EFEITO DA MASSAGEM DESPORTIVA NA PERCEPÇÃO DA DOR MUSCULAR E DO

CANSAÇO GENERALIZADO DE ATLETAS DO CROSSFIT

Lucimara da Silva VICENTE1*, Evanice Geralda da COSTA2

1
Graduanda do Curso de Estética e Cosmética. lucimarasv@outlook.com
2
Professora Mestre do Curso de Estética e Cosmética.

Resumo
Introdução: A modalidade CrossFit tem por objetivo aprimorar o condicionamento físico de forma geral. Se aliada à
massagem desportiva, o atleta pode aumentar sua capacidade de desempenho, pois a massagem desportiva pode ser
utilizada no processo de treinamento, assim como antes, durante e depois da competição, prevenindo e tratando dores
decorrentes da prática da atividade física. Objetivo: analisar a importância da massagem no combate a dor muscular de
praticantes da modalidade de CrossFit no decorrer de um treino. Materiais e método: Realizada pesquisa após a
aprovação pela Comissão de Ética e Pesquisa da Universidade Vale do Rio Verde de Três Corações. A população do
estudo contou com 5 atletas do sexo masculino com idade entre 18 e 38 anos. Foram realizadas 5 sessões de massagem
desportiva pós-treino. Na primeira sessão os atletas responderam um questionário que continham variáveis pertinentes
ao estudo como idade, locais onde sentia mais dor e qual período do dia. Na última sessão, eles responderam novamente
a um questionário para avaliar os benefícios da massagem durante o estudo. Resultados: 100% dos participantes
afirmaram que a massagem causa conforto e relaxamento, também avaliaram sentir menos cansaço após sua realização.
Além disso, 60% dos entrevistados sentiram alivio das dores imediatamente ao final da realização da massagem e 40%
deles afirmaram que a realização da massagem no pré ou intermediário ao treino é sempre eficaz no alívio da dor.
Considerações finais: conclui-se que a adoção da massagem desportiva na rotina de atletas praticantes de CrossFit
caracteriza-se como um tratamento de dores decorrente da prática da modalidade e, até mesmo, como um método de
prevenção de lesões muito eficaz.

Palavras-Chave: Crossfit; Massagem desportiva; Benefícios.

Abstract
Introduction: The CrossFit modality aims to improve physical conditioning in general. If combined with sports mas-
sage, the athlete can increase their performance capacity, since the sports massage can be used in the training process,
as well as before, during and after the competition , preventing and treating pain arising from the practice of physical
activity. Objective: to analyze the importance of massage in the fight against muscular pain of practitioners of the mo-
dality of CrossFit in the course of a training. Materials and Method: Research was carried out after approval by the
Ethics and Research Commission of the Vale do Rio Verde University of Três Corações. The study population included
5 male athletes aged between 18 and 38 years. Five sessions of post-workout sports massage were performed. In the
first session the athletes answered a questionnaire that contained variables pertinent to the study such as age, places
where they felt the most pain and what period of the day. At the last session, they again responded to a questionnaire to
assess the benefits of massage during the study. Results: 100% of the participants stated that the massage causes com-
fort and relaxation, also evaluated to feel less fatigue after its accomplishment. In addition, 60% of the respondents felt
pain relief immediately after the massage was completed and 40% of them stated that performing the massage in the pre
or intermediate to the training is always effective in relieving pain. Final Considerations: it is concluded that the adop-
tion of sports massage in the routine of CrossFit athletes is characterized as a pain treatment due to the practice of the
modality and even as a very effective method of injury prevention.

Keywords: CrossFit; Sports massage; Benefits.

