ESTAÇÃO ADVANCED 300M

GARANTIA PARA USO EXCLUSIVAMENTE RESIDENCIAL

 Advanced 300M

ENFRENTAR O DIA-A-DIA COM DISPOSIÇÃO, ENTUSIASMO E ALEGRIA DE VIVER

EXIGE FÔLEGO E FORÇA.

Os equipamentos e os serviços Athletic oferecem às pessoas orientação, incentivo e

oportunidade de praticar exercícios aeróbicos e musculares, conquistando assim a preparação física
necessária para se sentir bem.

O INDIVÍDUO E SUA PREPARAÇÃO FÍSICA.

A preparação física é uma opção do indivíduo em benefício de si mesmo. Em muitos casos, a
busca pelo condicionamento físico adequado para viver bem o dia-a-dia apresenta-se como um
sacrifício em primeiro momento. É importante compreender que aqueles que não buscam o
condicionamento adequado abrem mão, gradativamente, do seu bem-estar a longo prazo.
À medida que a pessoa investe na sua preparação física e redescobre o prazer do movimento
firme e seguro, de possuir força e fôlego para enfrentar o dia-a-dia, ela compreende que esta é uma
condição fundamental para viver bem e garantir a sua saúde física e mental.
Para uma preparação que proporcione atividade física plena, segura e prazerosa, a
individualidade de cada um deve ser preservada. Na visão da Athletic, a melhor forma de garantir
isso é educar o indivíduo para o monitoramento de sua faixa de batimento cardíaco, no caso da
preparação aeróbica, e para a adequada composição de exercícios e cargas na preparação física
muscular.
A preparação física aeróbica garantirá o fôlego. A preparação muscular garantirá a força.
Independentemente da idade, o importante é ter consciência de que viver bem é não abrir
mão do fôlego e força ao longo da vida.
Neste manual, você encontra tudo o que precisa saber sobre a montagem e a manutenção do
equipamento que acaba de adquirir, além das informações sobre sua correta utilização.
A Athletic está ao seu lado para esclarecer dúvidas e orientá-lo. No nosso site
www.athletic.com.br, você poderá fazer sua avaliação On-Line e consultar mais informações sobre a
melhor forma de conseguir força e fôlego no seu dia-a-dia.
Você pode contar também com a Central de Atendimento ao Cliente através do telefone (47)
3461 1000.

PARA MELHORAR O SEU CONDICIONAMENTO, AUXILIAR NA SUA REABILITAÇÃO

FÍSICA, AUMENTAR O SEU DESEMPENHO NOS ESPORTES QUE PRATICA E PARA O QUE
MAIS DESEJAR, A ATHLETIC PREPARA VOCÊ.

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SUMARIO

PREPARE-SE PARA TER FORÇA ............................................................................ 4

OBTENDO A MELHOR ORIENTAÇÃO E CALCULANDO SUA CARGA MÁXIMA ... 4
SESSÕES DE EXERCICIOS E ALONGAMENTO .................................................... 5
VISTA EXPLODIDA .................................................................................................. 6
INSTRUÇÕES DE MONTAGEM .............................................................................. 8
PERDA DE PESO .................................................................................................... 19
INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA ........................................................................ 19
CONSERVAÇÃO / LIMPEZA ........................................................................................ 19
CONSIDERAÇÕES GERAIS ......................................................................................... 20
TERMO DE GARANTIA .......................................................................................... 23

Atenção: Antes de começar qualquer programa de exercícios consulte um médico. Isto é

especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que tenham algum problema de
saúde pré-existente.
O sensor de batimento cardíaco não é um instrumento médico. Vários fatores, inclusive o movimento
do usuário, podem afetar a acuracidade da leitura dos batimentos. O sensor de batimento cardíaco é
um recurso que indica apenas a tendência geral dos batimentos do coração de uma pessoa.

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PREPARE-SE PARA TER FORÇA

Se o que você quer é ter mais força para enfrentar as atividades diárias e executar
movimentos com mais firmeza, você precisa de preparação muscular. Com 17 exercícios
fundamentais, realizados 3 vezes por semana, a partir da identificação da sua carga máxima, você
garante mais energia e disposição no dia a dia.

