JUMP

• História da Ginástica
É um esporte que envolve a prática de uma série de movimentos que requer
força, inflexibilidade e coordenação motora. Desenvolveu-se na Grécia
Antiga, a partir dos exercícios físicos feitos pelos soldados, incluindo
habilidades para montar e desmontar um cavalo. A palavra ginástica é
originária do grego “gymnádzein”, que significa treinar e, em sentido literal,
exercitar-se nu (forma como os gregos exercitavam-se no período em que a
ginástica se destacou).
As modalidades de ginástica são: ginástica geral, ginástica rítmica, trampolim,
ginástica aeróbica e ginástica acrobática.
•
Jump
Definição: aula com característica aeróbicas, realizadas com pequenos saltos,
corrida estacionárias e movimentos coreografados sobre uma mina cama
elastica individual ou conhecida como mini trampolim.
•
Característica
Dimensão: 15 a 20 cm de altura
80cm a 1m de diâmetro
Superfície elástica presa por tensores (molas) para absorção do impacto.

Lona super resistente – suporta até 150kg

HISTÓRIA DO JUMP
• “Filho” do trampolim acrobático, cujo primeiros registros datam de 1911. Em
1938 – criado um protótipo menor, o mini trampolim;
• 1975 – esta modalidade passou a ser praticada nos EUA, Filipinas e Hong Kong e
então os estudos começaram a ser realizados;
• Cientistas da Nasa – após 14 dias no espaço percebeu que ocorreu a perda de
massa muscular e óssea e o mini trampolim é a atividade que mais se assemelha
as condições de gravidade( movimentação vertical);
• Outras entidades passam a patrocinar e conduzir investigações científicas,
tendo como resultado um ótimo meio de condicionamento físico;
• 2002 – Cida Conti (Fit-Pró) cria a aula pré coreografada Jump Fit

BENEFÍCIOS DA AULA DE JUMP

Melhora o sistema cardio-respiratório e as respostas hemodinâmica, por
• aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a
circulação.

Jump Fit = aula de aproximadamente 50 min (Furtado et al, 2004)

Fc média- 160,3 (85% de Fc max)
Vo2 – 1, 59L min – 1 ( 81,2% Vo2 pico)
Quociente respiratório – 0,87
=
Atividade moderada à intensa

Melhora a composição corporal através da modificação do perfil lipídeo

• sanguíneo através do alto gasto calórico.
Jump Fit = aula de aproximadamente 50 min – ( Furtado et al, 2004)
Gasto energético - 386, 4 kCal

Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o

combate à celulite: a cada salto executado, ocorre altra concentração periférica
• dos músculos dos membros inferiores ( peso corporal multiplicado por 3),
auxiliando o bombeamento do linfa líquido que concentra toxinas.

Na fase de “amortecimento” (figura 1) a contração muscular intensa provoca o

fechamento das válvulas, que bloqueiam a linfa.
•
• Na fase “aérea” (figura 2) a musculatura relaxada permite a abertura das
válvulas e a passagem da linfa.

• Baixo risco de lesão de acordo com a Universidade de Oklahoma, a lona elástica

do trampolim absorve 87% dos impactos.

• Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação diferente de

exercícios que carregam a força corporal no solo, no jump ela é
sobrecarregada no próprio corpo.

• Trabalho dinâmico inferiores.

• Trabalho dinâmico (equilíbrio e impulsão) da cintura escapular.

• Trabalho isométrico da musculatura de sustentação.

• Auxílio na prevenção da osteoporose pela ação das forças atuantes ( da

gravidade, da aceleração e desaceleração).
• Comparando -se outras modalidades, o exercício no jump é capaz de fortalecer
os músculos e os tecidos ósseos 4x mais.

CUIDADOS A SEREM TOMADOS

1. COM RELAÇÃO AO EQUIPAMENTO
O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
•
Usar tênis apropriado (não necessários amortecimento)
•
• Não pisar nas bordas
• Colocar o aparelho distante de objetos e paredes .
• Verificar se os pés do jump estão firmes em rosqueados.