INTRODUÇÃO
A modalidade CrossFit foi desenvolvida
na década de 90, por Greg Glassman, a qual é
composta por exercícios funcionais com alta
intensidade. Seu principal objetivo é aprimorar
o condicionamento físico de forma geral, sem
especificar uma determinada habilidade, de
forma a contribuir para o desenvolvimento da
flexibilidade, potência, coordenação,
agilidade, força, equilíbrio velocidade,
resistência cardiorrespiratória e resistência
muscular (GLASMANN, 2017).
Diante disso, a massagem esportiva
configura-se um aliado para a realização do
CrossFit, pois pode ser utilizada no processo
de treinamento, assim como antes, durante e
depois da competição. É constituída
basicamente pelos movimentos realizados na
massagem clássica e é utilizada quase que,
exclusivamente, nos esportistas saudáveis
(SCHMIDT, 1974, apud WEINECK, 1991).
Sendo assim, uma boa massagem,
quando aplicada de maneira correta, pode
auxiliar de forma efetiva fazendo com que o
atleta aumente a capacidade no desempenho
dos exercícios físicos no decorrer do
treinamento.
O presente trabalho tem por objetivo
analisar a importância da massagem no
combate a dor muscular de praticantes da
modalidade de CrossFit no decorrer de um
treino. Bem como apresentar a modalidade
CrossFit e seus benefícios para a saúde.
REVISÃO DE LITERATURA
A massagem pode ser conceituada
como o manuseamento sistemático e científico
dos tecidos que compõem nosso organismo,
gerando transformações fisiológicas com o
intuito de fortalecer, tonificar e curar
determinadas debilidades (TOMMASO, 2008,
BELZUNCE, 1959).
Tal prática constitui-se como um
ofício milenar, sendo sua utilização mais
antiga registrada pelos chineses em 300 a.C.
(AUSTREGÉSILO, 1979).
A massagem pode ser definida como
uma ciência que usa toques cadenciados,
sistemático e compressão dos músculos e
tecidos por meio de várias técnicas manuais
que objetiva a manutenção ou promoção
benéfica do estado corpóreo, esteticamente e
terapeuticamente (BELZUNCE, 1959).
Os efeitos da massagem podem ser
segmentados em: mecânicos ou químicos e
reflexos ou psicológicos, e estes dizem
respeito ao movimento utilizado. Os efeitos
mecânicos fazem referência a resultados
diretos que a massagem desempenha, ou seja,
suas funções e efeitos sobre os tecidos moles
trabalhados, para esse fim são utilizados os
movimentos de tração, compressão,
estiramento e pressão (NOGUEIRA, 1981).
Para o efeito de reflexo, os
movimentos de deslizamento evidente e
profundo são os mais recomendados, pois
proporcionam a desobstrução dos vasos
sanguíneos, tendo como consequência, o
relaxamento dos músculos (BELZUNCE,
1959).
Estudos realizados por Hipócrates e,
mais tarde, confirmados por Peter Henry Ling,
demonstraram que todos os movimentos de
toque profundos devem ser realizados na
direção centrípeta, ou seja, na direção da
circulação venosa e linfática, afim de
desobstrui-las (NOGUEIRA,1981,
WEINECK,1991).
De acordo com Weineck (1991) a
pressão deve variar de acordo com o estado do
músculo, ou seja, se este se encontra relaxado,
a pressão deve ser leve. Já nos casos
contrários, deve-se utilizar uma pressão mais
forte e profunda, a fim de promover a
liberação do músculo.
Quanto ao ritmo dos movimentos,
Peter Heruy Ling definiu que este deve variar
de acordo com o movimento realizado e seu
objetivo, de maneira que, para se alcançar um
efeito energético, necessário para a massagem
desportiva, o ritmo deve ser rápido
(URSULINO, 2003).
A massagem é capaz de exercer, não
só ação direta, de efeitos locais, como também
ação indireta, ou fisiológica, sobre todo o
organismo (NOGUEIRA, 1981).
O efeito reflexo da massagem ocorre
de modo indireto. Os mecanismos neurais são
influenciados pela intervenção e pela ação
manual sobre os tecidos (FACHINI, KORN,
2009).
O toque da massagem estimula os
receptores periféricos da pele, que transmitem
impulsos, através da medula espinhal, para o
sistema nervoso central e para o sistema
nervoso periférico. Ao chegarem ao sistema
nervoso central, esses impulsos estimulam os
neurônios que transmitem ao organismo a
sensação de prazer e relaxamento
(URSULINO, 2003).
A manipulação dos tecidos moles e,
em particular, a massagem no tecido
conjuntivo, pode reduzir a atividade simpática
e promover a vasodilatação, aumentar a
circulação local e sistêmica, consequentemente
ajudar a promover o processo de cura, reduzir
o espasmo muscular e melhorar a capacidade
de extensão do tecido conjuntivo (FACHINI,
KORN, 2009).
Já os efeitos mecânicos referem-se às
ações diretas que a massagem desempenha
sobre os tecidos moles que estão sendo
manipulados (FACHINI, KORN, 2009).
Na pele, a massagem é capaz de
proporcionar efeito calmante e vascular, gera