OBTENDO A MELHOR ORIENTAÇÃO E CALCULANDO SUA CARGA MÁXIMA

Personal Trainer On-Line

Orienta e acompanha O Personal Trainer On-line da Athletic é mais um dos
gratuitamente o seu
treinamento. diferenciais apresentados para você. Com ele você pode
Mais incentivo.
Melhores resultados. realizar avaliações físicas e receber acompanhamento,
www.athletic.com.br
orientação e incentivo em seu programa de preparação física.

Você sabe qual é carga adequada para cada exercício? Para montar a sua Tabela de
Preparação Muscular é preciso calcular a carga máxima suportada por cada grupo muscular.
Para encontrá-la acesse o site, consulte o personal on-line e faça sua avaliação física on-line.
Depois imprima a tabela com exercícios fazendo posteriormente o seguinte teste em cada um:
PARA CADA UM DOS 17 EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS, REALIZE UM MOVIMENTO
ÚNICO (1 RM) COM O MÁXIMO DE CARGA QUE VOCÊ CONSEGUE SUPORTAR, SEM DORES
OU DESCONFORTO (você pode encontrar a lista de exercícios também nas páginas a seguir –
lembre-se de fazer alongamento antes e após qualquer sessão).
Exemplo:
Para o puxador alto costas, realize um movimento completo no nível de esforço 5. Se
apresentar facilidade, avance para o nível 6, e assim sucessivamente, até chegar a um nível de
esforço onde não é possível completar o movimento com segurança e conforto. Então, o seu peso
máximo está no nível imediatamente anterior.
Preencha o seu objetivo com o programa de treinamento – “Força Muscular” ou “Resistência
Muscular”. Em seguida, preencha no campo de cada exercício o valor encontrado para sua carga
máxima (ex: 5, 10 ou 29).
A sua Tabela de Preparação Muscular calcula automaticamente a carga a ser utilizada em
cada exercício para você realizar um programa eficaz e seguro.

um trabalho para desenvolvimento e maior definição

Força Muscular muscular, crescimento muscular e hipertrofia, com Depois que sua Tabela
cargas altas e poucas repetições. de Preparação Muscular
estiver completa,
um trabalho para desenvolvimento e manutenção imprima clicando em
Resistência Muscular muscular, ganho de tônus muscular, com cargas “versão para
mais baixas e maior número de repetições. impressão”.

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SESSÕES DE EXERCICIOS E ALONGAMENTO

Freqüência mínima de sessões de exercícios semanal: Três vezes para que não ocorra o fenômeno da
reversibilidade, onde o organismo perde os ganhos fisiológicos em 48 horas se não for dada
continuidade.
Tempo Alvo da sessão de exercício: Está associado ao atingimento da faixa de batimento cardíaco
sem ultrapassar seu limite máximo. Caso isto ocorra, deve-se iniciar o processo de desaceleração
imediatamente.
Tempo máximo da sessão de exercício: Associado ao atingimento da faixa de batimento cardíaco.

Pernas
Com os braços apoiados em uma Pescoço
parede, forçe uma das pernas para Desloque a cabeça durante 20
trás, mantendo a outra segundos, trocando o lado ao
semiflexionada à frente. término.

Coluna e Pernas
Punhos Deitado, cruze a perna direita
Pressione as palmas das mãos sobre a esquerda, puxando-a com
para frente e para baixo durante os braços em direção ao tórax.
20 segundos. Repita para o outro lado.
Braços
Elevar os braços para cima com a
Extensão das Pernas
mão no cotovelo, forçando para
Sentado com as pernas unidas vá
baixo e alongando a região
com o tronco em direção aos pés.
anterior e posterior dos braços.
Troque a posição após 20
Ombros segundos.
Passe o braço a frente do corpo e
pressione-o em direção ao tronco
Quadríceps
com o outro braço. Troque a
Apoiando-se na parede, flexione
posição após 20 segundos.
uma das pernas em direção ao
glúteo.
Elevação de Braços
Elevar os braços entrelaçados para
cima, forçando para alongar a
região anterior e posterior dos
braços durante 20 segundos.

Ombros
Desloque a cabeça e o braço na
mesma direção durante 20
segundos, trocando a posição ao
término.

