir apesar do temor. Visualize-se como uma pessoa de sucesso. Antes que algo acontea em sua vida, primeiro voc deve ver com os olhos da mente.Voc recebeu a imaginaw o para se visualizar como o hoEstar em paz com voc mesmo mem ou a mulher que aspira a ser. o meio mais seguro de comear Algum de sucesso, seguro de si, a estar em paz com os outros. otimista, positivo, feliz. Uma pessoa Frei Luis de Len que desfruta a vida ao mximo e w sabe como relaxar.

5. Tudo comea em seu interior

Tudo comea dentro de voc. Se voc estiver em paz consigo e com os outros, nada o tirar do lugar. O rei Davi fazia referncia s pessoas que encontram a paz e dizia: como rvore plantada beira de guas correntes: D fruto no tempo certo e suas folhas no murcham. Esse tipo de rvore possui um tronco forte que simboliza a autoestima. Viver ao lado das guas significa que, se tiver paz interior, beber o melhor da vida e os extensos ramos significam sade nas relaes interpessoais. necessrio ir em busca da paz, trabalhar para consegui-la e mant-la decididamente, acontea o que acontecer ao seu redor.

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Conta a fbula de Esopo que um rato que vivia na cidade ia um dia por um caminho quando foi convidado por outro rato que vivia no campo a comer em sua casa. L, ele serviu nozes, favas w e cevada. O rato da cidade, muito agraNo h caminho para a paz, decido, pediu ao rato do campo que fosse porque a paz o caminho. com ele para a cidade para se divertir, Mahatma Gandhi convite que aquele aceitou com gosto. w Chegaram cidade, entraram em uma rica despensa do palcio onde morava o rato da cidade. Estava repleto de todo tipo de manjares. Mostrando tudo isso, o rato da cidade disse ao outro: Coma, amigo, coma o que quiser, pois tenho em abundncia. Enquanto comiam alegremente, apareceu o despenseiro e abriu a porta com um grande estrondo. Os ratos, espantados, fugiram cada um para o seu seu lado. Como o rato da cidade tinha lugares conhecidos para se esconder, rapidamente ficou a salvo, enquanto que o outro quase foi pego. Finalmente, o despenseiro foi embora, a porta se fechou e os ratos saram novamente. Venha para c e vamos continuar a comer disse o rato da cidade. J viu quantos manjares temos disposio? Sim, muito bom tudo isso respondeu o campons. Mas, esse perigo aqui muito frequente? Sim respondeu o outro , isso acontece a cada instante e, portanto, no devemos prestar ateno. Oh! disse o rato do campo. Ento isso acontece diariamente! Certamente voc vive aqui na opulncia, w porm prefiro muito mais minha pobreza A paz nunca cara, no importa com tranquilidade que sua abundncia o quanto custar. Provrbio popular com tal agitao. Voc nasceu para ser livre, w no seja escravo de nada nem de ningum. No permita que a ansiedade encha sua vida. Concentre-se nas coisas importantes, que so aquelas que multiplicam sua energia; as secundrias a roubam.

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Quem no est preso necessidade, est preso ao medo: alguns no dormem pela ansiedade de ter as coisas que no tm, e outros no dormem pelo pnico de perder as coisas que tm. Eduardo Galeano

A felicidade sua herana e seu legado. Ningum pode tirar isso de voc. No a roube de si tendo emoes txicas. D a si mesmo a permisso para ser feliz. Celebre a sua vida. Voc pode se livrar da ansiedade!