suavidade e maciez na pele e, seu uso
prolongado, promove maior flexibilidade e
elasticidade, gerando melhora na nutrição da
mesma, devido à ativação da circulação
sanguínea (GUYNTON, 2006, p.144).
Os movimentos provindos da
massagem promovem contração das paredes
dos vasos, auxiliando na melhoria da
circulação sanguínea, aspiração do oxigênio e
liberação dos resíduos respiratórios
(GUYNTON, 2006, p.143).
Diante disso, a massagem configura-
se uma prática de auxilio para os praticantes de
CrossFit. O CrossFit surgiu em 1995 e tem
como fundador o ex-ginasta Greg Glassman,
natural da Califórnia, EUA, mas somente nos
anos 2000 que a modalidade foi oficializada
(GAVA, 2016).
Desde os anos 2000 até a atualidade,
a marca CrossFit apresenta mais de 10 mil
academias filiadas em 97 países.
crescimento exacerbado dos últimos anos
decorre da flexibilidade nos treinos que a
modalidade promove aos seus praticantes. Tal
flexibilidade é denominada WOD (Workout of
the Day), que constitui uma prática de treinos
de maior intensidade que buscam resultados
rápidos e motivam os praticantes a desafiá-los
a cada treino (GLASSMAN, 2017, p. 38).
O objetivo do CrossFit é promover
aptidão física por meio do melhoramento da
capacidade aeróbia, força e resistência
muscular, velocidade, coordenação, agilidade e
equilíbrio, por meio da prática de exercícios
esportivos e funcionais (LICHTENSTEIN,
JENSEN, 2016).
As contusões musculares são
enfermidades que ocasionalmente acometem
os praticantes de atividades físicas devido à
intensidade dos exercícios realizados. Diante
disso, a massagem constitui-se uma prática de
prevenção e melhorias de tais contusões. Ela é
capaz de aumentar flexibilidade, diminuir o
cansaço muscular, recuperar as lesões
ocasionadas na prática e ainda ajuda a
melhorar o desempenho na realização do
mesmo (GLASSMAN, 2017, p. 48).
Além disso, a massagem também
promove a diminuição da dor muscular, alívio
dos espasmos musculares, aumenta a
capacidade de amplitude dos movimentos,
melhora a circulação sanguínea e linfática,
diminuindo a retenção de líquidos e melhora
esteticamente o tecido muscular
(GLASSMAN, 2017, p. 48).
O A aplicação da massagem desportiva
pode ser realizada antes e depois das sessões
de treino. A massagem indicada para antes é a
estimulante; enquanto a indicada para depois é
a relaxante (URSULINO, 2003).
MATERIAIS E MÉTODOS
O presente estudo segue as
determinações da Resolução n° 466, de 12 de
dezembro de 2012, do conselho nacional de
saúde (CNS), que define os procedimentos
éticos para a pesquisa em humanos e, somente,
iniciou-se após a aprovação pela Comissão de
Ética e Pesquisa da Universidade Vale do Rio
Verde de Três Corações realizou-se,
configurando-se em um estudo clínico
quantitativo.
A pesquisa foi realizada na clínica
Cardio Minas na cidade de Três Corações, MG
e contou com a participação de cinco
praticantes da modalidade CrossFit com os
seguintes critérios de inclusão: indivíduos do
sexo masculino, com idade entre 18 e 38 anos,
que compete nos níveis municipal, estadual e
nacional e que assinaram o Termo de
Consentimento Livre e Esclarecido. Não foram
incluídos na pesquisa os atletas que não
aceitaram assinar o Termo de Consentimento
Livre e Esclarecido, também foram excluídos
aqueles que aceitaram participar da pesquisa, Tabela 1: Respostas do questionário antes do
tratamento
assinaram o Termo de Consentimento Livre e
Variável Frequência Absoluta
Esclarecido, mas desistiram no decorrer do Atlet Atlet Atle Atlet Atlet
estudo. a1 a2 ta 3 a 4 a5
Idade 38 24 18 28 26
Cada voluntário respondeu, anos anos anos anos anos
inicialmente, um questionário para obtenção Tempo de 4 4 2 3 2, 5
Prática anos anos anos anos
de datas pessoais coerentes com o assunto da Frequênci 5 5 7 5 3
pesquisa, e, após isso, receberam a massagem a
(semanal)
pré-treino e pós-treino. Orientação Sim Sim Sim Sim Sim
Foi realizado em cada participante um sobre a
Postura
total de 5 sessões de massagem pré e pós- Orientador Trein Trein Trei Trein Trein
treino e ao final do tratamento, eles ador ador nado ador ador
r
responderam, novamente, um questionário que Sente dor? Sim Sim Sim Sim Sim
avaliou a influência da massagem no Há quanto 6 2 2
tempo
desempenho físico durante a prática de sente dor?
CrossFit. Sente dor Sim Sim Sim Sim Sim
após 24h?
RESULTADOS E DISCUSSÕES
Sente dor Pern Perna Lom Pern Perna
De acordo com os estudos realizados e a em quais as e e bar e ae e
locais? Cost Pesco Pern Lom Lomb
metodologia adotada, após a realização do
as ço a bar ar
tratamento e, a partir da análise dos Sente dor Não Não Sim Sim Sim
questionários que continham informações a durante a
prática?
cerca dos benefícios da massagem desportiva Fonte: própria autora