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VISTA EXPLODIDA

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LISTA DE PEÇAS
Nº. DESCRIÇÃO Q. Nº. DESCRIÇÃO Q.
1. Estrutura Inferior 1 47. Parafuso (M8*25) 2
2. Tubo Inferior da Pilha de Pesos 1 48. Parafuso (M8*20) 14
3. Pedal 1 49. Parafuso (M6*16) 16
4. Estrutura Superior 1 50. Parafuso (M6*10) 4
5. Estrutura 1 51. Parafuso (M5*5) 3
6. Tubo de Peso 2 52. Arruela (φ12) 8
7. Placa-tampa Superior 1 53. Arruela (φ10) 50
8. Placa-tampa Inferior 1 54. Arruela (φ8) 22
9. Haste de ajuste de peso 1 55. Arruela (φ6) 16
10. Placa-peso 10 56. Porca (M12) 4
11. Cabeçote de Placa-peso 1 57. Porca trava (M10) 25
12. Cantiléver 1 58. Porca (M8) 2
13. Braço oscilante 1 59. Corrente 2
14. Braçadeira em arco 1 60. Trava 4
15. Eixo de guidão 2 61. Porca com Flange 2
16. Guidão (L) 1 62. Arruela Grande 1
17. Guidão (R) 1 63. Pino Redondo 1
18. Ajuste de Encosto 1 64. Luva de peso 1
19. Ajuste de Selim 1 65. Luva de ajuste de peso 1
20. Encosto 1 66. Pino de bola 1
21. Selim 1 67. Amortecedor 2
22. Cantiléver Inferior 1 68. Luva 12
23. Extensão para pernas 1 69. Bucha da Polia 12
24. Tubo de esponja superior 1 70. Polia 12
25. Tubo de esponja inferior 1 71. Luva de guidão 2
26. Espuma 4 72. Luva 4
27. Braço de puxar superior 1 73. Bucha (Φ43*Φ8.5*Φ40) 2
28. Braço de puxar inferior 1 74. Luva(50*50*e38*38) 3
29. Braçadeira da Polia 2 75. Terminal (tubo φ50.8*1.5) 2
30. Cabo superior 1 76. Terminal (tubo φ25.4*1.5) 4
31. Cabo Inferior 1 77. Terminal (tubo 75*25*2.0) 5
32. Capa de tecido 2 78. Tubo do apoio do braço 1
33. Régua 4 79. Terminal (tubo 45*45*2.0) 1
34. Placa conectora grande 1 80. Terminal (tubo 38*38*2.0) 2
35. Parafuso (M12*115) 1 81. Terminal (tubo 50*25*2.0) 2
36. Parafuso (M12*85) 1 82. Tubo de latex (Φ12*Φ8) 2
37. Parafuso (M12*60) 2 83. Pino-T(M20*2.0) 4
38. Parafuso (M10*110) 2 84. Espuma-2 2
39. Parafuso (M10*75 8.8) 3 85. Espuma-1 4
40. Parafuso (M10*75) 2 86. Espuma-3 2
41. Parafuso (M10*70) 10 87. Arruela de borracha(Φ50*4 ) 3
42. Parafuso (M10*65) 1 88. Terminal 1
43. Parafuso (M10*45) 4 89. Caneleira 1
44. Parafuso (M10*20) 2 90. Apoio de braço 1
45. Parafuso (M8*210) 2
46. Parafuso (M8*60) 2

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEM

ETAPA 1

Primeiro fixe a Bucha (pt.73) na Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.47) e Arruela (pt.54).
Alinhe os furos da Estrutura Inferior (pt.1), Tubo Inferior da Pilha de Pesos (pt.2) e Placa conectora
grande (pt.34) casando-os e prendendo-os com o Parafuso (pt.40), Porca trava (pt.57) e Arruela
(pt.53), mas não os aperte nesta etapa.
Insira Pedal (pt.3) na Estrutura Inferior (pt.1) e fixe-os com o Parafuso (pt.48) e Arruela
(pt.54).
Alinhe os furos da Estrutura (pt.5), Estrutura Inferior (pt.1) casando-os e fixando com a
Porca trava (pt.57), e Arruela (pt.53), mas não os aperte nesta etapa.

