Fst: Joaquim Tavares

É consensual dividir-se a Massagem Desportiva em:

- Massagem Pré-evento (Preparação);

- Massagem Inter-evento (Preparação e Recuperação);

- Massagem Pós-evento (Recuperação);

- Massagem de Tratamento (Reabilitação);

- Massagem de Manutenção.

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 - Massagem Pré-evento (Preparação);
Suplemento para a fase de aquecimento, pois melhora a circulação e reduz
o excesso de tensão tanto mental como dos músculos;

Melhora a flexibilidade dos tecidos e prepara o atleta para sua performance

máxima.

Massagem vigorosa e localizada por grupos musculares, com pressões,

mobilizações e alongamentos;

Previne lesões bem como aumenta o nível competitivo (performance) do

atleta;

Aumenta o sentido cinestésico que ajude a criar uma atitude positiva no

atleta, preparando-o para a competição.

Deverá ser de 10 a 15 minutos, rápida e vigorosa pois o efeito sedativo é

totalmente contra-indicado. Também deverá terminar pelo menos a cerca
de 30 minutos do evento.
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 - Massagem Inter-evento (Preparação e
Recuperação);
Observar a existência de áreas de tensão excessiva as quais devem ser
objecto de manipulação no sentido da sua eliminação;

Visa ainda recuperar rapidamente o atleta do esforço dispendido ao

mesmo tempo que se prepara para novo ciclo de sobrecarga muscular,
mantendo toda a amplitude de movimento e potência muscular;

Concentra-se apenas em grupos musculares/áreas corporais mais

solicitadas no exercício da modalidade;

Deve ser também uma massagem curta de 5 a 10 minutos;

Tal como na massagem pré-evento, o efeito sedativo é totalmente contra-

indicado;

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 Massagem Pós-evento (recuperação)
Objectivo de descompressão:
- reduz os espasmos musculares;
- devolve a flexibilidade;
- liberta os produtos criados pelo metabolismo durante a
competição;
- promove a normalização do tónus e alongamento muscular;
- acelera o processo de recuperação do esforço e fadiga;
- facilita a circulação sanguínea e linfática;
- melhora o retorno dos atletas aos altos níveis de treino;
- reduz o risco de lesões;

Recupera as estruturas sobrecarregadas, cria as

condições ideais à reconstrução proteica do tecido
muscular desgastado e reabilita no caso da existência
de lesões produzidas por acidentes desportivos.
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 Repõe os níveis de oxigénio, facilita-se a drenagem venosa e
linfática, reduz-se a tensão/tónus muscular e devolve-se a
flexibilidade;

Era consensualmente aceite que ajudava também à eliminação

do àcido lático, produzido durante o esforço , no entanto,
estudos recentes demonstram que a eliminação de àcido
lático pela massagem é residual. Ainda assim, várias tóxinas
são drenadas para o sistema linfático durante a massagem;

Diminui a possibilidade de rigidez muscular tardia, é

aconselhável ser aplicada num período curto após a prova,
sendo o ideal cerca de 2 horas depois.

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 Massagem de Tratamento/Terapêutica
Ocorre em regra em caso de lesão, situação na qual o acompanhamento
por um médico fisioterapeuta é imprescindível para o correcto diagnóstico
da patologia em causa e para orientação das técnicas de massagem de
recuperação a executar;

Na fase de tratamento a massagem tem como objectivo principal ajudar à

rápida reabilitação do atleta, assegurando um correcto processo
fisiológico evolutivo de forma a encurtar o tempo de retorno à actividade.

Ainda nesta fase é dada especial atenção às técnicas mio-fasciais, à

orientação dos tecidos moles e à forma de aplicação da técnica de
massagem. A circulação linfática deve ser tida em consideração e a sua
técnica adicionada de forma a reduzir e eliminar com maior sucesso o
edema.

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 Massagem de Manutenção
Por vezes é a fase que o atleta mais descura, pretende manter a
performance, minimizar o desgaste muscular, flexibilizar e tonificar,
sempre orientado para a manutenção do equilíbrio músculo-
esquelético;

Minimiza os efeitos negativos dos movimentos de repetição,

tratando as áreas de tensão. É dada particular atenção às áreas de
inserção, tendões, ligamentos, ligações miotendinosas e estruturas
miofasciais;

Os efeitos da massagem em regra são graduais e cumulativos e a

massagem de manutenção obedece a esse mesmo princípio. A
rotina de massagem acaba por conseguir reduzir a hipertonicidade
e o espasmo muscular, alongar e libertar tecido conjuntivo nas
áreas de stress associadas ao esforço intenso.

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 Um atleta que treina 5 dias por semana e compete
regularmente é aconselhável receber uma massagem
uma vez por semana (corpo inteiro);

Em semanas de treino intenso é benéfico que receba 3

sessões de massagem localizada;

A massagem desportiva funciona na perfeição para

todas pessoas que fazem algum tipo de desporto, seja
como profissão, hobby ou prática amadora.

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