para os atletas, foi possível chegar aos

resultados descritos abaixo.
Vale ressaltar que, devido aos critérios
de exclusão apresentados na seção Materiais e
Métodos, apenas cinco dos sete participantes
concluíram o estudo.
A tabela 1 demonstra as informações
coletadas com a aplicação do questionário
antes do tratamento com massagem.
A análise da tabela 1 demonstra que
60% dos participantes praticam a modalidade
cinco vezes por semana, 20% praticam setes
vezes na semana e os outros 20%, 3 vezes
semanais, mas 100% contam com a orientação
de um treinador que o ajuda a manter o treino
e a postura corretos, assim como recomendado
por Glassman (2005), que diz que o treino
deve ser realizado de cinco a sete vezes por
semana, nos quais é necessário intercalar as
diversas técnicas de levantamento e ginástica
que constituem o CrossFit.
 Além disso, é possível verificar pela
análise da tabela 1 que 100% dos entrevistados
afirmam sentir dor após e até 24 horas depois
do término do treino, isso ocorre por que,
segundo Tricoli (2001) e Foshini (2007), a
prática de atividade física intensa gera danos
musculares que, consequentemente, passarão
por um processo inflamatório, gerando a dor.
A análise da tabela 1 também
demonstra que os praticantes de CrossFit
sentem mais dor na região das pernas e costas.
O autor Dominski et. al. (2018) realizou um
referencial bibliográfico e constatou que de
sete estudos analisados em quatro deles
estavam presentes como motivo de dor após a
prática da modalidade a região das costas.
Também constatou que em um estudo, as
pernas eram o motivo das dores.
O gráfico 1 demonstra o resultado da
pergunta: os efeitos da massagem desportiva
são vistos imediatamente?
Gráfico 1: Efeitos imediatos da massagem desportiva?
Sim
40% As vezes
60%
Não
Fonte: própria autora
A análise do gráfico 1 demonstra que
60% dos entrevistados sentiram os efeitos
imediatos da massagem, tal fato é apoiado por
Nyberg (1985) que defende que a massagem
tem sido valorizada, sobretudo pelos atletas,
por sua capacidade de causar
imediatos. Além disso, um estudo realizado
por Siqueira (2018) concluiu que a massagem
realizada após o exercício causa melhora
antecipada da dor e da percepção de
recuperação.
O gráfico 2 expressa a resposta dos
participantes ao serem questionados se a
massagem trás conforto e relaxamento.
Gráfico 2: A massagem traz conforto e relaxamento?
Sempre
Razoável
Nunca
100%
Fonte: própria autora
Com o gráfico 2 é possível analisar que
100% dos participantes afirmam que a
massagem proporciona relaxamento e
conforto, isso por que, segundo Clay (2008),
os movimentos realizados durante a massagem
promovem estimulação dos receptores
sensoriais e nervosos e desobstrução dos vasos
sanguíneos, levando, consequentemente, ao
relaxamento muscular.
O gráfico 3 demonstra os resultados
alcançados com a pergunta “A massagem
desportiva alivia sua dor e cansaço pós-
treino?”.
efeitos
 O gráfico 5 analisa o que os atletas