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ETAPA 2

Coloque a Placa-tampa Inferior(pt.8) na Pilha de Placas da Estrutura Inferior(pt.2) e então

coloque o Amortecedor (pt.67) na Placa-tampa Inferior(pt.8), Casando seus orifícios. Insira o Tubo de
Peso(pt.6) no Amortecedor (pt.67), Placa-tampa Inferior(pt.8) e Estrutura Inferior da Pilha de Pesos
(pt.2). Fixe o Tubo de Peso(pt.6) e Pilha de Pesos da Estrutura Inferior(pt.2) pelo Parafuso (pt.46),
Porca trava (pt. 57) e Arruela (pt.54) e fixe os primeiro . Depois fixe a Placa-tampa Inferior(pt.8) com
a pilha de pesos da Estrutura Inferior (pt.2) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.49) e
Arruela (55) e fixe-os.
Coloque a Placa-peso (pt.10), Cabeçote de Placa-peso(pt.11) e Placa-tampa Superior(pt.7) de
cima para o tubo de pesos (pt.6).Por favor preste atenção ao pegar as Placas-peso (pt.10) pois são

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pesadas. Depois acople a haste de ajuste de peso (pt.9),Pino Redondo(pt.63) e Luva de peso(pt.64) na
posição da figura acima. Insira o Pino de bola(pt.66) no ajuste de peso (pt. 9).
Case os furos da Estrutura (pt.5), Tubo de Peso(pt.6) eEstrutura Superior (pt.4) e prenda
pelo Parafuso (pt.41), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53), mas não os fixe nesta etapa. Depois fixe a
Estrutura Superior (pt.4) com Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.44) e Arruela(pt.53). Insira Parafuso
(pt.45) e Arruela(pt.54) através da Estrutura Superior (pt.4) na Placa-tampa Superior (pt.7). Ajuste
a posição de todas as peças e assegure que a estrutura esteja reta então passando a apertar os
parafusos.

ETAPA 3

Fixe o Cantiléver (pt.12) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso(pt.35), Porca (pt.56) e
Arruela (pt.52), por favor não sobreaperte, o Cantiléver (pt.12) deve poder balançar livremente.
Depois fixe o Braço oscilante (pt.13), Cantiléver (pt.12) e Braçadeira do braço (pt. 14) pelo Parafuso
(pt. 39), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
Pela Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53), fixe o Eixo de guidão (pt.15) e a direita e esquerda
do Braço oscilante(pt.13). Instale o Guidão (L) (pt.16) e Guidão (R) (pt.17) na posição adequada do
Eixo de guidão (pt.15) pelo Parafuso (pt. 43), Porca (pt.56) e Arruela (pt.52).

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ETAPA 4

Acople o Ajuste de Selim (pt.19) e Selim (pt.21) pelo Parafuso (pt.48) e Arruela (pt.54).
Acople o Ajuste de Encosto (pt.18) e Encosto (pt.20) pelo Parafuso (pt.48) e Arruela (pt.54).
Atenção com a direção do Encosto (pt.24).
Fixe o apoio de braço (pt.90) no Tubo do apoio de braço (pt.78) com o parafuso (pt.48) e
arruela (pt.54).
Fixe o Amortecedor (pt.73) no Cantiléver Inferior (pt.22) pelo Parafuso(pt.47) e Arruela
(pt.54).

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ETAPA 5

Fixe o Cantiléver Inferior (pt.22) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.36), Porca trava
(pt.56) e Arruela (pt.52). Por favor não sobreaperte. O Cantiléver Inferior (pt.22) deve poder balançar
livremente. Insira a Extensão para pernas (pt.23) na Estrutura Inferior (pt.1) e instale o Pino (pt.83).
Então, insira o Tubo do apoio de mão (pt.78) dentro do Cantiléver inferior (pt.22) e intale o pino
(pt.83).

Insira o Ajuste de Encosto (pt.18) na Estrutura (pt.5) e instale a maçaneta (pt.83); Insira o
Ajuste de Encosto (pt.19) na Estrutura Inferior (pt.1) e instale a maçaneta (pt.83). Insira o Tubo de
esponja superior (pt.24) na Extensão para pernas (pt.23) e coloque o Arco de Esponja (pt.26); Insira
Tubo de esponja inferior (pt.25) no Cantiléver Inferior (pt.22) e coloque a esponja em arco (pt.22).
Atenção: O Tubo de esponja superior (pt.24) é mais comprido que o Tubo de esponja inferior (pt.25),
e há um adesivo no tubo.

