Oficina a Arte do movimento -parte II

1º Parte – Alongamento

1. Flexão do Tronco à frente;

2. Hiper-extensão do Tronco;
3. Elevação do joelho ao peito, fixando-o com os braços;
4. Flexão da perna atrás;
5. Flexão lateral do tronco;
6. Rotação do tronco, mantendo a posição em cada extremo;
7. Flexão dorsal do pé, estirando os gémeos;
8. Flexão do tronco à frente, a cada perna;
9. Extensão dos flexores e extensores das coxas;
10. Hiper-extensão dos ombros (e bicípedes);
11. Extensão dos tricípedes (e não só…)
12. Rotação dos ombros;
13. Extensão da musculatura dos antebraços;
2º Parte – 8 Combinações com as qualidades de
esforço dos três fatores (ESPAÇO, PESO e
TEMPO)

1 - Torcer - sua qualidade de espaço é flexivel; sua qualidade de peso é

firme, sua qualidade de tempo é sustentada.

Imagens: torcer uma lençol, um cano de ferro,

Musica: - Matmos_-_02_-_Very_Large_Green_Triangles- 4’42

2 Pressionar sua qualidade de espaço e direta; sua qualidade de peso e

firme; sua qualidade de tempo e sustentada.

Imagens: pressionar botão, pilha de folhas

Musica: Leo Alves Dias- Mutation_p53- 4’01

3 - Chicotear sua qualidade de espaço e flexivel; sua qualidade de peso e

firme; sua qualidade de tempo e subita.

Imagens: Chicotear um animal, folha.

Musica: Jorge Antunes -canto_do_pedreiro (MIX Indiana Jones Whip) – 4’11

Video: https://www.youtube.com/watch?v=ok9nZPtW7PE

4 - Socar sua qualidade de espaço e direta; sua qualidade de peso e firme;

sua qualidade de tempo e subita.

Imagens: Socar algo ou alguém, pedra ou parede

Musica: Rocky Balboa Musica Do Filme

Felix Laband - Getting Old- 5’04

5 - Flutuar sua qualidade de espaço e flexlvel; sua qualidade de peso e

leve; sua qualidade de tempo e sustentada.

Imagens: Flutuar como um cisne, como um barco

Musica: Debussy – Clair de La Lune – 2’28

Video: https://www.youtube.com/watch?v=lNW_63uhFyc

6 - Deslizar sua qualidade de espaço e direta; sua qualidade de peso e

leve; sua qualidade de tempo e sustentada.
Imagens: deslizar como manteiga, como escorregar no sabão

Musica: Philip_Glass_-_Morning_Passages – 5’36

Video: https://www.youtube.com/watch?v=s14Rb7Oulrc

7 - Pontuar sua qualidade de espaço e direta; sua qualidade de peso e

leve; sua qualidade de tempo e subita.

Imagens: uma grande teclado, pontuar com o corpo

Musica: Brian Crain – Wind - 4’27

Video: https://www.youtube.com/watch?v=4wm_FxUBRUk

8 - Sacudir sua qualidade de espaço e flexlvel; sua qualidade de peso e

leve; sua qualidade de tempo e subita.” (RENGEL, 2001, p.21)

Imagens: pessoa ou animal, um travesseiro rasgado

Musica: Percussion Africaine psychedelic mix°1 – 7’25

Hauschka – Subconscious – 4’02

Video: https://www.youtube.com/watch?v=6Cu_86iI6nA

3º Parte – Combinação dos elementos

Exercício – Incorporar as Combinações com as qualidades de

esforço dos três fatores nas coreografias. Ensinar os passos
aos demais.

4º Parte – Relaxamento

1 . Sentado feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, levando o ar

até a barriga e depois esvazie. Repita esse processo lentamente por três
vezes.

2. Estique as pernas e coloque os pés em forma de garras (encoste os dedos

do pé na sola dos pés, tensionando-os.)
Ao mesmo, tempo inspire fundo e aperte forte os dedos dos pés, prenda o ar
por cinco segundos e depois relaxe. Observe a tensão que ocorre enquanto
você faz isso. Sinta a diferença entre a tensão muscular antes e depois do
exercício. Repita três vezes esse processo para os pés e para cada grupo
muscular que for trabalhado.

3. Panturrilhas e pernas, proceda como no exercício anterior tensionando

essas partes do corpo.

4. Glúteos, ventre e genitália.

5. Barriga e peito (pulmões).

6. Costas

7. Mãos

8. Antebraços e braços

9. Ombros

10. O pescoço é o mais difícil, pois há muita tensão acumulada. Depois do

exercício, gire a cabeça várias vezes, lentamente, primeiro para a direita, até
o máximo e depois para a esquerda. Logo, tente tocar com a orelha esquerda
o ombro esquerdo, continue o movimento de girar a cabeça no sentido
descrito colocando a para trás, olhando para o teto e girando até tocar o
ombro direito com a orelha direita, continue o giro para a frente até que o
queixo toque seu peito. Faça isso três vezes para a um lado e três vezes
para o outro.

11. Mandíbulas: morda forte... depois relaxe e abra levemente a boca – aqui
também há muita tensão.

12. Lábios e boca: contrair como se fosse pronunciar a letra U ou soprar algo.

13. Pálpebras: aperte fortemente e solte-as, pensando que um líquido morno

sai delas e se espalha por todo o rosto.

14. Testa e couro cabeludo.

Fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/relaxamento_muscular_progressivo.htm