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  • Emmanuel Inf

    Enviado por

    Joao Gabriel
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    O documento descreve um treino de inferiores com 6 exercícios (agachamento, leg press horizontal, cadeira extensora, stiff com halteres, passada com halteres e elevação de quadril com barra), 3 séries de cada um com 10 a 12 repetições, sem carga definida e intervalo de 90 segundos entre séries. Finaliza com 20-30 minutos na esteira no modo trote.

    Descrição original:

    treino

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    O documento descreve um treino de inferiores com 6 exercícios (agachamento, leg press horizontal, cadeira extensora, stiff com halteres, passada com halteres e elevação de quadril com barra), 3 séries de cada um com 10 a 12 repetições, sem carga definida e intervalo de 90 segundos entre séries. Finaliza com 20-30 minutos na esteira no modo trote.

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    de 1

    Inferiores

    Agachamento com Halter na Frente


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga:
    Intervalo: 90.0

    Leg Press Horizontal


    Séries/Reps:3x10-12
    Carga:
    Intervalo: 90.0

    Cadeira Extensora
    Séries/Reps:3x10-12
    Carga:
    Intervalo: 90.0

    Stiff com Halteres


    Séries/Reps:3x10-12
    Carga:
    Intervalo: 90.0

    Passada com Halteres


    Séries/Reps:3x10-12
    Carga:
    Intervalo: 90.0

    Elevação de Quadril com Barra


    Séries/Reps:3x10-12
    Carga:
    Intervalo: 90.0

    Esteira Trote
    Séries/Reps:20-30 min
    Carga:
    Intervalo: 90.0

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