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ETAPA 6

Monte Cabo superior (pt.30) conforme a figura acima.

A: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso (pt.41), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53);
B:Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso (pt.41), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53);
C: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70), Cantiléver (pt.13) e Luva (pt.72) pelo Parafuso (pt.38),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53);
D: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.41), Porca trava
(pt.57) e Arruela (pt.53);
E: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70), Cantiléver (pt.13) e Luva (pt.72) pelo Parafuso (pt.38),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
F: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.41), Porca trava
(pt.57) e Arruela (pt.53).

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G: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Braçadeira da Polia (pt.29) pelo Parafuso (pt.43),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
H: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso (pt.43), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
I: Monte Cabo superior (pt.30), Haste de ajuste de peso (pt. 9), Arruela Grande (pt.62) e Parafuso
(pt.61) conforme a figura acima.

Após a montagem acima verifique se as polias correm livremente. Caso contrário ajuste-as.

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ETAPA 7

Por favor monte Cabo Inferior (pt.31) conforme a figura acima.

A: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Extensão para pernas (pt.22) pelo Parafuso (pt.43),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
B: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.41),
Parafuso (pt.42), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
C: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.41), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
D: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Braçadeira da Polia (pt.29) pelo Parafuso (pt.43),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
E: Acople Cabo Inferior (pt.31), Luva de ajuste de peso (pt.65) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo
Parafuso (pt.43), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
F: Monte Cabo Inferior (pt.31) e Braço de puxar inferior (pt.28) com a trava (pt.60) e Corrente φ6
(pt.59).
G: Monte Cabo superior (pt.30) e Braço de puxar superior (pt.27) com a trava (pt.60) e Corrente φ6
(pt.59).
Após a montagem acima verifique se as polias correm livremente. Caso contrário ajuste-as.
Atenção: Quando ajustar o Cabo inferior (pt.31), o parafuso do Cabo inferior (pt.31) inserido
na Luva de ajuste de peso deve exceder a parte vermelha

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ETAPA 8

Coloque a régua (pt.33) no tecido (pt. 32).

Verifique se a carenagem (pt.32) está na direção correta, na ordem
A1→B1→C1→D1→E1→F1. Monte carenagem (pt.32), Placa tampa superior (pt.7) e Tampa Placa
Inferior (pt.8) pelo parafuso (pt.49) e Arruela (pt.55), mas não aperte os Parafusos por enquanto.
A ordem de montagem do outro lado da carenagem (pt.32) é A→B→C→D→E→F.
Ajuste o Parafuso (pt.45), colocando a capa de tecido (pt.32) na posição correta;
Fixe todos os Parafusos e Porcas.
ALERTAS

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Antes de assumir um programa de exercícios que exija um grande aumento na atividade

física, recomenda-se uma consulta com uma autoridade médica. Se você tiver alguma restrição física,
estiver a tempo enfermo ou tem fatores de aumento de risco, tais como obesidade, hipertensão,
problemas cardiocirculatórios, etc., deverá consultar uma autoridade médica competente antes de
assumir um programa de exercícios ou fazer exercícios.
Favor ler completamente as instruções antes de iniciar a montagem.
Assegure-se do aperto de todas as peças. Ignorar tal aviso pode acarretar danos pessoais.
Recomendamos que a montagem deste equipamento de exercícios residenciais seja feita por
duas pessoas.

PERDA DE PESO

O fator importante aqui é a quantidade de esforço que você coloca nele. Quanto mais forte e
mais tempo você treina, mais calorias vão queimar. Efetivamente, isto é o mesmo que se estivesse
treinando para melhorar seu estado físico, a diferença está na meta.

INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA

Antes de usar o equipamento, leia atentamente este manual e conserve-o para futuras
consultas. É de responsabilidade do proprietário garantir que todos os usuários do equipamento
sejam informados adequadamente das precauções de segurança.

CONSERVAÇÃO / LIMPEZA

- A limpeza de seu equipamento deve ser realizada apenas com um pano umedecido em água. Nunca
use abrasivos, álcool ou solvente para limpeza.
- Não deixe o equipamento exposto a agentes naturais como: luz solar, chuva, orvalho, pó, maresia,
etc.
- Use sempre peças originais para reposição.
- A conservação / manutenção incorreta poderá trazer estragos ao produto, tal como a perda da
garantia.

