Exerccios

para a coluna
PROF. ALEXANDRE TANAKA

Exerccios para a coluna

Orientaes importantes:
Modo

de dormir

Posio

etc)

Modo

sentada (trabalho, carro, TV,

de levantar e deitar da cama

Em

p por tempo prolongado (passar

roupa, assistir palestra, etc)

Pegar

objetos no cho

Exerccios para a coluna

Srie de Williams

Mtodo Mackenzie

Mtodo Klapp

Mtodo Feldenkrais

Exerccios para a coluna

Sries:
literatura

escassa e alguns exerccios pouco

utilizados na prtica

sries

com exerccios repetidos...

Entretanto, o mais importante saber a real

necessidade dos exerccios em cada caso
estudado

Srie de Willians

Desenvolvida pelo FT Paul Williams

So exerccios que buscam o alongamento e a

estabilizao da regio traco-lombar, atravs de
movimentos voluntrios de flexo dos membros
inferiores sobre o abdome.

Srie de Willians

Indicaes:
Lombalgia,

hrnias, etc

lombociatalgia, ciatalgia, artorse,

Contra-indicaes:
Osteoporose

(??), fraturas recentes

Exerccios para a coluna

Fotos inicias da Srie de Williams e depois

exerccios complementares

Realizar os exerccios em superfcie

adequada

Respirao lenta e profunda

Ateno ao posicionamento do paciente

- Flexionar uma perna em direo ao corpo

- E depois flexionar a outra perna

- Flexionar as duas pernas em direo ao corpo

- Encaixar o quadril

- Voltar posio neutra (sem acentuar a lordose lombar)

- Exerccio abdominal. Manter as pernas elevadas por

30 segundos, elevando um pouco o glteo da maca

- Exerccio abdominal

- Exerccio abdominal

- Exerccio abdominal

- Bicicleta (para frente)

- Bicicleta (para trs)

- Alongamento da coluna

- Alongamento regio peitoral

- Elevao ombros

- Rotao ombros para trs

- Rotao ombros para frente

Mtodo Mackenzie
Desenvolvida

pelo FT Robin Mackenzie

Mtodo

composto de movimentos
repetidos em ADM mxima, posies
sustentadas e mobilizaes

Fortalece

os msculos extensores do
tronco (enfoca a hrnia discal
posterior)

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Mtodo Mackenzie

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

MTODO
KLAPP
PROF. ALEXANDRE TANAKA

MTODO KLAPP

Criado pelo pediatra alemo Rudolph Klapp

Estudou os animais e observou que os

quadrpedes no apresentavam desvios na
coluna

Exerccios baseiam-se no treinamento,

alongamentos e fortalecimento da
musculatura do tronco na posio de
gatos e joelhos

MTODO KLAPP

Contra-indicaes:
Limitao

de movimento

Hiperfrouxido
Quadro

lgico aumentado

Cervicalgia
Etc...

ligamentar

aguda

MTODO KLAPP

Posio inicial

MTODO KLAPP

Engatinhar

MTODO KLAPP

Deslizar

MTODO KLAPP

Deslizar

MTODO KLAPP

Deslizar em diagonal

MTODO KLAPP

Gato

MTODO KLAPP

Cachorro

MTODO KLAPP

Cachorro

MTODO
FELDENKRAIS

MTODO FELDENKRAIS

O mtodo Feldenkrais um sistema de

educao somtica. Seu criador foi o israelense
Moshe Feldenkrais

O trabalho favorece os processos

de aprendizagem orgnica, contribuindo
para o aperfeioamento de capacidades
tanto fsicas quanto psicolgicas.

MTODO FELDENKRAIS

Exerccios realizados lentamente, com

cuidado, ateno e repetidos muitas vezes

Ditado chins
Eu ouo e esqueo
Eu vejo e me lembro

Eu fao e compreendo

MTODO FELDENKRAIS

O mtodo d condies de descobrir o que

suprfluo na movimentao, desenvolve a
sensibilidade e torna mais fcil detectar e eliminar
o esforo que dificulta, interfere ou se ope
atividade que se quer realizar.

O resultado aprender a desenvolver formas

mais confortveis e equilibradas de movimento e
ao.

MTODO FELDENKRAIS

Este mtodo freqentemente utilizado

para aliviar dores, reduzir estresse e
encorajar o relaxamento

Alguns exerccios:

MTODO FELDENKRAIS

1- Balanar o corpo em p

um lado para o outro

frente e trs

crculo com a cabea

p D todo no solo e hlux do E (depois troca)

MTODO FELDENKRAIS

2- Balanar o corpo posio sentada (beira

de cadeira)

um lado para o outro

frente e trs

crculo com a cabea

MTODO FELDENKRAIS

Observar diferena nos movimentos em p e

sentado

Mea seus enganos (excessos)

Posio sentada para em p

MTODO FELDENKRAIS

3- Ps e mos solo
Levanta

p e mo D

Levanta

em diagonal

Depois

repete outro lado

MTODO FELDENKRAIS

4- Decbito dorsal (DD), pernas dobradas

Treino

respirao: movimentos costelas,

diafragma e abdome

5- DD, pernas dobradas

Perna

D sobre a E, dois joelhos caem para o

lado D (apoio s p E)

Expira

quando perna cai e inspira quando

perna volta

MTODO FELDENKRAIS

6- DD, pernas dobradas

Elevao

quadril

Balanar

quadril para D e E

Movimento

circular com a pelve

7- DV, pernas dobradas a 90 graus

Virar

pernas para D e depois E (como um

balano)

MTODO FELDENKRAIS

8- Sentado
Levanta

p D com ajuda das mos

9- Em p
Ps

separados, movimenta corpo para D e E,

braos soltos

MTODO FELDENKRAIS

10- Sentado
Perna

E para trs (dobrada) e D dobrada na

frente (encostando na E) gira o corpo para o
lado D

Repete

outro lado

11- Respiraes
Sentado,

com alongamento extensores

cervical (tenta expandir o trax)

BIBLIOGRAFIA

Conscincia pelo movimento

Moshe

Feldenkrais

Editora

Summus

Vida e movimento
Moshe

Feldenkrais

Editora

Summus