2. COM RELAÇÃO AOS MOVIMENTOS

Sempre empurra a lona, nunca saltar
•
Apoiar a sola do pé na lona, com ênfase nos calcanhares
•
Manter os pés afastados na largura dos ombros
•
Realizar as aterrissagem com os joelhos semi-flexionados
•
Manter o tronco ligeiramente inclinado à frente, principalmente nos
• movimentos de apoio dos dois pés

3. COM RELAÇÃO A AULA EM SIM

Controlar a frequência cardíaca, que deve estar entre 60% a 80% da FCMax
• Fazer alongamento antes e depois dos exercícios, além de um bom
• aquecimento
Se hidratar durante a aula
•
CONTRA INDICAÇÕES
Gestantes
• Instabilidade articular ( joelhos e tornozelo)
• Labirintopatia severa
• Hérnia de disco hérnia inguinal
•
 ESTRUTURA DA AULA
1. AQUECIMENTO
▪︎ 5 min, dividido em duas partes:
▪︎ No solo – com movimentos simples, globais, articulares e com alongamento
dos membros inferiores

▪︎ Sobre o trampolim – passando pelos movimentos básicos, informando também

os nomes de cada movimentos a ser utilizados.

2. PARTE PRINCIPAL
▪︎ Duração de acordo com o tempo total da aula
▪︎ 138 a 145 bom
PODE SER ATRAVÉS:

▪︎ Rotinas que tenham de duração de uma música e, neste caso, cada música terá
uma rotina diferente
▪︎ Movimentos avulsos
▪︎ Movimentos que se somam
3. ESFRIAMENTO E ALONGAMENTO
▪︎ Inicia-se sobre o jump e termina no solo
▪︎ Conter movimentos simples, compensatórios e com alongamentos
específicos para MMII e TRONCO (lombar), pois estas regiões serão muito
solicitadas durante a parte principal da aula.
▪︎ Pode-se realizar abdominais após esfriamento e, em seguida, exercícios
de alongamento.
 MOVIMENTOS BÁSICOS
MOVIMENTOS DA 1 FAMÍLIA:
São executados com transferência constante de peso de um pé para outro.
Exige maior consciência cinestesica.

Tap – pré corrida

Step Touch – corrida
Tcha Tcha – hop ou skip
Cowboy Baixo – elevação de joelhos ou calcanhar
Cowboy Alto – esqui ou galope

MOVIMENTOS DA 2 FAMÍLIA:
Executados com o apoio simultâneo de ambos os pés sobre a lona. Demandam
menor equilíbrio.

Passo Básico
Twist
Polichinelo
Lateral
Polisapato ou Tesoura

Conceitos Básicos
Pulso: é a batida da música. É regular, constante, mas pode variar na velocidade.
Compasso: é o ritmo. Ele pode ser dividido em 2, 3, 4 ou mais tempos
• Binário – dividido em dois tempos: FORTE fraco. Temos como exemplo a marcha.

• Ternário – dividido em três tempos: FORTE fraco fraco. Temos como exemplo a valsa.
•
Quaternário – dividido em quatro tempos. FORTE fraco fraco fraco. Temos como exemplo o
Rock e o Dance
 OBS: Não é qualquer música que serve para ministrar aulas de ginástica. Elas
precisam ser compostas por dois compassos quaternários que formarão uma
oitava.

Existe também uma diferença de intensidade entre os tempos. O mais forte é o 1,

seguido do 5. Depois vem o 3 e 0 7 e os mais fracos são 2, 4 , 6 e 8.

E juntando quatro oitavas teremos uma frase musical.

Essa é a música perfeita para aulas de ginástica, com frases musicais completas.

ATENÇÃO: algumas músicas quebram a frase, que pode acontecer pela inclusão de
tempos e contratempos ou por oitavas entre frases musicais completas.