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  • Treino MMSS

    Enviado por

    Marco Antônio Torres
    77 visualizações1 página
    Este documento apresenta três treinos diferentes (Treino A, Treino B e Treino C) com seus respectivos exercícios, número de séries e repetições e tempo de descanso entre séries para cada exercício. O foco é o desenvolvimento de vários grupos musculares como peito, costas, ombros e tríceps.

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    TREINO A

    Exercício Séries e Repetições Descanso


    Supino reto c/ barra 4x 8-12 90s
    Desenvolvimento militar 3x 8-12 90s
    Crucifixo inclinado 3x 12-15 60s
    Supino inclinado 3x 8-12 60s
    Elevação lateral c/ halter 4x 10-12 60s
    Tríceps pulley 4x 8-10 60s

    TREINO B
    Exercício Séries e Repetições Descanso
    Remada curvada 4x 8-12 90s
    Barra fixa 3x 6-8 90s
    Remada serrote 3x 10-12 60s
    Peck Deck inverso 3x 12-15 60s
    Rosca direta c/ barra w 4x 8-12 60s
    Rosca punho 3x 12-15 30s

    TREINO C
    Exercício Séries e Repetições Descanso
    Supino inclinado c/ halter 4x 8-12 90s
    Crucifixo na máquina 3x 12-15 90s
    Supino fechado c/ halter 3x 10-12 60s
    Remada alta c/ halter 4x 8-12 60s
    Tríceps testa + Pulley 3x 8-12 60s

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