Plano de Aula - Expressões Físico Motoras

BLOCO: 2 , 3 - Deslocamentos e Equilíbrios; Ginástica| LOCAL: Parkour-Lab ;|Data: 22/09/2019

Educador(a): Vanda Paulo | Ano/Turma: 3º C | Nº de alunos: 22 | Duração: 60 minutos
Parte Retorno à
GESTÃO - TEMPO: Aquecimento 15 minutos 35 minutos 10 minutos
Principal: Calma.

Aquecimento:

Mobilização Articular 1,5 min Ativação cardio-vascular 1,5 min

Exercícios de rotação das articulações Saltar à corda em corrida e no local (a

(pés, joelhos, bacia, braços/ombros, pés juntos e pé coxinho), com
mãos, cabeça) coordenação e fluidez de movimentos.
Parte Principal da Aula:
Dividir a turma em 4 grupos: 2 grupos com 5 alunos + 2 Grupos com 6 alunos.

Estação 1 (Muro + Pneus) Estação 2 (gaiola de Macaco)

Subir para um plano superior (mesa,
plinto ou muro PK-Lab), apoiando as
mãos e elevando a bacia para apoiar um
dos joelhos, mantendo os braços em
extensão.
Saltar de um plano superior realizando, Rolar à frente numa barra (baixa) sem Subir e descer o espaldar percorrendo
durante o voo, uma figura à sua escolha, interrupção do movimento e com todos os degraus e deslocar-se para
ou voltas, com receção em pé e receção em segurança. (PK-Lab) ambos os lados face ao espaldar. (PK-
equilibrada. Lab)

Estação 3 (Conjunto de barras) Estação 4 (Gaiola de M)

Rolamento à retaguarda suspenso na
barra, passando as pernas entre os
braços, soltando-se com oportunidade
para receção em pés no solo. (PK-Lab:
barras baixas)
Balanços na barra, realizando com Suspender e balançar numa barra, Deslocar-se em suspensão, lateralmente
coordenação global e oportunidade, os saindo em equilíbrio. (PK-Lab) e frontalmente de uma à outra
movimentos de fecho e abertura, com extremidade da barra, com pega
saída equilibrada à retaguarda. (PK-Lab: alternada. (PK-Lab)
Barras/gaiola de macaco)

1. Iniciar o circuito nos pneus que limitam o parque.

2. Subir o espaldar da gaiola de macaco.
3. Suspender-se na barra e efetuar 1 travessia.
4. Suspender-se nas barras superiores baixas e transpor em balanço.
5. Efetuar reverse vault sobre as barras baixas
PERCURSO DE OBSTÁCULOS NO PK-LAB 6. Subir ao muro e saltar para o chão.
7. Efetuar cambalhotas nas barras baixas.
8. Efetuar balanços nas barras altas
9. Efetuar 1 circuito aos pneus colocados no solo.
10. Repetir o circuito.

Posições de flexibilidade variadas (afastamento

lateral e frontal as pernas em pé e no chão,
Retorno à Calma: com máxima inclinação do tronco; “mata-
borrão”, etc...)

Assessor: João Jorge