Gráfico 3: A massagem desportiva alivia sua dor e cansaço avaliam sobre a eficácia da massagem.
pós-treino?
Gráfico 5: A massagem desportiva para atletas de CrossFit é
eficaz?

Sim
Não Boa
Regular
100%
100% Ruim

Fonte: própria autora

Com o gráfico 3 nota-se que 100% dos
atletas dizem se sentirem menos cansados após
a massagem, isso porque, a realização desta
libera as toxinas e resíduos celulares que se
acumulam no dia-a-dia causando o cansaço
(BRAUN, SIMONSON, 2007).
O gráfico 4 representa a resposta dos
atletas quando questionados se a massagem é
boa quando é feita no pré-treino ou no
intervalo dele.
Fonte: própria autora
De acordo com a figura 5, 100% dos
participantes julgaram a massagem desportiva
eficaz. Autores já citados a cima, como
Siqueira (2018) confirma tal fato ao concluir
que a massagem realizada após o exercício
causa melhora antecipada da dor e da
percepção de recuperação.
Foi definido que um tratamento com 10
sessões de massagem desportiva seria o ideal

Gráfico 4: A massagem também é boa quando feita antes ou

para o presente estudo, mas, diante da rotina
no intervalo do treino? dos participantes, foi possível realizar apenas 5
sessões.

No entanto, mesmo com tal imprevisto,

Sim os resultados esperados com a pesquisa foram
60% 40% As vezes
Não
alcançados.