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 Advanced 300M

CONSIDERAÇÕES GERAIS

 Posicione o equipamento em superfície nivelada, pelo menos 30 centímetros fora de qualquer

parede, mantendo livre de qualquer obstáculo.
 Certifique-se de que todas as peças e partes estão apertadas antes de usar seu equipamento.
 Não o coloque em ambientes com muito pó, úmidos, saunas ou em qualquer lugar não ventilado, e
não inserir ou deixar os objetos nas aberturas.
 Nunca permita mais de uma pessoa sobre o equipamento ao mesmo tempo.
 Mantenha longe do equipamento as crianças e animais de estimação, principalmente durante o
uso, evitando os possíveis acidentes.
 Regule o esforço de forma que o exercício seja suave e uniforme.
 Consulte seu medico antes de iniciar e durante qualquer programa de exercício. Atenção especial
deve ser dada para crianças, grávidas, terceira idade, pessoas com problemas cardíacos e
portadores de alguma deficiência. Você deve para o exercício se ocorrer: tontura, calafrios, falta
de ar, taquicardia, dor de cabeça ou no peito. Você deve consultar seu médico se algum destes
sintomas persistirem.
 Vista roupa esportiva para a prática dos exercícios que facilite a boa transpiração do corpo. Use
tênis para se exercitar.
 Não pratique exercícios 1 hora antes ou 2 horas depois das refeições.
 O projeto é para pessoas com até 130 Kg.
 As figuras e fotos contidas em este manual são meramente ilustrativas. A empresa se reserva o
direito de alterar as especificações técnicas e de design sem aviso prévio. Este manual pode
ilustrar opcionais que não fazem parte do equipamento adquirido.

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 Advanced 300M

INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIO

Observação: Sugestão de exercícios. Dependendo do equipamento, a prática de alguns exercícios não

será possível.
REMADA COM POLIA BAIXA ELEVAÇÃO DE JOELHOS
(TRAPEZIO) (FLEXORES - ABDOMINAL RETO)
ENCAIXE A BARRA EM "T"- NA POLIA BAIXA, ENCAIXE A BARRA “T” NA POLIA
SENTE-SE COM OS PÉS CONTRA A BARRA
BAIXA E DEITE-SE COM AS PERNAS
CRUZADA, AS PERNAS ESTANDO
LIGEIRAMENTE FLEXIONADAS. PEGUE A
QUASE RETAS, MATENHA OS PÉS
BARRA PEQUENA E PUXE ATÉ A CINTURA, FIRMES COM A BARRA “T” ENTRE
MANTENDO SEUS COTOVELOS PARA ELES. FLEXIONE E ESTIQUE AS
DENTRO. PERNAS CONTRA O PEITO O
MÁXIMO QUE PUDER.

FLEXÃO DOS BÍCEPS FLEXÃO DE BRAÇO

(FLEXORES DE BICEPS-ANTEBRAZO)
ENCAIXE A BARRA “T” NA POLIA BAIXA
E FIQUE DE PÉ COM SEUS BRAÇOS
RETOS E SEUS COTOVELOS JUNTO AO
SEU CORPO E FLEXIONE OS BRAÇOS
PARA CIMA O MÁXIMO POSSÍVEL
TRABALHANDO APENAS O ANTE-
BRAÇO.
(FLEXORES DE BICEPS-ANTEBRAÇO)
ENCAIXE A BARRA “T” NA POLIA BAIXA E
MOVA A ESPUMA PARA O SUPORTE
SUPERIOR. SENTE-SE E INCLINE-SE PARA
FRENTE EMPUNHANDO A BARRA, E
APÓIE OS COTOVELOS NAS ESPUMAS.
FLEXIONE A BARRA EM ARCO PARA CIMA
O MÁXIMO QUE PUDER.

FLEXÃO DE PUNHO
FLEXÃO DE BRAÇO – PEGADA
(FLEXORES DE ANTEBRAÇO)
INVERSA
ENCAIXE A BARRA “T” NA POLIA BAIXA E
(BICEPS- COM FORTE ÊNFASE SOBRE
MOVA A ESPUMA PARA O SUPORTE
OS MÚSCULOS DO ANTE-BRAÇO)
SUPERIOR. APOIE O ANTE-BRAÇO NA
IGUAL AO EXERCÍCIO (4) FLEXÃO DE
ESPUMA. ENQUANTO ESTIVER
BRAÇO, PORÉM COM PEGADA
SEGURANDO FIRMEMENTE A BARRA
INVERSA.
FLEXIONE OS PUNHOS. REVERTA A
PEGADA PARA TRABALHAR OS
EXTENSORES DO ANTEBRAÇO.

