Site do Mindful Eating Brasil

O mindfuleating ou Comer Consciente, tem se expandido muito por todo mundo.

Segue o site do Mindful Eating Brasil:

http://mindfuleatingbrasil.com.br

Existem muitas publicações, formações e sites além desse sobre este tema tão
importante! Que bom!

Abraços fraternos,

Claudia.

Olá a todo grupo!

Chegamos em nossa sétima semana de aventuras com o parar e as práticas de

mindfulness! Estou muito satisfeita de caminhar junto com vocês nesta jornada da
Atenção Plena! 

Vamos às práticas da semana com novas investigações! Estaremos experimentando

o Mindfuleating! Por favor vejam os textos e vídeos sobre a prática de Mindfuness
enquanto nos alimentamos, antes de realizarem as práticas novas. 

1-  Práticas formais:

- Prática de mindfulness sentado ou deitado

Escolher a prática de Mindfulness sentado com automassagem ou com movimento

(práticas da semana 5) e /ou a prática deitada.

Com
automassagem: https://drive.google.com/file/d/1Mh85jeVxA2bLcZGQDhPV9AsHMt
-O-5G3/view?usp=drivesdk

Com
movimento: https://drive.google.com/file/d/1MsQ5G4Oog82sYx_BRZg3HmzksxjyB
D1G/view?usp=drivesdk

E para quem quiser experimentar uma prática sentada um pouco mais longa, segue
o áudio abaixo. Para quem está em um momento mais ansioso, talvez possa ser
desconfortável, acho melhor ficar com os anteriores. Este áudio possui mais
espaços sem voz, toda a dinâmica é mais lenta. Leva-se um tempo ajustando o
corpo na posição e isso já é a própria prática. Caso você sinta desconforto no meio,
pode parar, é claro. Procure antes fazer as batidinhas no corpo para aliviar tensões
e acordar as sensações corporais. 
https://soundcloud.com/claudia-lins-313811416/praticando-mindfulness-
sentado/s-PDuWN

Prática de mindfulness deitada

Áudio
1- https://drive.google.com/file/d/1TOSBUjb06m2gOdrpFVTgW5HhpjD77xAN/view

Áudio 2- https://soundcloud.com/metodologias-ativas/minfulness-deitado-
consciencia-corporal16-min/s-myw6S
 

Alternar com uma prática de Mindfuleating/Atenção plena enquanto

comemos.

Um dia fazer a prática de mindfulness sentado ou deitado (uma das práticas

sugeridas) e no outro fazer a prática da Uva Passa, no outro dia fazer novamente
uma das práticas de mindfulness sentado ou deitado e no dia seguinte fazer a
outra prática de Mindfuleating, a do Chocolate.

Prática da uva passa (ou algum substituto alimentar) 11 minutos e meio.

Procurem lavar as mãos e separem uma uva passa, ou se não tiverem uva passa,
separem um pedaço de banana passa, damasco ou ameixa seca, do tamanho de
uma uva passa. Caso alguém não goste de nenhuma fruta seca, procure algum
alimento que possa ter uma consistência parecida. Preparem um local reservado e
sem interrupções  para realizarem essa prática. Depois que vocês fizerem, podem
fazer essa prática com alguém da família ou com algém que possa ser beneficiado,
oferecendo o áudio. 

O exercício da uva passa dissipa todos os conceitos anteriores que poderíamos ter
sobre meditação. Ele coloca a meditação, imediatamente, no campo do que é comum
e cotidiano, no mundo que você já conhece, mas que, agora, vai conhecer de modo
diferente. (...) Existe naquele momento apenas o saborear." Jon Kabat-Zinn

Segue o áudio da prática com a uva passa:

https://drive.google.com/file/d/1ZiVNVqADMseAI3PQTvprUdkWEGoo5W3Q/view

Prática com o Chocolate (lembrem-se de lavar as mãos) 4 minutos e meio

Escolha um chocolate -- pode ser um tipo de chocolate que você nunca

experimentou ou que você não tenha comido recentemente. Ele pode ser amargo e
saboroso, orgânico ou do movimento do comércio justo, ou talvez barato de pouca
qualidade. O importante é escolher um tipo que você não comeria ou que consome
raramente. Devido ao período de quarentena, procure fazer com o chocolate que
for mais acessível. Qualquer um.

No dia em que fizer essa prática breve com o Chocolate, procure realizar também
essa breve prática sentada  que também tem 4 minutos e meio, no horário que
desejar:

https://drive.google.com/file/d/1MlpQmPShXDJDgNW93ySEo_ujYnbbhrEH/view

Segue agora o áudio do Chocolate para mais uma aventura gustativa!

https://drive.google.com/file/d/1Zr_TNp1r5v6wg_QQ57pt1Q_9f-ldz-jC/view

2- Prática Informal: 

Repare nos cheiros

Durante uma semana, conscientize-se de cheiros e aromas o mais frequentemente

possível. Isso pode ser mais fácil de fazer quando você estiver comendo ou
bebendo, mas experimente em outras ocasiões também. Várias vezes por dia, tente
farejar o ar como um cão. Se não houver muitos cheiros no seu ambiente, procure
criar alguns para identificar. Pingue gotas de baunilha no pulso ou ferva água com
algumas especiarias, como canela e cravo. Você pode também experimentar
acender velas perfumadas ou cheirar óleos perfumados.

