1- AGACHAMENTO

2- AGACHAMENTO SUMÔ

3- AGACHAMENTO DENTRO E FORA

4- AGACHAMENTO COM SALTO

5- AFUNDO

6- AFUNDO COM SALTO

7- AFUNDO + ELEVA JOELHO

8- AFUNDO COM TROCA DE PERNA

9- AFUNDO ALTERNADO

10- AFUNDO + ROTAÇÃO DO TRONCO

11- SOBE E DESCE AJOELHADO

12- SOBE E DESCE AJOELHADO + SALTO

13- AVIÃOZINHO

14- ELEVAÇÃO PÉLVICA

15- ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL

16- ELEVAÇÃO PÉLVICA CALCANHAR

17- ELEVAÇÃO PÉLVICA PONTA DO PÉ

18- ELEVAÇÃO PÉLVICA BORBOLETA

19- GOODMORNING

20- GLÚTEO 4 APOIOS

21- GLÚTEO 4 APOIOS ABRE E FECHA

22- GLÚTEO 4 APOIOS ROTAÇÃO

23- POSTERIOR + 4 APOIOS

24- ABRE E FECHA SENTADO UNILATERAL

25- ABDUÇÃO DE QUADRIL DEITADO

26- GLÚTEO DEITADO OSTRA

27- PRIMEIRO EDUCATIVO BURPEE

28- SEGUNDO EDUCATIVO BURPEE

29- TERCEIRO EDUCATIVO BURPEE

30- SPRWAL

31- BURPEE
32- PRANCHA ALTA

33- PRANCHA BAIXA

34- PRANCHA SOBE E DESCE

35- PRANCHA DIAMANTE

36- PRANCHA MÃO A FRENTE

37- PRANCHA OMBRO

38- PRANCHA ROTAÇÃO TRONCO

39- PRANCHA ABRE E FECHA MÃO

40- PRANCHA ABRE E FECHA SALTANDO

41- MINHOCA + FLEXÃO

42- MINHOCA

43- MINHOCA + PRANCHA OMBRO

44- MINHOCA + ROTAÇÃO TRONCO

45- MINHOCA + ARANHA

46- PRANCHA + ABRE E FECHA PERNA

47- PRANCHA + ABRE E FECHA SALTANTO PERNA

48- PRANCHA SOBE E DESCE PERNA

49- PRANCHA + ARANHA

50- PRANCHA + ROTAÇÃO DO QUADRIL

51- PRANCHA + PERNA CRUZADA

52- PRANHCA + ABRE E FECHA COMPLETO

53- PRANCHA ABRE E FECHA SALTANDO COMPLETO

54- PRANCHA ALPINISTA

55- PRANCHA ALPINISTA CRUZADO

56- ARANHA

57- SKIPPING - ELEVAÇÃO DE JOELHO

58- TOQUE NO CALCANHAR

59- SALTO DUPLO

60- SKIPPING 3 TEMPOS

61- SALTO LATERAL

62- SKIPPING LATERAL

63- SKIPPING FRENTE E COSTAS

64- DESLOCAMENTO LATERAL

65- DESLOCAMENTO LATERAL + SALTO

67- SALTO FRONTAL + VOLTA COSTAS

68- PATINADOR + SALTO FRONTAL

69- SALTITO LATERAL

70- ZIG-ZAG + FRENTE COSTAS

71- POLICHINELO

72- POLICHINELO + AGACHAMENTO

73- POLISAPATO

74- TROCA DE PERNA

75- ROTAÇÃO DE TRONCO

76- ROTAÇÃO DE TRONCO + AFUNDO

77- ROTAÇÃO DE TRONCO DIAGONAL

78- ROTAÇÃO DE TRONCO EM PÉ DIAGONAL

79- MARTELO

80- MARTELO COM SALTO

81- POLICHINELO LATERAL

82- FLEXÃO ISOMÉTRICA + ALPINISTA DUPLO

83- ROTAÇÃO DOIS APOIOS

84- COICE EM PRANCHA

85- CORRIDA NO LUGAR

86- SIMULAÇÃO PULO DE CORDA

87- SALTO VERTICAL UNILATERAL

88- PRANCHA TOCA NO PÉ

89- AFUNDO ISOMÉTRICO + ARRANQUE DOS BRAÇOS

90- EXPLOSÃO QUADRIL

91- EXPLOSÃO QUADRIL ALTERNADO

92- BURPEE INVERTIDO

93- FLEXÃO AJOELHADO

94- FLEXÃO DE BRAÇO

95- FLEXÃO DIAMANTE

96- FLEXÃO OMBRO

97- FLEXÃO FECHADA

98- FLEXÃO 2 APOIOS CARACOL

99- PRANCHA LATERAL

100- PRANCHA LATERAL SOBE E DESCE

101- PRANCHA LATERAL ABRE E FECHA

102- PRANCHA LATERAL FLEXIONANDO JOELHO

103- PRANCHA LATERAL + CHUTE

104- FLEXÃO PALMA DA MÃO ABERTA

105- FLEXÃO SALTANDO

106- FLEXÃO BATENDO PALMA

107- FLEXÃO ISOMÉTRICA

108- DESLOCAMENTO LATERAL + MÃO NO CHÃO

109- AGACHAMENTO LATERAL

110- FLEXÃO + PERNA ELEVADA

111- FLEXÃO + PRANCHA OMBRO

112- MERGULHO

113- PONTE + PRANCHA CRUZADA

114- PONTE + CHUTE

115- PONTE + ROTAÇÃO

116- PONTE + ELEVAÇÃO PÉLVICA

117- PRANCHA SUPERMAN

118- SALTO FRENTE E COSTAS

119- PRANCHA + DESLOCAMENTO LATERAL

120- DESLOCAMENTO FRENTE E COSTAS

121- SIRI AGACHADO

122- CARANGUEJO AGACHADO

123- DENTRO E FORA RÁPIDO

124- AGACHAMENTO 180

125- SALTO VERTICAL 360

126- AVANÇO + TRANSFERÊNCIA

127- POLICHINELO CRUZADO

128- SALTO UNILATERAL CRUZADO

129- FLEXÃO SAPINHO

130- FLEXÃO ARANHA

131- PONTE + FLEXÃO

132- FLEXÃO DENTRO E FORA + SALTO

133- FLEXÃO + JOELHO CRUZADO

134- AVANÇO FRENTE E COSTAS

135- AGACHAMENTO + BURPEE INVERTIDO

136- PASSADA EM 4 APOIOS

137- SALTO FRONTAL UNILATERAL

138- AFUNDO + SALTO LATERAL

139- PRANCHA TESOURA

140- MINHOCA UNILATERAL + FLEXÃO

141- GLÚTEO UNIPODAL

142- PONTA DO PÉ FRONTAL

143- PONTA DO PÉ LATERAL

144- PONTA DO PÉ CRUZADO

145- DESLOCAMENTO LATERAL CRUZADO

146- NÓRDICO INVERTIDO

147- FLEXÃO NÓRDICA

148- ESCALADOR

149- FLEXÃO + SALTO LATERAL

150- PRANCHA + SALTO LATERAL