FLEXÃO DE PERNAS
EXTENSOR DE PERNAS
(TENDÕES)
ESTE EXERCÍCIO TRABALHA UMA (QUADRICEPS)
PERNA POR VEZ. COLOQUE AS ENCAISE AS ESPUMAS NO SUPORTE
ESPUMAS NO SUPORTE DE CIMA, INFERIOR, COLOQUE SUAS PERNAS
ENCAIXE SUA PERNA COM O JOELHO SOBRE AS ESPUMAS E SEGURE-SE NO
CONTRA A ESPUMA DE CIMA, E ASSENTO. ESTIQUE AS PERNAS
LEVANTE O MÁXIMO QUE PUDER. LENTAMENTE.

CRUNCH (GRANDE DORSAL SERRADO-

(RECTO ABDOMINAL-SERRADO-
INFERIOR, GRAN DORSAL)
ENCAIXE A BARRA “T” NA POLIA
SUPERIOR E AS ESPUMAS NO SUPORTE
DE BAIXO, ENCAIXE SUAS PERNAS NAS
ESPUMAS E PEGUE A BARRA. INCLINE A
CINTURA PARA FRENTE E ABAIXE O
MÁXIMO QUE PUDER.
PEITORAL)
ENCAIXE A BARRA NA POLIA ALTA,
SENTE-SE PARA TRAS, E SEGURE A
BARRA COM OS BRAÇOS RETOS.
PUXE A BARRA PARA BAIXO EM ARCO
ATÉ ONDE SEJA POSSÍVEL.

LATERAL FRONTAL PEITORAL

ENCAIXE A BARRA LATERAL NA POLIA (PEITORAL QUASE
ALTA E AS ESPUMAS NO SUPORTE COMPLETAMENTE ISOLADO)
SUPERIOR. PEGUE A BARRA E SENTE- SENTE-SE COM AS COSTAS RETAS,
SE POSICIONANDO A COXA EMBAIXO BRAÇOS PARALELOS AO SOLO.
DAS ESPUMAS. COM AS COSTAS FAÇO O EXERCÍCIO EMPURRANDO
APOIADAS NO ENCOSTO PUXE A COM OS BRAÇOS E COTOBELO E
BARRA ATÉ O PEITO. NÃO COM OS PUNHOS.

21
 Advanced 300M

FLEXÃO DE BRAÇO
AJUSTE O ASSENTO DE FORMA QUE AS
BARRAS ESTEJAM NA ALTURA MÉDIA DO
PEITO.
UTILIZANDO O CONJUNTO DE BARRAS,
EXTENDA E FLEXIONE OS BRAÇOS.
DESENVOLVIMENTO GLUTEOS
(GLUTEO MAXIMO)
ESSE EXERCÍCIO É EXECUTADO
COM UMA PERNA DE CADA VEZ.
PRENDA A TORNOZELEIRA NA
POLIA BAIXA, MOVA AS ESPUMAS
PARA O SUPORTE SUPERIOR,
INCLINE-SE COM AS MÃOS NAS
ESPUMAS, E JOGUE AS PERNAS
PARA TRAS E RETORNE
LENTAMENTE.

ABDUÇÃO DE COXA
(ABDUTOR)
ESTE EXERCÍCIO É REALIZADO
COM O MESMO AJUSTE DO
“DESENVOLVIMENTO GLUTEOS”.
COLOQUE-SE DE LADO, PASSE A
TORNOZELEIRA PELA FRENTE DA
PERNA DE APOIO E REALIZE A
ABERTURA LATERAL. MANTENHA O
EQUILÍBRIO APOIANDO-SE NA
ESPUMA.