Lembrete: Coloque a palavra"Cheiro" ou a imagem de um nariz em lugares por

onde você passa durante o dia. 👃🏼👃👃🏻

Fonte: "Como domar um elefante". Dra Jan Chozen Bays.

Uma sugestão minha: cheire amorosamente em algumas ocasiões o cheiro de uma

flor, um alimento que você goste... "degustando" os aromas especiais para você,
com calma. 😌🌸🍊🥦🌽🌹

Barema:

1 - Práticas formais  (5 pontos)

2 - Prática informal  (3 pontos)

3 - Procure comentar a postagem de uma pessoa do grupo  (2 pontos)

Procurem fazer sua partilha a partir de domingo à noite até  segunda feira próxima
para que eu possa dar o meu feedback. Não deixem de fazer as práticas e depois a
partilha caso se atrasem. Podem fazer depois, mas tentem fazer no ritmo do curso,
dentro do possível deste momento.
Gratidão!!!!!!

Link diretoResponder

Tem muito trabalho postado na internet sobre Mindfuleating para crianças!

Seguem algumas indicações:

http://mindfuleatingbrasil.com.br/index.php/2018/06/21/como-incorporar-o-
mindful-eating-nos-habitos-das-criancas/

Seguem outras práticas de Mindful Eating!

http://sublimereliquia.blogspot.com/2018/11/a-meditacao-da-tangerina.html

https://mundointerpessoal.com/2016/05/como-comer-uma-maca.html

Por favor, só vejam esse vídeo depois de fazerem a prática com a Uva Passa. 

Muito boa essa palestra!!! A medicina abraçando o Mindful Eating! Linda história!
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Última atualização: terça, 21 abr 2020, 19:36

Texto reflexivo sobre a prática "Repare nos Cheiros"

Mindfulness
Gentil Caminhante

REPARE OS CHEIROS 1

Exercício: Durante uma semana, conscientize-se de cheiros e aromas o mais

freqüentemente possível. Isso pode ser mais fácil de fazer quando você estiver
comendo ou bebendo, mas experimente em outras ocasiões também. Várias
vezes por dia tente farejar o ar como um cão. Se não houver muitos cheiros no
seu ambiente procure criar alguns para identificar. Pingue gotas de baunilha no
pulso ou ferva água com especiarias, como canela e cravo. Você pode também
experimentar acender velas perfumadas ou cheirar óleos perfumados.
LEMBRETE
Coloque a palavra “cheiro” ou a imagem de um nariz em lugares por
onde você passa durante o dia.
Uma sugestão minha: cheire amorosamente em algumas ocasiões o
cheiro de uma flor, um alimento que você goste, “degustando” os aromas
especiais para você.

DESCOBERTA
As células na parte de trás do nariz que respondem aos cheiros ficam a
apenas duas sinapses de distância dos centros de processamento da emoção e
das memórias, no nosso cérebro primitivo; é por isso que os odores podem
evocar respostas condicionadas poderosas – de desejo e de aversão. Essas
respostas inconscientes ocorrem mesmo quando não temos consciência de que
detectamos um odor. Só apreciamos o olfato quando ficamos sem ele, por
causa de um resfriado, por exemplo. As pessoas que perdem o olfato
permanentemente podem ficar deprimidas, pois perdem também o prazer de
antecipar o sabor da comida. Há quem fique angustiado com isso, achando
que não vai conseguir detectar a fumaça de um incêndio, ou perceber o odor
do próprio corpo, ou que a comida está estragada.