CONCLUSÃO ou CONSIDERAÇÕES
FINAIS
Fonte: própria autora
A massagem desportiva é uma
40% dos entrevistados, de acordo com modalidade massoterapêutica que fortalece,
a figura 4, disseram que as massagens pré e tonifica e cura determinadas debilidades que,
intermediária ao treino são eficazes, já que, de acordo com a pesquisa realizada,
segundo Ursulino (2003), ela promove a demonstrou-se 100% eficaz na diminuição de
eliminação dos restos de fadiga e coloca o dores comuns aos atletas de CrossFit.
músculo em condições ótimas de Conclui-se que a adoção da massagem
funcionamento. desportiva na rotina de atletas praticantes de
CrossFit caracteriza-se como um tratamento de
dores decorrente da prática da modalidade e,
REFERÊNCIA
AUSTREGÉSILO, A.S.B. Massagem e
Sensibilidade. I" edição. São Paulo: Editora
Tecnoprint, 1979.
BELZUNCE J.M. Masaje en los Deportas.
Barcelona: Editora Barcelona, 1959.
BRAUN, M. B; SIMONSON, S . 3" edição. Baltimore: Editora Baltimore,
Massoterapia. São Paulo : Manole, 2007.
CLAY, J.,H; POUNDS, D., M. Massoterapia
clínica. São Paulo: Manole, 2008.
DOMINSK, F. et. al. Perfil de lesões em
praticantes de CrossFit: revisão
sistemática. Centro de Ciências da Saúde e
do Esporte. Universidade do Estado de Santa
Catarina. Florianópolis. 2018.
FACHINI, J. KORN, S. Efeitos
Neurofisiológicos Da Massagem
Terapêutica. Florianópolis. 2009.
FOSCHINI D, Prestes J, Charro MA.
Relationship between physical exercise,
muscle damage and delayde-onset muscle
soreness. Rev Bras Cineantropom Desempe-
nho Hum. 2007.
GAVA, T.T. CROSSFIT: UMA ANÁLISE
CRÍTICA. UNIVERSIDADE ESTADUAL
DE CAMPINAS. Limeira. 2016.
GLASMANN, G. What is CrossFit, 2017 –
GUYNTON, Arthur C.; HALL, John
E. Tratado de Fisiologia Médica. Rio de
Janeiro: Elsevier,2006.
LICHTENSTEIN MB, JENSEN TT. Exercise
addiction in CrossFit: Prevalence and
psychometric properties of the Exercise
Addiction Inventory. Addict Behav Rep.
2016;3:33-7.
até mesmo, como um método de prevenção de
lesões muito eficaz.
NOGUEIRA, P. Massagem e Pronto
Socorro nos Esportes. 2° edição. São
Paulo: Cia Brasil Editora, 1981.
NYBERG, R Role of Physical Therapists
Inspinal Manipulation in BASMAJIAN
J. V. Manipulation, Traction and Massage.
1985, capítulo 2.
SIQUEIRA, M. S. Efeitos da Massagem
na Recuperação Pós-exercício à Curto
Prazo Sobre Desfechos Funcionais,
Clínicos e Metabólicos. Dissertação. Curso
de Fisioterapia. Faculdade de Ciências e
Tecnologia da Universidade Estadual
Paulista “Júlio de Mesquita Filho”.
Presidente Prudente. 2018.
TOMMASO, Marco Antonio de. Beleza,
Saúde e Auto-Estima. São Paulo, 2008.
Disponível em:
http://www.tommaso.psc.br/site/artigos/
?id_artigo=164. Acesso no dia: 15/02/2018
TRICOLI V. Mecanismos envolvidos na
etiologia da dor muscular tardia. Rev
Bras Cien Mov. 2001.
URSULINO C. M. A massagem e suas
aplicações no desporto. Universidade
Estadual de Campinas. Campinas. 2003.
WEINECK J. Biologia do Esporte. 4"
edição. São Paulo: Editora Manole, 1991.
 APÊNDICE

APÊNDICE A- Ficha de Avaliação Pré Tratamento

Nome: _______________________________________________________________
Endereço: ______________________________________________________________
CPF: _____________________ RG: _____________________
Idade: ______________ Profissão: _______________
Telefone: _____________________ Email: _____________________
Há quanto tempo você pratica a modalidade CrossFit? _____________________
Com que frequência (vezes/semana)? _____________________
Durante a prática você é orientado sobre a sua postura? ( ) SIM ( ) NÃO
Quem o regula? _____________________
Você sente dores no corpo: ( ) SIM ( ) NÃO
Há quanto tempo você sente essa dor? ___________________
Sente dor após 24 horas de treino ? _____________________
Quais os lugares no seu corpo você mais sente dor ? ______________
Você sente essa dor na pratica da modalidade? ( ) SIM ( ) NÃO
APÊNDICE B- Ficha de Avaliação Pós Tratamento

Os efeitos da massagem desportiva são vistos imediatamente ?

( ) sim ( ) ás vezes ( ) não

Você sente que a massagem desportiva trás conforto e relaxamento após o treinamento ?
( ) sempre ( ) razoável ( ) nunca

A massagem desportiva alivia sua dor e seu cansaço pós treino ?

( ) sim ( ) não

Ela também é boa quando feita antes ou no intervalo do treinamento ?

( ) sim ( ) as vezes ( ) não

Nos locais de competição tem um local onde é feita a massagem desportiva nos
competidores ?
( ) sempre ( ) as vezes ( ) nunca

Na sua opinião, os benefícios da massagem desportiva em atletas do crossfit é

comprovado como:
( ) regular ( ) bom ( ) ruim