22
TERMO DE GARANTIA

Condições Gerais da Garantia

A. O atendimento em garantia será realizado somente mediante a apresentação da nota/cupom fiscal original
de Venda e nos limites fixados por este Termo.
B. Todos os componentes dos equipamentos estão cobertos pela Garantia Athletic contra defeitos de fabricação
pelo período de 1 (um) ano contado a partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda, excetuando-se os
componentes de desgaste natural descritos no item C deste Termo, no caso de uso residencial.
C. Componentes que se desgastam naturalmente com o uso regular do equipamento tais como escovas do
motor, correias, lonas, cintas de freio, correntes e cabos de aço, têm garantia legal contra defeito de fabricação
por um período de 90 (noventa) dias contados a partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda. Após
este período e até completar 1 (um) ano, são de responsabilidade da Athletic as despesas relativas aos serviços
(peças e mão-de-obra) que envolvam os componentes acima citados, somente nos casos em que a Assistência
Técnica Autorizada Athletic constatar defeito de fabricação.
D. A Garantia Athletic será prestada pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic que cobre os
principais municípios no território nacional. No caso de equipamentos que apresentem problemas de
funcionamento, o Cliente Athletic poderá optar por levar o mesmo até um dos postos da Rede de Assistência
Técnica Autorizada Athletic ou, no período de 30 (trinta) dias contados a partir da data de emissão da
nota/cupom fiscal de venda, solicitar atendimento em seu próprio domicílio sem despesas de deslocamento
naqueles municípios cobertos pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic. No caso de municípios não
cobertos pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic e ao final do período de 30 (trinta) dias contados a
partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda, as despesas de deslocamento serão previamente
apresentadas ao Cliente Athletic para aprovação, correndo por sua conta.
E. A garantia não abrangerá os serviços de instalação, limpeza e lubrificação do produto, bem como os danos
que este venha a sofrer em decorrência de mau uso, oxidação oriunda de agentes externos, intempéries,
negligência, modificações, uso de acessórios impróprios, mau dimensionamento para a aplicação a que se
destina, quedas, perfurações, utilização e instalação em desacordo com o manual de instruções, ligações elétricas
em tensões impróprias ou em redes elétricas sujeitas a flutuações excessivas ou sobrecargas.
F. Nenhum revendedor está autorizado a receber produto de cliente para encaminhá-lo a Assistência Técnica
Autorizada Athletic ou desta retirá-lo para devolução ao mesmo e a fornecer informações em nome da Athletic
sobre o andamento do serviço. A Athletic ou a Assistência Técnica Autorizada Athletic não se responsabilizarão
por eventuais danos ou demora em decorrência dessa não observância
G. Os lubrificantes (silicones, graxas, óleos) utilizados deverão ser os recomendados neste manual (encontrados
na Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic).
H. A Athletic manterá disponíveis as peças de reposição enquanto não cessar a fabricação ou importação do
produto. Caso cessada a produção ou importação do produto a Athletic manterá a oferta de reposição da sua
linha de produtos por um período razoável de tempo, na forma da lei.
I. As condições estabelecidas neste Termo estão asseguradas ao primeiro comprador usuário deste produto
pelo período de 1(um) ano (incluído período da garantia legal - primeiros 90 (noventa) dias), contado a partir da
data de emissão da nota/cupom fiscal de venda, em caso de uso exclusivamente residencial.

Extinção da Garantia
Esta Garantia será considerada sem efeito quando:
A. Do decurso normal do prazo de sua validade.
B. O produto for entregue para o conserto a pessoas não autorizadas pela Athletic, forem verificados sinais de
violação de suas características originais ou montagem fora do padrão de fábrica.
C. O produto for utilizado em academias, condomínios, clínicas, clubes, saunas, submerso em água ou qualquer
modo de uso que a este se assemelhe que não para o fim residencial.

Observações
A. São de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas
improcedentes.
B. Nenhum revendedor ou Assistência Técnica Autorizada Athletic tem autorização para alterar este Termo
ou assumir compromissos em nome da Athletic.
C. A Athletic não se responsabiliza por eventuais acidentes e suas conseqüências, decorrentes da violação das
características originais ou montagem fora do padrão de fábrica de seus produtos.

Nota: A Athletic reserva-se o direito de promover alterações deste sem aviso prévio.

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 ASSISTENCIA TÉCNICA

SERVIÇO DE ATENDIMENTO AO CLIENTE

(__47) 3461 1000
www.athletic.com.br
MANUAL DE INSTRUCÕES
CÓD. 160119- REV. 01 – 21/08/2012