1 Reflexões do livro “Como domar um elefante”, da Dra Jan Chozen.

Ao praticar a atenção plena dos cheiros, as pessoas descobrem que há

muitos deles no seu próprio ambiente, alguns óbvios (café, pão quente,
gasolina, lixo) e outros mais sutis (o frescor do ar ao sair de casa, o sabonete
ou o creme de barbear no rosto, lençóis limpos). Também descobrem que o
cheiro pode evocar desejo, emoção e aversão.
A rica experiência do que chamamos de “sabor”, se dá principalmente
graças ao sentido do olfato. A língua só é capaz de registrar algumas
sensações – salgado, doce, amargo, azedo e unami* (sabor penetrante como o
das carnes ou do molho de soja) - , mas conseguimos distinguir milhares de
odores e, em algumas substâncias, discernimos uma única molécula. Pesquisas
mostram que o olfato das mulheres é mais sensível que o dos homens. Há
mulheres que usam perfume para atrair os homens, mas o esforço é
provavelmente inútil. As fragrâncias favoritas de muitos homens são cheiro de
pão, baunilha e carne grelhada.
Na realidade, não existe cheiro bom ou ruim. Nós nos acostumamos aos
cheiros comuns à nossa volta. Quando morava na África, as pessoas com que
eu convivia tinham um forte odor de suor misturado com fumaça de fogueira.
Esse cheiro certamente era reconfortante para uma criança cujo ambiente
exalava essa fragrância desde que ela tinha nascido. Elas possivelmente
estranhavam o meu cheiro e sabiam detectar a minha presença quando eu
chegava no escuro.
Quando o Oriente e o Ocidente se encontraram pela primeira vez, os
japoneses que tomavam banho diariamente, não gostaram do cheiro dos
europeus, que comiam produtos lácteos e tomavam banho com pouca
freqüência. Chamaram os visitantes de “fedor de manteiga”. Ninguém tem
muita noção do odor do próprio corpo. Podemos ficar admirados quando
alguém avisa que estamos precisando de um banho ou comenta que temos um
cheiro delicioso. Assim como não sabemos qual o “cheiro” da nossa
personalidade. Como isso afeta os outros?

ENSINAMENTO
Muito de nosso comportamento é governado por condicionamentos
inconscientes. Se você acaba de conhecer uma pessoa que se parece, se
veste, fala ou até tem o cheiro de alguém que fez algumas coisas de ruim para
você na infância, vai sentir aversão instantânea e inexplicável. Não tem nada a
ver com aquela pessoa. É só um fenômeno elétrico, impressões sensoriais que
causam a ligação e a conexão de neurônios a locais do cérebro que armazenam
memórias e emoções antigas. Modificar esses padrões habituais não é fácil.
Primeiro, é preciso levar à luz da consciência para as sensações corporais, os
pensamentos e as emoções à medida que surgem. É preciso observar com
cuidado a junção da sensação com o tom do sentimento, isto é, a semente
principal que vai iniciar uma reação em cadeia que termina em pensamento.
Emoção, linguagem e comportamento (ou o que os budistas chamam de
carma).

A cascata sensação > sentimento (tom) > percepção > ação acontece
tão rápido que é difícil perceber cada passo individualmente. Mas, quando se
trata de cheiro, é possível entender essa cadeia de eventos. Imagine que você
sai ao ar livre e respira profundamente. Então detecta um cheiro e se retrai por
dentro. Por quê? Quando as moléculas químicas atingiram a parte interna do
seu nariz, você sentiu o cheiro de alguma coisa que causou um sentimento de
tom negativo antes de a mente saber o que era. Em seguida, a mente tentou
identificar o cheiro: “Ah, cocô de cachorro”. Isso é percepção, que é em
seguida ação consciente. Você poderia dizer: “Quem foi o idiota que deixou o
cachorro fazer cocô no meu gramado??! Ou simplesmente entrar em casa e
pegar um saco plástico para limpar a sujeira.
O odor pode ter um efeito poderoso no estado e no comportamento
mental-emocional. Um cheiro invoca memórias e velhas reações. Por exemplo,
o cheiro da loção pós-barba do seu pai pode deixá-lo feliz e carinhoso ou
irritável e arredio, dependendo de se você se dava bem ou mal com ele.
Psicólogos às vezes usam cheiros repugnantes para descondicionar
comportamentos ou impulsos, como os vícios destrutivos, como o vício em
pornografia.
O condicionamento positivo do olfato pode ser útil. Uma das razões
pelas quais o incenso é usado em salas de meditação é que, com o tempo uma
forte ligação é estabelecida entre a fragrância e o estado de espírito calmo e
concentrado. Ao entrar no salão perfumado, a mente se aquieta
automaticamente. Há monges com o olfato tão apuradas por meditar longas
horas que percebem quando o período de meditação terminou pelo cheiro do
incenso. Quando a ponta acesa atinge o leito de cinzas no porta-incenso, o
aroma incenso muda.
É possível ficar bastante alerta às fragrâncias quando a mente está
calma e o estímulo aos outros sentidos é mínimo. Uma noite eu estava em
meditação sentada na área externa de um templo no Japão, no escuro
profundo da floresta de bambu gigante do mosteiro. Era o sétimo dia de retiro
de silêncio. O ar estava fresco depois de dois dias de tempestade. Minha
mente estava completamente quieta, e a consciência muito aberta. Naquele
silêncio eu podia ouvir uma única folha de bambu caindo suavemente, caindo,
caindo. Aos poucos me dei conta de uma útil fragrância picante. Vinha do
bambu. Desde então, nunca mais tive a oportunidade de sentir esse aroma.
Vou me lembrar para sempre daquele perfume delicado, e essa lembrança
evoca em mim a paz sublime daquela noite.

Conclusão: Uma das meditações mais sutilmente agradáveis é ficar

plenamente consciente do olfato e de como ele muda a cada inspiração e
expiração.